Kuunda mwili na Blogi za riadha

Ugonjwa wa kisukari sio sentensi. Hakuna maana ya kuigundua kama ugonjwa mbaya na ukomo katika kila kitu. Kwa kweli, inaweza kuwa hatari, lakini tu ikiwa kiwango cha sukari hakijadhibitiwa, lishe haifuatwi, na mtu anaendelea kuishi maisha ya uharibifu. Wengi hawashuku kuwa mchezo na ugonjwa kama huo unaweza kuwa msaidizi wa kweli na wokovu. Haitarudisha nguvu tu, kupunguza usingizi wa patholojia, lakini pia inaweza kuboresha hali ya kongosho ya kazi. Je! Hii inawezekanaje, na ni sheria za msingi za mafunzo kwa wagonjwa wa kishuga?

Mafunzo ya kuzuia

Mafunzo ya ugonjwa wa kisukari hubeba kazi kadhaa muhimu mara moja. Kwanza, inakufanya usonge zaidi na utumie kalori, hukuruhusu kupoteza uzito. Hii ni muhimu sana kwa wanaume, ambao mara nyingi huwa na mkusanyiko wa mafuta kwenye viungo vyao vya ndani kama matokeo ya kunona sana kwa tumbo. Mafuta haya ya ndani husumbua utendaji wa kawaida wa kongosho na inaweza kuwa sababu inayosababisha kutofanya kazi kwa tezi hii muhimu. Kupunguza uzito polepole kupitia mafunzo kunaweza kusababisha kutolewa kwa tezi kutoka kwa mafuta ya kiitolojia na kuiwezesha kufanya kazi kwa kiwango kamili. Pili, shughuli za mwili zinaweza kurefusha viwango vya sukari kawaida. Glucose kutoka kwa damu itaenda kwa mahitaji ya nishati ya seli za misuli na moyo, na kiwango katika damu kitashuka bila dawa yoyote ya hypoglycemic. Kwa kweli, mchezo mmoja unaweza kuwa wa kutosha, lakini angalau mzigo unaweza kupunguza kipimo cha kemikali ambayo sukari ya chini. Tatu, kupunguza uzito na mafunzo ya misuli na moyo huchangia kupunguzwa sana kwa hatari ya kupata magonjwa ya mishipa na myocardial, ambayo mara nyingi hupatikana mbele ya ugonjwa wa kisukari. Mafunzo sahihi yanaweza kusaidia kuzuia kuzorota kwa damu kwa miguu, kwa sababu wakati wa mafunzo, harakati za damu huamilishwa katika sehemu za mbali za mwili.

Sheria za msingi za mafunzo ya wagonjwa wa sukari

Usikimbilie mara kwa mara kwa dumbbells au kukimbia kukimbia. Kabla ya hapo, unapaswa kujua sheria kuu kuhusu michezo kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari. Ni kama ifuatavyo:

• Daktari, sio mkufunzi, ana jukumu la kuchagua aina ya mafunzo. Kwa kweli, mtaalam wa endocrin atakayeacha kufanya mazoezi ya mbio za marathoni au kuinua nguvu. Michezo hii inahitaji mwili wenye afya kabisa. Lakini kuogelea, aerobics, Pilatu au yoga haitakubali tu, lakini hata kupendekeza kuifanya mara nyingi iwezekanavyo. Wakati wa kufanya uamuzi, daktari anaongozwa na utambuzi wa mgonjwa, uwepo wa msingi wa ugonjwa wa ugonjwa, na pia hali ya mwili ya mgonjwa mwenyewe,

• Gundua kipimo cha dawa za hypoglycemic kwa siku za mafunzo. Hii ni hatua muhimu sana, kwa sababu kwa siku za mafunzo kipimo cha dawa ya insulini au mdomo inapaswa kutolewa. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa matumizi ya sukari na misuli wakati wa mafunzo. Wakati wa kudumisha kipimo cha kawaida, kuna uwezekano wa kupata hypoglycemia muhimu. Swali la kubadilisha kipimo linapaswa kuwekwa kwa daktari. Imedhamiriwa kwa msingi wa vipimo vilivyofanywa hapo awali vya viwango vya sukari kabla, wakati na baada ya mafunzo,

• Fanya bila ushabiki. Mafunzo kwa wagonjwa wa kisukari inapaswa kuwa ya wastani. Hakuna rekodi zinazopaswa kuruhusiwa katika vipindi vya mwanzo vya mafunzo. Hii inaweza kusababisha usingizi, uchovu, na kusababisha hypoglycemia. Mafunzo bora ya awali ni dakika 10. Kwa wakati, mafunzo yatachukua muda wa kawaida wa dakika 40-50 na italingana na mafunzo ya watu bila ugonjwa wa kisukari,

• Jitunze. Wanasaikolojia wanalazimika tu kuangalia ubora wa viatu na mavazi kwa usawa. Hii itaepuka kuzidisha kwa shida za ngozi, miguu, ambayo ni kawaida kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari. Mavazi inayofaa kupumua hairuhusu ngozi kukauka, na uadilifu wake hautakiuka. Viatu lazima sio kuzama vyombo. Tu katika kesi hii itawezekana kuzuia kuongezeka au kuonekana kwa neuropathy ya mguu, ambayo mara nyingi hufanyika na ugonjwa wa kisayansi usio na insulini. Mzunguko mzuri wa damu kwa miguu utaepuka kuonekana kwa nyufa, kuongeza kwa maambukizi ya kuvu. Kwa vyovyote vile viatu vinapaswa kusugua au kuchangia katika malezi ya mahindi, kwa sababu kwa wagonjwa wa kisukari vile vidonda vinaweza kuwa lango la kuingilia kwa maambukizo na kuchochea malezi ya mguu wa kisukari.

• Ikiwa unataka matokeo, fanya mazoezi mara kwa mara. Faida za kiafya zinaweza kupatikana tu na mafunzo ya kawaida. Ikiwa utaanza, uacha, na uanze tena, basi hakutakuwa na mienendo, na mwili hautaweza kuzoea haraka mabadiliko ya ghafla katika serikali ya shehena,

• Fikiria hatari za kufanya mazoezi. Mafunzo ya nguvu kwa wagonjwa wa kisukari yanakinzishwa. Jambo ni kwamba kwa kubeba mizigo yenye uzito, hatari ya kuzorota kwa mgongo huongezeka, na pia inaweza kusababisha kuzidisha kwa matatizo ya mishipa,

• Arthritis na mguu wa kisukari sio kikwazo. Hata na shida kubwa kama hizi, inawezekana pia na ni muhimu kutoa mafunzo. Ili kufanya hivyo, unapaswa kuchagua aina salama na ngumu. Kwa wagonjwa walio na patholojia za kuelezewa, bwawa linaonyeshwa, na kwa mguu wa kisukari, Pilatu au mgawanyiko wa yoga katika nafasi ya uwongo au ya kukaa,

• Haipaswi kuwa na usumbufu wowote. Ikiwa unajisikia vibaya asubuhi, basi ni bora kuahirisha mafunzo. Inahitajika kusimamisha mafunzo yaliyoanza ikiwa kila kitu kilikuwa cha kawaida, lakini wakati wa mafunzo kulikuwa na usumbufu katika kifua, kizunguzungu au maumivu ya kichwa, athari ya kuona ilibadilika, wasiwasi ulionekana au ulijaa jasho baridi,

• Usisahau kuhusu sifa za lishe. Hakuna ushauri kutoka kwa mkufunzi ambaye mbali na endocrinology inapaswa kuwekwa mbele. Ushauri wa chakula hutolewa tu na endocrinologist-lishe. Na ugonjwa wa sukari unaotegemea insulini, pamoja na kupunguzwa kwa kipimo cha insulini, kiasi cha wanga kinapaswa kuongezeka kabla ya mafunzo. Inaweza kuwa glasi ya ziada ya juisi na kunde, ndizi au wachache wa matunda yaliyokaushwa. Chukua ndizi, maji ya matunda au mtindi wa matunda asilia na wewe ikiwa mazoezi yako tayari ni ya muda mrefu na chukua zaidi ya nusu saa.

Na haupaswi kukata tamaa kamwe, ni kidogo kuwa wavivu. Kwa njia sahihi, unaweza kupata matokeo mazuri, kuboresha mwili na kujisikia vizuri mara nyingi, hata ikiwa kadi hugunduliwa na ugonjwa wa kisukari.

Vipengele vya ugonjwa wa sukari

Ugonjwa wa kisukari unaweza kusababisha upofu, figo na moyo, kiharusi, ugonjwa wa mishipa ya miisho, ambayo inaweza kusababisha kukatwa. Aina ya 1 ya kisukari hupatikana hasa kwa vijana, kwa hivyo mara nyingi huitwa ugonjwa wa sukari wa vijana.

Huko Amerika, aina ya kwanza ya ugonjwa wa kisukari huathiri 10% (zaidi ya milioni kumi na sita) ya watu wenye ugonjwa wa sukari. Asilimia 90 iliyobaki wanaugua ugonjwa wa kisukari wa aina ya II, ambao unaambatana na sababu zinazoathiri ukuaji wa magonjwa sugu ya moyo, ambayo ni: shinikizo la damu, cholesterol kubwa, kunona sana.

Matukio ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya II yanahusiana sana na mtindo wa maisha, haswa ugonjwa wa kunona sana. Aina hii ya ugonjwa wa sukari hupatikana kwa watu zaidi ya miaka arobaini. Aina ya kisukari cha aina ya II husababishwa na maisha ya kukaa nje. Hii inamaanisha kuwa ugonjwa huu unaweza kuepukwa.

Ugonjwa wa sukari Huu ni ugonjwa ambao kiwango cha sukari ya damu huinuliwa kila mara, ikiwa ni kwa sababu ya ukosefu wa insulini (aina ya I) au kwa sababu ya kutokuona kwa mwili (aina ya I).

Glucose ndio aina kuu ya mafuta ya ubongo, kwa hivyo sukari ya damu inapaswa kuwa sawa, haswa kwa wagonjwa wa kisukari.

Kiwango cha sukari huwekwa kwa homoni iliyotengwa na kongosho.

Viwango vya sukari ya damu vinaposhuka, kongosho husafirisha sukari, ambayo husaidia kurejesha kiwango cha kawaida cha sukari ya damu.

Wakati kiwango cha sukari ya damu ni kubwa mno, kongosho husafirisha insulini, ambayo husaidia sukari kunywa kwa haraka au kuhifadhiwa mwilini ili kufyonzwa baadaye.

Usawa na michezo kwa wagonjwa wa kisukari

Kwa kuwa mazoezi yanapendekezwa kwa aina zote mbili za wagonjwa wa kisayansi (aina ya 1 na aina ya II), pendekezo bora kwa watu wa kisayansi wa aina ya 2 ni mazoezi ya kawaida - mazoezi ya mazoezi ya mwili.

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari husaidia watu kukabiliana na fetma.

Wanaweza kupunguza au kupuuzia hitaji la insulini au dawa zingine zinazotumiwa na watu wa kisukari kuongeza viwango vya insulini katika damu.

Kabla ya kuanza kutekeleza mpango wa mazoezi katika chumba cha mazoezi ya wagonjwa kwa ugonjwa wa kisukari, ni muhimu kujifunza maoni kadhaa.

Mapendekezo mawili muhimu zaidi ambayo kila mgonjwa wa kisukari anapaswa kufuata: angalia sukari yako ya damu na utunzaji wa miguu yako.

Utunzaji wa Miguu ya kisukari

Viatu vya usawa katika wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari lazima iwe huru na kuwa na pengo kati ya vidole na vidole vya kiatu ili kuepuka kuonekana kwa mahindi na vidole vya kufinya. Magogo yanapaswa kuwa safi kila wakati, sio vizuri kushonwa mguu, lakini wakati huo huo haifai kushonwa.

Kwa sababu ya kupungua kwa unyeti kwenye mipaka, wagonjwa wa sukari wana hatari kubwa ya kuumia kwa mguu na vidonda. Tumia mafuta maalum, marashi kwa miguu, ambayo hupunguza msuguano kwa sababu vidonda huunda.

Watu wazito zaidi wanaendesha hatari ya kuumiza miguu yao na shida inayofuata kwa sababu ya kuongezeka kwa viungo kwenye viungo wakati wa mazoezi, pamoja na kudhoofisha uzito wao. Katika hali kama hizi, mazoezi mingine ya aerobic, kama vile kuogelea na baiskeli, inashauriwa.

Udhibiti wa sukari ya damu

Kabla ya kuanza mazoezi ya mwili, unahitaji kuhakikisha kuwa kiwango cha sukari ya damu ni kawaida, ambayo ni kuifanya iwe chini ya udhibiti. "Kudhibitiwa" inamaanisha kuwa kabla ya kuanza mazoezi, mwenye ugonjwa wa kisukari alikula kiasi cha wanga na aliingiza insulini ya kutosha ndani ili kuweka viwango vya sukari ya damu karibu na kawaida.

Ugonjwa wa sukari na Lishe

Kwa wagonjwa wa kisukari, hatari ya ugonjwa wa moyo ni kubwa, na wanashauriwa kufuata maagizo ya lishe yafuatayo. Ingawa mapendekezo haya hayatofautiani na yale yanayotolewa kwa watu wenye afya, wanaopiga maradhi ya kisukari wanapaswa kuwasikiza, kwa sababu ustawi wao kwa kiasi kikubwa unategemea ni nini na wanakula ngapi.

1. Wakati wa kupanga kiwango cha kalori unahitaji kujitahidi kufikia na kudumisha uzito bora.
2. wanga wanga inapaswa kuwa takriban 55-60% ya ulaji kamili wa kalori.
3. Kiasi cha nyuzi zinazotumiwa lazima ziongezwe, na wanga iliyosafishwa inapaswa kupunguzwa.
4. Tumia tu 0.4 g ya protini kwa kilo 0.5 ya uzani wa mwili.
5. Ulaji wa mafuta unapaswa kuwa mdogo kwa 30% ya ulaji wa jumla wa kalori. Kati ya hizi, mafuta yaliyojaa hayapaswa kuwa zaidi ya 10%.
6. Ulaji wa chumvi unapaswa kuwa mdogo kwa 1 g kwa kalori 1000, na usizidi 3 g kwa siku.
7. Pombe inaweza kunywa kwa kiasi.

Na ugonjwa wa sukari, huwezi mazoezi juu ya tumbo tupu. Kabla ya mafunzo, lazima kula kwa masaa 2-3. Katika huduma, wanga inayoruhusiwa kaimu muda mrefu lazima iwepo. Hizi ni mboga na matunda yasiyosemwa.

Ni muhimu kuzingatia kwamba kwa ufanisi wa mazoezi ya mwili katika ugonjwa wa kisukari, mtu anapaswa kufuata kabisa chakula, kuondoa kabisa sukari, mkate na pombe kutoka kwa lishe.

Dawa kabla au baada ya mafunzo zinaweza kutumika tu baada ya kushauriana na daktari wako na kulingana na maagizo yake. Kwa kuongeza, lazima uulize daktari wako juu ya uwezekano wa kula lishe ya michezo na vinywaji.

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari

Kufanya mazoezi ya mara kwa mara na ugonjwa wa kisukari sio mchezo wa kupendeza tu, ni njia ya kuponya mwili wako. Usawa wa ugonjwa wa sukari imekuwa njia mojawapo ya matibabu yake na sehemu ya tiba muhimu.

Mafunzo ya Cardio huokoa maisha, na mafunzo ya nguvu hufanya iwe inastahili.

Kupunguza uzito polepole na mazoezi ya kawaida kunaweza kusababisha kutolewa kwa kongosho kutoka kwa mafuta yasiyokuwa ya kawaida na kuiwezesha kufanya kazi kwa kiwango kamili. Pili, shughuli za mwili husaidia kurekebisha viwango vya sukari ya damu kawaida.

Mazoezi ya wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari hugawanywa kwa nguvu na mafunzo ya Cardio. Mazoezi ya nguvu ni pamoja na kuinua uzito, ambayo ni, kujenga mwili, na pia mazoezi ya mwili na uzani wao - kushinikiza-ups na squats.

Workout ya Cardio huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kurekebisha shinikizo la damu na kuzuia mshtuko wa moyo. Orodha yao ni pamoja na usawa wa mwili, kukimbia, kuogelea, kuendesha baisikeli, kupiga meli, nk. Kati ya chaguzi hizi zote, za bei nafuu zaidi na zilizoendelea vizuri katika mazoezi ni kukimbia kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari.

Hajachelewa sana kuanza kufanya mazoezi ya usawa kwa ugonjwa wa sukari, kwa sababu usawa wa mwili unachangia sura nzuri ya mwili na mhemko mzuri!

Maelezo ya Kitabu: Ugonjwa wa kisukari na usawa wa mwili Faida na hasara Mazoezi na Manufaa ya Afya

Maelezo na muhtasari "Ugonjwa wa kisukari na usawa wa mwili. Faida na hasara. Shughuli za mwili zilizo na faida za kiafya" soma bure mkondoni.

Natalya Andreevna Danilova

Ugonjwa wa sukari na usawa: faida na hasara. Mazoezi na faida za kiafya

Jamaa mmoja mashuhuri, ambaye aligunduliwa na ugonjwa wa kisukari kwa miaka saba, alikiri: “Daktari aliposema sukari ya damu inazidi nane, sikuseka. Hivi karibuni kumi na saba ilijitokeza kabisa. Kwa uaminifu, niliogopa. Na kisha akafikiria kwa uangalifu na aliamua: labda ni bora zaidi kuwa yote yalifanyika? Kwa kweli, kama singekuwa kwa ugonjwa wa kisukari, singekuwa kwenye harakati nyingi za utengenezaji wa sinema na maonyesho ya kufikiria juu ya kile ninachokula, ni kiasi gani ninahama na niishi vipi kwa ujumla! Kwa miaka ambayo ninaishi na ugonjwa huo, nilielewa mengi na nilijifunza mengi. Kwa hivyo shukrani kwa ugonjwa wa sukari! "

Kama wanasema, hakutakuwa na furaha, lakini bahati mbaya ilisaidia. Kwa kweli, maisha na ugonjwa wa kisukari sio kazi rahisi, inachukua juhudi nyingi. Na bado kwa wengi wetu, yeye huwa nafasi ya kubadilisha maisha yake (na mara nyingi - kwa bora!). Tunaanza (mwishowe!) Kutunza mwili wetu, ambao ulitutumikia kwa uaminifu kwa miaka mingi sana na haukupokea shukrani yoyote kama malipo.

Utawala wa kwanza ambao washiriki wa Klabu kamili ya ugonjwa wa kisukari, ulianzishwa mnamo 1986 na profesa wa Amerika A. Briggs, jifunze kufuata, ni: "Penda ugonjwa wako na ushukuru kwa mabadiliko ambayo ilifanya maishani mwako." Kwa kuongezea, hii lazima ifanyike kwa dhati, kwa uangalifu.

Inaweza kuonekana kuwa haiwezekani inahitajika kwa wagonjwa - kwa nini asante ugonjwa huu ulio wazi? Na unawezaje kupenda ugonjwa huo kwa moyo wote? Mwanzilishi wa kilabu anaelezea: "Haupaswi kupenda hali yenye uchungu, lakini kwanza kabisa katika hali hii. Lazima tujifunze kuisikiza miili yetu, kuelewa kile inahitaji. Utaratibu huu ni wa kupendeza sana! Unapochukua hatua za kwanza kwenye njia hii, hakika utahisi jinsi maisha yanavyojazwa na maana maalum ambayo hapo awali ilikuachilia. Mwili wako utakuwa kitabu cha kufurahisha kwako.Na siku moja utagundua kuwa ni ugonjwa ambao ulifungua macho yako kwa habari nyingi za maisha! "

Mawazo haya hunifanya nifikirie: wacha kulalamika juu ya ugonjwa. Acha kujisikitikia na kumbuka wakati tulipoishi bila maradhi. Ugonjwa wa kisukari umefungua ukurasa mpya katika wasifu wetu. Bado yuko safi. Na sisi wenyewe tunapaswa kuandika hadithi ya kufurahisha juu ya jinsi tulipunguza udhihirisho wa ugonjwa wa sukari, tukachukua chini ya udhibiti na kujifunza kuishi maisha kamili ya furaha. Na jinsi katika maisha haya hatimaye tulipata wakati wa kujitunza. Asante ugonjwa wa sukari!

Sehemu ya I. Maisha - Inayotumika!

Sura ya 1. Maisha au urithi?

Leo, maisha ya kisukari ni mbali na kufadhaisha kama ilivyokuwa miongo michache iliyopita. Dawa wakati huu imeweza kuchukua hatua kubwa mbele. Miaka 30 iliyopita, kabla ya kila sindano ya insulini, sindano ilihitajika kuchemshwa, na insulini yenyewe ilikuwa haina ubora. Mgonjwa ilibidi aache mikutano ya kusafiri na ya kufurahisha, kukaa kwenye lishe kali, na kudhibiti viwango vya sukari ya damu ilikuwa ni lazima kutembelea kliniki mahali pa kuishi.

Leo, wagonjwa wa kisukari wanapatikana dawa za kisasa za hypoglycemic. Kuibuka kwa kizazi kipya cha insulini kumefanya msukumo mkubwa katika lishe: baada ya sindano, unaweza kula karibu chakula chochote (jambo jingine ni kurudi keki na pipi). Hakuna haja ya kuzungumza juu ya urahisi wa sindano zinazoweza kutolewa na kalamu zinazojulikana kama sindano: sindano inaweza kufanywa mahali popote, hata kupitia mavazi. Kwa kuongezea, pampu za insulini zilijitokeza, ambazo zimewekwa juu ya mwili na, kulingana na mpango uliopewa, mara kwa mara huingiza homoni ndani ya mwili. Na urahisi wa glucometer haujulikani kabisa - hapa ndio, nguvu juu ya ugonjwa! Sasa kila mtu anaweza kudhibiti viwango vyao vya sukari kwa uhuru nyumbani.

Kwa kifupi, dawa, kwa upande wake, imefanya kila kitu ili kurahisisha maisha kwa wagonjwa wa kisukari. Sasa ni juu yetu. Tunaweza kuboresha vyema ustawi wetu kwa kuchagua mtindo mzuri wa maisha.

Je! Kwanini unafikiri mazungumzo zaidi na zaidi yamesikika hivi karibuni kuwa ugonjwa wa sukari ni njia ya maisha? Kwanza kabisa, kwa sababu tafiti za hivi karibuni zimethibitisha kuwa jukumu la sababu za urithi katika maendeleo ya ugonjwa huu sio kubwa kama vile mawazo ya hapo awali. Hapana, kwa kweli, urithi hauwezi kukataliwa. Na bado, wanasayansi wamefikia hitimisho: mtindo wa maisha ambao mtu huongoza una jukumu kubwa zaidi katika maendeleo ya ugonjwa huu mbaya. Ndio, kwa kweli, uwepo wa ugonjwa wa kisukari katika mmoja (au wote) wazazi huongeza sana uwezekano wa kukuza ugonjwa. Lakini - tahadhari! Hata kama mama na baba walikuwa na ugonjwa wa sukari, ugonjwa utaendelea tu kama sababu ya mambo ya ziada!

Jambo muhimu zaidi linaloweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na urithi duni huzingatiwa kuwa mzito. Ugonjwa una nafasi kubwa ya maendeleo ikiwa mtu ana mafuta mengi ya ngozi, na vipimo vinaonyesha kiwango cha juu cha cholesterol, triglycerides ya juu, na sukari kubwa ya damu. Ishara ya kutisha inaweza kuwa ukuaji wa nywele kwenye uso na mwili kwa wanawake.

Kwa hivyo ni nini cha kufanya ikiwa una mambo haya yote (au hata sehemu yao)? Na ikiwa, zaidi ya hayo, mmoja wa wazazi wako alikuwa mgonjwa wa kisukari? Kukimbilia kwa daktari? Ndio, kweli. Lakini kwanza kabisa, unahitaji kubadilisha mtindo wako wa maisha. Na mara moja, kwa nguvu!

Na kwanza kabisa, unahitaji kubadilisha tabia yako ya kula na utunze mwili wako. Utashinda maradhi yanayokaribia ikiwa una sura nzuri ya mwili!

Lakini hii haiwezi kufanywa? Unaweza, kwa kweli (sisi ni mabwana wa maisha yetu!). Tu sasa matokeo yatakuwa mabaya. Kama ilivyo katika kesi, ikiwa ugonjwa bado umeendelea na unalaumu matokeo kwa daktari anayehudhuria. Daktari, kwa kweli, atafanya kazi yake - tu bila ushiriki wako hauwezekani kufikia matokeo makubwa.

Madaktari wanasema: wakati wa kuishi kwa wagonjwa wa kisukari, ambao hawajabadilika sana mtindo wao wa maisha, kwa wastani ni miaka kumi kuliko ile ya wenzao wenye afya. Lakini wagonjwa hao ambao walijichukua kwa bidii wanaishi karibu na watu bila utambuzi wa ugonjwa wa sukari. Wanaishi tu katika hali maalum, kufuata mahitaji maalum.

Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha: mtindo wa maisha una jukumu muhimu wakati wa uwezekano wa kukuza maradhi, hata kwa urithi mbaya, na inaweza kukuokoa kutoka kwa shida. Na watu ambao tayari wanakabiliwa na ugonjwa wa sukari, lishe sahihi na mazoezi ya mwili yaliyopangwa wanaweza kutoa miaka kadhaa ya maisha hai. Zawadi nzuri, sivyo?

Ikiwa bado una shaka ikiwa unapaswa kuwa na utambuzi wa ugonjwa wa sukari (au utabiri wa maumbile) ili kubadilisha mtindo wako wa maisha, sikiliza hadithi inayofundisha. Alizunguka magazeti mengi, na wahusika wake wakawa mfano wa kuigwa wa wagonjwa wa sukari.

Mama wa mtaalam wa magonjwa ya mwili Boris Zhelrygin aliugua ugonjwa wa kisayansi wa aina ya 2. Kwa wakati huu, mwanamke alikuwa na zaidi ya sabini na alikuwa feta. Boris, ambaye hajawahi kushughulika na ugonjwa wa sukari, alikuwa amesikia kwamba lishe na mazoezi ya mwili huchukua jukumu muhimu katika ugonjwa huu. Aliamua kuelewa undani suala hili, chagua lishe inayofaa kwa mama yake na ampatie harakati kwa kiasi kinachohitajika.

Mwanzoni, mwanamke mzee alikubali kula na kushiriki katika mbinu maalum. Hakuwa na tabia inayofaa - kabla ya ugonjwa wa kisukari kugonga mlango, hakufikiria juu ya jinsi maisha yalikuwa muhimu. Na bado Boris alisisitiza. Mafunzo yakaanza - kwa usahihi, katika hatua ya kwanza ilikuwa mazoezi fupi ya kudumu dakika chache tu.

Na hivi karibuni matokeo mazuri ya kwanza yalipatikana, hali ya mgonjwa iliboreka. Hii ilimchochea kwa unyonyaji mpya, na aliendelea kufanya mazoezi kwa bidii chini ya usimamizi wa mtoto wake.

Kwa muda, mwanamke huyo alibadilishwa. Madaktari walishangaa: aliwezaje kufanya mia tano (ndio, mia tano!) Squats kwa siku, kukimbia? Baada ya yote, hivi karibuni alikuwa mwanamke mwenye mafuta, mbali na elimu ya mwili. Na katika ujana, sio kila mtu anayeweza kushughulikia mizigo kama hiyo!

Na mwanariadha mzee aliendelea kutoa mafunzo na hata alishiriki katika mashindano, akifanya mbio za urefu wa kilomita (wakati huo alikuwa na umri wa miaka 86). Akikaribia siku yake ya kuzaliwa ya tisini, mwanamke huyo alibaini kuwa maono yake yakaanza kuboreka, angeweza kusoma magazeti bila glasi. Ugonjwa wa kisukari karibu uliacha kumsumbua - mtindo wa kuishi ulifanya kazi yake. Sukari ya damu ilirudi kwa kawaida.

Mbinu ya ustawi wa Zherygin inatibiwa tofauti. Wasiwasi wanaamini kwamba kwa upande wake kuna ukaguzi mwingi wa kuukata upanga wake kwa msaada wa seti ya mazoezi ya monster kama huyo, ambayo inaonekana kwa wengi kuwa na ugonjwa wa sukari. Na bado katika hadithi hii yote kuna jambo muhimu sana: mazoezi ya mwili yalitoa tumaini na upepo wa pili kwa watu wenye kukata tamaa. Na ingawa hakuna haja ya kuzungumza juu ya uponyaji kamili kwa msaada wa mbinu ya miujiza (dawa huwa ya kutisha kila wakati ikiwa harufu kama "muujiza"), lakini faida za mazoezi ya kawaida ya mwili chini ya usimamizi wa mkufunzi ni dhahiri. Viwango vya sukari vinatulia (kwanini - tutazungumza baadaye kidogo), mhemko unaboresha, nguvu na upinzani wa kuongezeka kwa magonjwa. Sio ajabu?

Michezo Dhidi ya Ugonjwa wa kisukari na Hatari ya Moyo

Usawa wa kimetaboliki ni tasnia maalum au hata falsafa mbinu ya michezo. Vipengele vya lengo la usawa wa metabolic kushiriki tena katika shughuli za michezo watu wanaougua magonjwazinazohusiana na kimetabolikikama vile ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, shinikizo la damu, cholesterol kubwa na hata ugonjwa wa kunona sana.

Kwa hivyo, usawa wa kimetaboliki huweka mipaka mpya kwa michezo: mazoezi mara nyingi sanifu na sanifu kulingana na mahitaji na uwezo wa somo.

Inafuatilia utendaji wa mazoezi (kwa mfano, kupima kiwango cha moyo kwa kutumia kiwango cha moyo) na utendaji (kupunguzwa yoyote kwa uzani wa uzito na tumbo, lakini muhimu zaidi ni mkusanyiko wa cholesterol, triglycerides, glucose kwenye damu).

Inapita bila kusema kuwa sehemu muhimu ya programu za usawa wa metabolic ni chakula bora.

Malengo ya usawa wa kimetaboliki

Kuegemea haimaanishi afya njema: watu wengi bila mafuta kupita kiasi pia wanakabiliwa na shida za kimetaboliki, bila hata kujua juu yake. Usawa wa kimetaboliki una lengo la kuboresha hali ya watu kama hao.

Kwa hivyo lengo lake sio kupoteza uzito sana, kupunguza tumbo, kuchonga misuli, kuongeza uvumilivu wa moyo, nk, lakini:

Kuchochea kwa metaboli ya lipid: inajulikana kuwa mazoezi ya aerobic huchoma mafuta hasa. Uhamasishaji wa akiba ya mafuta itasababisha kupungua kwa kiasi cha triglycerides, kuongeza cholesterol nzuri kutokana na mbaya. Kwa kweli, kusaidia lishe yenye afya ni muhimu katika suala hili.
Kuchochea matumizi ya kalori: shughuli za mwili huchoma nguvu nyingi na huongeza misuli ya misuli, ambayo inahusishwa na kuchochea kwa jumla kwa metaboli.
Utaratibu wa shinikizo la damu: moyo, kama mfumo mzima wa mishipa, utafanya kazi vizuri, kwa sababu ya kupoteza uzito.
Kuongezeka kwa unyeti kwa insulini (kupungua kwa unyeti, ambayo ni, upinzani wa insulini, hutabiri kwa maendeleo ya ugonjwa wa kisukari), ambayo ni muhimu sana kwa maisha ya kukaa na lishe iliyo na sukari na mafuta.

Je! Mazoezi na vipi?

Programu sahihi ya usawa wa metabolic lazima iwe tayari na mkufunzi mzuri wa kibinafsi, muhimu pia kushirikiana na daktari na lishe. Kwa hivyo, kila mshiriki anapokea programu ya michezo ya kibinafsi ambayo imeundwa kulingana na hali yake ya mwili, asili ya chakula, na shida zilizopo za kiafya.

Walakini, unaweza kufafanua sheria za jumlaambayo lazima ifuatwe kutekeleza mpango wa kimetaboli wa michezo:

Sehemu inayowakilisha ni aerobics na kiwango cha chini (kawaida 50-60% ya kiwango cha juu cha moyo). Inaweza kuwa kutembea kwa kasi au kukimbia, kila siku kwa dakika 30 hadi 40, kudhibiti mapigo na mfuatiliaji wa kiwango cha moyo.
Sehemu nzuri ya anaerobic, ambayo inajumuisha kufanya kazi kwa uzito na kupinga sio kuzidi, kuongeza misuli ya misuli. Kazi hii huongeza mwitikio wa seli kwa insulini, inapunguza upinzani wa insulini na kwa hivyo hatari ya kupata ugonjwa wa sukari. Mazoezi ya Anaerobic inapaswa kufanywa mara 2 kwa wiki.
Shughuli kamili kama yoga au Pilatuhuelekea kudhibiti mafadhaiko na mvutano. Kudhibiti kupumua na kudhibiti mafadhaiko ya kihemko inaboresha usawa wa endocrine, kusaidia kuboresha hali ya metabolic.

Usawa wa kimetaboliki - hatari na ubishani

Kwa wazi, hali muhimu na ya kutosha ya kufanya ustadi wa metabolic ni uelewa wa kila aina shughuli iliyotajwainapaswa kufanywa polepole na bila kupita kiasi.

Zoezi kubwa sana la mwili linaweza kuwa sababu ya ziada ya mkazo: haikubaliki kwa mtu anaye shida na ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa sukari kucheza michezo kama mtu mwenye afya. Kwa hivyo kuwa mwangalifu na usikimbilie!

Isiyodhibiti inaweza kuleta madhara zaidi kuliko nzuri:

Zoezi duni la aerobic, kwa mfano, bila kudhibiti mapigo ya moyo au muda mrefu sana, inaweza kusababisha kupungua kwa misa ya misuli au upotezaji wa ufanisi wa mafunzo.
Nguvu mno inaweza kusababisha kupindukia na kupita kiasi, kuongeza shinikizo la damu na kusababisha kuzidisha kwa matatizo ya moyo.
Kosa la kupakia inaweza kusababisha kuumia kwa mfumo wa musculoskeletal.

Kwa hivyo unapaswa kutegemea mapendekezo ya wataalamu ambao wataandaa, angalia utekelezaji na urekebishe mpango!