Kinga ya Kisukari

Ugonjwa wa sukari upo aina mbili:

ugonjwa wa kisukari 1 Aina hutokea kwa sababu ya utengenezaji duni wa insulini na kongosho,
ugonjwa wa kisukari 2 aina ni ya kawaida zaidi. Ni sifa ya ukweli kwamba insulini inazalishwa sio tu katika lazima, lakini pia kwa kiasi kikubwa, lakini haipatii matumizi, kwa kuwa seli za tishu hazichukui.

Vipengele vinavyochangia ukuaji wa ugonjwa wa sukari

Sababu za ugonjwa wa sukari ni:

urithi utabiri
uzito kupita kiasi (fetma),
mara kwa mara msongo wa neva,
kuambukiza magonjwa
magonjwa mengine: ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu.

Kwa sababu ya ukweli kwamba sababu za ugonjwa wa kwanza na wa pili ni tofauti, hatua za kuzuia ni tofauti.

Hatua za kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina 1

Aina ya kisukari 1 haiwezekani kuonyaWalakini, kufuata maazimio kadhaa kunaweza kusaidia kuchelewesha, kusimamisha maendeleo ya ugonjwa. Uzuiaji wa ugonjwa wa sukari lazima kwa watu walio kwenye hatari. Hizi ndizo ambaye ana utabiri wa urithi, ambayo ni, uhusiano na mtu wa karibu na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1.

Hatua za kinga ni pamoja na:

lishe sahihi. Lazima iangaliwe kwa kiasi cha nyongeza bandia inayotumika katika chakula, punguza matumizi ya vyakula vya makopo vilivyo na mafuta, wanga. Lishe inapaswa kuwa anuwai, usawa, na pia ni pamoja na matunda na mboga.
kuzuia magonjwa ya kuambukiza na ya virusi magonjwa ambayo ni moja ya sababu za ugonjwa wa sukari.
kukataa pombe na tumbaku. Inajulikana kuwa madhara kutoka kwa bidhaa hizi ni kubwa kwa kila kiumbe, kukataa kunywa pombe, na vile vile kuvuta sigara kunaweza kuwa kwa kiasi kikubwa. punguza hatari ya magonjwa ugonjwa wa sukari.

Jinsi ya kuzuia ugonjwa wa sukari kwa watoto

Uzuiaji wa ugonjwa huu kwa watoto unapaswa kuanza wakati wa kuzaliwa. Kwa sababu ya ukweli kwamba mchanganyiko wa bandia una kiasi kikubwa cha protini ya maziwa ya ng'ombe (ambayo inaweza kuathiri vibaya utendaji wa kongosho), kwanza, mtoto anahitaji kunyonyesha hadi mwaka au mwaka mmoja na nusu. Hii itaimarisha mfumo wa kinga. mtoto na umlinde kutokana na magonjwa ya asili ya kuambukiza. Hatua ya pili ya kuzuia ugonjwa wa sukari ni kuzuia magonjwa ya virusi (mafua, rubella, nk).

Ugonjwa wa kisukari unaathiri wanawake mara nyingi zaidi, hata hivyo, kuzuia ugonjwa wa kisukari kwa wanaume pia kunapaswa kufanywa na kuanza mapema iwezekanavyo.

Jinsi ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2

Aina 2 ya ugonjwa wa kisukari iko hatarini watu zaidi ya miaka 45na pia kuwa na jamaa na ugonjwa wa sukari. Katika kesi hizi mtihani wa sukari wa lazima kwenye damu angalau wakati 1 katika miaka 1-2. Angalia kwa wakati sukari atagundua ugonjwa huo katika hatua za mwanzo na anza matibabu kwa wakati. Matokeo ya ugonjwa wa sukari yanaweza kujidhihirisha katika shida zifuatazo:

upotezaji wa maono
uharibifu wa mfumo wa moyo na mishipa,
kazi ya figo iliyoharibika.

Kwa kuwa fetma ndio sababu kuu ya ugonjwa wa sukari baada ya urithi, uzuiaji wa kisukari cha aina ya 2 unapaswa kuanza na marekebisho ya lishe. Njia inayojulikana ya kupima uzito kupita kiasi ni kuhesabu BMI (index ya misa ya mwili). Ikiwa kiashiria hiki kinazidi kanuni zinazokubalika, basi mapendekezo yafuatayo ya kupoteza uzito lazima izingatiwe:

kufunga na haikubaliki kwa lishe kali,
kula bora mara kadhaa kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo na nyakati kadhaa,
ikiwa hauhisi kama kula,
anuwai ya menyu, ni pamoja na mboga mboga na matunda katika lishe, kuondoa mafuta na vyakula vya makopo.

Mazoezi, mazoezi ya kila siku wastani ya mwili pia ni ya hatua za kinga katika mapambano dhidi ya ugonjwa wa sukari. Wakati wa kucheza michezo, kimetaboliki imeamilishwa, seli za damu zinasasishwa, muundo wao unaboresha. Walakini, kumbuka kwamba michezo na kiwango cha mzigo lazima kilichochaguliwa kulingana na hali ya jumla ya mwili, ni bora kushauriana na daktari.

Kuzuia ugonjwa wa kisukari pia ni uhifadhi wa roho nzuri ya kihemko. Dhiki ya kila wakati, unyogovu, uchovu wa neva inaweza kusababisha ukuaji wa ugonjwa. Inafaa kujiepusha na hali zinazokufanya uwe na wasiwasi, pata chaguzi za kutoka katika hali ya unyogovu.

Kikundi cha hatari ni pamoja na wanawake ambao uzito wao uliongezeka kwa zaidi ya kilo 17 wakati wa uja uzito, na vile vile wale ambao mtoto alizaliwa wakiwa na uzito wa kilo 4.5 na zaidi. Uzuiaji wa ugonjwa wa sukari kwa wanawake unapaswa kuanza mara baada ya kuzaa, kwani ugonjwa wa kisukari huendelea polepole na unaweza kutokea katika miaka michache. Hatua za kinga kwa wanawake ni pamoja na kupona uzito, mazoezi na kudumisha maisha mazuri.

Jinsi ya kuzuia shida kutoka kwa ugonjwa wa sukari

Ugonjwa wa kisukari - ugonjwa sugu, shida ambayo inaweza kusababisha nyingine athari zisizoweza kubadilika:

uharibifu wa vyombo vya viungo vya mwili,
uharibifu wa mgongo, ambayo inaweza kusababisha kupungua na upotezaji wa maono,
kushindwa kwa figo, ambayo inaweza kusababishwa na mishipa ya figo iliyoharibiwa,
encephalopathy (uharibifu wa vyombo vya ubongo).

Kwa kuzingatia athari kubwa badala, wagonjwa wanahitajika haraka kuzuia shida za ugonjwa wa sukari.

Hatua za kinga ni pamoja na:

mara kwa mara mara kwa mara udhibiti wa sukari kwenye damu. Ikiwa usomaji unaoruhusiwa umezidi, mchakato wa uharibifu wa mishipa huanza,
kudumisha shinikizo la damu
watu wenye ugonjwa wa sukari wanapaswa kufuata lishe
wagonjwa wa kisukari wanahitaji kuacha pombe na sigara, ambayo inaweza kuzidisha hali hiyo na kusababisha shida zisizobadilika.

Kwa kuzingatia kwamba idadi ya wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari inakua, kuzuia inashauriwa kwa kila mtu.

Ugonjwa wa sukari ni nini?

Mwili wako hutumia sukari ya sukari, ambayo unapata kutoka kwa chakula, kama mafuta.

Baada ya mfumo wa utumbo kusindika chakula, sukari hutolewa ndani ya damu.

Insulin, homoni ambayo hutolewa kwenye kongosho, husaidia mwili wako kutumia sukari kama nishati, kuiondoa kutoka kwa damu na kuipatia seli.

Wakati hakuna insulini ya kutosha katika mwili, haiwezi kutumia sukari. Kwa hivyo, inabaki ndani ya damu na husababisha sukari kubwa ya damu - hii ni ugonjwa wa sukari.

Hili ni shida kubwa ambayo lazima kutibiwa kwa uangalifu. Kwa kuongezea, ndio sababu ya kawaida ya shida za figo na upofu wa watu wazima.

Wagonjwa wa kisukari pia mara nyingi huendeleza ugonjwa wa moyo.

Ugonjwa huu ni hatari kwa mfumo wa neva, na uharibifu unaweza kuwa mdogo na mbaya kabisa. Shida za mzunguko pia zinaonekana.

Sababu hizi mbili ni sababu kwa nini wagonjwa wa kisukari wakati mwingine hulazimika kupunguza miguu yao.

Tofauti kati ya aina ya kwanza na ya pili ya ugonjwa wa sukari

Aina ya 1 ya kisukari hufanyika wakati mwili wako hauwezi kutoa insulini.

Aina hii ya ugonjwa mara nyingi hugunduliwa kwa watoto, lakini inaweza kuonekana katika umri mkubwa zaidi.

Kwa kuwa kongosho haiwezi kutoa insulini, lazima ichukue ili kuishi.

Ugonjwa wa aina hii hauwezi kuponywa, kwa hivyo maisha yangu yote lazima nichukue insulini, na pia uangalie lishe kwa uangalifu.

Ingawa hii hufanyika mara kwa mara, aina ya kwanza ya ugonjwa wa sukari inaweza kutokea kwa mtu mzima. Hali hii inaitwa "ugonjwa wa kisukari wa watu wazima wa auto."

Toleo hili la ugonjwa huanza polepole na inahitaji utunzaji mkubwa wa mgonjwa, kwa sababu kwa muda hali inazidi kuwa mbaya.

Aina ya 2 ya kisukari inakua wakati mwili wa mwanadamu unazalisha insulini kidogo au kidogo. Hii ndio aina ya kawaida, na tukio lao kati ya watu linakua kwa haraka.

Unaweza kugundua sukari kama hiyo kwa umri wowote, lakini mara nyingi hujidhihirisha kwa watu wa uzee au uzee.

Kadiri idadi ya watu feta ulimwenguni inavyozidi kuongezeka, ndivyo pia frequency ya kugundua ugonjwa wa sukari. Hii inatarajiwa kuendelea.

Je! Kuna aina zingine za ugonjwa wa sukari?

Ndio, kuna aina kadhaa adimu za ugonjwa huu hatari.

Mmoja wao ni ugonjwa wa sukari ya kihemko wakati wa uja uzito.

Ingawa kawaida hupita yenyewe baada ya ujauzito, lakini wakati mwingine ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili huendeleza dhidi ya asili yake.

Kuna pia aina zingine, nadra zaidi za ugonjwa huo, kwa mfano, ugonjwa wa sukari wa monogenic.

Lakini wanaweza pia kutibiwa.

Je! Ni nini hali ya ugonjwa wa kisayansi?

Wakati wa kuchunguza uwezekano wa kuendeleza ugonjwa huu, daktari anafikiria sababu nyingi za hatari.

Kiasi cha sukari kwenye damu ni muhimu zaidi kwa sababu hizi. Ikiwa mara nyingi iko juu ya kawaida katika damu yako, basi una ugonjwa wa kisayansi.

Mwili wako unazalisha insulini kidogo, au seli zako haziwezi kuichukua kutoka kwa damu na kuitumia kwa madhumuni yake yaliyokusudiwa (kutojali insulini).

Kwa hali yoyote, unaweza kubadilisha sheria kadhaa katika maisha yako kurudisha kiwango cha sukari mahali pake, ambayo itakuokoa kutoka kwa ugonjwa wa kisayansi.

Je! Ugonjwa wa sukari unawezaje kuzuiwa?

Uzuiaji wa ugonjwa wa sukari unaweza kugawanywa katika sekondari na msingi. Uzuiaji wa sekondari unakusudia kuzuia kutokea kwa shida katika ugonjwa ulio tayari, na haswa, kuleta viashiria vya glycemia kwa maadili ya kawaida na jaribu kuweka nambari hizi kuwa za kawaida katika maisha yote ya mgonjwa.

Msisitizo kuu, ikiwa haujapata ugonjwa wa sukari, lakini uko kwenye kundi lenye hatari kubwa, unahitaji kufanya kwa kuzuia msingi, ambayo ni, kuzuia ukweli wa kukutana na ugonjwa.

Kupunguza uzito, shughuli zinazoongezeka, na kutokuwepo kwa tabia mbaya ni marekebisho matatu muhimu zaidi unayoweza kufanya maishani mwako kuzuia au kutibu ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2.

Nakala yetu ya kuzuia ugonjwa wa kisukari itakupa mifano halisi ya mabadiliko ambayo unaweza kufanya maishani mwako ambayo yatapunguza sana uwezekano wa ugonjwa huu hatari.

Ingawa huwezi kurekebisha genetics yako, unaweza kufanya mengi kusahihisha afya yako katika siku zijazo.

Mabadiliko haya yanaweza kukuokoa kutoka kwa ugonjwa wa maisha.

Kupunguza uzito

Kunenepa sana au kunenepa ni sababu ya kwanza ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 pia wanaugua ugonjwa wa kunona sana au kuwa mzito.

Uzito na idadi kubwa ya seli za mafuta huzuia mwili kutengeneza vizuri na kwa kutumia insulini. Kama matokeo, mwili hauwezi kudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu.

Mbaya zaidi ni kwa wale ambao wana mafuta yaliyohifadhiwa kwenye miili yao ya juu na ya kati. Mafuta kwenye tumbo ni sababu tofauti ya hatari, kwa sababu huhifadhiwa karibu na viungo vya ndani na huwazuia kufanya kazi yao.

Katika nakala hii utajifunza nini cha kuongeza na nini cha kuondoa kutoka kwa lishe yako ili kudhibiti glycemia na kupoteza uzito, na pia njia za kuongeza shughuli.

Yote hii itakusaidia kupunguza uzito.

Acha kuvuta sigara

Tayari tunajua juu ya hatari ya kuvuta sigara - husababisha magonjwa ya moyo, emphysema na shida zingine nyingi, lakini je! Ulijua kuwa uvutaji sigara unaweza kuchangia ukuaji wa kisukari cha aina ya 2?

Wale ambao huvuta sigara mara nyingi wanaugua ugonjwa wa kunona sana, na uvutaji sigara yenyewe inaweza kuongeza uchochezi. Sababu zote mbili zinachangia ukuaji wa ugonjwa wa sukari.

Kemikali zilizo kwenye moshi wa sigara huharibu seli kwa mwili wote, sio mapafu tu. Hii inapunguza ufanisi wao katika digestion ya sukari.

Ukiacha kuvuta sigara, utagundua athari zingine nyingi nzuri, ambazo kutakuwa na kupungua moja tu ya sukari ya damu.

Tafuta mpango ambao utakuruhusu kuacha sigara au kuongea na daktari wako kabla ya kuchukua hatua hii muhimu ya kuboresha afya yako.

Kulala bora

Urafiki kati ya kulala na ugonjwa wa sukari umejulikana kwa muda mrefu. Wakati glucose yako ya damu imeinuliwa, figo zako zinafanya kazi kwa bidii kujaribu kuondoa sukari hii iliyozidi.

Watu walio na sukari nyingi huenda kwenye choo mara nyingi sana, haswa usiku. Hii inawazuia kupata usingizi wa kutosha. Inageuka kuwa ugonjwa huu unakuzuia kulala, lakini kulala duni kwa yenyewe huchangia ukuaji wake.

Unapokuwa umechoka na ukosefu wa usingizi, unajaribu kula zaidi ili kupata nguvu zaidi. Kuzidisha pia ni sababu ya hatari. Hii yote husababisha kuruka mkali katika viwango vya sukari.

Ikiwa utaweka lishe sahihi, ambayo itazingatia ulaji wa sukari polepole na polepole katika damu, unaweza kulala bora.

Mwili unaweza kukuza insensitivity ya insulin kwa sababu ya kukosa kulala kila wakati, kwa hivyo kulala bora kunakusaidia kupumzika na kurekebisha uharibifu wote.

Tembelea daktari wako mara kwa mara

Ziara za mara kwa mara kwa daktari inamaanisha kuwa unaweza kufuatilia hali za hatari na ujue jinsi ya kujikinga na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2.

Ikiwa tayari unayo ugonjwa wa kiswidi, unapaswa kuangalia kiwango chako cha sukari mara nyingi.

Kwa kuongezea, daktari wako anaweza kujadili sababu zingine za hatari na wewe, kama vile kunona sana, kuvuta sigara, au historia ya familia yako ya ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, cholesterol ya chini, triglycerides kubwa ya damu, maisha ya kudumu, historia ya ugonjwa wa moyo, au viboko katika familia au unyogovu.

Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa ugonjwa wa kiswidi, unapaswa kuzingatia hii kama ishara ya hatua, na sio kama sentensi ya kuendeleza ugonjwa. Ziara ya daktari ni nafasi nzuri ya kukabiliana na hali hiyo na kuponya ugonjwa huo katika hatua ya kwanza.

Badilisha kiwango cha shughuli

Kwa kuongeza mabadiliko katika lishe ilivyoelezwa hapo chini, unaweza pia kuongeza shughuli zako, ambayo itapunguza sana hatari ya ugonjwa huu.

Kwa hivyo utatumia vizuri nishati ambayo mwili hupokea kutoka kwa chakula. Hii itaboresha usikivu wa insulini na sukari ya jumla ya sukari.

Zoezi kimfumo

Zoezi mazoezi kila wakati - hii itakusaidia kudumisha uzito wenye afya.

Unapofanya mazoezi, seli zako zinakuwa nyeti zaidi kwa insulini, ambayo inaruhusu mwili kutoa kidogo kwa athari sawa.

Lakini mazoezi yanahitaji kufanywa mara kwa mara ili iwe na athari halisi kwenye sukari ya damu na unyeti wa insulini. Aina zote za mazoezi ni muhimu katika mapambano dhidi ya ugonjwa wa sukari, kama nguvu, mafunzo ya aerobic na muda.

Bila kujali aina ya mazoezi ambayo unapenda, iwe ni kuogelea, kutembea, nguvu au kukimbia, mwili utapata athari nyingi za faida kutoka kwa mafunzo ya kawaida. Unahitaji kufanya angalau nusu saa kwa siku, siku tano kwa wiki.

Mazoezi mengi, unaweza kuchagua yoyote. Jaribio hadi utakapopata ambazo ni sawa kwako. Fanya shughuli kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku.

Epuka maisha ya kukaa chini.

Wengi wetu tumesikia msemo mpya, "Kuketi ni moshi mpya." Na kwa taarifa hii kuna sababu inayofaa kabisa.

Mazoezi ya mwili ni njia nzuri ya kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya saratani, kuboresha afya ya akili, kujikinga na unyogovu na wasiwasi, na pia husaidia dhidi ya shinikizo la damu na kiwango cha juu cha cholesterol.

Watu ambao hawajishughulishi na mazoezi ya mwili au kuishi maisha ya kukaa nje wana uwezekano mkubwa wa kuwa na uzito mkubwa. Pia zina misuli kidogo ya misuli.

Sababu hizi zote husababisha kifo cha mapema. Ili kuzuia hili, wale ambao hukaa kwa muda mrefu wanapaswa kufanya marekebisho katika maisha yao ambayo itawaruhusu kusonga zaidi kila siku.

Kuanza, fanya mabadiliko madogo, kwa mfano, inuka na utembee kila saa, na baada ya kuongeza kidogo jumla ya shughuli.

Tembea hatua 10,000 au km 8 kila siku - ni njia nzuri ya kushinda athari mbaya za maisha ya kukaa chini.

Punguza mkazo

Wakati mwili unapata mfadhaiko, hutoa homoni kadhaa ambazo hukusaidia kupambana nayo. Kawaida hizi homoni husababisha michakato ambayo inakupa nishati, kiakili na ya mwili. Hii inapaswa kukusaidia kuondokana na kile kinachosababisha mafadhaiko.

Homoni hizi ghafla huongeza sukari ya damu, na kuruka kama hizo hazitumiwi vizuri kila wakati na mwili, ambao unakuacha na sukari kubwa.

Kwa hivyo, mafadhaiko lazima yaondolewe kutoka kwa maisha. Au unaweza kupata njia ya kutumia nishati kupita kiasi ambayo imetolewa kwa sababu ya homoni. Hii itasaidia kuzuia ugonjwa wa sukari.

Njia za kujikwamua na mafadhaiko ni pamoja na mazoezi ya kupumua, kutafakari ambayo itakuruhusu kuzingatia nyanja chanya za maisha yako, mazoezi ambayo hutoa endorphins na kutumia nguvu ya ziada ambayo mwili wako hutoa. Wakati wowote inapowezekana, epuka tu kinachokusababisha mafadhaiko.

Wakati mfadhaiko unasababishwa na provocateurs za nje (kazi), unapaswa kuweka kipaumbele kwa afya yako na uangalie mafadhaiko ili yasikuudhuru.

Badilisha mlo wako

Kubadilisha tabia yako ya kula hautakusaidia kupoteza uzito tu, lakini pia utakuruhusu kupunguza glycemia yako na kuiweka chini.

Mabadiliko katika kiwango cha wanga, sukari, vyakula vyenye kusindika, na vinywaji vyenye sukari ambayo hutumia itasaidia mwili wako kutumia insulini vizuri, ambayo itapunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Ondoa sukari kutoka kwa lishe

Chakula ambacho kina sukari nyingi na wanga iliyosafishwa ni mbaya kwa kila mtu, lakini itasababisha shida maalum kwa wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa prediabetes au sababu zingine za hatari.

Unapotumia chakula kama hicho, mwili wako karibu haifanyi kazi - chakula huchuliwa mara moja, hubadilika kuwa sukari na kuingia kwenye mtiririko wa damu. Kiwango cha sukari huongezeka kwa kasi, ambayo inaashiria kongosho kutolewa insulini.

Wakati mwili wako hauna insulin, seli hazitaitikia, sukari itabaki kwenye damu, na kongosho litafunga sehemu zaidi ya insulini.

Wale ambao wana lishe iliyo na sukari nyingi na wanga wana hatari kubwa ya kuongezeka kwa ugonjwa huo kuliko wale ambao hutumia chakula kidogo kama hicho.

Unapobadilisha wanga na sukari rahisi katika lishe yako na vyakula vinavyotoa sukari polepole zaidi, unapunguza hatari ya ugonjwa wa sukari.

Chakula kilicho na index ya chini ya glycemic inachukua na mwili polepole zaidi, kwa hivyo mwili unaweza kutumia rasilimali pole pole.

Ikiwa utabadilisha chakula kilicho na wanga wanga safi iliyosafishwa na iliyo na ngumu, utapunguza sana hatari ya kupata ugonjwa huu.

Tumia wanga ngumu kwa kiasi kidogo.

Kwa wale ambao wanajali kuzuia ugonjwa, ni muhimu kuweka wimbo wa glycemic index ya chakula.

Ingawa index ya glycemic ni habari muhimu ambayo inakuambia juu ya kiwango cha kunyonya sukari kutoka kwa chakula kwenda kwa mwili, mzigo wa glycemic ni muhimu zaidi kwa sababu inakuambia juu ya kiasi cha wanga katika chakula, na kwa hivyo kiwango cha nishati au sukari inayoingia mwilini.

Wanga wanga, ambayo ina index ya chini ya glycemic, bado ina wanga nyingi na kwa hivyo bado itatoa mwili sukari nyingi ikiwa italiwa bila uangalifu.

Lishe ya ketogenic, ambayo ni ya chini katika wanga, hairuhusu kupoteza uzito hivi karibuni, lakini pia hupunguza kiwango cha sukari kwenye damu, na pia huongeza usikivu wa seli hadi insulini. Pamoja, mambo haya pia hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari.

Lishe ya kabohaidreti ya chini ni yafaida zaidi katika kuzuia ugonjwa huu kuliko mafuta ya chini au lishe nyingine.

Kwa kupunguza kiasi cha wanga zinazotumiwa, pamoja na wanga wanga ngumu, kiwango cha sukari kilichopatikana hupatikana kwa siku nzima, na kongosho yako haitalazimishwa kutoa insulini nyingi.

Kula nyuzi zaidi na vyakula vyote.

Vyakula vyenye utajiri wa nyuzi zina mali nyingi za faida kwa mwili kwa ujumla, sio tu kwa uzito, lakini pia kwa afya ya matumbo.

Vyakula vyenye utajiri wa nyuzi pia husaidia kudhibiti viwango vya sukari na damu, haswa katika wazee, watu walio na ugonjwa wa kunona sana, au ugonjwa wa kisayansi.

Vyakula vyenye nyuzi za mumunyifu pia huingizwa polepole na mwili, ambayo hukuruhusu kuongeza kiwango cha sukari polepole na polepole.

Fiber isiyo na mafuta pia ina athari nzuri kwa kiasi cha sukari katika damu, lakini hadi sasa haijulikani haswa jinsi hii inavyotokea.

Lishe iliyo na vyakula vya kusindika na vyakula vya kusindika husababisha shida nyingi, kama vile ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa sukari. Chakula hiki kawaida huwa na sukari nyingi, sodiamu, viongeza na mafuta. Dutu hizi zote sio sehemu ya lishe yenye afya.

Kwa kubadilisha mlo wako kwa chakula cha mimea, kama matunda, mboga mboga na karanga, unapunguza hatari ya ugonjwa wa sukari, kupunguza viwango vya sukari ya damu, na kuunda mtiririko wake thabiti na taratibu. Hii hukuruhusu kudumisha uzito na afya.

Kuweka wimbo wa servings

Kutumia chakula kidogo kutakusaidia kupunguza uzito, na njia moja ya kufanya hivyo ni kutumia sehemu ndogo. Kila wakati unakula sana mara moja, kuna kuruka katika kiwango cha sukari kwenye damu.

Kupunguza uokoaji, pamoja na kula vyakula vyenye afya, kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa sukari na 46%. Kwa kuongezea, kupunguza tu sehemu zaidi ya wiki 12 kunaweza kupunguza sana kiwango cha sukari na insulini katika damu.

Kunywa maji zaidi

Unapofikiria njia za kupunguza ulaji wako wa sukari kila siku, unapaswa pia kuzingatia kile unakunywa. Ikiwa utakunywa vinywaji vyenye sukari nyingi, hata ikiwa ni ya asili (juisi), utapata athari sawa na kutoka kwa chakula kitamu.

Vinywaji vitamu vinahusiana moja kwa moja na hatari iliyoongezeka. Ikiwa unywa zaidi ya vinywaji viwili vya sukari kwa siku, uko kwenye hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina 2, na nafasi zako za kupata ugonjwa wa aina hii 1 zitaongezeka kwa 100%.

Kwa kuongeza ulaji wako wa maji, pia unaunga mkono uwezo wa mwili kudhibiti sukari ya damu na kujibu kwa ufanisi zaidi kwa insulini.

Kunywa pombe

Hivi karibuni, wanasayansi wamegundua kuwa kiasi kidogo cha pombe sio tu kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, lakini pia aina ya kisukari cha 2.

Lakini kumbuka kuwa unaweza kunywa kidogo tu, mara moja tu kwa siku kwa wanawake na mbili kwa wanaume, kwani kiasi kikubwa kitakuwa na athari hasi.

Ikiwa hautakunywa, basi haifai kuanza, kwani athari zinazofanana zinaweza kupatikana kwa lishe na mazoezi.

Kunywa kahawa na chai ya kijani

Kofi au chai pia hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Ingawa haieleweki ni nini hasa ina athari chanya (kafeini au sehemu nyingine za kahawa), ni wazi kuwa kahawa na sukari sio faida, kwa hivyo ni bora kunywa kahawa bila hiyo.

Bila kujali dutu inayokufaidi, iwe polyphenols (antioxidants) au dutu nyingine, matumizi ya kahawa au chai kila siku yanaweza kufaidika wale wanaougua ugonjwa wa ugonjwa wa kisayansi.

Chai ya kijani ina antioxidants nyingi tofauti ambazo huongeza unyeti wa seli hadi insulini, na pia kupunguza kiwango cha sukari iliyotolewa na ini.

Kumbuka kwamba unapaswa kunywa kidogo, na kwamba kinywaji chako cha kwanza kinapaswa kuwa maji.

Pata Vitamini D vya kutosha

Uelewa wetu wa vitamini D na jukumu lake katika mwili bado haujakamilika, lakini ni wazi kwamba inazuia maendeleo ya aina zote za ugonjwa wa sukari, ambao unatuambia umuhimu wake katika kudhibiti sukari ya damu.

Wengi hawajui hata kuwa na upungufu wa vitamini D, lakini hali hii ni ya kawaida, haswa ambapo jua mara chache huangaza.

Mwili wako hutoa vitamini D wakati ngozi imefunuliwa na jua, ndiyo sababu huitwa "jua la jua".

Wale ambao wanaishi mbali kaskazini, hufanya kazi usiku au kwa sababu zingine hupokea jua kidogo, mara nyingi wana upungufu wa vitamini D. Ikiwa upungufu wa vitamini D, unaweza kuichukua kama virutubisho.

Tumia viungo vya asili

Vitu viwili vya asili ambavyo vinaahidi mengi katika mapambano dhidi ya ugonjwa wa sukari ni turmeric na barberry. Curcumin hupatikana kutoka kwa turmeric, na Berberine kutoka kwa mimea mingi tofauti, kama barberry.

Curcumin ni dawa ya asili ya kuzuia uchochezi ambayo inaweza kusaidia watu walio na ugonjwa wa kisayansi, kuboresha unyeti wa insulini na kuzuia maendeleo ya ugonjwa huu. Spice hii inafanya kazi kwa sababu inaongeza unyeti wa insulini na inaboresha utendaji wa kongosho.

Berberine inajulikana kwa mali yake ya kuzuia uchochezi na tayari imethibitishwa kuwa inapunguza sukari ya damu moja kwa moja. Sio duni kwa ufanisi kwa zingine, dawa za jadi za sukari, kama vile metformin.

Kwa kuwa Berberine bado haijasomewa athari kama hizo, haipaswi kutumiwa bila ushauri wa matibabu.

Jiunge na mpango wa kuzuia ugonjwa wa sukari

Inaweza kuwa ngumu kufanya mabadiliko makubwa katika maisha yako mwenyewe, na inaweza kuwa ngumu zaidi kudumisha mabadiliko haya maisha yako yote.

Watu wengi wanaojaribu kushughulikia hali za hatari peke yao wangepokea mengi kutoka kwa mpango wa msaada.

Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vinaamini kuwa mipango kama hii ina uwezo kabisa wa kusaidia watu walio na ugonjwa wa prediabetes kufanya mabadiliko muhimu katika maisha yao ili wasiruhusu ugonjwa kukua.

Mbali na kutoa habari na maagizo katika uwanja wa michezo, lishe na sigara, programu hizi zinatoa msaada muhimu kwa maadili, ambayo ni muhimu kubadilisha mtindo wa maisha katika bud.

Kupata msaada kutoka kwa wengine ni hatua muhimu kuelekea afya ya muda mrefu na ubora wa maisha.

Kuna mipango mingi, moja kwa moja na kwa mtandao, ambayo itamfaa mtu yeyote.

Aina ya 2 ya kisukari ni ugonjwa unaoweza kuepukwa.

Kwa kufanya mabadiliko katika maisha yako ambayo husababisha afya njema, kupunguza uzito na maisha ya kufanya kazi, utapunguza sana uwezekano wa kuwa mgonjwa.

Kubadilisha mtindo wako wa maisha inaweza kuwa si rahisi, lakini umehakikishiwa kuishi maisha marefu na yenye afya ikiwa unaweza.

Utawala wa nusu

Kwa hivyo, kati ya Warusi milioni 9-10 walio na ugonjwa wa kisukari, ni nusu tu wanaogunduliwa. Kati ya milioni hizi 4.5, lengo la matibabu (na lengo ni maalum kabisa - kupunguza na kudumisha viwango vya kawaida vya sukari ya damu) tena ni nusu tu (karibu watu milioni 1.5). Na kila sekunde tu ya hawa milioni 1.5 anaishi bila shida. Kwa hivyo madaktari wanapiga kelele na kuzungumza juu ya "janga," kwa sababu kuna wagonjwa zaidi na zaidi kila mwaka. Kufikia 2030, kulingana na utabiri wa Shirikisho la Kisayansi la Kisayansi (IDF), kiwango cha matukio nchini Urusi kitaongezeka kwa mara 1.5.

Kufikia malengo ya ugonjwa wa sukari sio rahisi kila wakati. Hii ni habari mbaya. Lakini kuna moja nzuri: hii ni ugonjwa, kozi ambayo kwa kiasi kikubwa inategemea mgonjwa mwenyewe. Na ushauri wa daktari kama huyo juu ya jinsi ya utunzaji wa lishe sahihi, acha tabia mbaya na usisahau kuhusu shughuli za mwili ni miadi ya matibabu muhimu.

Kwa kweli, dawa bora zinahitajika pia. Katika kisukari cha aina ya 1, wakati mwili unacha kabisa kutoa insulini, lazima iweletwe ndani ya mwili mara kwa mara. Lakini 90-95% ya kesi zote za ugonjwa ni ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, wakati insulini inazalishwa bila utoshelevu au inachukua vibaya. Hapa wakati mwingine madawa ambayo viwango vya chini vya sukari vinahitajika. Na katika visa vingine vya hali ya juu, insulini pia inahitajika. Lakini ni bora sio kuleta hali mbaya. Na kwa hili unahitaji kufanya hatua tano rahisi.

1. Tathmini hatari

Umri. Kawaida, ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili huanza baada ya miaka 40. Dalili zinaonekana pole pole, kwa hivyo mtu kwa muda mrefu hajishuku kuwa ni mgonjwa.

Uzito. Ikiwa mmoja wa wazazi ana ugonjwa wa sukari, hatari ya kupata ugonjwa ni kubwa zaidi.

Uzito kupita kiasi. Watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wamekuwa wazito kwa muda mrefu. Lakini tishu za adipose, kwa kweli, ni chombo kingine cha homoni kinachoathiri kimetaboliki. Seli za tishu za adipose hazichukui insulini vizuri, na matokeo yake, viwango vya sukari ya damu huongezeka.

Lishe isiyo na afya, ukosefu wa mazoezi. Hii ni njia ya moja kwa moja kwa wanaume wenye mafuta na matokeo yanayofuata.

Mkazo, sigara, ikolojia duni. Hii yote huongeza hatari ya kupata ugonjwa. Wagonjwa wawili kati ya watatu walio na ugonjwa wa sukari ni raia.

2. Utunzaji wa lishe sahihi.

Chakula kinapaswa kuwa tofauti, proteni kamili zinahitajika, pamoja na asili ya wanyama - nyama konda, samaki, maziwa, bidhaa za maziwa.

Kiwango cha kawaida cha mboga mboga na matunda ni huduma tano kwa siku. Kutumikia - kiasi ambacho kinatoshea wachache. Hii ni moja ndogo au nusu apple kubwa, jozi ya tangerines, kikombe kidogo cha saladi.

Mafuta yaliyosafishwa hayapaswa kuwa zaidi ya 1/3 ya kawaida ya kila siku, kilichobaki ni mafuta ya mboga. Inahitajika kupunguza kiasi cha cream ya sour, siagi, jibini la mafuta, sosi na sosi, kwa sababu zina mafuta mengi "yaliyofichwa".

Wanga "haraka" wanga ni hatari - sukari, pipi, keki, ice cream, tamu - ni bora zaidi. Kula kwa usahihi - kwa sehemu, mara 5-6 kwa siku kwa sehemu ndogo (kwa kiasi cha glasi).

Kasi ya kawaida ya kupoteza uzito: kilo 0.5-1 kwa wiki, hii sio hatari kwa afya.

3. Kumbuka mazoezi ya mwili

Kazi kuu ni bila ushabiki, lakini mara kwa mara. Kujiongezea nguvu na mafunzo sio lazima. Lakini kuchagua shughuli ya kupendeza na kushiriki angalau dakika 30 mara 3-4 kwa wiki - ndivyo WHO inapendekeza. Shughuli halisi ya mwili ni njia mojawapo ya utulivu wa viwango vya sukari ya damu.

Ikiwa wewe sio marafiki na michezo bado, anza ndogo: kwa mfano, kupanda kwa miguu. Dakika 30 tu za shughuli kama hizo siku 5 kwa wiki zinalinda vizuri kutokana na maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Kabla ya kuanza mazoezi, muulize daktari wako atathmini hali yako ya mwili na uchague mzigo mzuri.

Zoezi la kawaida la wastani ni muhimu sana kuliko kali lakini nadra. Hiyo ni, ni bora mara 5 kwa wiki kwa nusu saa kuliko masaa 2.5 kwa wakati mmoja.

Chagua shughuli kwa unayopenda: unahitaji kuifanya kwa raha, na sio kutoka chini ya fimbo. Ikiwa hakuna kampuni - pata mbwa na uitembeze asubuhi na jioni. Wakati huo huo, "tembea" mwenyewe.

4. Sikiza mwili

Kuna dalili ambazo hatuwezi kuzingatia kwa muda mrefu, lakini, kama bendera nyekundu, zinaonyesha kuwa unaweza kuwa na ugonjwa wa sukari.

Unapaswa kuwa waangalifu ikiwa una:

Mara nyingi kuna kiu kali.

Ikiwa unaumia, makovu na vidonda huponya muda mrefu kuliko kawaida.

Unahisi kuzidiwa, dhaifu, lethargic, hakuna nguvu haijalishi.

5. Usiahirishe ziara ya daktari

Ikiwa una angalau moja ya dalili zilizoorodheshwa hapo juu, angalia mtaalam wa endocrinologist. Daktari atafanya masomo muhimu, kuanzisha utambuzi na kuanza matibabu.

Kwa njia, mtihani rahisi zaidi wa damu kwa sukari unaweza kufanywa peke yako. Baada ya miaka 40, jaribio la "kudhibiti" kama hilo lazima lifanyike mara kwa mara.

Ugonjwa wa kisukari pia unatishia nchi zilizoendelea na maskini. Hili ni shida ya ulimwengu. Huko Ulaya, Uchina, Afrika Kaskazini, na pia nchini Urusi, kiwango cha matukio ni takriban 9% ya jumla ya idadi ya watu. Huko India, chini kidogo - 8.5%, huko USA na Canada - juu, juu ya 12.9%. Takwimu kama hizo ziliwasilishwa katika mkutano wa kimataifa wa ugonjwa wa sukari huko Copenhagen.

"Idadi ya watu waliokua katika nchi zilizoendelea, haswa wenyeji, wana sifa ya kuishi sawa na mazoezi ya chini na lishe isiyo na usawa," alielezea mkuu wa kampuni ya dawa ya Kideni, Profesa Lars Fruergor Jorgensen, kwa "RG." Na katika nchi masikini, idadi kubwa ya watu hawawezi kupata chakula bora, hutumia wanga na sukari nyingi, na protini mara nyingi haitoshi katika lishe ya kila siku. "

Kulingana na profesa huyo, hata Ulaya iliyoendelea kuna shida na utambuzi wa mapema. "Huko Urusi kuna mpango wa uchunguzi wa matibabu, na hii ni muhimu. Mtu akipitisha, hufanya vipimo muhimu na kubaini ugonjwa huo kwa wakati," Lars Jorgensen alisema. "Katika EU, nchini Denmark haswa, mipango ya uchunguzi haijajumuishwa katika bima ya matibabu, na kuamuru mgonjwa. daktari hana haki ya masomo kama hayo. Kila mtu ana jukumu lake mwenyewe, lakini, kwa mfano, ikiwa dereva na dereva wa ugonjwa wa kisukari mara mbili huruhusu maendeleo ya shida ya glycemic, akikiuka regimen ya matibabu, anaweza kunyimwa haki ya kuendesha gari kwa sababu th hali, inaweza kuwa hatari barabarani. "

Katika nchi za Ulaya, wanazingatia zaidi hitaji la ugunduzi wa ugonjwa wa sukari mapema. Mfuko maalum umeanzishwa nchini Denmark kutoka ambayo mpango wa kuzuia ugonjwa wa sukari unafadhiliwa. Bilioni 7 za Kideni zinatumiwa sio tu kuboresha utambuzi, lakini pia katika kufanya kazi na wagonjwa ili kuhakikisha kuwa wanafuata matibabu. Ni muhimu kwamba mgonjwa azingatie sheria za lishe, husonga kwa nguvu, kila wakati kwa uhuru huangalia kiwango cha sukari kwenye damu na mara kwa mara hupitiwa mitihani, na hufanya miadi yote ya daktari.

Ubunifu wa kiufundi husaidia wagonjwa: kwa mfano, kalamu ya sindano tayari imetengenezwa kwa ajili ya kusimamia insulini na kazi ya kumbukumbu ambayo "inamwambia" mgonjwa kuwa wakati wa kutoa sindano. Na huko Uswidi, mpango wa majaribio sasa unajaribiwa, shukrani ambayo mgonjwa na daktari wataweza kuingiza ugonjwa wa ugonjwa kwa kuingiza data juu ya matibabu na hali ya maisha ya mgonjwa.