Rasilimali ya kisukari pamoja na - husaidia wakati hakuna wakati wa chakula kamili

Bidhaa Maalum ya Strawberry Iliyosimamiwa ya Lishe

Viunga: maji, wanga wa tapioca uliobadilishwa, protini ya maziwa, mafuta ya kung'olewa, fizi ya lishe (sehemu fulani hydrolyzed gia, Aramuan gamu, fructooligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), madini (potasiamu kloridi, magnesiamu citrate, sulfate ya madini sulfate, manganese sulfate, sodium fluoride, sodium selenate, kloridiamu kloridi, sodium molybdate, iodiniide ya potasiamu, mdhibiti wa acidity (E524), vitamini (A, D, K, C, B 1, B 2, B 6, niacin, asidi folic , B 12, asidi ya pantothenic, biotini, E), tamu (E950), rangi ( 120).

Gluten bure. Haina kliniki muhimu ya kliniki.

200 ml - chupa za plastiki (4).

Chakula cha Lishe maalum cha Vanilla Flavor

Viunga: maji, wanga wa tapioca uliobadilishwa, protini ya maziwa, mafuta ya kung'olewa, fizi ya lishe (sehemu fulani hydrolyzed gia, Aramuan gamu, fructooligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), madini (potasiamu kloridi, magnesiamu citrate, sulfate ya madini sulfate, manganese sulfate, sodium fluoride, sodium selenate, kloridiamu kloridi, sodium molybdate, iodiniide ya potasiamu), mdhibiti wa acidity (E524), vitamini (C, E, niacin, asidi ya pantothenic, B 6, B 1, A, B 2, D , K, asidi folic, B 12, biotin), tamu (E950), rangi ( 120).

Gluten bure. Haina kliniki muhimu ya kliniki.

200 ml - chupa (4).

Resource Diabetes Plus ni bidhaa maalum ya lishe ya prophylactic, mchanganyiko wa kiwango cha kalori ulio tayari kula, mchanganyiko kamili wa kioevu ulio na muundo wa nyuzi za prebio1 + za lishe pamoja na nyuzi za PHGG, isomaltose, iliyo na kiwango cha protini (9 g / 100 ml). Imekusudiwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari mellitus au uvumilivu wa sukari iliyojaa, pamoja na pamoja na fetma.

Ugumu wa nyuzi za lishe Prebio1 + na nyuzi ya PHGG husaidia kupunguza uwekaji wa wanga ndani ya matumbo, kuongeza muda wa chakula, kuboresha hali ya ukuta wa matumbo na kurejesha microbiota.

Mchanganyiko uliomalizika unaweza kutumika kama nyongeza ya lishe ya kila siku, kama mbadala wa chakula au kama vitafunio. Ikiwa ni lazima, mchanganyiko wa kisukari cha Resource Plus unaweza kutumika kama uingizwaji kamili wa lishe (kwa mdomo au kupitia bomba).

Kwa sababu ya muundo wake, mchanganyiko wa kisayansi cha Resource Diabetes Plus inaboresha udhibiti wa glycemia na wasifu wa lipid, hurekebisha microflora ya matumbo na njia ya utumbo, huhifadhi misuli ya misuli, na inazuia shida ndogo na za jumla za mishipa ya kisukari, ambayo imethibitishwa katika masomo ya kliniki.

• fahirisi ya chini ya glycemic kwa sababu ya maudhui ya chini ya wanga na uwepo wa isomaltulose kama chanzo cha sukari na fructose,
• maudhui ya kalori ya juu: 320 kcal katika 200 ml - kudumisha hisia za ukamilifu, nishati ya kupona kutoka magonjwa,
• ongezeko la protini: 18 g ya protini yenye ubora wa juu katika chupa moja - kuongeza bora ya upungufu wa protini,
• kama sehemu ya sehemu ya protini, protini za maziwa 100% (protini ya maziwa na kesi), ambayo inachukua mwili, ina muundo kamili wa asidi ya amino na ndio nyenzo ya ujenzi kwa seli na tishu zote. Protini ya Whey kwa kuongeza ina athari ya hypoglycemic kwa kuongeza unyeti wa seli ili insulin ya asili,
• Chupa 1 ina 5 g ya nyuzi ya malazi ili kurekebisha kazi ya matumbo. Mchanganyiko wa nyuzi ya Prebio1 + nyuzi za prebiotic na PHGG (nyuzi za hydrolyzed guar gum) inaboresha udhibiti wa mkusanyiko wa sukari ya damu na inachukua jukumu muhimu katika kudhibiti kazi za matumbo.
• tata ya vitamini na madini ili kudumisha nguvu, kuimarisha kinga na kudhibiti kimetaboliki,
• asidi ya mafuta ya omega-3 / omega-6 katika uwiano mzuri wa 1: 3 - athari ya ziada ya kuzuia uchochezi, hali ya kawaida ya mifumo ya neva na mishipa.

Mchanganyiko wa kisukari cha Rasilimali imekusudiwa kwa tiba ya lishe ya wagonjwa walio na ugonjwa wa kimetaboliki wa wanga na utapiamlo au hatari ya ukuaji wake:

• dhiki iliyochochea mafadhaiko,
• utapiamlo kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari,
• uvumilivu wa sukari iliyoharibika,
• aina 1 na ugonjwa wa kisukari cha 2
• fetma kwa sababu ya ugonjwa wa metabolic na upinzani wa insulini,
• marekebisho ya hali ya lishe kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari baada ya majeraha, operesheni, magonjwa ya papo hapo na sugu.

Mchanganyiko huo unakusudiwa matumizi ya mdomo na mdomo.

Resource Diabetes Plus imewekwa kwa watoto kutoka umri wa miaka 6 na watu wazima chupa 1-3 / siku kama lishe ya ziada, au kama inavyopendekezwa na daktari ikiwa mchanganyiko huo unatumiwa kama chanzo pekee cha lishe.

Maagizo DIABET PLUS (maelekezo ya matumizi ya RESOURCE ® DIABET PLUS) ya matumizi

Bidhaa Maalum ya Strawberry Iliyosimamiwa ya Lishe

Muundo: maji, wanga wa wanga, protini ya maziwa, mafuta ya rap, mafuta ya kulisha (sehemu ya hydrolyzed guar gum, gum arabic, fructooligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), madini (potasiamu kloridi, magnesiamu citrate, sulfate ya chuma, manganese sulfate, fluoridi ya sodiamu, selenate ya sodiamu, kloridiamu, sodium molybdate, iodiniide ya potasiamu), mdhibiti wa acidity (E524), vitamini (A, D, K, C, B₁, Katika₂, Katika₆, niacin, folic acid, B₁₂, asidi ya pantothenic, biotin, E), sweetener (E950), nguo (E120).

Chakula cha Lishe maalum cha Vanilla Flavor

Muundo: maji, wanga wa wanga, protini ya maziwa, mafuta ya rap, mafuta ya kulisha (sehemu ya hydrolyzed guar gum, gum arabic, fructooligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), madini (potasiamu kloridi, magnesiamu citrate, sulfate ya chuma, manganese sulfate, fluoridi ya sodiamu, selenate ya sodiamu, kloridiamu, sodium molybdate, iodiniide ya potasiamu), mdhibiti wa acidity (E524), vitamini (C, E, niacin, asidi ya pantothenic, B₆, Katika₁A, B₂, D, K, asidi folic, B₁₂, biotin), sweetener (E950), nguo (E120).

Gluten bure. Haina kliniki muhimu ya kliniki.

200 ml - chupa (4).

Resource Diabetes Plus ni bidhaa maalum ya lishe ya prophylactic, mchanganyiko wa kiwango cha kalori ulio tayari kula, mchanganyiko kamili wa kioevu ulio na muundo wa nyuzi za prebio1 + za lishe pamoja na nyuzi za PHGG, isomaltose, iliyo na kiwango cha protini (9 g / 100 ml). Imekusudiwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari mellitus au uvumilivu wa sukari iliyojaa, pamoja na pamoja na fetma.

Ugumu wa nyuzi za lishe Prebio1 + na nyuzi ya PHGG husaidia kupunguza uwekaji wa wanga ndani ya matumbo, kuongeza muda wa chakula, kuboresha hali ya ukuta wa matumbo na kurejesha microbiota.

Mchanganyiko uliomalizika unaweza kutumika kama nyongeza ya lishe ya kila siku, kama mbadala wa chakula au kama vitafunio. Ikiwa ni lazima, mchanganyiko wa kisukari cha Resource Plus unaweza kutumika kama uingizwaji kamili wa lishe (kwa mdomo au kupitia bomba).

Kwa sababu ya muundo wake, mchanganyiko wa kisayansi cha Resource Diabetes Plus inaboresha udhibiti wa glycemia na wasifu wa lipid, hurekebisha microflora ya matumbo na njia ya utumbo, huhifadhi misuli ya misuli, na inazuia shida ndogo na za jumla za mishipa ya kisukari, ambayo imethibitishwa katika masomo ya kliniki.

Mchanganyiko wa kisukari cha Rasilimali imekusudiwa kwa tiba ya lishe ya wagonjwa walio na ugonjwa wa kimetaboliki wa wanga na utapiamlo au hatari ya ukuaji wake:

• dhiki iliyochochea mafadhaiko,
• utapiamlo kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari,
• uvumilivu wa sukari iliyoharibika,
• aina 1 na ugonjwa wa kisukari cha 2
• fetma kwa sababu ya ugonjwa wa metabolic na upinzani wa insulini,
• marekebisho ya hali ya lishe kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari baada ya majeraha, operesheni, magonjwa ya papo hapo na sugu.

Mchanganyiko huo unakusudiwa matumizi ya mdomo na mdomo.

Ripoti ya Ugonjwa wa Kisukari Zaidi watoto kutoka umri wa miaka 6 na watu wazima 1-3 chupa / siku kama lishe ya ziada, au kama inavyopendekezwa na daktari ikiwa mchanganyiko unatumiwa kama chanzo pekee cha lishe.

Upataji wa kisukari unaofaa: Nestle Inaleta Bidhaa Mpya ya Dietiki

Nchini Urusi, watu milioni 4.5 hugunduliwa na ugonjwa wa sukari. Wataalam wanaamini kwamba takriban idadi kama hiyo ya watu hawajui kuwa wana ugonjwa wa sukari, na kila tano ni hatari. Lishe ni moja wapo ya sababu kuu za matibabu kwa ugonjwa wa sukari. Madaktari na wageni waliokuwepo walibaini kuwa watu wenye ugonjwa wa sukari wanalazimika kubadili mtindo wao wa maisha na kufuata sheria fulani. Kuzingatia lishe ya chakula (mara 5-6 kwa siku), kupunguza wanga, mafuta na ulaji wa kalori mara nyingi huchanganya maisha.

Hoja muhimu ya pili ni hitaji la ufuatiliaji wa mara kwa mara wa viwango vya sukari kwa kutumia vifaa maalum - vijidudu, na hii inapaswa kufanywa hadi mara 10 kwa siku ili kuepusha "kuzama" katika sukari ya damu.

Resource Diabetes Plus imeundwa kukidhi mahitaji ya kimetaboliki na ya lishe ya watu wenye ugonjwa wa sukari.

Mwimbaji Cornelia Mango, ambaye alikuwepo wakati wa uwasilishaji wa bidhaa hiyo, aliiambia hadithi ya maisha yake na ugonjwa wa sukari na alibaini kuwa bidhaa hiyo inaweza kuwa rahisi sana katika hali ambapo haiwezekani kufuata lishe ya kawaida.

Chupa moja ya bidhaa (200 ml) katika lishe inachukua nafasi ya chakula kamili na kurudisha nishati ya kcal 320. Yaliyomo katika protini za maziwa (9 g / 100 ml), muundo wa mafuta na muundo maalum wa wanga na utangulizi wa wanga polepole hufanya iweze kujaza upungufu wa lishe bila kuogopa kuruka kwa sukari. Lishe maalum ya malazi katika muundo wa bidhaa husaidia kurejesha matumbo na kuboresha udhibiti wa sukari ya damu.

Resource Diabetes Plus mpya imewasilishwa kwa muundo rahisi - chupa compact 200 ml ambayo unaweza kuchukua na wewe popote uendako.
Rasilimali Diabetes Plus ni rasilimali muhimu kwa ugonjwa wa sukari.

Resource Diabetes Plus - husaidia nje wakati hakuna wakati wa chakula kamili

Lishe ya ugonjwa wa sukari sio tu usambazaji wa rasilimali kwa mwili, lakini pia ni kizuizi cha nguvu kwa maendeleo ya ugonjwa huo. Lishe maalum husaidia kuzuia kuzidisha, shida, na katika hali nyingi inaboresha ustawi, kufikia msamaha wa muda mrefu. Lakini kufuata sheria kali, kununua bidhaa maalum na utayarishaji wao huchanganya sana maisha. Ili usipoteze utaftaji wa wakati, kuishi kikamilifu na wakati huo huo kujisikia vizuri, mchanganyiko maalum kwa wagonjwa wa ugonjwa wa sukari huokoa.

Katika ugonjwa wa kisukari, vikwazo vya lishe hupunguza kwa kiasi kikubwa utofauti wa chakula. Haja ya kuangalia muundo na fahirisi ya glycemic mara nyingi husababisha usawa katika lishe na shida za lishe ambazo hazipingikani. Hiyo na nyingine ni hatari: ukosefu wa kutosha wa lishe huendeleza, upungufu wa vitamini husababisha dalili mpya, na ukiukaji wa chakula huleta shida kubwa.

Ili kuepukana na ugumu kama huo, viunda maalum vimetengenezwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari kukidhi mahitaji yote ya mwili.

Ugonjwa wa kisukari cha Rasilimali + (Nestle) unamaanisha bidhaa za lishe maalum iliyoundwa na ugonjwa wa sukari. Mchanganyiko huo hutumiwa kwa hyperglycemia au hatari ya ukuaji wake, na vile vile kuboresha ustawi na kuzuia kuzidisha. Kinywaji kilichomalizika kinaweza kubadilisha kabisa milo yote au kuongeza lishe.

Siri ya Rasilimali + ni mchanganyiko wa isocaloric na index ya chini ya glycemic, ambayo hutumiwa katika hali zifuatazo:

• utapiamlo
• uvumilivu wa sukari iliyoharibika,
• aina 1 na ugonjwa wa kisukari cha 2
• dhiki iliyochochea mafadhaiko,
• sukari ya wanawake wajawazito, aina zingine za ugonjwa wa sukari,
• na mahitaji ya proteni zaidi ya majeraha, kuchoma, katika kipindi cha kazi,
• na magonjwa ya neva, magonjwa ya oncological.

Kwanza kabisa, mchanganyiko una index ya chini ya glycemic, ambayo ni muhimu sana kwa ugonjwa wa sukari. Kupunguza wanga wa "polepole" wanga polepole husaidia kupata nguvu na kuzuia kuongezeka kwa sukari ya damu.

Marejesho ya nguvu yanahakikishwa na muundo wa usawa wa mafuta maalum na kuongezeka kwa protini, sehemu muhimu za lishe ya wagonjwa walio na ugonjwa wa sukari.

Lishe ya lishe ni pamoja na nyuzi za malazi kwa udhibiti wa sukari ulioboreshwa. Athari ya bifid na lactogenic ya nyuzi hupunguza hatari ya kukuza matatizo ya moyo na mishipa na inaboresha digestion.

Mbali na faida za utungaji kamili na wenye usawa, Resource Diabetes + pia hutofautishwa na mali nyingine muhimu: ni karamu ya kupendeza kweli ambayo sio tu inaboresha lishe na virutubishi muhimu, lakini pia inarudisha raha ya kula.

Ripoti ya Nestle 2.0 + Fiber husaidia wagonjwa kupata nguvu ya nguvu kwa wakati unaofaa. Iliyojaa protini, vitamini na nyuzi za malazi, mchanganyiko unaweza kuwa vitafunio vyenye afya na uingizwaji kamili wa lishe ya jadi kwa wagonjwa waliofadhaika.

Resource® Diabetes Plus ni bidhaa maalum ya kinga ya lishe kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari au uvumilivu wa sukari, ikiwa ni pamoja na pamoja na fetma. Mchanganyiko tayari wa kutumia kioevu kilichojaa muundo wa nyuzi za Prebio1 + pamoja na nyuzi za PHGG, isomaltose, yenye proteni nyingi (protini za Whey pamoja na kesi ya kesi).

Ugumu wa nyuzi za lishe Prebio1 + na nyuzi ya PHGG husaidia kupunguza uwekaji wa wanga ndani ya matumbo, kuongeza muda wa chakula, kuboresha hali ya ukuta wa matumbo na kurejesha microbiota.Mchanganyiko uliomalizika unaweza kutumika kama nyongeza ya lishe ya kila siku, kama mbadala wa chakula au kama vitafunio. Ikiwa ni lazima, Resource® Diabetes Plus inaweza kutumika kama uingizwaji kamili wa lishe (kwa mdomo au kwa bomba)

Kwa sababu ya muundo wake, Resource® Diabetes Plus husaidia kuboresha udhibiti wa wasifu wa glycemic na lipid, kurekebisha microflora ya matumbo na njia ya utumbo, kuhifadhi misuli ya misuli, na kuzuia shida ndogo na za jumla za mishipa ya kisukari, ambayo imethibitishwa katika masomo ya kliniki. Ladha mbili: vanilla na sitroberi. Inaweza kutumika kama chanzo pekee cha lishe. Kwa matumizi ya tube na mdomo.

Gluten bure. Haina kliniki muhimu ya kliniki. Inasindika na joto la juu la juu. Iliyowekwa katika mazingira ya kinga.

Shule ya Rasilimali za Afya: kozi, mashauri, masomo.

• Pata kiunga
• Picha za
• Twitter
• Pinterest
• Google+
• Barua pepe
• Maombi mengine

Kwa kweli: kiwango cha metabolic hakiathiriwa na vipindi vya kufunga hadi masaa 72-96. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini kiwango cha metabolic kweli huongezeka. Ikiwa tunageuka kwa takwimu maalum, basi tafiti zimeonyesha kuongezeka kwa 3.6% - 10% baada ya masaa 36-48.

Kwa kweli : "Wanasayansi wote wanakubali kwamba milo 2- na 3 ya wakati inaweza kusaidia watu feta kuwa na udhibiti wa cholesterol kuliko chakula cha kawaida." "Lishe," Michelle Alencar

20.Tunaambiwa: kula chakula kidogo ili kupunguza uzito bora.

• Pata kiunga
• Picha za
• Twitter
• Pinterest
• Google+
• Barua pepe
• Maombi mengine

Kuna habari nyingi muhimu katika video na nakala za Mwandishi. Walakini, msimamo juu ya lishe ya kibinafsi ni ya kushangaza. Ni vizuri kusema: kula mara 2-3 kwa siku. Haijulikani wazi jinsi ya kuweka hii katika vitendo.

Nitatoa mfano kutoka kwa lishe yangu:
Chakula 1: Spinach 100g, bizari 50g, parsley 50g, mbegu 50g, nyanya 200g, pilipili nyekundu 100g, cream kavu 50g. 600 tu gr.

2.Kula: Cottage cheese 300gr

3.Kula: Viazi / Broccoli / 300gr

4.Kula: Missels 200g

5.Kula: Samaki 300g, wiki

Inabaki kuelewa jinsi ya kuifuta kwa dozi 2-3. Kuna mussels na jibini la Cottage, sio vinginevyo.

http://sportwiki.to/N Njia ya mapokezi ya chakula
soma vifaa vya kawaida na viungo kwa vyanzo
1) hakuna madhara kutoka kwa lishe ya kawaida kwa kufuata BJU na kalori ambazo hazijagunduliwa
2) hakuna ushahidi wa kweli kwamba lishe ya kibinafsi ni bora kuliko kanuni ya classical
3) kuna sehemu muhimu ya watu ambao lishe bora huifanya iwe rahisi kuvumilia lishe au ingie (kisaikolojia)
4) katika awamu ya ugonjwa wa kisayansi, lishe ya kawaida inaonyesha kupungua kwa kiwango cha wastani cha insulini, katika hali zingine, hapana

kwa hivyo usijisumbue na swali mara 2 au mara 6 ya kula, pata tu usawa mzuri, kwangu ni milo 4 na kulingana na hii ninahesabu ni kiasi gani ninahitaji kushinikiza kwenye mapokezi haya

Avicenna juu ya chakula

Katika chakula, usiwe na tamaa ya chakula chochote,
Jua haswa wakati, mahali na utaratibu.
Kwa utulivu, polepole, bila ubishi
Unapaswa kula milo miwili kwa siku.

Siku za moto, nadhani itakuwa busara
Chakula cha moto hujaa asubuhi.
Kula ikiwa unahisi njaa
Chakula inahitajika ili kudumisha nguvu.

Punga chakula na meno yako kila wakati,
Itakuwa na msaada zaidi, kwa maana chakula cha baadaye kitakwenda.
Katika kampuni ya heshima ya kupendeza
Lazima kuwe na mahali safi safi.

Ushauri wangu ungefaa
Ambao anakula na kunywa kwa heshima, kwa upande wake.

Chakula polepole kinaweza kuwa ufunguo wa kupoteza uzito?

"Kwa maneno mazuri kwa wale wanaokula," utafiti mpya hutoa njia rahisi ya kuzuia kupata uzito zaidi wakati wa likizo: Kula polepole zaidi. Uchunguzi mpya mbili umegundua kuwa watu wazito zaidi hula haraka kuliko watu nyembamba, na wanaume hula haraka kuliko wanawake. Katika utaftaji wa jukumu la kanuni za lishe kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Rhode Island waligundua kuwa vyakula vyenye iliyosafishwa sana - vinavyopatikana katika mkate mweupe, pasta, na viazi - huliwa haraka kuliko nafaka nzuri kabisa. "Kilichotushangaza ni jinsi wanaume hao walivyokula haraka," mwandishi wa masomo Kathleen Melanson, mkurugenzi wa Maabara ya Nishati ya Nishati ya Chuo Kikuu. "Tofauti kati ya jinsia huonekana katika hii tu. Kwa sehemu, hii inaweza kuwa na ukweli kwamba wanaume wana cavity kubwa ya mdomo, lakini pia inaweza kuhusishwa na mahitaji ya juu ya nishati. Uwezo mwingine unaweza kuwa na uhusiano na hali ya kijamii - wanawake wanaweza kuamini kwamba wanapaswa kula polepole zaidi. "

Melanson, ambaye pia ni profesa msaidizi katika Idara ya Lishe na Chakula, alisema kuwa anafurahi kwamba katika tathmini yake ya utafiti huu, kwa ujumla, ilithibitisha kwa usahihi madai ya wanasayansi wengine kwamba kuna watu wanaokula haraka na polepole. Utafiti uliwasilishwa hivi karibuni katika mkutano wa kila mwaka wa Jumuiya ya Kunenepa sana huko Orlando, Florida. Katika utafiti wa kwanza, Melanson na timu yake waligundua kuwa wale wanaokula haraka hula chakula cha ounc 3.1 kwa dakika, wale kwa kasi walikula ounces 2.5 kwa dakika, na wale waliokula polepole walikula ounces 2 kwa dakika. Wanaume walikula kalori 80 kwa dakika, wakati wanawake walikuwa wakila kama 52. Kwa kufurahisha, wanaume ambao hujiita wanaokula polepole walikula kwa kiwango sawa na wanawake ambao hujiona kuwa wenye kula haraka, Melanson alisema.

Matokeo yalikuwa "ya jumla kwa maana ... inaungwa mkono na tafiti ambazo tayari zimefanywa, kwa hivyo utafiti sio mpya na ubunifu," alisema Lona Sandon, profesa wa lishe ya kliniki katika Chuo Kikuu cha Kusini magharibi mwa Texas, kilichopo Dallas. "Kwa kiwango kikubwa, inaturudisha katika utambuzi wa hitaji la ulaji wa chakula chetu na ladha yake ya kweli. Tunakula haraka sana na hata haoni ladha ya chakula. "

Uchunguzi wa pili ulipata uhusiano wa karibu kati ya kiwango cha lishe na index ya molekuli ya mwili (BMI), na hitimisho kwamba BMI ya juu badala ya chini ni kawaida zaidi kwa wale wanaokula. (BMI ni faharisi ya kulinganisha kulingana na urefu na data ya uzani). Watafiti pia waligundua kuwa washiriki waliokula keki iliyotengenezwa kutoka kwa nafaka ambazo hazina mafuta - mkate na mkate wa nafaka nzima - walikula polepole zaidi kuliko wale wanaokula vyakula sawa, lakini walitengenezwa kutoka kwa nafaka zilizosafishwa.

"Nafaka nzima inahitaji kutafuna zaidi, pamoja na kumengenya mwanzoni," Sandon alisema. "Ukila bidhaa ya usindikaji makini, hauhitaji juhudi kubwa kuigundua ... ambapo mwanzo wa uharibifu wa nafaka nzima unahitaji zaidi." Lakini je! Wale wanaokula haraka wanaweza kuzoea kula polepole? Melanson na Sandon wanakubaliana kuwa hii ni hatua ya kukodolea macho.

"Ninaamini kuwa mabadiliko katika kasi ya ulaji wa chakula haitakuwa rahisi, kwa sababu (kasi yake) inaonekana kama tabia ya ndani," Melanson alisema. Lakini ni lazima kujaribu. "Wakati wa ziada chakula unakaa kinywani unaweza kutoa athari ya utimilifu wa hisia zetu. Ikiwa naweza kusema hivyo, ruhusu mwili uandikishe kile unachokula. Acha chakula kiingie tumboni mwako kabla ya kuuma ijayo. " Utafiti uliowasilishwa katika mkutano wa kisayansi, kabla ya kuchapishwa katika chapisho maalum la matibabu, inapaswa kuzingatiwa.

Masomo 15 ambayo yanasema: hakuna haja ya kula sehemu!

Je! Ni mara ngapi umesikia kwamba lishe bora ndio ufunguo wa kupunguza uzito? Nina hakika kuwa hakuna njia pekee. Muulize mtu wa kwanza unayekutana naye na anaweza kukujibu: "Ili kupunguza uzito, unahitaji kula mara nyingi kwa sehemu ndogo."

Hii imeandikwa katika vitabu vya usawa, katika majarida ya wanawake hii ni pendekezo la kwanza. Lakini hiyo ni kweli jinsi gani?

Wacha tuone kile kinachohusishwa na lishe ya kidugu, na ni kweli jinsi gani.

1. Lishe ya Fractional Inadumisha sukari ya kawaida ya Damu. Kama matokeo, hakuna hisia za njaa. Ndio ni kweli. Lakini kwa sehemu tu. Ikiwa unakula kwa sehemu, lakini na maudhui kidogo ya kalori, hisia ya njaa bado haitaenda popote. Na katika utafiti huu inasemekana kwamba kiwango cha sukari ya damu kwa muda wa masaa 24 na kibichi (milo 17) na milo mitatu kwa siku ilikuwa sawa. Hakuna mabadiliko.
2. Lishe ya asili hutoa athari kubwa ya mafuta. Athari ya mafuta ni kiasi cha nishati tunayotumia kuchimba chakula. Ndio, katika kipindi kifupi cha muda (masaa 3-4), athari ya mafuta itakuwa kubwa, kwa sababu kwa lishe ya kibichi utakuwa na milo 2, na kwa kawaida - moja. Kwa mfano. Lakini ikiwa unyoosha kipindi hadi siku, hakutakuwa na tofauti. Utafiti huu unasema kwamba hakuna uhusiano kati ya mzunguko wa ulaji wa chakula na matumizi ya nishati.
3. Fractional Lishe Spins Metabolism. Wazo hili linatokana na nadharia ifuatayo: ikiwa haiwezi kuliwa mara chache, kiwango cha kimetaboliki kinapunguzwa. Kwa kweli, kimetaboliki haina kupungua hata baada ya kufunga kwa masaa 36, ​​kwa hivyo hakuna haja ya kuwa na hofu. Jumuiya ya kimataifa ya Lishe ya Michezo inasema: lishe bora haiongozi mabadiliko katika kimetaboliki.
4. Mapambano ya Lishe ya Kijeshi Kudhibiti. Wazo ni hili: wakati haila kwa muda mrefu, unashambulia chakula na hauwezi kuacha kwa wakati. Lakini hii haitatokea ikiwa yaliyomo katika kalori yako ya kila siku yamo ndani ya kiwango cha kawaida (28 Kq kwa kilo 1 ya uzani wa mwili) na protini, wanga na nyuzi nyingi zipo katika kila mlo. Kwa kuongeza, mara kwa mara ukitafuna kitu, unakandamiza hisia za njaa - na hii ni hatari.
5. Lishe ya kindugu husaidia kudumisha mwili. Tena wazo la hapo awali: hauzidi kupita kiasi, ambayo inamaanisha kuwa hauzidi uzito. Lakini ikiwa hautadhibiti kalori, hakuna mtu anayeweza kudhibitisha kwamba baada ya muda utumikivu wako hautakuwa tena. Na wanaweza kuwa. Na utaanza kupata uzito hata na lishe ya kibichi. Kwa mfano, utafiti huu unasema kwamba mzunguko wa ulaji wa chakula sio muhimu kwa kupoteza uzito.
6. Lishe ya asili inachangia kupunguza uzito. Kwa kweli, upungufu wa kalori huchangia kupunguza uzito. Wakati mtu anaanza kula kwa sehemu, mwanzoni huanza kula kidogo - na hii inaunda nakisi ya kalori. Na inachangia kupunguza uzito. Kwa kuongezea: hapa kuna uchunguzi unaosema kuwa lishe ya kibofu inaweza kusababisha kunona.
7. Lishe ya kibinadamu hainyoshe tumbo. Huu ni upuuzi. Tumbo lina tishu za misuli. Vile vile, kwa mfano, kibofu cha mkojo. Inaweza kunyoosha na mkataba kulingana na hali.

Kwa kuongezea, niliweza kupata uchunguzi 1 tu ambao lishe bora ilionyesha matokeo bora wakati wa kupoteza uzito. Lakini hapa, sio kila kitu ni laini: vikundi havikuhesabu kalori . Kama matokeo, kundi lililokuwa na lishe ya kibichi lilikula karibu 2,129 KK, na kikundi hicho pamoja na kile cha kawaida kilitumia 2,472 KK. Kwa kweli, kikundi kilicho na lishe ya kawaida kilipoteza uzito haraka.

Lakini ikiwa ulaji wa caloric katika vikundi vyote viwili ni sawa, matokeo pia yangekuwa sawa.

Kwa kumalizia, nataka kusema kuwa milo ya kawaida huchangia hali nzuri ya kisaikolojia katika familia, kuboresha kujistahi na darasa katika shule.

Nitaleta kila kitu pamoja.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8863008
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12973474
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2674713
http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf - iko kwenye panya
http://www.researchgate.net/publication/50408570_International_Society_of_Sports_Nutrition_position_stand_meal_frequency

Hitimisho: Hakuna tofauti ni mara ngapi kuna (kwa kimetaboliki ya misuli na kimetaboliki ya mafuta).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24668862 - vitafunio vya mara kwa mara husababisha ugonjwa wa kunona sana

Ulaji wa ulaji wa chakula mara nyingi haathiri uzalishaji wa insulini:

http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf - hakuna tofauti katika kupata uzito

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25231499 - milo 3 kwa siku husababisha kutolewa kwa insulini zaidi - ni muhimu wakati wa kupata uzito

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113388 - mchanganyiko tofauti wa macronutrients hauathiri uzalishaji wa insulini

Utafiti 1 ambao malezi ya lishe ya kibinafsi yanaendesha

Milo ya kawaida huchangia hali ya kawaida ya kisaikolojia katika familia

mtindo wa kichwa cha habari = "1 ont font_font =" Helvetica "align =" kituo "cha kichwa_tag =" h2 ″

Maswali? Maoni? Niandikie unachofikiria!

«Kula angalau mara moja kila masaa 3», «Milo ya kawaida ni ufunguo wa kupoteza uzito.», «Kula mara nyingi lakini kidogo"- angalau moja ya vidokezo hivi vimesikika na kila mmoja wetu. Kutoka kwa skrini za runinga, katika majarida ya mitindo, na hata kutoka kwa midomo ya wakufunzi wa mazoezi ya ustadi wa kitaalam, taarifa hizi zinasikika kama kumbukumbu kwa miaka mingi, lakini wakati huo huo, utafiti umeonyesha wazo hili potofu kwa muda mrefu. Lishe ya kindugu sio tu sio mzuri kwa kupoteza uzito, lakini inaweza kuwa hatari.

Watu wengi wanahakikisha kuwa milo ya mara kwa mara, lakini ndogo, huongeza kiwango cha metabolic, lakini hali hii haipewi ushahidi wowote wa kisayansi. Na milo ya kawaida, homoni ya njaa, ghrelin, hutolewa kidogo, ambayo kwa nadharia inazuia kupita kiasi. Kwa kweli, mwili unaweza kuvumilia vipindi vya kufunga hadi masaa 72 bila kupoteza kiwango cha metabolic.

Lishe ya asili haitafanya mwili wako kuchoma kalori zaidi. Milo ya kawaida husaidia tu kudumisha kimetaboliki katika kiwango sawa kwa siku. Kwa mchakato wa kupoteza uzito, ni idadi tu ya kalori uliyotumia kwa siku ni muhimu, na ikiwa ni milo 6 ya kcal 300 au milo 3 ya 600 haigusa kasi ya kupoteza uzito.

Hoja ya mara kwa mara katika neema ya lishe bora ni kuumiza kwa njaa. Hii ni kweli kwa watu wengi ambao hawafuati chakula: asubuhi tunatenga kitu kwenye kukimbia au hata kuzunguka na kikombe cha kahawa, kwa sababu hatuna wakati au hamu ya kuandaa chakula kamili, wakati wa kazi sisi pia hatuna wakati wa kula, na jioni, kawaida usiku, tumejaa. Vipindi hivyo vya kufunga, kwa kweli, vinaathiri vibaya afya na mchakato wa kupoteza uzito kwa jumla. Walakini, hii haimaanishi kuwa unahitaji kila wakati "kutupa makaa ya mawe" katika tanuru yetu ya metabolic na kuwa na hofu ya hali ya njaa - hii ni hali ya asili kwa michakato muhimu. Utafiti wa kisayansi, kwa ujumla, hauonyeshi uhusiano kati ya mzunguko wa milo na siti, kwa hivyo ikiwa unakula mara 3 kwa siku bila kuwa na wakati wa kupata njaa, unahitaji kula mara nyingi zaidi?

Kama ilivyoelezwa tayari, na lishe ya kitabia, homoni ya njaa - ghrelin, haina wakati wa kuzalishwa, na kwa hiyo, ukikaa meza, unaweza kuwa na hakika kwamba hautakula sana. Na hii ni udanganyifu wa kweli. Kwanza, ikiwa hauna njaa, unahitaji kula? Pili, unawezaje kuelewa ikiwa ulikula ikiwa haikuwa na njaa tangu mwanzo? Hii ni kazi muhimu ya homoni - inakuambia wakati UNAhitaji kukaa chini kwenye meza, na tu katika uhusiano na homoni ya njaa hufanya homoni ya kueneza, leptin, kazi. Kuwa na vitafunio bila hamu ya kula, ni rahisi sana kuzidi yaliyomo ya kalori ya kila siku, kwa sababu kazi ya homoni ya usumbufu inasumbuliwa.

Ilibadilika kuwa lishe bora inaweza kuathiri vibaya mchakato wa kupoteza uzito. Kila mlo, hata mdogo kabisa, husababisha kutolewa kwa insulin ndani ya damu, ambayo inazuia kuchoma mafuta. Kiwango cha insulini kinarudi kabisa kwa masaa 3 tu baada ya chakula, wakati ambao matumizi ya mafuta yamezuiliwa. Ikiwa unakula mara nyingi zaidi, hautawahi kuchoma mafuta. Chakula kinapaswa kuwa cha kawaida, lakini sio mara kwa mara - vipindi vya njaa ni muhimu kudumisha afya na uzito wa kawaida wa mwili.

Mara nyingi, lishe bora pia huhusishwa na athari ya faida kwa hali ya jumla ya afya na ustawi. Katika hali nyingine, vitafunio vya mara kwa mara huwa na hisia za ustawi.
athari chanya, haswa ikiwa kabla ya hapo mtu huyo alikuwa akila kiholela. Lakini hii ni athari ya placebo.

Kama ilivyoelezwa tayari, hali ya njaa inahitajika kudumisha udhibiti wa homoni ya lishe. Mwili unahitaji vipindi vya kupumzika kutoka kwa kuchimba chakula, kwa kuongeza, tezi za kumengenya hazina wakati wa kutengeneza enzymes za kumengenya.Kiwango cha juu cha insulini kila wakati husababisha mkusanyiko wa mafuta, na ini inalazimishwa kuweka glycogen nyingi, kuwa katika dhiki ya kila wakati. Pamoja na lishe ya mchanganyiko, kiwango cha endotoxins huongezeka.

Lishe ya kindugu kwa muda mrefu imekuwa ikizingatiwa njia bora ya kupoteza uzito na sehemu ya maisha yenye afya. Walakini, tafiti nyingi za hivi karibuni zimethibitisha sio tu ubatili wa lishe bora kwa kupoteza uzito, lakini hata kuumia kwa milo mingi.

Watu wengi hutumika kuamini kwamba kuungana kunamaanisha lishe sahihi. Kuongezeka kwa idadi ya milo hadi 5-6 kwa siku iliwekwa kama moja sahihi na ilipingana na milo miwili au mitatu kwa siku. Je! Kwanini lishe ya matunda kwa muda mrefu ili kwenda kwenye kile tunachokiita lishe bora? Na ukweli ni nini?

Kila mtu ambaye anauliza: jinsi ya kupoteza uzito, kumbuka juu ya lishe ya fractional kwamba inaharakisha kimetaboliki. Walakini, mtu anapaswa kujua kuwa kimetaboliki imeharakishwa tu wakati chakula kinapochimbwa. Kwa hivyo lishe ya kompakt haina uhusiano wowote na kimetaboliki.

Lishe ya kitamaduni hupendekezwa kwa jadi kwa kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito. Walakini, watafiti wa Uingereza kutoka kliniki katika Chuo Kikuu cha Coventry walithibitisha jaribio kwamba idadi ya milo haijalishi kwa kupoteza uzito. Mwandishi wa kazi juu ya mada hii, Milan Kumar Piya, anabainisha kuwa jumla ya kalori zinazotumiwa ni muhimu, lakini sio idadi ya milo kwa siku.

Kwa hivyo lishe iliyo na mchanganyiko hautasaidia kutatua shida ya kunona. Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, ni muhimu kupunguza maudhui ya kalori ya lishe na kuongeza shughuli za gari.

Inaaminika kuwa kuongezeka kwa idadi ya milo ina athari chanya ya kupungua kwa hamu ya kula. Walakini, wataalam kutoka Idara ya Lishe na Lishe katika Chuo Kikuu cha Kituo cha Matibabu cha Kansas (USA) walithibitisha kwamba mtu huhisi amelala kidogo ikiwa anakula mara sita kwa siku badala ya zile tatu za kawaida.

Ukosefu wa hisia ya kutokuwa na moyo (hadithi ya 3) humfanya mtu, kwanza, afikirie zaidi juu ya chakula (baada ya yote, njaa, ingawa sio kali, bado inajifanya kuhisi). Pili, ukosefu wa satiety husababisha vitafunio vya ziada, ambayo inamaanisha kuongezeka kwa ulaji wa kalori ikilinganishwa na wale wanaofuata milo miwili au mitatu kwa siku.

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa kwa sababu ya "unyenyekevu" wa huduma, katika kesi ya lishe ya kawaida, mzigo mdogo huwekwa juu ya mwili. Walakini, kwa kweli, kwa sababu ya mzunguko wa ulaji wa chakula, mwili karibu haujapumzika - mtu anakula au vitafunio siku nzima. Na, kwa njia, mwili pia unahitaji kupumzika. Muhimu zaidi, katika kipindi ambacho mtu hayala, mchakato wa utakaso wa seli kutoka kwa bidhaa za kuoza hufanyika. Kwa hivyo ikiwa unakula siku nzima, hairuhusu mwili kusafisha, ambayo huongeza hatari ya michakato ya uchochezi na magonjwa mbalimbali.

Kama watu walio feta, tayari wana hatari kubwa ya kuvimba - kwa sababu ya kiwango cha juu cha endotoxini kwenye damu (vitu ambavyo huunda wakati seli za bakteria zinavunjika). Kwa njia, ni kiwango cha juu cha sumu ambayo inahusishwa na hatari ya magonjwa kama ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Kwa hivyo lishe ya kimakusudi kwa ujumla inagawanywa kwa watu wazito, kwani haifai kupoteza uzito tu, bali pia inaumiza afya.

Kwa hivyo, tafiti za hivi karibuni juu ya lishe ya karamu zinaonyesha kutofaulu kabisa kwa mbinu hii.

Ikolojia ya kiafya: Vitafunio kwa wengi wetu imekuwa sehemu muhimu ya maisha, na kwa wengine, hii kimsingi ni lishe ya kila siku. Na hata tangazo "linasaidia": "Pumzika, kula", "sio wewe wakati una njaa", "Usicheleweshe". Na wataalamu wa lishe wanasema bila kusema: ikiwa unataka kupoteza uzito na sio kuumiza afya yako - kula kidogo, lakini mara nyingi. Mara tano au sita kwa siku. Na fikiria tena, zinageuka kuwa unahitaji kutafuna kitu siku nzima. Je! Ni hivyo? Wacha tuichanganye.

Vitafunio kwa wengi wetu imekuwa sehemu muhimu ya maisha, na kwa wengine ni, kimsingi, lishe ya kila siku. Na hata tangazo "linasaidia": "Pumzika, kula", "sio wewe wakati una njaa", "Usicheleweshe". Na wataalamu wa lishe wanasema bila kusema: ikiwa unataka kupoteza uzito na sio kuumiza afya yako - kula kidogo, lakini mara nyingi. Mara tano au sita kwa siku. Na fikiria tena, zinageuka kuwa unahitaji kutafuna kitu siku nzima. Je! Ni hivyo? Wacha tuichanganye.

Acha nikukumbushe kwamba katika ulimwengu kuna chakula kama elfu 15, kama wanasema, kwa uzito wowote, ladha na mkoba. Lakini utafiti kupata "bora" lishe haachi hata kwa dakika, na katika miaka ya hivi karibuni, wanasayansi wanazidi kupendezwa na usahihi wa wazo la lishe ya mara kwa mara ya kidugu.

Aina hii ya chakula haipendwi na wanariadha wa kitaalam tu (hasa wajenzi wa mwili), lakini hata "nyota" hutuambia wanapunguza uzito kwa sababu wanala mara nyingi na haitoshi. Lakini watu wa kawaida wa miji wanaamini katika hii, bila kusita, ni kila kitu rahisi na sahihi.

Wacha tuifikirie juu. Kuanza, juu ya "udongo" gani nadharia hii ya lishe inayokua ilikua. Kwa ujumla, kila kitu kipya kimesahaulika zamani. Kumbuka shule ya chekechea yako, na miaka kadhaa ya upainia na wakati wao wa kupumzika, likizo ya pili, chakula cha mchana, vitafunio vya alasiri, chakula cha jioni, chakula cha jioni. Kweli, basi kila kitu kilikuwa wazi: katika kambi ya chekechea au ya upainia watoto walichukuliwa "kwa uzani", na Mungu akakataze, mwisho wa kuhama kikosi hakinge "kupona"! Sasa, kwa bahati nzuri, mbinu tofauti tofauti ya kuelewa uzito wa watoto.

Zaidi ya hayo, moja ya faida za lishe ya mara kwa mara ya kula ni ukosefu wa mapungufu makubwa kati ya milo, ambayo husababisha karibu kiwango sawa cha sukari kwenye damu, bila kuruka na "kupasuka" kwa insulini. Na moja zaidi - mzigo wa sare kwenye gallbladder, ambayo husaidia kuzuia vilio vya bileinaongoza sio tu kwa malezi ya mawe kwenye njia ya biliary, lakini pia kuvimbiwa, kwa sababu, kama unavyojua, bile - kichocheo bora asili cha motility ya matumbo.

Sasa juu ya hadithi. Moja ya taarifa thabiti, shukrani ambayo kuna wafuasi wengi wa lishe ya fractional, ni taarifa kwamba inadai kwamba inharakisha mchakato wa metabolic, kana kwamba katika kesi hii mwili hutumia kalori zaidi. Nadhani taarifa hii ilitoka kwa ujenzi wa mwili, kwa sababu ni wanariadha hawa ambao hutumia hulka hii kuchoma mafuta au kujenga misuli kwa wingi.

Video: Wataalam wa lishe hufunua hadithi ya faida za lishe

Ikiwa tutarudi kwa biochemistry, tunaweza kukumbuka wazo la hatua ya nguvu ya chakula, au, kwa urahisi zaidi, kiasi cha nishati ambayo mwili hutumia kwenye digestion na assililation ya virutubisho kutoka kwa chakulana. Na kiasi hiki cha nishati ni 20-30% ya kalori kwa digestion ya protini, karibu 5-10% - kwa wanga na karibu 3% hutumika kwenye mafuta, yaani, kwa wastani wa 10% ya ulaji wa jumla wa kalori huenda kuchimba chakula kwa jumla. Walakini, kozi ya thermodynamics ya chakula haisemi chochote juu ya idadi ya milo, lakini tu juu ya idadi kamili ya kalori zinazotumiwa. Kukubaliana, hisabati ni jambo la ukaidi: ikiwa utakula karibu 1800 kcal wakati wa mchana, kwa mfano, basi hakuna tofauti - milo sita ya kcal 300 kila mmoja, au milo mitatu ya 600 kila, kwa hali yoyote kilo 180 zitatumiwa kwa siku!

Kwa hivyo, wala kupungua au kuongezeka kwa idadi ya milo huathiri mchakato wa kuchoma kalori, kwani jambo kuu katika kesi hii ni idadi ya kalori zinazotumiwa.

Na sio muda mrefu uliopita niligundua utafiti wa kupendeza sana, wakati ambao iligundulika kuwa kufunga katika Ramadhani ni salama kwa wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa sukari na kipimo cha dawa kilichorekebishwa kwa usahihi. Hiyo ni, mlo mmoja au mbili usiku (!) Usiwadhuru hata wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari. Utafiti mwingine uliofanywa na wanasayansi wa Kicheki ulionyesha kuwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, milo miwili mikubwa kwa siku ni bora kwa milo sita ndogo.

Hitimisho la watafiti hubadilisha maoni yetu juu ya idadi ya milo ya chini: "Ikiwa kuna kiamsha kinywa na chakula cha mchana tu, basi uzito wa mwili, mafuta yaliyomo kwenye ini, sukari ya plasma, C-peptide na glucagon hupunguzwa. Matokeo haya yanaonyesha kuwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili, kugawa chakula tu kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana kunaweza kuwa na faida zaidi kuliko kugawanyika katika usafirishaji sita. "

Inafurahisha, lakini kwa watu wenye afya? Na waligundua! Utafiti uliofanywa na Jumuiya ya Amerika ya Utafiti wa Magonjwa ya ini mnamo Agosti 2018 ulihitimishwa: kusita mara kwa mara husababisha ugonjwa wa kunona sana na mafuta.

Hadithi nyingine inasema kwamba lishe bora huchangia kupunguza uzito, ikidaiwa kupunguza njaa. Lakini hapa pia kuna uhakika wa moot! Yote inategemea kile unachopungua, na ikiwa hizi ni wanga "haraka", kuna uwezekano kwamba hisia za njaa itapungua, na mara nyingi, kinyume chake, itaongezeka. Baada ya yote, wanga "haraka" wanga wote huongeza haraka viwango vya sukari ya damu na kuipunguza haraka, na kuzidisha njaa.

Na, kama unavyojua, kupunguza uzito hutokea na usawa hasi wa kalori, na tuligundua hapo juu kuwa lishe isiyo na athari haina athari kwenye usawa wa nishati, kwa hivyo hakutakuwa na upungufu wa uzito unaosubiriwa kwa muda mrefu.

Kwa kuongezea, vidokezo vya kula chakula kidogo kila siku, ili usiruhusu hisia za njaa, havihusiani kabisa na kanuni za lishe asiliwakati kuna pendekezo wakati kuna hisia ya njaa ya asili. Na sisi "kwa nguvu" hujilisha wenyewe, na mfumo wa kumengenya, badala ya kupakua, uko kwenye kazi ya kila wakati.

Kwa kuongezea, nadharia ya lishe isiyo ya kawaida huzingatia wakati wa kuchimba bidhaa fulani, kwa sababu ikiwa inachukua dakika 20 hadi 40 kuchukua vinywaji na juisi, basi, kwa mfano, inaweza kuchukua kutoka masaa matatu hadi sita kuchimba nyama. Na hakuna uwezekano kuwa itakuwa nafaa kwa tumbo letu la matumbo wakati sehemu mpya ya chakula safi "inapoanguka" kwenye chakula kisichoingizwa.

Na sasa ni ngumu sana kuelewa, lakini labda muhimu zaidi katika kuelewa ni mara ngapi unahitaji kula. Tayari tumekumbuka mara nyingi insulini ni homoni ya kongosho inayoathiri uwezo wa mwili wa kuchoma mafuta. Acha nikukumbushe kwa kifupi. Tunapokula, viwango vya insulini huongezeka, sukari huhamia kwa seli, ambapo lazima itumike kwa nishati. Insulini husababisha kuongezeka kwa kiwango cha leptin - "satiety" ya homoni ambayo seli za mafuta hutoa. Leptin anaashiria ubongo kuwa tumejaa na kuwafundisha kongosho kuzuia usiri wa insulini. Viwango vya glucose hurekebisha, viwango vya insulini hupungua na leptin husababisha kuchoma mafuta.

Inachukua muda baada ya kula, kiwango cha sukari ya damu kinapungua hata chini, na sukari ya sukari huingia "vita", ambayo huhamasisha usambazaji wa kalori (mafuta na glycogen), na unahisi kamili hadi mlo unaofuata.

Kawaida, kiwango cha insulini kilele hufikiwa ndani ya dakika 30 baada ya kula na kurudi kwa viwango vya kawaida ndani ya masaa 3.basi leptin inachukuliwa kwa kazi. Kwa kweli, kwa mtu mwenye afya njema, insulini hutuma kalori 60% kutoka kwa chakula kwenda kwenye ini ili kurudisha amana ya glycogen, ambayo hutumika kwa mzigo wowote, na hutuma asilimia 40 ya sukari na asidi ya amino kwenye depo ya glycogen, lakini iko kwenye seli za seli na seli. vyombo muhimu ambavyo hutumia sukari ya sukari na asidi ya amino kwa ukuaji na kupona.

Na hapa tunangojea samaki. Ikiwa unakula kila masaa 2 hadi 3, kama vile vyakula vingi vinavyoshauri, kiwango chako cha insulini hakitarudi tena katika viwango vya kawaida na hautawahi kuanza kuchoma mafuta!

Unapokula mara nyingi, kwa sehemu ndogo kwa siku, viwango vya insulini hukaa juu siku nzima., kusababisha sio mkusanyiko wa mafuta tu, lakini pia husababisha upinzani wa insulini kwa wakati. Hii inamaanisha kuwa seli zako hazitajibu tena insulini na haita "kufungua mlango" wa sukari. Kama matokeo, utajikusanya na mafuta zaidi na zaidi, na wakati huo huo, seli zitapokea nguvu kidogo, utahisi uchovu, na mara kwa mara unataka "kuzindua" na sehemu mpya ya chakula. Kutakuwa na mduara mbaya mbaya.

Lakini hii sio mbaya zaidi! Upinzani wa insulini sio tu husababisha kupata uzito, haswa karibu na tumbo, lakini pia husababisha kuongezeka kwa "ugumu" wa kuta za mishipa, ongezeko la shinikizo la damu, kutokea na kuongezeka kwa uchochezi wa kimfumo, na mwishowe kwa magonjwa ya moyo na mishipa kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi, na chapa ugonjwa wa kisukari 2.

Lakini kwa sababu ikiwa mtu ni mzima wa afya na kila kitu mwilini kinafanya kazi kwa usahihi, basi baada ya chakula cha kawaida hakuna hitaji la papo hapo la vitafunio. Mtu mzima ana uwezo wa kuhimili mapumziko kati ya milo kwa masaa 4-5.

Kwa kuongezea, vitafunio kati ya milo, na kusababisha secretion ziada ya insulini, kuzuia usiri wa sukari, na pia kuongeza viwango vya leptin, ambayo inaongoza kwa upinzani wa leptin - hali ambayo ubongo na kongosho haisikii tena ishara kutoka kwa leptin ili "kuzima" hamu ya kula na kupunguza usiri wa insulini.

Idadi Uchunguzi unaonyesha kuwa kwa wastani, "njia" ya chakula kutoka tumbo hadi duodenum inachukua kama masaa manne. Narudia, kwa wastani! Ikiwa kuna kati ya milo, "mabaki" kadhaa kutoka kwa mlo wa kwanza bado yanaweza kubaki ndani ya tumbo kwa masaa 14-16. Kula kati ya milo kwa hivyo kutachangia Fermentation, kuoza na malezi ya gesi kwenye matumbo..

Walakini, lishe bora inaweza kuwa na maana katika hali zingine:

na magonjwa ya njia ya utumbo - gastritis ya papo hapo, colitis, enterocolitis, na kuzidisha kwa kongosho, cholelithiasis.

na mazoezi makali ya mwili ili kupunguza uzito. Hapa shughuli za kiimani ndio ufunguo, na lishe bora (hasa chini-carb, protini nyingi) ni muuzaji wa asidi muhimu ya amino kwa muundo wa protini ya misuli.

wajenzi. Chakula kama hicho ni 5-6, na wakati mwingine hadi mara 8 kwa siku, kwa muda mrefu na kwa nguvu aliingia safu ya usanifu ya kuandaa wajenzi wa mwili kwa mashindano. Kama unavyojua, insulini ni homoni ya anabolic inayoongeza mgawanyiko wa seli na ukuaji wa tishu. Kwa kweli, ni anabolic zaidi kuliko homoni ya ukuaji, ingawa ni "isiyo halali" anabolic, na haijalishi kukusanya mafuta au kuongeza misuli ya misuli. Kwa hivyo, wajenga miili ya ujenzi wa misuli huwa na kiwango cha juu cha insulini siku nzima, haswa mara baada ya mafunzo, kwa sababu kwa wakati huu, utando wa seli ya misuli unaruhusiwa hasa kwa insulini na yote ambayo hubeba nayo (k.mg. glucose, BCAA).

Lakini ikiwa lengo letu ni upotezaji wa mafuta tu, basi tunahitaji kuhakikisha kuwa siku nzima iko chini ya kiwango cha insulini. Kwa kuongea kisaikolojia, haiwezekani kuchoma mafuta na kujenga misuli kwa wakati mmoja, kwa sababu mchakato mmoja ni catabolic (kupoteza mafuta) na nyingine anabolic (misuli ya ujenzi).

Walakini ikiwa unakula kila masaa 2 hadi 3 kidogo, kama tulivyosema hapo juu, kiwango chako cha insulini hakitarudi tena katika viwango vya kawaida na hautawahi kuanza kuchoma mafuta. Kwa upande mwingine, hata kama hauna nia ya ujenzi wa misuli, bado ni muhimu sana kuanzisha angalau uzalishaji wa insulini baada ya mafunzo ya nguvu. Hii itaacha catabolism inayosababisha mazoezi, na pia kuelekeza sukari na asidi za amino ndani ya seli za misuli. Vinginevyo, utapoteza tishu muhimu za misuli, na kwa hivyo kuingiliana na utaratibu wa metabolic ambao unafuta mafuta.

Ninampenda sana Ayurveda, na nataka kuleta hekima ya jadi ya India: yogis (anayetafuta furaha ndani) kula mara moja kwa siku, magongo (watu wa kawaida ambao hutafuta furaha nje) mara mbili kwa siku, pembe (wagonjwa - ambao hawawezi kufikia kuridhika, na kwa hivyo daima iko kwenye shida) - mara tatu kwa siku.Lakini ye yote anayekula mara nne kwa siku huwa anakula (mwenye uchoyo).

Na kwa hivyo, hitimisho ni wazi: usisikilize wataalamu wa lishe, wanariadha au nyota, lakini sikiliza wewe mwenyewe. Yote inategemea tu juu ya tabia ya mtu binafsi ya mwili: mtu hutosheleza njaa kwa msaada wa vitafunio vya mara kwa mara, na mtu anahitaji milo mitatu tu kuhisi kamili siku nzima. iliyochapishwa na econet.ru

Ikiwa una maswali yoyote juu ya mada hii, waulize wataalamu na wasomaji wa mradi wetu.hapa.

1. 
   Nikberg, ugonjwa wa kisukari wa Ilya Isaevich na changamoto za mazingira. Hadithi na ukweli / Nikberg Ilya Isaevich. - M: Vector, 2011 .-- 583 p.
2. 
   Gryaznova I.M., VTorova VT. Ugonjwa wa kisukari mellitus na ujauzito. Moscow, kuchapisha nyumba "Dawa", 1985, 207 pp.
3. 
   Gurvich, M.M. Lishe ya ugonjwa wa kisukari mellitus / M.M. Gurvich. - M .: GEOTAR-Media, 2006. - 915 p.

Acha nijitambulishe. Jina langu ni Elena. Nimekuwa nikifanya kazi kama endocrinologist kwa zaidi ya miaka 10. Ninaamini kuwa kwa sasa mimi ni mtaalamu katika uwanja wangu na ninataka kusaidia wageni wote kwenye wavuti kutatua kazi ngumu na sio sivyo. Vifaa vyote vya wavuti vinakusanywa na kusindika kwa uangalifu ili kufikisha habari zote muhimu iwezekanavyo. Kabla ya kutumia kile kilichoelezwa kwenye wavuti, mashauriano ya lazima na wataalamu daima ni muhimu.

Malalamiko yaliyotumwa kwa msimamizi

Ukurasa utafunga kiatomati
baada ya sekunde 5

Mtumiaji wa wavuti ya Woman.ru anaelewa na anakubali kuwa anajibika kikamilifu kwa vifaa vyote kwa sehemu au vilivyochapishwa kikamilifu na yeye kwa kutumia huduma ya Woman.ru.
Mtumiaji wa wavuti ya Woman.ru anahakikisha kwamba uwekaji wa vifaa vilivyowasilishwa naye havunji haki za watu wengine (pamoja na, lakini sio tu na hakimiliki), haidhuru heshima yao na hadhi yao.
Mtumiaji wa Woman.ru, kutuma vifaa, kwa hivyo anapenda kuchapisha kwenye wavuti na anaonyesha ridhaa yake kwa matumizi yao zaidi na wahariri wa Woman.ru.

Mchapishaji wa mtandao "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Cheti cha Usajili wa Vyombo vya habari EL No. FS77-65950, iliyotolewa na Huduma ya Shirikisho kwa Usimamizi wa Mawasiliano,
teknolojia ya habari na mawasiliano ya habari (Roskomnadzor) Juni 10, 2016. 16+

Mwanzilishi: Kampuni ya Dhima ya Hirst Shkulev Publishing

Chakula kamili katika chupa moja tu

Chupa moja ya Resource Diabetes Plus (200 ml) katika lishe inachukua nafasi ya chakula kamili na kujaza nishati ya kcal 320. Yaliyomo juu ya protini za maziwa (18 g kwa chupa), muundo ulio sawa wa mafuta na muundo maalum wa wanga na umbo la wanga mwilini polepole hufanya iwezekanavyo kujaza upungufu wa lishe bila kuruka kwa sukari.

Lishe ya kipekee ya lishe katika bidhaa husaidia kurejesha utendaji wa matumbo na kuboresha udhibiti wa sukari ya damu. Na vitamini na madini katika muundo utasaidia nguvu, kuimarisha kinga na kusaidia kudhibiti kimetaboliki.

Kama sehemu ya sehemu ya proteni, protini za maziwa 100% (protini ya maziwa na kesi), ambayo huchukuliwa vizuri na mwili, ina muundo kamili wa asidi ya amino na ndio nyenzo ya ujenzi kwa seli na tishu zote.

Dalili za matumizi

Resource Diabetes Plus imekusudiwa kuchukua nafasi ya chakula kamili wakati haiwezekani kufuata lishe ya kawaida, au kama lishe ya matibabu na matibabu ya prophylactic kama ilivyoamriwa na daktari. Kwa mfano, kurejesha nguvu wakati mwili unahitaji chakula kali zaidi: wakati na baada ya ugonjwa, na kuvunjika au asthenia.

Resource® Diabetes Plus inapendekezwa katika hali zifuatazo:

• aina 1 na ugonjwa wa kisukari cha 2
• dhiki-ikiwa na hyperglycemia
• uvumilivu wa sukari iliyoharibika
• ugonjwa wa sukari ya kihisia
• fetma kwa sababu ya ugonjwa wa metaboli na upinzani wa insulini

• kwa marekebisho ya lishe kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari baada ya majeraha, upasuaji, magonjwa ya papo hapo na sugu

Ni nini ndani?

Chupa 1 ina:

• 5 g ya nyuzi ya malazi ili kurekebisha utendaji wa matumbo.
• 18 g protini
• 320 kcal
• Sukari ya 2.8 g
• 2.2 g ya isomaltose
• Mchanganyiko wa vitamini na madini (C, E, niacin, asidi ya pantothenic, B6, B1, A, B2, D, K, asidi ya folic, B12, biotin, kloridi ya potasiamu, citrate ya magnesiamu, sulfate ya madini, sulfate ya zinki, sulfate ya manganese, fluoride ya sodiamu. , selenate ya sodiamu, kloridi ya chromiamu, sodium molybdate, iodiniide ya potasiamu)
• Omega 3 / Omega 6 Fatty Acids

Kielelezo cha chini cha Glycemic (30)

Inapatikana katika ladha mbili - jordgubbar na vanilla.

Gluten bure. Haina kliniki muhimu ya kliniki.