Zoezi la kisukari cha aina ya 2 > Matibabu na kuzuia

Aina ya 2 ya kisukari ni aina ya kawaida ya ugonjwa. Matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa wa magonjwa inapaswa kuwa ya kina, ambayo ni, kwa kuongeza dawa, mgonjwa lazima afuate lishe ya chini ya carb na mazoezi. Tiba kama hiyo itasaidia kupunguza uzito, kuongeza unyeti wa seli hadi insulini.

Ni muhimu kujadili vitendo vyovyote vinavyohusiana na shughuli za mwili na daktari mapema. Hii ni muhimu, kwa kuwa mazoezi mengi yamepingana katika aina ya ugonjwa wa kisukari cha 2 (DM).

Faida za elimu ya mwili katika ugonjwa wa sukari

Mazoezi katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni muhimu sana, kwani inasaidia kudhibiti mwendo wa ugonjwa.

Watu wengi wanajua kuwa watu wanaoongoza maisha ya kawaida (fanya mazoezi kila siku, kukimbia, nk) uzee polepole zaidi. Kwa mafunzo ya kawaida, mwenye ugonjwa wa sukari hupoteza uzito, anaonekana na anahisi bora zaidi.

Wagonjwa wengine hujilazimisha kujishughulisha, lakini kawaida majaribio kama haya hayamaliziki kwa mafanikio. Kwa mafunzo ya kawaida, unahitaji kuchagua seti sahihi ya mazoezi na uijumuishe kwa usahihi kwenye ratiba. Tu katika kesi hii, mazoezi yatakuwa ya kufurahisha.

Wanariadha wa Amateur kivitendo hawaugua, wanaonekana mchanga, wenye afya zaidi, macho zaidi. Hata katika umri wanasimamia ili kuepuka shida za kawaida zinazohusu wenzao: shinikizo la damu, ugonjwa wa mifupa, mapigo ya moyo. Hazina shida ya shida ya kumbukumbu ya senile, inabaki na nguvu kwa muda mrefu.

Wakati wa mazoezi, kiwango cha chini cha mafuta huwaka (isipokuwa mafunzo ya kitaalam ya kila siku). Kwa msaada wa elimu ya mwili, mgonjwa hudhibiti tu uzito na kuongeza kasi ya kupunguza uzito. Na madarasa ya kawaida, mtu hajidhuru, kwani idadi kubwa ya endorphins (homoni za furaha) hutolewa katika mwili wake. Na njaa itakapotokea, atakula protini badala ya vyakula vya wanga na furaha kubwa.

Shughuli ya mwili katika kisukari cha aina ya 2

Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni muhimu kwa sababu inasaidia kuongeza unyeti wa seli ili insulini. Mafunzo ya nguvu huongeza misuli ya misuli na hupunguza upinzani wa insulini (ukiukaji wa majibu ya kibaolojia ya tishu za mwili kwa hatua ya insulini).

Kuboresha jogging na aina zingine za Cardio haitoi ukuaji wa misuli, lakini pia huongeza unyeti wa tishu kwa insulini. Ikiwa tunalinganisha dawa (Siofor au Glucofage) na mazoezi, basi mafunzo yanafaa mara 10 kuliko madawa.

Mwitikio wa seli za mwili kwa hatua ya insulini inategemea uwiano wa mafuta karibu kiuno hadi misuli ya misuli. Mafuta zaidi na misuli kidogo, dhaifu tishu hujibu insulini. Kama misuli ya misuli inavyoongezeka, kipimo kinachohitajika cha insulini kwenye sindano hupungua. Mkusanyiko wa insulini katika damu, mafuta kidogo huwekwa kwenye mwili. Baada ya yote, homoni hii inasababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili.

Mazoezi muhimu kwa wagonjwa wa kisukari

Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 imegawanywa kwa mafunzo na nguvu ya Cardio. Mazoezi ya Nguvu ni pamoja na mafunzo ya uzani (uzani, vifaa vya ufundi), kushinikiza, squats, nk mazoezi ya moyo husaidia kuimarisha moyo na mishipa ya damu, kurekebisha shinikizo, na kuzuia mshtuko wa moyo. Kikundi hiki ni pamoja na kukimbia, kuogelea, baiskeli, ski, n.k.

Wanasaikolojia wanahimizwa kusoma kitabu "Mdogo wa kila mwaka," kilichoandikwa na C. Crowley. Inazungumzia jinsi elimu ya mwili inavyoongeza maisha na inaboresha ubora wake. Mwandishi wake tayari ana miaka 80, lakini anaongoza maisha ya mazoezi (mazoezi, mazoezi ya baiskeli, baiskeli), yuko katika sura nzuri ya mwili na huwafurahisha mashabiki wake mara kwa mara na video mpya.

Wakati wa kuandaa programu ya mafunzo, hali zifuatazo zinapaswa kuzingatiwa:

Mgonjwa hutimiza vizuizi vyote vinavyohusiana na ugumu wa ugonjwa ambao tayari umeendelea.
Taka za nyenzo kwa sare za michezo na ushiriki wa mazoezi inapaswa kupatikana.
Sehemu ya mafunzo inapaswa kuwa karibu na nyumba.
Inashauriwa kujihusisha na si chini ya siku, na kwa wastaafu - siku 6 kwa wiki kwa nusu saa.
Ni muhimu kuchagua tata ili kujenga misuli, kuongeza nguvu na uvumilivu.
Anza mazoezi na mzigo mdogo, ambao polepole huongezeka.
Mafunzo ya nguvu kwa kikundi kimoja cha misuli hayafanywi kwa siku kadhaa mfululizo.
Ni muhimu kufurahiya mafunzo, na sio kufanya kazi "kwa show".

Chini ya hali hizi, utajifunza kufurahiya uzalishaji wa endorphins wakati wa mafunzo. Ni katika kesi hii tu, madarasa yatakuwa ya kawaida na yataleta athari halisi na ya kudumu.

Athari za elimu ya mwili kwenye viwango vya sukari

Kwa mazoezi ya kawaida, insulini itapunguza vizuri mkusanyiko wa sukari mwilini. Kama matokeo, kipimo cha insulini kwenye sindano kitahitaji kupunguzwa. Baada ya kumaliza mafunzo, athari hii itadumu kwa siku 14 nyingine.

Jambo moja ni wazi kuwa kila mazoezi yanaathiri mkusanyiko wa sukari katika plasma ya damu. Mafunzo yanaweza kupungua au kuongeza viwango vya sukari, kulingana na hali. Ni ngumu kudhibiti sukari kwa wagonjwa hao wanaofanya mazoezi na kutumia sindano za insulini kutibu yao. Walakini, usitoe madarasa kwa sababu ya hii.

Kufanya mazoezi na kisukari cha aina ya 2 husababisha shida kwa wagonjwa ambao huchukua vidonge ambavyo vinachochea kongosho kutoa insulini. Katika hali kama hizo, inafaa kushauriana na endocrinologist juu ya swali la kubadilisha vidonge na njia zingine za matibabu.

Katika hali nyingi, kiwango cha sukari hupungua wakati wa mazoezi, lakini kwa hili ni muhimu kuzingatia hali zifuatazo:

Mafunzo yanapaswa kuwa ya muda mrefu.
Wakati wa madarasa, unahitaji kudhibiti kiwango cha insulini.
Hapo awali, mkusanyiko wa sukari kwenye damu haifai kuwa juu sana.

Jogging, matembezi marefu karibu haiongezi kiwango cha sukari mwilini.

Katika wagonjwa wa kishujaa na ugonjwa wa aina ya 2, mafunzo ya wastani au ukali mkubwa husababisha kuongezeka kwa kiwango cha sukari kwa muda mfupi, ambayo hupungua kwa muda hadi viwango vya kawaida. Kwa kuzingatia hii, ni bora kwa wagonjwa kama hao kupendelea mazoezi ya uvumilivu wa muda mrefu.

Sheria za kuzuia hypoglycemia

Hypoglycemia ni hali ambayo mkusanyiko wa sukari hupungua chini ya 3.3 mmol / L. Kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa aina ya 2, ugonjwa huu huzuiliwa wakati wa mafunzo, kwani kongosho huacha kutoa insulini.

Ili kuzuia hali hii kwa watu wenye kisukari na ugonjwa wa tegemezi wa insulin wa aina 2, sheria zifuatazo lazima zizingatiwe:

Kuchaji ni kinyume cha sheria ikiwa sukari ya awali ni kubwa kuliko 13 mmol / L, na kwa wagonjwa wanaofuata lishe ya chini ya karoti - kutoka 9.5 mmol / L. Kwanza unahitaji kupunguza mkusanyiko wa sukari, na kisha endelea darasani.
Wakati wa mazoezi, weka mita karibu na wewe kupima sukari kila nusu saa au saa. Wakati dalili za hypoglycemia zinatokea, viwango vya sukari huchunguliwa mara moja.
Punguza kipimo cha insulin ya muda mrefu kaimu kwa 30-50%. Unaweza kuanzisha kipimo halisi cha kipimo kwa kupima sukari kila wakati na baada ya mafunzo.
Chukua wanga rahisi na wewe kuzuia kushuka kwa sukari. Dozi bora ni kutoka g 36 hadi 48. Madaktari wanapendekeza kuwa na vidonge vya sukari na maji yaliyochujwa na wewe wakati wa madarasa.

Faida za mazoezi ya aerobic

Kuzungumza juu ya nini hasa mtindo wa kazi wa kisukari unapaswa kuwa, ningependa kulipa kipaumbele, kwanza, kwa ukweli kwamba mazoezi kwa ujumla yanaweza kuwa aerobic na anaerobic. Mwisho ni sifa ya kuongezeka kwa mizigo na, kwa mfano, inaota. Katika suala hili, ni zoezi la aerobic linalopendekezwa kwa wagonjwa wa kisukari, ambayo husaidia kupunguza viwango vya sukari na pia hupunguza sana mafuta ya mwili.

Kuzungumza juu ya mazoezi kama haya ya kisukari cha aina ya 2, inashauriwa sana kulipa kipaumbele kwa:

kutembea na kutembea, lakini zile ambazo zitakuwa bila kubeba mizigo mizito, kwa safu yao wenyewe. Ni muhimu sana baada ya kula chakula,
Punguza polepole, wakati jambo muhimu sana ni kuweka kupumua kwako kwa utulivu iwezekanavyo,
kuogelea pia sio kali sana,
kupunguka baisikeli. Roller, skates na hata skiing nchi inaweza pia kutumika kwa madhumuni yaliyowasilishwa, lakini hii yote inapaswa kufanywa bila sehemu ya ushindani,
madarasa ya densi ya utulivu
aerobics ya maji au mambo ya mazoezi ya aina ya 2 ugonjwa wa sukari.

Ni nini kisichoweza kufanywa kwa wagonjwa wa kisukari?

Orodha ya shughuli hizo ambazo hazikubaliki kwa mgonjwa wa kisukari zinastahili uangalifu maalum. Wakizungumza juu ya hili, wanatilia maanani kwa ukweli kwamba hairuhusiwi kukimbia mbio au hata umbali mfupi.

Walakini, inakubalika kikamilifu kuogelea na kupanda baiskeli. Marufuku ya kukimbia sio muhimu sana kwa wale ambao wameendeleza ugonjwa wa kavu wa ugonjwa wa sukari au wana maumivu ya kudumu katika eneo la ndama.

Mazoezi kama haya ya ugonjwa wa sukari hayaruhusiwi, ambayo yanajumuisha matumizi ya dumbbells mbele ya shida za macho. Haiwezekani pia kupakia mwili wako vivyo hivyo na uwiano ulioongezeka wa ketoni (acetone) kwenye mkojo. Hapo awali, itawezekana kutambua kiwango kutumia viboko vya mtihani. Kufanya mazoezi ya nguvu mara kwa mara, kama vile kuvuta-ups, kushinikiza, au kufanya kazi na vifaa, inaweza kuwa hatari sana kwa kisukari. Pia, kwa hali yoyote unapaswa kutoa shughuli za mwili na uongezaji wa sukari katika damu, ambayo ni zaidi ya 15 mmol. Katika kesi hii, mazoezi yoyote ya matibabu yataumiza tu kisukari - hii inapaswa kukumbukwa.

Vipengele vya madarasa

Ni muhimu sana kuzingatia sheria kadhaa ambazo zitahitaji kuzingatiwa wakati wa kufanya mazoezi fulani ya mwili kwa ugonjwa wa sukari. Kwanza kabisa, unahitaji kujitegemea kuamua sukari yako ya damu sio tu kabla ya madarasa, lakini pia baada ya hapo. Pia ni muhimu sana kukumbuka kuwa inawezekana na muhimu kufanya mazoezi fulani ya mwili baada tu ya kiamsha kinywa na kula, kwa sababu haikubaliki tu kwa diabetic kupakia mwili wake moja kwa moja kwenye tumbo tupu.

Kigezo kinachoongoza cha kutathmini hali ya mwili wakati wa madarasa fulani kinapaswa kuzingatiwa kuwa elimu ya mwili hufanywa kabla ya kutokea kwa uchovu kidogo na hakuna chochote zaidi. Muda wa mambo unapaswa kutegemea kiwango cha malezi ya ugonjwa wa kisukari. Kwa wagonjwa walio katika hatua iliyoongezeka ya ukuaji wa ugonjwa, muda wa mazoezi yoyote unapaswa kuwa mdogo kwa dakika 20 kwa masaa 24. Ikiwa tunazungumza juu ya sukari ya wastani - dakika 30-40.

Kwa jumla, uainishaji wa mazoezi hayo yote ambayo yana faida kwa kisukari ni kama ifuatavyo.

Kuwa mwangalifu

Kulingana na WHO, kila mwaka ulimwenguni watu milioni 2 hufa kutokana na ugonjwa wa sukari na shida zake. Kwa kukosekana kwa msaada uliohitimu kwa mwili, ugonjwa wa sukari husababisha aina anuwai ya shida, hatua kwa hatua huharibu mwili wa mwanadamu.

Shida za kawaida ni: ugonjwa wa kisukari wa ugonjwa wa kisukari, nephropathy, ugonjwa wa retinopathy, vidonda vya trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Ugonjwa wa sukari pia unaweza kusababisha maendeleo ya tumors za saratani. Karibu katika visa vyote, mgonjwa wa kisukari hufa, akipambana na ugonjwa wenye uchungu, au anageuka kuwa mtu halisi mwenye ulemavu.

Je! Watu wenye ugonjwa wa sukari hufanya nini? Kituo cha Utafiti cha Endocrinology cha Chuo cha Sayansi ya Tiba cha Urusi kimefanikiwa kutengeneza tiba inayoponya kabisa ugonjwa wa kisukari mellitus.

Mpango wa Shirikisho "Taifa la Afya" unaendelea sasa, ndani ya mfumo ambao dawa hii inapewa kila mkazi wa Shirikisho la Urusi na CIS BURE . Kwa habari zaidi, angalia tovuti rasmi ya MINZDRAVA.

urejesho wa aerobic kupunguza sukari ya damu,
vitu vya miisho ya chini, kama sehemu ya matibabu ya mazoezi,
mazoezi ya kupumua.

Gymnastics kwa miguu

Jamii iliyowasilishwa ya mazoezi ni muhimu sana kwa kila mtu mwenye ugonjwa wa kisukari, kwa sababu inasaidia kuzuia ukuaji wa ugonjwa, kuamsha mtiririko wa damu kwenye miguu, na pia hupunguza maumivu kwenye misuli. Ya kwanza ya mazoezi ni yafuatayo, ambayo hufanywa wakati umesimama. Kwa utekelezaji wake, itakuwa muhimu kusonga (kubeba uzito) katika eneo lote la mguu, yaani kutoka kwa toe hadi katikati ya mguu na eneo la kisigino, kisha kurudi kwenye soksi. Jambo lingine ni kuinua vidole na kupungua kwa mguu yenyewe kwa ujumla.

Zoezi la tatu katika aina 2 ya ugonjwa wa kiswidi ambao unastahili kuzingatiwa unapaswa kuzingatiwa ambao hufanywa wakati wa kukaa kwenye kiti. Itakuwa muhimu kusonga vidole kila wakati, yaani, kuinua juu, kueneza nje, na hata kuishusha chini. Inashauriwa pia kuchukua na vidole penseli za kawaida na kuibadilisha mahali pengine, kwa upande na kila mguu. Sehemu muhimu ya mazoezi ya kila siku inapaswa kuzingatiwa harakati za vidole vya miguu kwenye duara. Mazoezi yoyote yaliyowasilishwa yanapaswa kurudiwa mara 10 - ili muda wote wa mazoezi ni kutoka dakika 10 hadi 15.

Matumizi ya dumbbells

Zoezi la kufanya mazoezi haifai kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa sukari. Kwa wakati huo huo, ni mazoezi na dumbbells ya uzito mdogo, yaani, kilo moja au mbili, inaruhusiwa na hata inakaribishwa. Inashauriwa sana kutumia muda wa dakika 15 katika masaa 24 kumaliza mambo ya dumbbell katika kesi ya wagonjwa wa kisukari.

Kuzungumza juu ya jinsi mazoezi halisi ya mwili hufanywa kwa aina ya kisukari cha 2, inashauriwa sana kuzingatia kwanza ya mambo. Ili kuifanya, utahitaji kuchukua msimamo wa kusimama, tayari na dumbbells mikononi mwako.

Sehemu nyingine ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 ni kuinua mkono mmoja na dumbbell juu ya kichwa chako. Baada ya hayo, imeinama kwenye kiwiko, na kisha mkono hutiwa kutoka kwa dumbbell moja kwa moja chini nyuma, ambayo ni, nyuma ya kichwa. Mazoezi kama hayo yanaweza kufanywa na kisukari kila siku, lakini kwa njia ile ile kama ilivyo katika kesi ya kwanza - sio zaidi ya dakika 10-15 mfululizo.

Je! Shughuli za mwili zinafaa kwa ugonjwa wa sukari?

Aina nyingi za shughuli za mwili zinaweza kuongeza usikivu wa mwili kwa insulini, na pia kuboresha hali ya damu na uwiano wa sukari. Walakini, watu wa kisukari mara nyingi hupuuza umuhimu wa shughuli kama hizi, ambazo zinaathiri ustawi wa jumla. Walakini, ni shughuli ya kiwili katika ugonjwa wa kisukari ambayo ni muhimu kwa hiyo,

kuchangia kuondolewa kwa mafuta ya subcutaneous zaidi,
misuli ya misuli inakua
kiasi cha receptors ya sehemu ya homoni huongezeka.

Kwa sababu ya shughuli za mwili katika ugonjwa wa kisukari, njia zilizowasilishwa zitakuwa na athari nzuri kwa michakato ya metabolic.Kwa kuongezea, akiba ya depo ya mafuta huliwa haraka sana, wakati kimetaboliki ya protini inafanya kazi zaidi. Hii yote ina athari chanya juu ya kazi za kisaikolojia.

Wakati wa elimu ya mwili, hali ya kihemko na kisaikolojia ya kishujaa ni ya kawaida, ambayo inachangia uboreshaji mkubwa katika ustawi wake. Ni kwa suala hili kwamba mazoezi ni kiunga muhimu katika tiba isiyo ya dawa ya ugonjwa unaowasilishwa. Masomo ya Kimwili yanaweza kuzuia au kuchelewesha malezi ya kisukari cha aina ya 2. Tafadhali kumbuka kuwa inashauriwa uangalie sukari yako ya damu baada ya mazoezi kila wakati.

Masomo ya Kimwili ya kisukari cha aina ya 1 na 2

Kama ilivyoonyeshwa mapema, mazoezi ya mara kwa mara katika ugonjwa wa sukari husaidia kuchochea kimetaboliki ya protini, kupunguza uzito na kupunguza uwezekano wa kuendeleza magonjwa ya mishipa ambayo inachangia aina ya 1 na aina ya kisukari cha 2. Walakini, kama ilivyo kwa matumizi ya dawa, ni muhimu kufuata sheria za kimsingi ambazo zitasaidia kuzuia shida, pamoja na hypoglycemia.

Zoezi la ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 inapaswa kufanywa kulingana na sheria fulani. Kwa hivyo, na mzigo wowote ulioongezeka (kwa mfano, kucheza au kuogelea), inahitajika kuongeza 1 XE kila nusu saa. Inaweza kuwa apple, kipande kidogo cha mkate. Wakati huo huo, na mazoezi ya nguvu ya mwili (kazi nchini, safari ya kambi), inashauriwa kupunguza kipimo cha sehemu ya homoni na 20-50%. Kuzungumza juu ya shughuli gani ya mwili inapaswa kuwa, sikiliza ukweli kwamba:

na maendeleo ya hypoglycemia, inashauriwa kulipia fidia na wanga ambayo inachukua kwa urahisi na mwili (kwa mfano, juisi, vinywaji vya sukari),
mazoezi ya aina ya 1 na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 lazima ufanyike na kiwango cha sukari katika damu, kwa sababu kwa msingi wa kiwango cha mazoezi, mazoezi yanaweza kuongeza sukari ya damu,
Ugawanyaji sahihi wa shughuli za mwili ndio jambo muhimu zaidi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari. Katika suala hili, inashauriwa kufanya ratiba ya mazoezi na vitu vya ziada.

Mchinjaji walisema ukweli wote juu ya ugonjwa wa sukari! Ugonjwa wa sukari utaondoka katika siku 10 ikiwa utakunywa asubuhi. »Soma zaidi >>>

Kwa hivyo, mazoezi ya kiswidi na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 yataathiri vibaya mwili ikiwa ratiba ya mafunzo itaanza na mazoezi ya asubuhi. Katika aina 1 ya ugonjwa wa kisukari, mazoezi ngumu zaidi yanaweza kufanywa baada ya saa moja hadi mbili kupita tangu chakula cha mchana. Kwa kuongezea, kazi kama hiyo haitakuwa na athari hasi kwa mwili ikiwa usambazaji wenye usawa wa mazoezi ya mwili unafanywa kila siku. Hii yote ni muhimu sana kwa kudhibiti kozi ya ugonjwa wa kisukari cha aina 1 na aina 2. Uangalifu maalum unapaswa kulipwa kwa kile seti ya mazoezi ya wagonjwa wa kisukari inapaswa kuwa.

Seti ya mazoezi ya wagonjwa wa kisukari

Mazoezi ya wagonjwa wa kisukari yanaweza kujumuisha seti nzima ya mazoezi. Mara nyingi tunazungumza juu ya ujenzi wa nguvu (yenye lengo la kuzuia shida) na maalum (kwa matibabu ya shida zilizopo). Kwa kuongezea, mazoezi ya kisukari cha aina ya 2 ni pamoja na mazoezi ya kupumua, mazoezi ya mguu, na mazoezi ya kila siku ya asubuhi.

Ya kwanza kutambua mazoezi ya uimarishaji wa jumla. Shtaka kama hiyo inapaswa kufanywa kila siku ili kupambana na hyperglycemia vizuri. Wakizungumza juu ya seti ya mazoezi, wanatilia mkazo zamu za kichwa kwa mwelekeo tofauti, mzunguko na mabega, swing ya miguu ya juu katika mwelekeo tofauti. Vipu vya Torso vinapaswa pia kufanywa kwa pande zote, swings na miguu iliyonyooshwa. Gymnastics iliyowasilishwa kwa ugonjwa wa sukari ni nzuri kwa sababu inaboresha mzunguko wa damu, inachochea uzalishaji wa insulini, na pia inawezesha kupenya kwa oksijeni kwa miundo ya tishu.

Ugumu maalum kwa miguu ni pamoja na mambo yafuatayo:

kutembea mahali na kwenye uso ulio sawa,
kutembea nchi
kuandamana kutembea, ambayo hufanywa kwa kuinua juu kwa magoti,
kukimbia (polepole ikiwa hali ya jumla ya afya inaruhusu),
swings na miguu moja kwa moja kupanuliwa kwa mwelekeo tofauti.

Kwa kuongezea, mazoezi kama haya ya kisukari cha aina ya 2 yanajumuisha squats, lunges mbele na kwa mwelekeo tofauti, mazoezi kwenye aina ya "baiskeli". Kulingana na wataalamu, vifaa vile vinaweza kuharakisha matibabu ya shida za kawaida, yaani, angiopathy ya vyombo vya mipaka ya chini, neuropathy. Kwa utekelezaji sahihi, wanakuruhusu kurejesha mzunguko wa damu kwenye ncha za chini na kuondoa maumivu na dalili zingine zisizofurahi.

Mazoezi ya matibabu ya kisukari lazima lazima ni pamoja na vitu ambavyo vinaboresha shughuli za misuli ya moyo. Tunazungumza juu ya moyo na mishipa, ambayo inapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa daktari anayehudhuria. Kawaida tunazungumza juu ya mazoezi ya kupumua, kukimbia papo hapo, squats na mafunzo ya uzani. Kila moja ya mazoezi yaliyowasilishwa katika misuli ya mazoezi hufanywa hadi upeo wa mzunguko wa misuli ya moyo utafikiwa.

Ni muhimu pia kukumbuka kuwa mazoezi katika mfumo wa mafunzo ya Cardio inapaswa kufanywa na vipindi fulani. Walakini, hii haifai kuwa dakika za kupumzika, lakini shughuli za kupumzika zaidi, kama vile kutembea au kukimbia.

Kwa wagonjwa wa kishujaa wa aina mbili, michezo fulani haitakuwa chini ya kuhitajika kwa kila siku. Chaguo sahihi la mzigo na aina ya mazoezi itadumisha viwango vya kawaida vya sukari, pamoja na kuondoa malezi ya shida. Wataalam wanazingatia kuogelea, kukimbia, na pia kuogelea au skating ya barafu kwa michezo kama hii.

Vizuizi juu ya elimu ya mwili

Kuna vizuizi fulani vinavyohusishwa na elimu ya mwili. Ukizungumza juu ya hili, makini na ukweli kwamba:

Haikubaliki kuendesha marathoni
haifai kutembea na kukimbia sana kwa wale ambao wameunda mguu wa kisukari (kwa mfano, unaweza kuogelea na kupanda baiskeli), pamoja na wale ambao wameanzisha ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa sukari, au wana maumivu makali ya mara kwa mara kwenye eneo la ndama,
Huwezi kufanya dumbbells na shida za macho.

Mbali na hayo yote, mazoezi ya mazoezi ya sukari katika ugonjwa wa sukari haipaswi kufanywa ikiwa kuna mzigo kwa sababu ya kuongezeka kwa uwiano wa ketoni (asetoni) kwenye mkojo. Hali inaweza hata kuamua kwa kujitegemea kutumia viboko maalum vya mtihani.

Mazoezi ya wagonjwa wa kisukari (haswa, nguvu) haipaswi kufanywa mara kwa mara. Tunazungumza juu ya kuvuta-ups, kushinikiza-ups, kufanya kazi na vifaa.

Katika kesi hakuna lazima shughuli za mwili ziamriwe na sukari ya damu iliyoinuliwa (sio zaidi ya 15 mmol).

Jinsi ya kuzuia hypoglycemia?

Wakati wa kufanya masomo ya mwili, unahitaji kujifunza yote juu ya jinsi unaweza kuwatenga malezi ya hypoglycemia. Katika kesi ya mizigo fupi (chini ya dakika 120), hatua inayoongoza ya kuzuia inapaswa kuzingatiwa matumizi ya ziada ya chakula kilicho na wanga. Ikiwa tunazungumza juu ya mkazo na mazoezi ya muda mrefu (zaidi ya masaa mawili), basi katika hali iliyowasilishwa inashauriwa kupunguza kipimo cha sehemu ya homoni. Kwa kuzingatia hii, ni muhimu sana kwa mgonjwa aliye na ugonjwa wa kisukari kupanga mazoezi ya muda mrefu ya mwili mapema, ambayo itamruhusu kuandaa vizuri. Kwa kuongezea, inahitajika kuzingatia ukweli kwamba:

kuwatenga hypoglycemia ya usiku, ni muhimu kula chakula wakati na baada ya mafunzo,
watoto kila baada ya dakika 30 za darasa zinahitaji 10-15 gr. wanga, na watu wazima - 15-30 gr.,
nusu ya kiasi maalum inapaswa kuwa na wanga haraka (kwa mfano, juisi au matunda tamu), na nusu nyingine inapaswa kuwa mwarobaini polepole.

Katika hali nyingine, ili kuondoa hypoglycemia ya usiku, kupunguza kipimo cha sehemu ya homoni kunaweza kuhitajika. Ikiwa hypoglycemia ya usiku inaonekana baada ya mazoezi ya jioni, basi inashauriwa kuahirisha mazoezi asubuhi au wakati wa chakula cha mchana.

Ugonjwa wa kisukari unaopendekezwa na DIABETOLOGIST na uzoefu Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". soma zaidi >>>

Kipimo cha wanga wakati wa mafunzo

Wanga wanga rahisi, ikiwezekana katika mfumo wa vidonge vya sukari, hutumiwa kuzuia kushuka kwa kasi kwa sukari. Wagonjwa wengi wa kisukari hutumia matunda au pipi kwa kusudi hili, lakini hii haifai, kwani sehemu ya wanga ndani yao haijaanzishwa kabisa, na wao hufanya baadaye.

Hiyo ni, ili kuzuia kuongezeka kwa sukari, inashauriwa kuchukua sukari kwenye vidonge. Dawa hii hutumiwa kuondoa haraka hypoglycemia. Pia, kwa kuzuia hali hii, vidonge vilivyo na sukari na asidi ya ascorbic vinaweza kutumika. Lakini kwanza unahitaji kuamua ulaji wa kila siku wa vitamini C, na kisha angalia yaliyomo kwenye vidonge.

Kuamua kipimo halisi cha wanga ili kulipia fidia shughuli za mwili, unahitaji kupima sukari na glukometa wakati wa mafunzo.

Athari takriban ya matibabu ya vidonge huonekana baada ya dakika 3 na hudumu kwa dakika 35. Ili kuweka kiwango cha sukari mwilini kawaida, ni bora sio kutumia kipimo kizima kabla ya madarasa, lakini gawanya katika sehemu na uchukue na muda wa dakika 15. Pia, kila nusu saa, pima mkusanyiko wa glucose ukitumia glucometer. Ikiwa sukari imeinuliwa, basi hatua inayofuata ni bora kuruka.

Mara ya pili mtihani unafanywa dakika 60 baada ya mazoezi. Ikiwa mkusanyiko wa sukari ni chini, basi tumia sukari. Jambo kuu ni kufuata madhubuti kipimo. Ikiwa wewe mwenyewe haungeweza kuhesabu kipimo cha dawa hiyo, basi wasiliana na daktari.

Maagizo maalum kwa wagonjwa wa kisukari

Licha ya faida zote za elimu ya mwili, na ugonjwa wa aina ya pili kuna mapungufu. Ikiwa mgonjwa hupuuza, basi uwezekano wa kupoteza kabisa maono au mshtuko wa moyo juu ya simulator huongezeka.

Kabla ya kuanza mazoezi, wagonjwa wa kisayansi wanapaswa kushauriana na daktari!

Wakati wa kuchagua aina ya shughuli za mwili, unapaswa kulipa kipaumbele kwa hali zifuatazo:

umri wa subira
hali ya moyo na mishipa ya damu (tishio la mshtuko wa moyo),
hali ya mwili wa mtu
uwepo na kiwango cha fetma,
uzoefu wa ugonjwa,
usomaji wa sukari ya kawaida ya sukari
uwepo wa shida za ugonjwa wa sukari.

Vitu hivi vitasaidia kuamua aina sahihi za kitabia na za kishirikina za zoezi la kisukari.

Pamoja na kuongezeka kwa shughuli za mwili, uwezekano wa uharibifu wa ncha za chini huongezeka. Jeraha lolote kwenye miguu huponya polepole na linaweza kuwa genge, na hii inatishia kupunguza mguu au kiungo.

Athari za michezo kwenye moyo na mishipa ya damu

Kila mgonjwa wa kisukari zaidi ya umri wa miaka 30 anapendekezwa sana kupitia ECG au electrocardiogram yenye mzigo. Hii ni muhimu kutambua kiwango cha uharibifu wa mishipa ya coronary na bandia za atherosclerotic. Kuzidi kwa kiwango cha uharibifu, kuna uwezekano mkubwa wa shughuli za mwili kuchochea shambulio la moyo.

Wakati wa madarasa, inashauriwa kutumia kufuatilia kiwango cha moyo (kufuatilia kiwango cha moyo). Ili kuhesabu kiwango cha juu cha moyo, tumia formula - 220 - umri. Kwa mfano, kwa mgonjwa wa miaka 50, kiwango cha moyo cha kiwango cha juu ni beats / min. Walakini, uamuzi wa mwisho juu ya kuchagua mzigo wa juu hufanywa na daktari wa moyo.

Na mazoezi ya mara kwa mara na mfuatiliaji wa kiwango cha moyo, utagundua kuwa kiwango cha moyo wako wa kupumzika hupungua. Hii inamaanisha kuwa moyo wa kishujaa umejaa nguvu zaidi, basi unaweza kufikiria juu ya kuongeza kiwango cha juu cha moyo wakati wa mazoezi.

Masomo ya Kimwili na shinikizo la damu

Wakati wa mafunzo, shinikizo linainuka, na hii ni kawaida. Lakini ikiwa wagonjwa wa kisukari hapo awali wana shinikizo la damu na wanaongeza shinikizo kwa mazoezi, basi hii ni hatari. Katika hali kama hizi, uwezekano wa mshtuko wa moyo, kiharusi, au kutokwa na damu ya mgongo huongezeka.

Ili kuzuia shida kama hizi, fuata miongozo hii:

mazoezi kulingana na afya yako
tumia mfuatiliaji wa kiwango cha moyo
usijaribu kuweka rekodi.

Na shinikizo la damu la arterial, unahitaji kuchagua aina sahihi na ukubwa wa shughuli za mwili. Daktari atakusaidia na hii.

Shida ya macho ya kisukari

Kabla ya mafunzo, wasiliana na daktari wa macho. Hii ni muhimu kutathmini kiwango cha ugonjwa wa kisayansi ambao magonjwa ya macho huwa dhaifu. Baada ya kuzidisha sana kwa mwili, kutuliza au kutua kwa ghafla kwenye miguu, uwezekano wa kupasuka kwa mishipa ya damu kwenye macho huongezeka. Kama matokeo, kutokwa na damu kunatokea, ambayo inaweza kusababisha upotezaji kamili wa maono.

Kwa kiwango cha juu cha retinopathy, kishujaa ni marufuku kufanya mazoezi ambayo yanahitaji mvutano wa misuli au harakati za ghafla na harakati. Mgonjwa ni marufuku kuondoa uzito, kushinikiza-up, kukimbia, kuruka, kupiga mbizi, nk Katika hali kama hizo, kuogelea (bila kupiga mbizi), baiskeli wastani, na kutembea huruhusiwa.

Mzigo wa sukari ya kuongezeka

Kwa mafunzo ya kawaida, mwenye ugonjwa wa kisukari huwa na nguvu zaidi na nguvu. Baada ya muda, mzigo wa kawaida utaonekana kuwa rahisi sana, basi unahitaji kuiongezea. Vinginevyo, hautakua zaidi, na hali yako ya mwili itazidi kuwa mbaya. Sheria hii haijabadilishwa kwa kila aina ya mafunzo. Wakati wa kuinua uzito, ongeza uzito katika wiki chache. Wakati wa kufanya mazoezi ya baiskeli ya mazoezi, polepole kuongeza upinzani ili misuli ya moyo ifanye mazoezi. Ikiwa unakimbia au kuogelea, basi hatua kwa hatua ongeza umbali au kasi.

Katika ugonjwa wa kisukari ngumu, kutembea kunashauriwa. Aina hii ya shughuli za mwili pia inahitaji kuongezeka kwa polepole kwa mzigo.

Kwa hivyo, mazoezi katika ugonjwa wa kisukari ni fursa nzuri ya kupunguza viwango vya sukari na kuzuia shida kadhaa za ugonjwa wa sukari. Jambo kuu ni kuchagua seti sahihi ya mazoezi na polepole kuongeza mzigo. Ili kuepusha athari hatari, tunapendekeza ushauriana na daktari kabla ya darasa.