Kidokezo cha 1: Jinsi ya kula na sukari kubwa ya damu

Ikiwa uchunguzi wa damu unaonyesha ziada ya sukari ya damu, angalia afya yako kwanza. Fanya uchunguzi wa kongosho, chukua vipimo zaidi vya enzymes za kongosho na uwepo wa miili ya ketoni kwenye mkojo, tembelea endocrinologist na matokeo ya vipimo. Ikiwa ugonjwa wa sukari na magonjwa mengine makubwa hayajapatikana, basi unaweza kupunguza lishe yako ya sukari ya damu. Sababu za sukari kubwa zinaweza kuwa tofauti: baridi, ujauzito, mafadhaiko makubwa, lakini mara nyingi ni matumizi ya wanga na vyakula vyenye index kubwa ya glycemic.

Ikiwa hauanza kula kulia, basi kuruka mara kwa mara katika sukari itasababisha maendeleo ya ugonjwa wa sukari.

Lishe ya sukari ya juu

Kiwango cha sukari kwenye damu huinuka baada ya mtu kula chakula na index kubwa ya glycemic - hizi ni, kama sheria, bidhaa zilizo na wanga wengi wanaoitwa rahisi. Hizi ni pipi, mkate, bidhaa za unga, viazi. Glucose katika muundo wao huingizwa mara moja ndani ya damu, insulini haina wakati wa kuzalishwa, kimetaboliki imejaa, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa sukari. Ondoa pipi zote zilizo na sukari iliyosafishwa kutoka kwa lishe yako: jam, pipi, keki, chokoleti. Mara ya kwanza, inashauriwa pia kula asali, zabibu, ndizi na zabibu, ambazo pia zina index ya glycemic. Sahau kuhusu chips, vitunguu na chakula kingine cha haraka, punguza ulaji wako wa viazi.

Inashauriwa usitumie tamu, baadhi yao pia huongeza sukari ya damu, wakati zingine ni hatari kwa mwili.

Jumuisha vyakula vyenye afya zaidi katika menyu yako ambayo hupunguza sukari ya damu. Hizi ni mboga za kila aina: matango, kabichi, saladi, zukini, mbilingani, karoti, mboga. Badilisha mkate wa kawaida na ngano ya unga wa ngano nzima. Badala ya viazi, kula nafaka zaidi: Buckwheat, mtama, oatmeal, mchele wa porini au kahawia. White mchele na semolina pia inapaswa kutengwa.

Ya matunda, ni vizuri kula maapulo, matunda ya machungwa, weusi, kahawia na matunda mengine pia hupunguza kiwango cha sukari ya damu. Jumuisha vyakula vya protini zaidi ya mafuta katika lishe yako: jibini la Cottage, samaki, kuku, mayai, bidhaa za maziwa. Kula karanga na maharagwe, pia hupunguza sukari.