Nataka sana lishe tamu nifanye nini

Wakati mwingine kuna hali ambayo inahitaji haraka kumaliza kiu cha pipi. Kwa kuongeza, "njaa" kama hiyo inaweza kuzingatiwa kwa mtu yeyote, bila kujali ana jino tamu au la.

Ni nini kinachokufanya uwe na subira na kwanini unataka pipi? Chini ni sababu kadhaa za kutamani kupeana.

Sababu kuu kwa nini unataka pipi

Mara nyingi, mwili unahitaji "sweetie" kukabiliana na mafadhaiko au kujaza mizani ya vitu vya kukosa kuwaeleza. Katika hali zenye mkazo, wakati unahisi upweke, na huzuni za huzuni kwa roho, hitaji la kula pipi huongezeka. Kwa njia hii, anajaribu kulipa fidia kwa ukosefu wa "furaha" ya homoni kwa kuwaondoa katika vyakula.

Pia, "njaa" hii inaweza kuhusishwa moja kwa moja na lishe yako. Labda umechoka tu kula kabichi na saladi, na ndipo mwili unapoibuka. Katika kesi hii, unahitaji kufikiria chaguzi za "thawabu" mwenyewe, wakati mwingine kutenga muda wa "kutekwa kwa roho."

Matokeo mabaya zaidi yanaweza kusababisha shida ya metabolic katika mwili, na ukosefu wa vitu fulani, mwili huanza kuhitaji kujaza niche tupu. Pia, "tamaa" kama hiyo inaweza kuonyesha magonjwa kadhaa, kama vile ugonjwa wa sukari na shida ya homoni. Katika hali kama hizi, ikiwa unashuku kitu ni kibaya, unapaswa kushauriana na daktari mara moja ili kujua sababu.

Ni nini kinachoshawishiwa na pipi na kile kinachokosekana

Kama au la, vyakula vitamu vinachukua jukumu muhimu katika maisha ya mwanadamu. Kwa mfano, "hamu" kama hiyo inaweza kukuambia kile kinachopotea mwilini. Ikiwa utagundua kuwa umekasirika, hali ya ngozi na nywele yako imezidi, au hata upele na kukasirika kunaweza kuonekana, basi hii inaonyesha ukosefu wa chromium mwilini.

Tamaa kama hiyo isiyozuilika mara nyingi hupatikana kwa wanawake wajawazito, kwa hivyo usidharau wakati kama huo na "kueneza" mwili.

Kiasi kikubwa cha sehemu hii ya kufuatilia inaweza kupatikana katika samaki na kunde, uyoga na matunda, mboga na matunda, na pia katika maziwa. Kwa kuongeza, unaweza kununua "vitamini" maalum, kama chachu ya pombe.

Jinsi ya kuchukua nafasi ya pipi

Tamaa ya kila wakati ya kutumia pipi inaweza kudhuru takwimu. Kwa hivyo, unapaswa kujionea mwenyewe ukweli kwamba hapa unahitaji kushawishi hamu yako. Je! Ni vyakula gani vinavyoweza "kudanganya" tumbo na kuleta kuridhika? Kwa hivyo, wacha tufikirie:

• Chokoleti ya giza itamaliza kabisa "kiu" ikiwa unafurahiya ladha yake polepole. Vitu vyenye faida vilivyomo ndani yake vitaanza kazi yao mara moja, na pia utapokea kipimo cha endorphins ambacho kitaboresha mhemko wako.
• Matunda yaliyokaushwa yana sukari "asilia", ambayo itarudisha haraka ukosefu wako wa sukari mwilini. Kwa kurudi, utapokea nguvu na nguvu, na pia mhemko mkubwa. Jambo kuu sio kutumia vibaya bidhaa hii, ili usiudhuru takwimu.
• Kula nyama ya ng'ombe, hii ni chanzo bora cha vitu vyote muhimu kwa mwili, ambavyo vinaweza kuleta hamu ya kula pipi.
• Ukiwa na "papo hapo" ukosefu wa pipi, kunywa glasi ya maji na jitayarisha "laini" ya kukaanga apple na karoti au saladi ya matunda. Chukua polepole kufurahiya na kutosha.
• Kula kijiko cha asali, hii itapunguza hamu ya pipi, na wakati huo huo itafaidisha mwili katika mfumo wa vitu muhimu vya kuwaeleza.

Katika vita dhidi ya "homa tamu", jambo kuu ni kumaliza kiu cha mwili kwa wakati. Unaweza kujikinga na wakati kama ikiwa utakula sawa na usawa. Lakini ikiwa unahisi utegemezi wa moja kwa moja, basi unahitaji kushauriana na daktari na uchukue vipimo ili kubaini magonjwa yanayowezekana.

Nini cha kufanya ikiwa unataka pipi?

Leo inajulikana kuwa jino tamu lina utegemezi sawa na tamu, kama, kwa mfano, walevi kutoka pombe. Lakini kama ulevi, "ulevi mtamu" pia husababisha athari za kusikitisha kuhusu afya ya binadamu.

Jino tamu lina hatari kubwa ya ugonjwa wa sukari, na zina uwezekano wa kupata shida kutoka kwa uzito kupita kiasi na magonjwa ya njia ya utumbo. Kwa hivyo, swali la kweli linatokea: inawezekana kupunguza tabia ya kula pipi nyingi na ni muhimu kufanya hivyo? Nini cha kufanya ikiwa unataka pipi?

Ili kuondokana na tabia isiyo ya kuvutia, hauitaji kuacha kabisa pipi za kula, kwa sababu basi itakuwa tayari nyingine kali, iliyojaa shida na maradhi yasiyopendeza.

Katika kesi hii, "dhahabu maana" inaweza kuwa "pipi muhimu", ambayo sio "kudanganya" tu mwili wetu ukiuliza kwa pipi, lakini pia kuipatia vitu vyote muhimu na, kwa kweli, endorphins.

Kubadilisha sukari na njia mbadala

Sukari inaweza kubadilishwa na viungo vingine vingi: katika vinywaji (chai, kahawa, maziwa) unaweza kuongeza asali, katika sukari ya dessert inabadilishwa kikamilifu na puree ya matunda au vipande vya matunda yote, uji unaweza kutolewa kwa malenge, mdalasini, matunda, mafuta ya kunde, zabibu au mchele unaweza kuongezwa. matunda yaliyokaushwa.

Jamu na uhifadhi pia ni kati ya pipi "zenye afya" - zimejaa asidi ya amino na vitamini (baada ya yote, sio bure kwamba wagonjwa wenye tonsillitis na homa wanashauriwa kunywa chai na jamu ya rasperi?).

Lakini chokoleti ya maziwa inachukuliwa kuwa tamu yenye kudhuru na lazima ibadilishwe na nyeusi, umuhimu wa ambayo wataalam wote wa lishe wanasema.

Kukataliwa kwa wanga

Ili kupoteza uzito na kuidhibiti zaidi, unahitaji kuachana na wanga iliyochakata au utumie mara chache sana.

Kama unavyojua, wanga ni chanzo chenye nguvu cha nishati, lakini wakati huo huo, hubadilishwa kwa urahisi kuwa sukari, ambayo huwekwa kwa pande zetu.

Kwa hivyo, inahitajika kupitisha bidhaa kama zilizo na wanga iliyosafishwa, kama bidhaa za kuoka (vitunguu, vitunguu, mikate, mikate, mikate na mikate, nk), chakula cha haraka (kuki, baa za chokoleti, pipi, nk) na yoyote. vyakula vingine ambavyo mara nyingi tunakunywa vitafunio.

Lakini ni vipi sasa bila donuts zako unazopenda, rolls na cheesecakes? Fikiria wanaweza pia kubadilishwa! Ikiwa huwezi kuishi bila keki na keki, basi unaweza kuibadilisha na marammade na marshmallows, pamoja na dessert zilizotengenezwa kutoka kwa prunes, apricots kavu au tarehe na asali na karanga. Punga keki iliyotengenezwa kutoka kwa unga usio na chachu uliowekwa na matunda kavu, matunda au matunda hayapatikani sana katika kalori kuliko donuts iliyokaanga au keki ya cream.

Hapa kuna mapishi ya keki ambayo hufanywa bila unga. Mtihani wake ni ... matunda kavu, karanga na mbegu: hukandamizwa kwenye makombo madogo na "kumfunga" na asali au mafuta ya nazi. Halafu "unga" huwekwa ndani ya bati iliyowekwa na foil na kusambazwa sawasawa. Ndani, unaweza kuweka vipande vya matunda au matunda. Keki hii haijaoka, lakini weka kwenye jokofu kwa ugumu.

Matunda na juisi ya matunda

Haijalishi ni ya kushangazaje, matunda yanapaswa kuliwa kwa wastani. Matunda ni wabebaji wa virutubishi muhimu, vitamini na nyuzi, lakini wakati huo huo wana sukari nyingi, ambayo huanza kujilimbikiza mara moja kwenye mwili na imewekwa katika sehemu zisizofaa kabisa. Siku ambayo inahitajika kula matunda zaidi ya 2-4 bila hatari ya kupata mafuta.

Vile vile huenda kwa juisi. Pamoja na ukweli kwamba juisi ni analog nzuri ya matunda, hazina virutubishi vingi na nyuzi kama ilivyo kwenye matunda halisi. Kwa kuongeza, sukari huongezwa kwa juisi nyingi ambazo zinauzwa duka. Kwa hivyo, ni bora kunywa juisi zilizoangaziwa au kupeana matunda yote.

Kwa hivyo, kukataa sukari na bidhaa zingine sio shida kamwe na unaweza kumaliza kiu chako cha pipi na vitu vyenye msaada zaidi.

Marina Chernyavskaya. haswa kwa wavuti Dietmix - feedmix.ru

Pipi wakati wa chakula: nini cha kufanya wakati unataka kabisa?

Katika mikahawa, maduka, mikahawa, katika kila kituo cha manunuzi tunazungukwa na wingi wa majaribu matamu. Cheesecakes, tiramisu, eclairs hewa, pastries yenye harufu nzuri, mikate maridadi ... Haiwezekani kupinga! Kuna njia ya kutoka! Unahitaji kujifunza jinsi ya kuchagua pipi sahihi na kula wanga kwa usahihi. Na vidokezo vyetu vya vitendo vitakusaidia na hii. Na kwa dessert - sheria mbili za dhahabu.

Kwa nini tunapenda sana?

Sukari na pipi zingine maarufu ni wanga. Mara tu kwenye njia ya utumbo, zinaanza kuingiliwa ndani ya damu, mara moja na kwa kiwango cha sukari huongezeka. Kula bar ya chokoleti, tunaanza kujisikia kamili na kuongezeka kwa nguvu.

Lakini njaa inaanza tena: Viwango vya sukari ya damu pia huanguka sana. Kwa hivyo, wanga rahisi pia huitwa wanga haraka. Ndio sababu tunapenda vitu vya tamu. Walikula pipi, walishangilia, walifanya kazi kwa matunda na tena wakachoka, wakiwa na njaa.

Kula pipi tena na kupata nguvu mpya. Mwili huzoea haraka wanga wanga na hupendelea. Kwa hivyo kuna upendo wa pipi, ambayo mara nyingi husababisha uzani na hata ugonjwa wa kunona sana.

Karibu dessert na pie tamu hufanywa kwa msingi wa sukari nyeupe, ambayo haileti faida yoyote kwa mwili.

Nambari ya 1 ya ushauri

Dhibiti kila wakati jinsi ya kula kwa pipi. Kwa kula vyakula vyenye wanga mwingi, tunaendesha hatari ya kula mwilini wakati wa mchana na kuzidi ulaji wa kalori yako ya kila siku. Na mzizi wa uovu hapa upo katika ukweli kwamba kupindukia kunatokea bila kutufikia!

Kalori hatujatambua

Gramu 100 za sukari nyeupe ina gramu 99.8 za wanga, gramu 0 za protini na 0 gramu ya mafuta, kalori kama 379 kcal! Kunywa vikombe 4 vya chai kwa siku na vijiko vitatu vya sukari, tunapata kcal 300 ya ziada.

Na 300-400 kcal kwa mtu mzima ni karibu chakula cha jioni kamili. Ongeza kwa chai cheesecake yako au bar ya chokoleti - na baada ya mwezi mmoja au mbili, mavazi kwenye kiuno haibadiliki kwa hila.

Nambari ya 2 ya vidokezo

Jaribu kuzuia vyakula vyenye sukari iliyofichwa.

Ukweli ni kwamba vyakula vingi vya kila siku vina sukari iliyofichwa katika muundo wao: nafaka za papo hapo na granola, baa za lishe, mtindi, juisi, michuzi, bia, vinywaji, nyama za kuvuta sigara, vyakula waliohifadhiwa na hata bidhaa za nyama zilizomalizika!

Nambari ya vidokezo 3

Jaribu kuachana kabisa na sukari nyeupe kabisa. Mazingira yetu ya asili yametengenezwa ili tuhitaji wanga, lakini hauitaji sukari nyeupe. Unaweza kupata hii ngumu au hata haiwezekani.

Nitakuambia siri: madawa ya kulevya kwa pipi yanaweza kuondokana katika wiki mbili tu! Kwa kupunguza polepole kiasi cha pipi kwenye lishe yako, baada ya muda utashangaa kumbuka kuwa umejali zaidi dessert zako unazopenda.Lakini pipi ni udhaifu mdogo wa kike ambao unataka kujiruhusu hata wakati wa kula. Na sisi sio kila wakati tayari kutoa mikataba kabisa.

Kuna sheria mbili, kuzizingatia, sio lazima utoe kabisa pipi na wakati huo huo unaweza kupata matokeo mazuri kutoka kwa lishe.

Sheria ya Dhahabu Na. 1

Hakikisha kula vyakula vyenye wanga wanga tata - wanga na nyuzi (kunde, mkate wa mkate au mkate, mkate wa mkate, mlo, mpunga, mboga). Ikiwa mara nyingi unataka pipi, kuna wanga wanga kidogo katika lishe yako!

Bidhaa kama hizo zinadumisha kiwango cha sukari kila mara kwenye damu, usiruhusu kuruka sana, na hautavutwa ghafla na keki au chokoleti isiyopangwa. Kiasi cha wanga ngumu inapaswa kuwa karibu 50% ya lishe yako ya kila siku.

Kula wanga wa wanga tata, haswa nyota, ni bora mwanzoni na katikati ya siku. Kiamsha kinywa lazima ni pamoja na nafaka zenye afya, mkate.

Jioni, inashauriwa kutoa upendeleo kwa vyakula vya protini na nyuzi (nyama, samaki, kuku, mboga safi au iliyohifadhiwa).

Kukataa kabisa au sehemu ya wanga tata huhakikisha kuvunjika, shida za kiafya na kupata uzito.

Sheria ya Dhahabu Na. 2

Chagua pipi "kulia". Badilisha nafasi ya sukari na asali. Asali ni matajiri ya madini, asidi ya kikaboni, vitamini, hutoa nishati ya kudumu, inalinda dhidi ya homa na inaimarisha kinga.

Kuchanganya karanga na asali, unapata dessert rahisi kama hiyo, lakini ya kushangaza! Kwa mtu mzima, takriban gramu 80-130 za asali kwa siku inaruhusiwa katika dozi kadhaa, ikiwa pipi zingine na sukari hazitengwa.

Anza kutumia sukari ya miwa ya kahawia.

Sukari isiyo na rangi ya kahawia ina ladha ya kupendeza ya caramel na inafaa sana kwa kuoka nyumbani. Na kalori karibu sawa na sukari nyeupe, kahawia ni chanzo cha magnesiamu, chuma, kalisi, fosforasi na potasiamu.

• Pipi zenye matumizi ni pamoja na marshmallows, pipi, jelly na marmalade. Zinatengenezwa kwa msingi wa pectin - nyuzi ya mumunyifu wa asili, na zina maudhui ya kalori yaliyopunguzwa: marshmallows kuhusu kcal 300, wakati chokoleti - zaidi ya 500. 5. Matunda na matunda yaliyokaushwa yanaweza kuliwa kwa kujitegemea na kutumika katika dessert tofauti za nyumbani na Visa. Kusaga matunda yaliyokaushwa, futa gelatin katika maziwa au kefir na uchanganya viungo. Acha kwenye baridi hadi iweke kabisa. Dessert hii hukuruhusu kumaliza kiu chako cha pipi. Chagua chokoleti iliyo na bidhaa za kakao za hali ya juu. Chokoleti ya giza ni bora kufyonzwa na mwili na hutoa satiety kubwa ukilinganisha na maziwa. Karibu gramu 25 za chokoleti ya giza kwa siku haitaumiza takwimu yako. • Unaweza kuchagua fructose (sukari ya matunda) kama mbadala wa sukari. Fructose hupatikana katika matunda na matunda, lakini unaweza kuinunua katika idara maalum za maduka ya mboga. Yaliyomo ya kalori ya fructose ni takriban sawa na sukari, na kwa suala la utamu huizidi kwa mara 1.5-1.7. Inapaswa kutumiwa kwa kiasi, kama sukari nyeupe. • Na kwa gourmet kuna ladha ya gourmet ya Kijapani - wagashi. Imeandaliwa tu kutoka kwa viungo vya asili: karanga, matunda yaliyokaushwa, karanga, mwani, mchele au unga wa maharagwe, nectari ya maua. Dessert hii ina kiasi kidogo cha sukari au, mara nyingi, haina ndani kabisa.

Kula pipi yoyote ni bora asubuhi.

Chagua bidhaa zinazofaa, kuwa na nguvu na nzuri!

KWA NINI PILI KWA PESA KAMA NINATAKA Kupoteza

Tamaa ya kupunguza uzito sio nadra sana katika wakati wetu. Watu wengi hawachague mazoezi makali na ya kawaida, lakini chakula kali. Kweli, kula kidogo, wakati mwingi sio lazima, na pesa zinahifadhiwa. Katika hamu ya kuwa mwembamba, wasichana wengi hufikia mgomo halisi wa njaa - kukataa kiamsha kinywa, chakula cha mchana cha mfano na chakula cha jioni.

Kulingana na watafiti wa Chuo Kikuu cha Columbia, mfuasi wa wastani wa lishe kali "hula" kilo 1000. Hii haina maana kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva. Hapa kuna ubongo na hutuma ishara "kula angalau kitu."

Kwa nini tunataka lishe tamu, na sivyo, kwa mfano, sahani ya oatmeal au huduma ya matiti ya kuku? Mfumo mkuu wa neva hufanya kazi tu kwenye sukari, na kuiondoa kutoka kwa pipi ni rahisi sana kuliko kutumia vyakula vyenye afya katika protini au wanga tata. Na mwili unapenda suluhisho rahisi.

Nini cha kufanya ikiwa kila siku unataka pipi: ikiwa una uhakika kuwa huwezi kula zaidi na kupunguza uzito au kukaa katika hali, itabidi upitie lishe ya lishe kwa umakini.Hakikisha ni pamoja na wanga wanga ndani yake - Buckwheat, oatmeal na mchele wa kahawia itasaidia mwili wako kila wakati kuwa na sukari nyingine kwenye ghala ya mfumo mkuu wa neva.

Kula mara kwa mara, wakati huo huo, kwa hivyo mwili utajifunza kuishi juu ya kile unachotoa haraka. Utawala wa 10% pia utakusaidia. Kuhesabu asilimia kumi ya ulaji wako wa kalori ya kila siku na kula pipi zako uzipendazo au chochote kinachotamaniwa na moyo wako.

KWA NINI WANATAKIWA KUTESA KAMA NILIAMBIA Treni?

Hasa wanariadha wa michezo ya mzunguko au wapenzi wa mafunzo ya mazoezi ya usawa wa kikundi wanateseka kwenye mada hii. Misuli wakati wa aina hii ya kazi ya kulisha sana kwenye sukari. Ni rahisi kupata kwa kuvunja wanga.

Ikiwa uji au chanzo kingine cha wanga ngumu bado "haijawaka" kwenye lishe yako masaa 3 kabla ya mafunzo, tarajia kutamani sana kwa pipi baada ya mazoezi. Wakati wa operesheni, misuli itakamilisha rasilimali ya sukari, na itahitaji hata zaidi kupona.

Ndio sababu katika lishe ya mwanariadha au mpenzi tu wa mafunzo kunapaswa kuwa na uji, mkate wa kahawia, matawi na mboga. Matumizi ya matunda, yenye matajiri zaidi ya nyuzi na pectin, pia sio marufuku. Kwa wastani, tunahitaji 3-4 g ya wanga kwa kilo 1 ya uzito wa mwili ili kudumisha kazi ya kawaida ya misuli.

Ndiyo sababu lishe ya proteni ya muda mrefu haifai kwa wachezaji, wakimbiaji, skiers na wapenzi wa aerobics. Nini cha kufanya: ikiwa unataka kweli pipi baada ya mafunzo, unaweza kutumia salama "dirisha la wanga" (dakika 20 baada ya mwisho wa harakati) na kula matunda matamu 1-2.

Ikiwa tamaa ya pipi ilikupata kwa masaa machache, kula ... nafaka na matunda au hata ujijalie kipande kidogo cha mkate wa nafaka.

KWANINI WAKATI WANATAKA KUFUATA KAMA SIJUI POPOTEZO NA SIJUI KUFUNGUA KIWANGO CHA SPORTS

Mara nyingi hamu ya ulaji wanga rahisi zaidi inahusishwa na shughuli inayoongezeka ya mfumo wa neva. Sio lazima kutatua shida ngumu za hesabu au kujiandaa kwa kikao. Ubongo na mishipa inahitaji lishe iliyoongezeka ikiwa tu tunakabiliwa na mfadhaiko kwa muda mrefu.

Ndugu na wapendwa, shida kazini, unyogovu, hisia ya "kutokuwa na tumaini" la maisha - haya yote ni njia za moja kwa moja kwa faraja tamu. Shida kubwa ni kwamba hakuna mtu anayetufundisha kupumzika vizuri na kusuluhisha shida zetu za kihemko, lakini vidokezo vingi kutoka kwa safu ya "kula chokoleti, jisikie bora" - dime dazeni.

Shida za kihemko, kama zingine zozote, zinahitaji kushughulikiwa, sio kusanyiko. Ikiwa kitu kinakukasirisha, lakini huna nafasi ya kuondoa sababu ya kukasirisha, mazoezi mazito ya mwili husaidia. Na mzozo wa muda mrefu wa "uvivu" - badala yake, taratibu za kupumzika. Kwa hali yoyote, kula chokoleti kila wakati sio chaguo.

Jinsi ya kuondokana na kutamani kwa pipi: kwa uaminifuikiri mwenyewe kwamba kile kinachokukasirisha sana.

Labda hii ni kazi isiyopendwa au sio bwana mwenye busara sana na nyeti? Au umezoea kujifanya kuwa mumeo ni mkamilifu, lakini unahisi kutokuwa na umakini na ukosefu wa urafiki katika familia? Kwanza, onya hisia zako, ziandike kwenye karatasi, na fikiria juu ya jinsi unavyoweza kuzitupa bila kuvutwa na kupita kiasi, na bila kufanya uharibifu wowote.

Iliyopendekezwa: marekebisho ya uzito wa kisaikolojia Kwa nini unataka pipi baada ya kula? Ikiwa unataka pipi kila wakati hata baada ya kula chakula cha moyo, chaguzi mbili zinawezekana: ama hautakula wanga ya kutosha kwa uzito wako na aina ya shughuli za mwili, na mwili unajaribu kufidia upungufu wa sukari kwa njia hii, au umezoea kula dessert na kula safi Inertia. Ili kuondokana na kutamani kwa pipi, jifunze kula usawa katika kesi ya kwanza, na tu kuacha tabia mbaya kwa pili. Kwa nini unataka pipi wakati wa kipindi chako? Kweli, hata wanasayansi haitoi jibu kwa swali hili.Watafiti wengine wanadai kuwa hivi ndivyo mwili unavyoshughulika na upotezaji wa chuma kikubwa na damu.

Pia kuna nadharia ya tabia - tunajaribu kuondoa usumbufu fulani kwa kula chakula, ambacho tunashirikisha na kitu cha kupendeza. Jinsi ya kupunguza matamanio ya pipi wakati wa hedhi? Kula anuwai na yenye usawa, na ruhusu kupumzika zaidi siku hizi.

Kwa nini unataka pipi kabla ya hedhi? Wanasayansi wamegundua umoja mmoja - "matamanio ya mboga" yanapatikana mara nyingi zaidi kwa wale ambao wana neva nyingi na hula bila usawa. Kwa hivyo wakati mwingine "vunja" lishe yako ya kalori ya chini na bidhaa zenye afya, na kilo za pipi zitabaki salama. Je! Unataka kila wakati pipi wakati wa baridi? Kawaida huwafurahisha wale ambao wanataka kupunguza uzito.

Watu wana hamu sana ya kukata kalori na kutamani pipi, mwili hujibu kwa hamu ya kula kidogo iwezekanavyo. Jaribu kupunguza chakula kwa zaidi ya 500-600 kcal hata siku za kufunga, na shida itatatuliwa. Je! Unataka pipi jioni? Kutamani pipi jioni kunaweza kuhusishwa na uchovu wa kisaikolojia kutoka kwa majukumu ya kila siku, na lishe isiyo na usawa.

Sikiza wewe mwenyewe - unaweza kuwa na lishe duni au unafanya kazi kwa bidii. Jaribu kuondoa sababu hii.

Ikiwa unataka pipi kila wakati ...

Ikiwa unataka pipi kila wakati, watatuambia haraka kuwa kuna kitu kinakosekana katika mwili. Ingawa kwa kweli, sababu zinaweza kuwa ngumu zaidi na zaidi kuliko upungufu wa magnesiamu na theobromine. Kwa kweli, kujua ikiwa magnesiamu ni lawama kwa ukweli kwamba kula bar ya chokoleti ya tatu kwa siku ni rahisi sana.

Angalia ni chakula ngapi cha baharini, maharagwe, na mkate wako Sio kweli? Haishangazi, chokoleti ndio chanzo chake cha bei nafuu zaidi.

Kwa kweli, wanasayansi hawajaamua kabisa ni nini kibaya kwetu ikiwa tamaa ya pipi inashinda mipaka yote inayowezekana na inachukua fomu za kutisha.

Ikiwa unataka kula pipi, inamaanisha ugonjwa wa sukari

Wengi wanaamini sana ushauri wa bibi juu ya kugundua ugonjwa wa sukari.

Una upele, uchovu, au utunzaji wa maji? Ugonjwa wa sukari Unataka jino tamu? Hii ndio! Na ikiwa tamaa ya dessert haishindwi? Kukimbia kwa glucometer! Tutakukumbusha kitamaduni tu kwamba inashauriwa kupima kiwango cha sukari ya damu kila baada ya miezi sita ikiwa una zaidi ya miaka 25, na unaweza kufanya mitihani mara moja kwa mwaka, ikiwa ni mdogo.

Lakini kwa hofu, na, haswa, kujitengenezea "mtu mzima" nyumbani, na kisha "kutibiwa na tiba za watu" kwa ugonjwa uliozuliwa, haifai. Hypochondria hajafanya mtu yeyote kuwa na afya ya kiakili ikiwa una wasiwasi, au kulikuwa na ugonjwa wa kisukari katika historia ya familia yako - nenda kwa mtaalam wa endocrinologist.

Kutoka kwa kutamani msichana tamu hauwezi kujiondoa

Kipande kingine cha maarifa kutoka "dawa maarufu". Sote tunajua kuwa katika wanawake, hisia na hamu ya kula inaweza kuathiriwa sana na kushuka kwa kiwango cha viwango vya homoni kulingana na siku ya mzunguko wa hedhi. Kwa hivyo katika ulimwengu wa kisasa maarifa haya yameinuliwa kwa uthibitisho fulani.

Kupinga ukosefu wa haki kazini? Ndio, unayo PMS! Ulinunua chokoleti kwenye kituo cha gesi kwa sababu tu unapenda lebo? Hakika PMS! Na ikiwa unafanya mkwe-mkwe nyumbani - mwathirika wa moja kwa moja wa kuwa mwanamke.

Kwa hivyo, hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba kushuka kwa kiwango cha estradiol kwa progesterone kwa njia fulani kuathiri hamu yetu ya kula pipi. Badala yake, kushuka kwa thamani kama hii huchangia kupungua kwa hali ya kihemko, na tayari tunainua mhemko kadiri tunaweza.

Na tunaweza kuifanya - na chokoleti, kwani kwa kawaida tunaifungua kwa njia tofauti, tukipoteza starehe za watoto kama vile kucheza, michezo na uchoraji katika watu wazima.

Ikiwa kweli unayo PMS, unaweza kujaribu njia kadhaa za kutatua tatizo. Madaktari wanaweza kujaribu kurekebisha hali na ulaji wa mzunguko wa vitamini, wanaweza tu kuagiza uzazi wa mpango wa homoni ambao utasababisha kiwango cha asili ya homoni.Na labda orodha za malengo katika roho ya saikolojia ya utambuzi itakusaidia.

Andika mwenyewe, kwa mfano, kama lengo halisi na linalowezekana kwa siku hakuna pipi. Kwa ujumla. Au kuna, lakini kiasi fulani.

Na rudi kwa maelezo mara kwa mara, na kupata motisha ya ziada, kuja na aina fulani ya picha ambayo itaashiria faida zako za kibinafsi kutokana na ukweli kwamba hautakula pipi.

Ikiwa kipindi chako cha PMS kinakusumbua, fikiria jinsi unavyoweza kupanga kazi yako ili isizidi kupakiwa. Kwa kweli, jitolea siku "ngumu" kwa kazi zingine za kawaida ambazo hazisababishi wingi wa uzoefu hasi na hauitaji kujitolea kamili. Na weka kitu tamu, lakini sio hatari sana, ikiwa madawa ya kulevya ni nguvu kuliko wewe.

Hauwezi kufanya bila pipi ikiwa wewe ni mfanyikazi wa akili

Hii ni kitu kutoka utoto.

Kumbuka, waliruhusiwa kuchukua maji na chokoleti tu kwa mitihani ya shule, na vipawa zaidi walifanikiwa kutumika karibu kozi nzima ya fizikia iliyo na kemia kwenye foil? Na wengine bado waliweza kuleta insha kadhaa nao.

Tunaambiwa kuwa ubongo unakula sukari kali. Kwa hivyo, hakuna nafasi ya kuwa nadhifu ikiwa hautakula chokoleti. Au ... bado kuna nafasi, haswa ikiwa unakula kawaida na kula wanga ngumu pia, na sio rahisi tu?

Kwa kweli, kiwango cha chini kinachohitajika kwa kazi ya ubongo ni 140 g ya wanga katika fomu yao safi kwa siku. Kutoka kwa kupata nini ni jambo la kibinafsi kwa kila mtu.

Na sio lazima kula chokoleti na rolls, kikombe cha mchele pia itakuwa uwekezaji wa kawaida katika benki ya nguruwe ya wanga. Au apple, ndizi au machungwa.

Ndio, haijalishi hata kidogo, haswa ikiwa unapata sio tu g g ya wanga, lakini angalau 3-4 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili wa sasa.

Tamu - sehemu muhimu ya lishe

Wacha tugeukie historia. Je! Babu zetu walikula pipi kila wakati? Hapana, keki za dessert, jam na mikate pamoja nayo haikuwa msingi wa chakula. Alihudumia, kwa sehemu kubwa, nafaka na bidhaa za maziwa. Pipi ziliingia vizuri kwenye lishe tu katika karne ya 20, na hata wakati huo, tu katika enzi ya wingi wa chakula. Na hapana, hatutakufa ikiwa hatuwezi kula kila siku.

Ni nini kinachoweza kushikamana na hamu ya kula pipi kila wakati?

Madaktari na wanasaikolojia hugundua sababu zifuatazo za ulevi wa vyakula vitamu:

Dessert na sukari waliyonayo ni wanga haraka ambayo inaweza kutoka mara moja kutoka matumbo hadi kwa seli na kuipatia nguvu. Kwa hivyo, tunapokuwa na njaa sana, mwili unaweza kudai pipi ili kurudisha nguvu yake haraka na sio kutumia mabaki yao kwenye "uchimbaji" wa wanga kutoka kwa bidhaa zingine.

Kalori ya Chini sana

Utamu hauwezi kuwa mbadala wa shida za kisaikolojia. Tamaa ya kuliwa inaweza kuwa majibu rahisi ya mwili wako kwa ukweli kwamba hukula vya kutosha. Inatokea kwamba mtu hutafuta kupoteza uzito kiasi kwamba inapingana na saikolojia yake, na haiwezi kuifanya kwenye lishe ya kutosha ya kalori.

Tabia ya kula ya kuzuia, na njia zingine zinazofanana, hutumiwa. Lakini hii haisaidii, haswa ikiwa unazingatia ukweli kwamba kuna = kitu unachotaka.

Mara nyingi, dessert bila kujua hupata ulaji wa kalori ya mwathirika "kula chakula" kwa roho ya "kamwe kula chochote kisicho kuwa kuku, mchele, au tango."

Ikiwa unapoteza uzito, wanga wanga haitoewi nje, lakini ni pipi tu zilizopatikana na madawa ya kulevya, jaribu kuhesabu kalori. Labda upungufu ni mkubwa tu, na kwa hivyo unataka pipi kwa msingi unaoendelea.

Jaribu kuambatana na nakisi ya "kitabu" cha 200-300 kcal kwa siku, na sio kuanguka chini. Je! Unahitaji kupoteza uzito haraka? Unganisha Cardio, jaribu kusonga zaidi, lakini usile kidogo.

Kwa njia hii utaweza kuvumilia ufinyu wa kalori kwa urahisi zaidi na uweze kutumika

Lishe isiyo na usawa, lishe kali

Njia hii ya kula mara nyingi husababisha hali ambapo mwili hupokea aina moja tu ya virutubishi na hupata upungufu mkubwa kwa wengine. Kwa mfano, ikiwa unafuata lishe ya protini, mwili utapata upungufu wa wanga, kwa hivyo itakulazimisha kula keki au bar ya chokoleti.

Sukari ya chini

Hali kama hiyo inaweza kusababisha magonjwa kadhaa, kuchukua dawa au lishe kali. Kuwa hivyo kama inaweza, lakini kwa uhaba mkubwa wa sukari, mwili utajaribu kwa kila njia iwezekanavyo kuirejesha kwa sababu ya chakula kitamu.

Tamu ni sedative bora, kwa hivyo, na wasiwasi wa kihemko, mwili huanza kuhitaji chokoleti hata usiku. Maharagwe ya kakao yaliyotumiwa kutengeneza chokoleti yana serotonin ("homoni ya furaha") na kafeini, ambayo ina uwezo wa kuboresha hali ya haraka.

PMS, mwanzo wa mzunguko wa hedhi, wanakuwa wamemaliza kuzaa

Sababu za hamu ya kula pipi kuzunguka saa inaweza kutokea kuhusiana na usawa wa asili wa homoni. Hakika, kabla ya hedhi na wakati wa hedhi kwa wanawake, kiwango cha progesterone kinapunguzwa sana, ambayo, na, huudhi mwanzo wa majimbo yenye kusikitisha.

Kwa hivyo mwili unajaribu kutuliza moyo kwa sababu ya serotonin. Hali kama hiyo hufanyika na wanakuwa wamemaliza kuzaa.

Mimba

Wakati wa ujauzito, mwili wa mwanamke hutumia nguvu nyingi, kwa hivyo anahitaji vyakula vya juu katika wanga. Pia, mama wanaotazamia wanaweza kuteseka kutokana na kutovumilia kwa bidhaa zingine na madawa ya kulevya kwa wengine. Mara nyingi hufanyika kuwa mwanamke mjamzito ana hamu ya pipi, haswa jioni na usiku.

Kunywa pombe

Baada ya pombe, mwili wetu unapoteza vitamini na virutubisho, na kwa hivyo pipi chache ni njia nzuri ya kurejesha nguvu haraka.

Wakati mtu hana chochote cha kufanya, anaweza bila kujua apate wasiwasi wa ndani na kujaribu "kuizima" kwa harakati za kutafuna. Katika kesi hii, tamaa inaweza kuendeleza sio tu kwa pipi, lakini pia kwa bidhaa zingine zote ambazo ziko kwenye jokofu.

Ni vitu vipi ambavyo vinakosekana katika mwili ikiwa inahitaji pipi?

Wataalam wa lishe wanasema kwamba kupitia kutamani pipi, mwili wetu unaripoti hitaji la haraka la kupata virutubishi "vikali" na vitamini. Kuelewa ni vitu vipi mwili wako unakosa, meza iliyoundwa na madaktari na wataalamu wa lishe itasaidia.

Lakini hata meza hii haimalizi chaguzi zote zinazowezekana za kutamani dessert.

Katika suala hili, ni muhimu sio kuzingatia tu hamu ya jumla ya kula kitu tamu, lakini pia bidhaa unazotaka:

• Apricots kavu - upungufu wa vitamini A. Uliyomo ndani: avocado, tikiti, pilipili, peari, viazi, broccoli, mayai, jibini, karoti, ini, samaki.
• Ndizi ni hitaji kubwa la Potasiamu (K). Zilizowekwa katika: apricots kavu, mbaazi, karanga, maharagwe, mimea, viazi, tini, nyanya.
• Chokoleti ni upungufu unaowezekana wa magnesiamu (Mg). Zilizowekwa katika: karanga za karanga na walnuts, karanga, korosho, mlozi, buckwheat, haradali, mwani, oatmeal, mtama, mbaazi, maharagwe.
• Flour - upungufu wa uwezekano wa Nitrojeni (N) na mafuta. Yaliyomo ndani: maharagwe, karanga, nyama.

Bidhaa ambazo zinaweza kuchukua nafasi ya pipi "mbaya"

Vizuizi vikali vya lishe pia sio faida, ukosefu wa vitamini husababisha kuzorota kwa utendaji wa mwili wote, kwa hivyo, njia ya sauti inahitajika kuchagua chakula. Itakuwa sawa kugeukia kwa lishe au angalau kupata mashauriano na mtaalamu, kwa kuwa watu wenye ugonjwa wa sukari, tezi na magonjwa ya moyo wanahitaji kuratibu mipango maalum ya lishe.

Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya tamu:

• Asali- bidhaa asili ambayo inaweza kuchukua nafasi ya pipi, ina sukari na sukari, asidi ya matunda, chumvi za madini, mafuta muhimu, asidi ya amino. Katika kesi hii, asali ya asili ni muhimu zaidi, lakini pia ina wanga, kwa hivyo huwezi kuitumia kupita kiasi.
• Matunda kavu- vyenye nyuzi na fungi. Apricots muhimu kavu, tarehe, zabibu na matunda yaliyokaushwa. Inashauriwa usinunue dryer iliyoingia kwenye syrup ya sukari.
• Chokoleti ya giza - ni bora kuchagua tile iliyo na bidhaa ya juu zaidi ya bidhaa za kakao (kutoka 70%), ina maudhui ya sukari ya chini. Ukiwa na mtindo wa kuishi, unaweza kutumia hadi gramu 30 kwa siku.
• Marshmallows- haina mafuta, ni msingi wa protini na gelatin, wakati mwingine mwisho huo hubadilishwa na agar-agar. Walakini, bidhaa zilizonunuliwa mara nyingi huwa na sukari nyingi na dyes, kwa hivyo zaidi ya marshmallows kwa siku hairuhusiwi. Nyumbani, imetengenezwa kutoka kwa applesauce.
• Marmalade na pastille - Imetayarishwa kutoka kwa puree ya matunda, ambayo ina pectin nyingi, hii inachangia uzalishaji wa collagen kwenye mwili. Inafaa kuacha marmalade, iliyonyunyizwa na sukari au vanilla.
• Berry safi na matunda - inachukuliwa kuwa muhimu zaidi kwenye orodha iliyoorodheshwa. Walio na kalori nyingi ni zabibu na ndizi, unapaswa kujiepusha nazo. Unaweza kula salama raspberry, tikiti, mananasi, machungwa, mapera na matunda mengine yaliyojaa vitamini. Ya mboga mboga, malenge ni tamu nzuri.
• Jelly- Imeandaliwa kutoka kwa juisi ya matunda na gelatin, kwa hivyo haina mafuta. Inayouzwa katika mifuko ya duka ina, pamoja na gelatin, fructose nyingi na kichocheo cha ladha.
• Matunda barafu - Hii ni njia mbadala ya ice cream ambayo unaweza kupika mwenyewe. Juisi ya matunda tu (au viazi zilizopondwa) na ukungu inahitajika.

Chakula cha lishe sasa ni biashara nzima. Kwa hivyo, ikiwa hakuna wakati, lakini unataka pipi, unaweza kufanya agizo kwa bidhaa za riba. Inauzwa, seti nzima hukusanywa, kutoka kwa matunda matunda hadi matunda mpya.

Mapishi ya Dessert ya Lishe

Kuna uchunguzi rasmi kwamba kwa matumizi ya kila siku hadi kilo 1 ya matunda au matunda, kupoteza uzito hadi kilo 3-4 huzingatiwa. Kuna mapishi mengi kuliko kuchukua pipi wakati wa kula; tutazingatia zile maarufu zaidi.

Matunda jelly na mtindi wa asili, ambayo inaweza kubadilishwa na cream ya chini ya mafuta. Kwa kilo 1 cha matunda (yoyote: kiwi, jordgubbar, machungwa, nk) unahitaji mifuko 2 ya gelatin ya papo hapo ya gramu 25 na gramu 200 za mtindi wa asili usio mafuta. Gelatin inapaswa kushoto ili kuvimba au mara moja kulowekwa kwa maji moto (kulingana na mapishi ya matumizi), kisha uchanganya na mtindi. Kuchanganya viungo vyote kwa fomu ya kina na uondoke kwenye jokofu hadi uimarishwe kabisa kwa masaa 1-3.

Maapulo yaliyokaanga inaweza kutayarishwa katika fomu safi au na viungo vyovyote. Chaguo maarufu zaidi ni na asali na mdalasini. Unahitaji kukata msingi wa apple kupata unyogovu mdogo, na sio shimo. Asali hutiwa ndani ya mapumziko ya kusababisha, kila kitu hunyunyizwa na mdalasini. Matunda yanahitaji kuwekwa kwenye sahani ya kuoka, iliyofunikwa hapo zamani na ngozi, bake maapulo kwa dakika 20 kwenye joto la digrii 180.

Vidakuzi vya kula na karanga, apricots kavu na nyanya. Kwa kupikia, unahitaji kuchukua oat au unga wa mahindi, sukari haijaongezwa hata. Kusaga karanga na matunda yaliyokaushwa. Sehemu inayounganisha ni yai 1 iliyopigwa na vijiko 5 vya maziwa. Uwiano wa unga na matunda yaliyokaushwa inapaswa kuwa moja kwa moja, inashauriwa kuongeza kijiko 1 cha poda ya kuoka. Inahitajika kuchanganya vifaa vyote, unga haupaswi kuwa kioevu. Ifuatayo, tembeza safu nyembamba ya unga, unaweza kuwapa ini sura yoyote na kuoka kwa joto la digrii 200 kwa dakika 15-20.

Pipi ya chakula - imetayarishwa kutoka karanga (gramu 70), prunes (gramu 100) na kakao (gramu 40). Kama sehemu ya kumfunga, unahitaji kuchukua gramu 50 za siagi iliyoyeyuka. Changanya kakao, karanga zilizokatwa na nyunyiza kwenye bakuli moja, kisha ongeza siagi na uunda mipira safi, bado unaweza kuipiga kwenye nazi. Ili kuifanya iwe rahisi, weka pipi kwenye sahani ya gorofa, iliyofunikwa na foil au ngozi, na tuma kwenye jokofu kwa masaa 3. Weka pipi kwa si zaidi ya siku 5.

Lishe sorbet - Hii ni mchanganyiko wa matunda yaliyokaushwa kwa njia ya barafu. Unaweza kuchagua bidhaa yoyote. Kanuni ya maandalizi ni kama laini - viungo vyote ni ardhi, kisha hutiwa ndani ya ukungu na kupelekwa kwa freezer kwa masaa 2-3.

Idadi ya pipi sio mdogo kwa pipi peke yako, kuna chaguzi nyingi za kula pipi na sio kuwa bora. Ni muhimu tu kuweza kuhesabu thamani ya nishati ya bidhaa na kuitumia kwa kiwango cha chini.

Video inayofaa juu ya jinsi ya kubadilisha pipi kwenye lishe

Wanawake wengi wana shida ya kutamani kwa pipi. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kutaka kula pipi au kipande cha mkate wa nyumbani (au labda zote mbili). Miongoni mwao, usawa wa homoni (ukosefu wa homoni ya serotonin), dalili za ugonjwa wa premenstrual, uchovu sugu, dhiki. Wataalam wengi wanaamini kuwa bila kujali sababu, inawezekana kushinda. Hapa kuna bidhaa kuu, badala ya tamu na hatua za kusaidia kuondokana na ulevi unaodhuru.

Chaguo la 1 - ongeza protini

Chakula cha protini, kwa kweli, sio chaguo, badala ya tamu . Kwa maana kwamba squirrels hawataweza kuondoa kabisa hamu ya kula halva au chokoleti. Lakini wanaweza kupunguza tamaa hii. Ikiwa kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni unapika mayai na jibini au kolifulawa, Bacon, basi sehemu ya pipi itapunguzwa sana.

Chaguo la 2 - maji ya peppermint

Ikiwa pipi zilizofichwa kwenye kabati au jokofu bado zinajifunua (kwa wakati mmoja mapema kuliko ilivyotarajiwa), basi unahitaji kufikiria, badala ya tamu . Inayofaa - maji ya mint au peppermint au chai ya kijani na mint. Wapi kuanza:

1. Kupanda jani la mint, kwenda dukani, ili usinunue kuki (unaweza kuifanya katika duka). Peppermint - inakidhi kikamilifu njaa.

2. Ili usifikie pipi nyingine, unahitaji suuza kinywa chako na maji ya mint baada ya sehemu iliyoruhusiwa. Peppermint huondoa ladha ya baada. Katika saa ijayo au mbili, chochote kisichowekwa wazi kitaonekana kuwa safi zaidi kuliko pipi.

Chaguo la tatu - limepotoshwa

Kutamani pipi ni tabia mbaya ambayo inahitaji kubadilishwa na tabia nyingine. Kwa hivyo chaguo la tatu, badala ya tamu :

2. tazama sinema yako uipendayo,

3. cheza piano (au kitu kingine chochote cha muziki),

4. pumzika tu,

Kwa ujumla, jaribu kutulia na usifikirie juu ya Funzo.

Jinsi ya kupatanisha pipi na lishe

Kwa kuacha kabisa pipi, unanyima mwili wako kitu muhimu. Kwanza, sukari ndio chanzo kikuu cha sukari. Pili, pipi huchochea utengenezaji wa serotonin ya homoni, ambayo inachukua jukumu muhimu katika kudhibiti hali yetu.

Walakini, ikiwa umeamua kabisa kuachana na vitu vyote vya "madhara", tunakupa kufahamiana na mbadala mzuri na sio chini ya kitamu.

Lishe hiyo tayari inachukuliwa kuwa dhiki kali, na ikiwa bado unanyima mwili wa "furaha ya mwisho", basi inaweza kuwa mbaya. Kuanzia hapa kizunguzungu hiki na giza linatokea machoni pa kuona mikate kwenye madirisha.

Bidhaa zinazoruhusiwa kuliwa kwa idadi ndogo wakati wa lishe zinaweza kutuliza hamu yetu ya pipi, lakini bila madhara kwa afya. Jambo kuu ni kwa idadi ndogo. Kwa hivyo ni nini huchukua tamu?

1. Matunda ni nini lishe inaweza kujumuisha kabisa. Wana mengi ya fructose, na hii, kama unavyojua, ni aina muhimu zaidi ya sukari.
2. Matunda yaliyokaushwa - ambayo yatajaa mwili na vitamini muhimu, asidi ya amino na vitu vya kufuatilia. Jambo kuu - usitegemee na ujue kipimo.
3. Chai tamu, lakini na asali badala ya sukari. Licha ya maudhui yake ya kalori, bidhaa ya kwanza ni muhimu sana kuliko ile ya mwisho.
4. Marmalade, marshmallows na marshmallows.
5. Karanga, chokoleti ya giza na matunda (hata waliohifadhiwa).

Substitutes tamu

Muhimu zaidi, bila shaka, ni matunda kavu. Walakini, hata kati yao kuna viongozi.

Tarehe zinachukuliwa kuwa mshindani wa kweli kwa pipi, kwani ndio tamu zaidi (70% fructose na sucrose). Lakini, tofauti na ile ya zamani, hawaharibu, lakini, kinyume chake, kuimarisha enamel ya jino. Kwa hivyo, ikiwa bado unafikiria juu ya jinsi ya kubadilisha pipi na kupoteza uzito au kuwa kwenye lishe sahihi, hakika fanya chaguo kwa tarehe, kwani zina:

• zaidi ya asidi 20 ya amino ambayo mfumo wetu wa neva na ubongo zinahitaji,
• vitamini A, C, E na B 6,
• asidi ya folic.

Kwa kuongeza, matunda matamu hurejeshea microflora ya matumbo. Unaweza kula hadi vipande 15 kwa siku.

Je! Unajua kuwa apricot kavu ina vitamini zaidi kuliko safi? Na sio tu kwamba hubadilisha pipi - apricots kavu pia "hufuta" vitu vyote vyenye madhara kutoka kwa mwili na huwalinda kutokana na upungufu wa damu.

Na mwishowe, kiongozi wa tatu kati ya matunda yaliyokaushwa ni zabibu tamu kavu. Marafiki hujulikana kwa uwepo wa mkusanyiko mkubwa wa vitamini B, kwa hivyo ni muhimu sana wakati wa kuunda tena mfumo wa neva. Kwa kuongeza, ina madini mengi (kalsiamu, chuma, fosforasi, magnesiamu), muhimu kwa kudumisha mwili katika chemchemi.

Tabia ya kula mno

Ni dhambi gani kuficha, lishe zetu ni zenye kusikitisha. Hasa hawaangazi na ladha za wale ambao kwa utaratibu wanajaribu kupoteza uzito au kufuatilia afya zao tu. Unaweza kulaumu vyanzo maarufu na "waimbaji" wa ndizi na matiti ya kuku kama unavyopenda, lakini hatua sio wakati wote ndani yao.

Tunaokoa kwenye chakula, au wakati wa kupikia, kwa hivyo tunakula vitu hivyo kwa nusu ya wiki. Utamu ni kuwa njia ya kuchorea rangi ya malazi ya kila siku. Suluhisho hapa ni rahisi - nunua mwenyewe nafaka tofauti, kula sio kuku tu, bali pia samaki, jibini la Cottage, mayai, na vyanzo vingine vya protini.

Mwishowe, jitengenezee sheria - jaribu matunda mapya tofauti, na sio zile tu ambazo ulikula mapema na uliweza kumudu kwa punguzo. Jaribu kujaribu, ununue viunga, fanya kitu ili upende chakula, na sio tu kuwa sehemu ya matumizi yako na "wajibu" kwa mwili.

Na hatua kwa hatua, hautahitaji tena chokoleti ya ziada kuangaza lishe yako nyepesi.

Tembelea GP kupimwa

Kwanza kabisa, unapaswa kuangalia sukari yako ya damu, na, labda, chukua mtihani maalum wa uvumilivu wa sukari (itakujulisha ikiwa una ugonjwa wa sukari). Ikiwa kiashiria hiki ni cha kawaida, toa damu ili kuamua kiwango cha vitu vya biochemical na vitamini.

Inawezekana kwamba baada ya kukagua hali yako ya kiafya na historia ya matibabu, mtaalamu atakuandikia chaguzi za ziada za uchunguzi kwako. Ikiwa kuna shida za kiafya, atakuambia la kufanya.

Ukuu wake Mfalme

Bidhaa inayofuata haiwezi kusemwa kuchukua nafasi ya pipi, na wataalam wengi wa lishe wanaiita matibabu ya lishe. Ni juu ya chokoleti. Umeshangaa? Jambo la muhimu sana, lakini ikiwa tu mikononi mwako pana machungu.

Katika aina hii ya chokoleti, kiwango cha chini cha sukari, na maharagwe ya kakao yana vitu vyenye kukuza kumbukumbu, kuongeza mhemko na kutoa nguvu. 1/10 ya tile ya kawaida (10-15 g) inaruhusiwa kuliwa hata na wale wanaofuata lishe kali.

Kwanini unataka pipi ndio sababu kuu

Kila kitu kingekuwa sawa kama kisingekuwa cha kusikitisha ...

Jinsi "maendeleo" kama haya katika tasnia tamu yanavyoathiri afya zetu, sote tunajua: ugonjwa wa sukari, uzani mzito, na magonjwa ya kumengenya huongezeka kila mwaka.

Wakati bora, huu ni udhaifu wa kila wakati, uchovu, kutojali ... Wazee, watoto, vijana ...

Madaktari wanapiga kengele: idadi kubwa ya pipi zinaweza kusababisha athari kubwa!

Nadhani katika hali kama hii unahitaji tu kujifunza kujisukuma na pipi kama ambazo hazitaathiri vibaya afya zetu na kuonekana, kuchochea cellulite na kuonekana kwa kilo za ziada.

Ninapendekeza nini?

Wacha tuibadilishe tamu katika lishe yetu na ambayo haitakuwa na madhara sana. Kitu ambacho tunatupa mara moja na kuchukua nafasi ya na pipi zenye afya kabisa.

Wacha tujaribu kuwatenga sukari nyeupe kutoka kwa lishe, au angalau ibadilishe na analogues zisizo na madhara.

Tutajifunza jinsi ya kupika "pipi" peke yetu, na usiogope kuwa watatuumiza.

Nina idadi kubwa ya mapishi kwako, kwa kuwa nimejaribu mara moja kuwa wewe mwenyewe hutaki kurudi kwenye pipi za duka, zilizojaa viungio vya kemikali na sukari nyeupe!

Lakini kwanza vitu: Kwanza nitajitolea kutoa nakala kadhaa kwenye mada hii.

Na katika makala ya leo nataka kukupa maoni juu ya jinsi ya kubadilisha pipi katika lishe bila kuumiza takwimu na afya.

Kwa nini unataka pipi?

Wataalamu wa lishe hugundua sababu kuu tatu kwa nini tunataka kula pipi:

• Lishe ya Lishe kwa Tamu

Inasemwa mara nyingi juu ya utabiri wa maumbile kwa pipi.

Kama, "hii inarithiwa": mama yangu alikuwa na jino tamu, baba alikuwa na jino tamu, babu alikula pipi nyingi maisha yake yote, mjomba, kaka, mpiga mechi ... Alikuwa na ugonjwa wa sukari na alikuwa na uzito kupita kiasi - ndivyo nilivyorithi, na mimi ni sawa. ...

Kwa kweli, sio kitu zaidi ya HABITI, "kujali" (bila ubaya wowote, lakini kwa ujinga wa misingi ya lishe yenye afya) ililipitishwa kwetu na kile kinachoitwa "urithi" na wazazi wetu. Na kwao - wazazi wao. Una muunganisho?

Sisi tu tulielimishwa. Na tumezoea tu.

Wamezoea ukweli kwamba hii ni kawaida. Hatima, kama, nina moja, na hautafanya chochote nayo ...

Kwa kweli, hii ni njia tu ya kukwepa uwajibikaji. Sitaki kuchukua maisha yangu kwa mikono yangu mwenyewe na kuanza kubadilisha YANGU.

Tabia - hiyo yote ni "urithi" na "utabiri wa maumbile".

Wengi watashangaa: lakini wazazi wangu walinikataza kula pipi nyingi, kwa nini basi ninampenda sana?

Kwa sababu matunda yaliyokatazwa ni tamu.

Na hii pia ni mtego mwingine: baada ya kukomaa, mtoto "hutoka" kamili juu ya kile kilichotamaniwa sana na kisichoweza kufikiwa hapo awali.

Na kisha oh, ni ngumu sana kuruka kutoka kwa "sindano" hii! Utegemezi wa insulini ni mbaya sio tu kwa matokeo yake, lakini pia kwa sababu ni ngumu sana kukataa.

"Ongeza mafuta kwa moto" ni nyongeza za kemikali ambazo hupatikana kwa wingi katika pipi za duka: ladha, ladha, nk. Wanaunda kiunga kikubwa kwa vitu kama hivyo.

• Sababu ya kisaikolojia ya madawa ya kulevya kwa pipi

Tamaa ya mara kwa mara ya kula kitu tamu inaweza kuwa ya kihemko tu: kwa mfano, ulipata aina fulani ya mkazo wa kihemko-kisaikolojia (kutofaulu mbele ya kibinafsi, nguvu ya kulazimishwa kazini, ugomvi na mwenzake) ...

Au umechoka sana mwilini.

Sana kiasi kwamba sijisikii, na sina wakati wa kusumbua sana na kupika kitu cha muhimu na chenye lishe. Na kitu tamu na wanga ni karibu kila wakati. Na ikiwa haipo, basi katika duka la karibu. Unaweza kula - na kuagiza.

Mara nyingi hufanyika katika hali kama hizi ambazo tunawekwa hata kama wanaonekana kupika kitu sawa na kizuri, na hata nenda dukani na uchague bidhaa.

Lakini kuna mambo mengi ya kusisimua!

Vipuli vyenye rangi nzuri, vifurushi na vifurushi vinakuvutia: "Nilee!", Na harufu ya croissants mpya na vitunguu vilivyochoka vinakufanya upuuze ...

Ni ngumu hapa kupinga na kutosheleza kabisa njaa SIYO na kile kilichopangwa mwanzoni, hapa hauitaji ufahamu wowote na nidhamu ya kibinafsi, hakuna njia nyingine!

Sehemu ya aya hii pia ni wakati mtu anapofutwa kwa jino tamu tu kuinua mhemko wake, kufurahiya, na katika maisha hakuna furaha fulani ...

Hakuna "mhemko wa hisia" (kwa njia nzuri), hakuna maana ya hitaji la mtu mwenyewe na thamani katika ulimwengu wa ulimwengu huu, hakuna maana ya kujiridhisha, hakuna furaha kwa sababu unataka uhusiano wa karibu na upendo, lakini hawapo ... Hakuna ufahamu wa jinsi ya kubadilisha maisha yako kwa bora ... Daima kuna kitu "hapana" ...

Labda umesikia matokeo: hii inaitwa "kuchukua shida zako," na vyakula vitamu na visivyo vitamu hutumiwa.

Kwa wale ambao ni wazito, hali hiyo inahuzunika zaidi, na inaitwa "kwa kuwa kila kitu ni mbaya sana, nitaenda kula mkate, bado ni mnene, hakuna chochote cha kupoteza ..." ...

Shida ni kwamba fumbo kama hizo huzidisha shida yoyote kwenye viwango vya mwili na kisaikolojia: hakuna shida chache, zaidi yao.

Uzito zaidi, kutoridhika zaidi na wewe, hali zaidi ya kutopenda na kutokuwa na tumaini ...

• Shida za ndani katika mwili

Magonjwa ya viungo vya ndani, utapiamlo, kukosa usawa katika protini, mafuta, wanga, na umechomeka katika vitamini na madini, huleta "zhor tamu".

Pamoja na lishe, inaonekana, kila kitu ni wazi: lishe isiyo na afya haitoi mwili nguvu ya kutosha na nguvu, tunasikia usingizi na uchovu mara kwa mara, ndio sababu tunajaribu tena kujipatia nguvu kwa njia hii.

Katika kiwango cha mwili, ulaji wa sukari kwenye damu husababisha kuruka kwa kasi katika insulini katika damu, na kwa muda mrefu tunahisi zaidi au dhaifu. Lakini sio kwa muda mrefu. Karibu dakika thelathini.

Na kisha - kupungua kwa nguvu kwa nishati na "kurudi nyuma", ambayo inatulazimisha tena kufikia kwa pipi, chai tamu, kahawa, chokoleti. Inageuka mduara mbaya.

Magonjwa ya viungo vya ndani, shida ya kimetaboliki, shida ya homoni (ambayo ni jambo moja) pia husababisha hitaji kubwa la pipi.

Madaktari walibaini kuwa kati ya wale ambao wana magonjwa sugu, kuna meno tamu zaidi kuliko miongoni mwa wale "wenye afya njema"!

Na magonjwa haya na shida zilitokea wapi? Kutoka kwa maisha yasiyofaa, ambayo lishe ina jukumu muhimu, ukubali!

Hiyo ni, mwanzoni "tunaua" afya zetu, kula chakula kisichostahiki na kisicho na afya, tunakula vyakula vingi vitamu, mafuta na wanga, tunaanza kuugua na kuhisi vibaya, halafu hali yetu ya afya inatuudhi kuonja tena ...

Na tena mduara mbaya ...

Yote yaliyo juu, katika nadharia, yanaweza kufafanuliwa katika jamii moja, inayoitwa "utegemezi". Haijalishi jinsi inaweza kusikika, lakini ni hivyo ...

Jinsi ya kuvunja mduara huu mbaya na kuondokana na ulevi wa tamu - mada hiyo ni kubwa sana na muhimu.

Hapa unahitaji kujishughulisha mwenyewe kisaikolojia, kubadilisha mtazamo wako kwa maisha na mtindo wa maisha kwa jumla.

Na kwa wanaoanza, napendekeza ujifunze jinsi ya kuchukua nafasi ya kusema ukweli bila afya na mbadala wao wenye afya.

Ikiwa tunaunganisha angalau nidhamu kidogo ya kujitambua na ufahamu kwa haya yote, ninakuhakikishia magonjwa, shida za kuwa mzito na hali mbaya ya kihemko itaanza hatua kwa hatua lakini hakika zikuache!

Jelly Furaha

Marmalade ni tiba nyingine muhimu kwa wale ambao hawajui ni nini kitachukua nafasi ya tamu. Hakuna mafuta ndani yake, kwani imeandaliwa kwa msingi wa matunda na beri puree, na katika mapishi kadhaa kuna agar-agar - dutu inayo iodini, muhimu sana kwa ini na tezi ya tezi.

Ambayo marmalade kuchagua, kutafuna au jelly, suala la ladha, jambo kuu ni ubora! Kwa hivyo, wakati wa kununua, usiwe wavivu sana kugeuza ufungaji na kusoma maandishi. Kwanza kabisa, makini na majina ya dyes. Nambari za asili ni pamoja na:

Katika uwepo wa tartrazine na carmuazine, inashauriwa kukataa ununuzi, kwani dyes hizi ni allergen kali. Kumbuka: marmalade yenye ubora wa juu ina kivuli kizito, na pipi kali za jelly mara nyingi ni asili ya bandia.

Halo salamu

Jinsi ya kubadilisha pipi na lishe bora au kupunguza uzito, ikiwa hauwezi kukataa bidhaa nzuri? Hata neno "hapana" lina tofauti. Kwa mfano, pastille na marshmallows ni karibu pipi bora.

Andaa pipi zote kutoka kwa matunda (berry) jelly na kuongeza ya protini na sukari. Faida dhahiri ya chipsi ni maudhui ya juu ya pectin, na inajulikana kuondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili.

Kwa kuongeza, "marafiki wa hewa" ni muhimu sana kwa magonjwa ya njia ya utumbo, kwani wanapunguza kuwasha kwa mucosa ya tumbo.Ushauri wa pekee: nunua na utumie marshmallows na marshmallows tu katika nyeupe, rangi kawaida huwa na rangi bandia.

Chakula cha carob cha chini

Kwa sababu fulani, watu wote waliokuja kwenye ukumbi wa mazoezi jana waliamua kwamba wanahitaji chakula tu kwa roho ya kukausha mtaalamu wa mazoezi.

Ni wazi kuwa kila kitu kiliamuliwa sio "ghafla," lakini kwa sababu vyanzo vingi vya ujenzi wa mwili vilikwenda ghafula kwa raia, wakati huo huo kujaribu kupata pesa kutoka kwako na mimi. Kwa hivyo watu wameketi kwenye chakula cha chini-carb, wanashangaa baadaye, kwa nini hawawezi kupungua uzito kwa njia yoyote.

Lakini haifanyi kazi kwa sababu hakuna mtu anayekaa chakula.

Ni rahisi sana - hapa kuna chokoleti, hapa kuna pesa, kitu kingine ni cha kupendeza na cha kufurahisha ... Kwa ujumla, nataka kupoteza uzito, na sitaki ... Kwa kweli, unahitaji kupitia hatua kadhaa za kurekebisha, hatua kwa hatua kupunguza kiwango cha wanga katika lishe, lishe ya chini-carb ilivumiliwa vizuri. Na ikiwa hii haijafanywa, kuna uwezekano wa kuweza kustahimili.

Kwa kuongezea, inafaa kumbuka kuwa watu walio na asilimia kubwa ya mafuta ya chini ya wanga hawatumiki, ni mateso tu. Na ikiwa hautakula angalau gramu tatu za wanga kwa kila kilo ya uzani wa mwili, lishe yako ni ya chini-karb, na ni yeye ambaye "ana hatia" kwa ukweli kwamba hakuna kinachotokea kwa kukataliwa kwa pipi

Kwa ujumla, "shambulio" la matamanio ya pipi pia linaweza kuturudisha kwa upendo maalum kwa mzigo wa mzunguko.

Hii ni wakati Cardio inafanywa sio kwa saa, lakini mbili kwenye kilele cha kukausha, au wakati hakuna kukausha yoyote, kupoteza uzito tu kwa uzito wa kawaida, lakini mtu hawezi kushiriki na tabia nzuri ya kuhudhuria darasa zote za kikundi ambazo ziko kwenye kilabu.

Ikiwa unataka pipi tu baada ya darasa, ina maana kufikiria tena kiwango chao na kiasi. Hutaenda kushinda mbio, sawa?

Chakula kwa wale ambao hawawezi kuishi bila pipi

Sababu ya pili inayowezekana ni ukosefu wa chromium au vanadium katika mwili. Hizi ni vitu vya kufuatilia ambavyo vinasambaza molekuli za oksijeni kwa kila seli na huongeza michakato ya metabolic. Ugumu wa vitamini unaojumuisha vitu hivi vitakusaidia.

Na mwishowe, sababu ya kawaida ni kwamba unashikamana na shida wakati unapokuwa mtamu. Sote tunakumbuka kutoka utoto: kwamba mtoto halia, unahitaji kumpa pipi. Na mtu mzima anakula pipi kuunda hisia za furaha na faraja.

Alexey Kovalkov, lishe, MD, profesa, msanidi wa mbinu za kupunguza uzito, mwandishi wa vitabu vya kupoteza uzito:

"Kulevya kwa pipi ni tukio la kawaida. Ni ya aina mbili - insulini na serotonin. Unakula kitu tamu, kiwango chako cha sukari kinaongezeka sana, na insulini inatolewa ndani ya damu - homoni inayoongeza hamu ya kula. Na tena unataka pipi, na kila wakati zaidi na zaidi.

Ikiwa utegemezi ni serotonin, basi kwa msaada wa pipi unajaribu kujisisimua. Unapokula pipi, hasa chokoleti au ice cream, kiwango kikubwa cha homoni za starehe hutolewa. Ushauri mmoja - tafuta jinsi unavyoweza kujifurahisha kwa njia tofauti.

Kutolewa kwa homoni za furaha husababisha pipi sio tu, bali pia michezo, jinsia, na uzoefu mpya (kwenda kwenye ukumbi wa michezo au tamasha la msanii unayempenda, kwa mfano). "

Natalia Fadeeva, daktari wa Kituo cha Chakula cha Familia:

"Angalia kwa uangalifu kile chakula katika lishe yako kinaweza kuwa na sukari iliyofichwa. Wengi hawafikiri juu ya ukweli kwamba katika yogurts za matunda (ingeonekana kuwa muhimu) kuna sukari nyingi.

Glasi ya juisi iliyoingizwa ina kiasi cha sukari sawa na vipande 2-3 vya sukari. Supu hupatikana katika vijiko, chipsi, mayonesi, ketchup, hata kwenye sausage na vijiti vya kaa! Kula bora, andika kamili, pata vitamini, madini, protini kutoka kwake.

Ikiwa unakula kila wakati, hisia za njaa na hamu ya kula pipi hazitatoka ndani yako. "

Nambari ya 1 ya ushauri. Kula protini ya kitu

Ikiwa haifanyi kazi: tumia siku kwenye chokoleti

Mboga asilia, jibini la Cottage, jibini, kefir, yai ya kuchemsha / omeri, nyama iliyokonda, samaki, karanga - wataalamu wa lishe wanashauri kula protini ya kitu wakati unataka kitu tamu. Vyakula vyenye protini husaidia kuleta utulivu wa kiwango cha sukari ya damu, na njaa "tamu" inapungua ndani ya dakika 15-20.

Ikiwa njia hii haifanyi kazi, jaribu nyingine: kuondokana na tamaa kubwa ya pipi, tumia siku moja tu kwenye chokoleti. Kwa mfano, lishe Margarita Koroleva huteua wateja wake wa jino tamu siku 2-3 za kufunga kwenye chokoleti.

Mpango wa vitendo: Chagua chokoleti ya ubora na maudhui ya kakao ya angalau 75-80%. Gawanya chokoleti 150 g ya chokoleti na uila tu wakati wa mchana, ukayeyuka kwa ulimi. Mapokezi 6 tu hadi saa 8 jioni. Unaweza kunywa chai na maji bila vizuizi.

Mbali na chokoleti, siku kwenye mananasi inaweza kusaidia (kata kilo 1.2 za massa kwenye cubes na kula katika dozi 6 hadi saa 8), melon, jelly ya matunda. Baada ya "kupakua" itakuwa rahisi kwako kuvumilia vizuizi au hata kuacha kabisa tamu kwa muda.

Nambari ya 2 ya vidokezo. Kula pipi kwa dessert tu

Ikiwa haifanyi kazi: kuwa na vitafunio vitamu vya mchana

Keki au kipande cha keki mara baada ya chakula cha jioni cha moyo haisababishi kuruka kali katika sukari ya damu. Unakidhi hitaji la pipi na wakati huo huo usipoteze hisia zako za uwiano. Ikiwa chakula chako cha mchana ni kipande cha keki tu, hamu ya kula kipande kingine inaweza kukuchukua katika nusu saa.

Ushauri ni kweli sana, lakini haifai kwa kila mtu: wakati mwingine baada ya chakula cha mchana hutaki pipi, lakini jioni huwezi kujiwacha. Lishe ya Uswisi Patrick Leconte hutoa suluhisho tofauti. Alichambua shughuli ya kila siku ya mamia ya homoni na enzymes na akakata kwamba wakati unaofaa zaidi wa dessert kutoka kwa mtazamo wa biorhythms yetu ni kutoka 5 p.m hadi 6.30 p.m.

Kwa wakati huu, Leconte anapendekeza kula chaguo: keki moja ndogo, kipande cha keki, tambi ya matunda, mafuta ya barafu (80 g), chokoleti ya giza (30 g) au apple iliyokatwa na asali au syrup ya maple. Vitafunio vile vya mchana vya kupendeza vitapunguza kutamani kwa pipi kwa ujumla.

Nambari ya vidokezo 3. Brashi meno yako

Ikiwa haifanyi kazi: shika matibabu kinywani mwako na uiteme nje

Kunyoa meno yako wakati wa hamu ya kula chakula kitamu husaidia kubadili buds za ladha. Ladha mdomoni inabadilika, na hamu inadhoofika. Lakini haijalishi ninajaribu mbinu hii, haifanyi kazi.

Lakini ushauri wa Karl Lagerfeld umenisaidia: shikilia matibabu yako uipendayo kinywani na uitemee nje. Mbuni alifanya hivyo na Coca-Cola wakati alipoteza uzito chini ya usimamizi wa daktari maarufu wa Ufaransa Jean-Claude Udre.

Kwa mwaka mmoja na Lagerfeld mwenye umri mdogo wa miaka 64 amevunja na kilo 42.

Nambari ya vidokezo 4. Kula pipi mara moja kwa wiki

Ikiwa haifanyi kazi: kula pipi kwa sehemu ndogo mara 3-4 kwa wiki

Ushauri wa mara kwa mara wa wataalamu wa lishe: usiamuru chakula chako uipendacho kabisa. Mara moja kwa wiki, unaweza kumudu urahisi sehemu kubwa ya tiramisu, keki chache zilizo na cream, nk. Lakini tuzo hii lazima ipatikane - kwa siku sita zilizobaki, usahau kuhusu goodies.

Sio kila mtu ana nguvu kama hii. Kukimbia majaribu ni njia mbaya ya kukabiliana nayo. Ndivyo asemavyo Gillian Riley, mmoja wa wataalamu maarufu katika matibabu ya ulevi (kupita sana, kuvuta sigara).

Ikiwa unapenda pipi, tumia huduma hii kupata mtindo wako wa kula kibinafsi. Inna, Vidgof, mkufunzi wa Yoga ya Kompyuta na mipango ya Pumzi ya Yoga kwenye Channel ya LIVE! Ni busara sana, kwa maoni yangu. Yeye hula pipi mara 3-4 kwa wiki, lakini kwa sehemu ndogo.

Kawaida Inna huchagua nectarine / wachache wa matunda matamu, matunda kadhaa yaliyokaushwa, kipande cha mkate wa apuli iliyotengenezwa nyumbani, kuki mbili ndogo, vijiko 1-2 vya maziwa yaliyosheheni.

Labda hii au nyingine ya mbinu zilizo hapo juu zitakutoshea zaidi ya ushauri wa kitaalam wa wataalamu wa lishe, na itasaidia kutoenda zaidi ya ukingo wa busara na kitamu, lakini cha chakula kidogo.

Ikiwa unataka chakula tamu

Sukari inaweza kubadilishwa na tamu

Labda kila mtu ambaye alikuwa kwenye lishe alikuwa na nafasi ya kuona kitu tamu, kusikia au kukumbuka, na kwa wakati huo unataka kweli kitu tamu. Na wengi walichanganyikiwa na waliruhusu kula pipi na kisha kujuta. Au usahau juu yake, halafu sema kuwa hawezi kupoteza uzito.

Sukari ni adui kuu wa takwimu nzuri. Wanga, na index ya glycemic ya 100, ambayo inachukua haraka na mwili. Ni kwa kutengwa kwa bidhaa kama hizi ambazo mifumo yote ya kupoteza uzito na lishe yote inapaswa kuanza.

Ndio sababu haiwezi kumudu, haswa wakati tayari unayo shida ya kupunguza uzito. Unapotunza uzito tu, wakati mwingine unaweza kumudu pipi, lakini kwa sharti kwamba mafunzo ya baadaye yatakuwa ya muda mrefu na makali zaidi.

Na ulaji usio na uchungu wa chakula kitamu kwa mwili wako utafanyika ikiwa ni muda mfupi kabla au mara baada ya mazoezi.

Lakini nini cha kufanya wakati wa chakula unapotaka pipi? Mtamu atatusaidia na hii. Inaweza kununuliwa katika duka lolote la mboga. Inafaa pia kuzingatia kuwa kwa kuongeza pipi, juisi lazima pia ziwekwe. Na mbadala kwao inaweza kuwa Coca-Cola Mwanga au analogues fulani.

Pia katika maduka makubwa unaweza kupata pipi kwa wagonjwa wa kisukari, ambazo hufanywa kwa msingi wa fructose na hazina sukari. Ingawa hii ni hivyo, ni bora kuziepuka pia, kwani fructose pia ni wanga, lakini na fahirisi ya chini ya glycemic (

20), lakini na kalori sawa.

Kuhitimisha, ikiwa kweli unataka tamu kwenye lishe, tumia vinywaji tamu au visivyo vya lishe.

Inawezekana kuwa na lishe tamu: ni nini hasa kinachowezekana na kwa nini?

Nusu nzuri ya milipuko wakati wa kupoteza uzito sio kwa sababu ya ulaji wa kalori ya chini, lakini kwa sababu ya ukosefu wa vitu vya kupendeza vya kupendeza. Na 80% ya wanawake wana aina kama za pipi: kutoka chokoleti hadi furaha ya Kituruki.

Mtu hufikiria kesi kama hizi ni ishara ya nia dhaifu, mtu anaamini kuwa ufahamu ni uasi tu.

Lakini kwa nini unataka chakula kizuri? Je! Hii ni kweli matamanio ya tunda lililokatazwa, ukosefu wa nguvu na motisha, au tamaa kama hiyo inakua miguu kutoka sehemu nyingine? Na inawezekana kula pipi na lishe angalau kwa idadi ndogo, bila kuathiri matokeo? Tunaziandaa pamoja.

Kwa nini unataka pipi kwenye lishe?

Kwa kweli, kuna sababu nyingi kwa nini hata katika ndoto unaweza kuona safu nyembamba za pipi, keki na ice cream. Na sio wote wanahusiana na ukosefu wa kawaida wa kuishi siku chache bila chokoleti.

Wingi wao, kwa kweli, umefungwa kwa hali ya kihemko. Wanawake wengi huwa wanapata kipindi kinachosumbua katika kampuni ya keki, buns na marmalade. Kipande kilianguka kwenye ulimi, na inaonekana kuwa maisha yalionekana sio ya kijivu sana. Kipande kingine - hata bora.

Na baada ya nusu saa, unyogovu unaendelea na nguvu mpya.

Kwenye chakula, pipi mara nyingi hutakwa kwa sababu hiyo hiyo: kupunguzwa kwa kiwango cha kalori ya lishe huweka mwili katika hali ya kufadhaika, hata ikiwa hali ya kihemko ya jumla haionekani kama ishara zake za kawaida. Siku mbili za kwanza, inawezekana kabisa kuwa kuhamisha "uonevu" kwenye menyu itakuwa rahisi, lakini basi hali hiyo inapata hitimisho lake la kimantiki.

Na kuna tamaa inayowaka ya kushikamana na meno kwenye baa ya chokoleti. Na ikiwa lishe yenyewe ilipata wakati mgumu, shida inakuwa ngumu zaidi. Kwa kweli, kuna njia moja tu ya kutoka: kupata chanzo tofauti cha raha.

Homoni zile zile ambazo hutolewa wakati wa kula keki huchanganywa na vibusu wa karibu, ngono, habari chanya, hafla zozote za kupona kihemko na ishara ya pamoja.

Asilimia ya wale wanaotaka pipi kwenye lishe nje ya tabia hawawezi kupunguzwa.

Ikiwa kabla ya kujaribu kwenye menyu, sanduku la chokoleti la kila siku na wanandoa kadhaa ilikuwa kawaida, basi haupaswi kutarajia "kukata" siku ya kwanza.Kubadilisha tabia za kula unahitaji angalau wiki kadhaa, au hata zaidi.

Unaweza kupunguza kipindi hiki kwa kuchagua mbadala rahisi, ambao utaelezewa hapo chini. Walakini, kila siku huwezi kufanya hivi.

Sababu nyingine kwa nini kuna tamaa ya pipi kwenye lishe ni ukosefu wa vitu maalum vya kuwaeleza. Ni muhimu kuelewa nini unataka. Sio tu "goodies" za kuvutia, lakini bidhaa maalum.

Tamaa ya kusaga chokoleti inaweza kuwa kwa sababu ya upungufu wa magnesiamu. Ni hujazwa kupitia matumizi ya karanga, kunde yoyote na matunda. Kutamani kwa kila kitu kinachoweza kuacha utamu katika ulimi mara nyingi husababishwa na ukosefu wa chromium.

Hapa jibini, broccoli na zabibu huja kuokoa.

Je! Unaweza kula nini tamu wakati wa lishe bila matokeo mabaya?

Kwa kuwa mafadhaiko mara nyingi ndio sababu ya hamu ya kuki na pipi wakati wa kupunguza uzito, unapaswa kujua ikiwa inawezekana kula pipi wakati wa kula, jinsi ya kuitumia ili usivunja kila kitu, na ni lipi la kuchagua.

Kuna visa vya mara kwa mara wakati wakati wa mchakato wa kuharibu kilo zilizochukiwa baada ya hatua ambayo mikate tayari inaota, hatua ngumu zaidi hufanyika: kwa kutetemeka kwa ndani, udhaifu, kichefuchefu na maumivu ya kichwa.

Hii inajidhihirisha kama hypoglycemia - kushuka kubwa kwa sukari ya damu. Kwa shida kali ya neva, sukari inayohusika na mchanganyiko wa adrenaline huanza kuchoma.

Katika hali kama hii, bado kuna hitaji la lishe tamu - hawajibishani na mwili, hii sio tena tama. Lakini hakuna mtu alisema kuwa taa ya kijani ilipewa keki za cream.

Kwa hypoglycemia katika hatua ya awali, kumwaga tu mug ya chai yenye nguvu na kutupa mchemraba ndani yake. Kwa kweli, hii itaathiri kurudi kwa uwezo wa kufanya kazi zaidi.

Lakini katika hali ngumu zaidi - inahitaji pia bar ya chokoleti ya giza. Ukweli, sio wote. Kutosha nusu yake.

Wanga wanga katika mfumo wa nafaka inaweza kutumika kwa kusudi moja: oat au mahindi wanapendelea.

Katika kesi wakati wazo la kwamba unaweza kula pipi wakati unakula chakula ni suala la wakati tu (kwa mfano, wakati wa kujaribu kujilazimisha kula chokoleti na mikate kila siku), unapaswa kubadilisha umakini wako kwa toleo la chini ya kalori. Hiyo ni, badala ya kipande cha keki, chukua marshmallows au marshmallows (sio katika chokoleti!). Badala ya ice cream na caramel - sorbet ya matunda.

Kati ya pipi hizo nyepesi, marmalade na jelly hujulikana, lakini sio ile iliyojaa kwa ukali na sukari, dyes, na "kemia" nyingine. Chagua toleo hizo ambazo zimetayarishwa kwa msingi wa juisi ya matunda asilia. Na bora zaidi - upike mwenyewe. Jelly bora kwa kupoteza uzito ni gelatin na juisi ya matunda iliyoangaziwa. Faida za viungo na ngozi ndani yake, kwa njia, ni kubwa zaidi.

Pipi muhimu wakati wa uja uzito

Kulingana na pendekezo la madaktari, miezi 3 ya kwanza kiasi cha wanga kinachotumiwa kwa siku haipaswi kuzidi 450 g, na baada ya hapo - 350-400 g. Kwa hivyo, mbinu bora ya mchanganyiko wa matunda, karanga, matunda na vitu vingine vya uzuri vitafanya orodha ya mama ya baadaye kuwa ya kitamu na yenye afya. Kwa hivyo jinsi ya kuchukua nafasi ya pipi wakati wa uja uzito?

Kwanza, inashauriwa kwa wanawake walio katika nafasi ya "kupendeza" kuandaa vifaa nyumbani. Kwa mfano, ice cream inaweza kufanywa kutoka juisi ya matunda au mtindi, pastille ya matunda kavu, kuki za oatmeal, na jelly. Amini mapishi salama ya pipi sana.

Pili, asali inaweza kuwa mbadala kwa sukari. Kuwa mwangalifu, kwa idadi kubwa, bidhaa muhimu inaweza kugeuka kuwa chanzo cha mzio.

Tatu, badala ya mikate, rolls na pipi, weka matunda kavu kwa chai. Maapulo kavu, tarehe, zabibu, matunguu, apricots kavu - yote haya ni vitu vya asili, vyenye pectini, antioxidants, vitamini na nyuzi.

Nne, marshmallows na marmalade inaweza kuchukua mahali pafaa kwenye meza wakati wa chakula cha asubuhi. Lakini kwa sharti moja: jipike mwenyewe kulingana na mapishi ya kisasa.

Tano, chokoleti ya hali ya juu na maudhui ya juu ya maharagwe ya kakao yanaweza kuleta faida kubwa kwa mwili. Onyo pekee: ujue kipimo!

Sita, mboga tamu za msimu (malenge, mahindi, beets) na matunda ni nini huchukua tamu wakati hautaki kujizuia kwa chochote. Wakati mwingine unaweza kufanya saladi, juisi iliyoangaziwa upya, maji safi, juisi safi na mengi zaidi kutoka kwa bidhaa moja. Kwa hivyo, usiogope kujaribu.

Jinsi ya kuua matamanio ya pipi wakati wa kupoteza uzito?

Kwa kuwa utamu sio lazima wakati wote wa kupoteza uzito, na wakati mwingine zinageuka kuwa jaribio lingine la kuchukua mdomo usio na wasiwasi, mtu anapaswa kujua jinsi ya kupunguza matamanio yake. Mara nyingi hamu ya kuwa sweetie katika majengo yao ina mashaka tu na ukosefu wa chakula cha wanga. Kulingana na hili, unaweza kuunda vidokezo vichache:

• Ni muhimu kuwa na kiamsha kinywa, na inahitajika pia kujumuisha wanga wanga katika kiamsha kinywa hiki. Wacha iwe sahani rahisi ya uji juu ya maji, lakini tayari itapunguza nusu ya kutamani vitu vyenye madhara wakati wa mchana.
• Kula mara nyingi zaidi, kidogo kidogo. Mapumziko marefu hayataundwa wakati ambao huvuta kitu cha kutupa kitu kisicho wazi ndani ya tumbo. Na kwa sababu fulani, "kitu" hiki kawaida hubadilika kuwa nyanya au kipande cha samaki: mkono unafikia mkate wa tangawizi.

Na, bila shaka, pendekezo muhimu zaidi: kuelewa sababu ya kweli ya kutamani pipi kwenye lishe. Ikiwa mizizi ya uovu iko katika nyanja za kisaikolojia, inahitajika kufanya kazi na fahamu, na sio kujenga tena lishe.

Ikiwa kuna machafuko katika urari wa vitu vya kuwafuata, itakuwa muhimu kuanza kuunda upungufu maalum.

Na ilipendekezwa kwamba jino tamu ya kueneza, ambaye alianza kupungua uzito, polepole kupunguza "kipimo" hicho na badala ya pipi zenye hatari na zile salama kwa takwimu.

Inawezekana kuwa na lishe tamu, na kuna haja yake?

Pipi unaweza kula na uzito: orodha ya vyakula vya lishe

Kuzingatia lishe kali kila siku, kwa hivyo unataka kutibu kwa kitu cha kupendeza, cha kuridhisha, cha kalori kubwa na yenye kudhuru.

Lakini nini cha kuchagua: takwimu nyembamba au buns unayopenda, mikate, pipi zingine? Sio wanawake wote wa kisasa wanajua kuwa dhana hizi mbili zinaweza kuunganishwa kwa urahisi katika tata ya lishe moja.

Unahitaji kujua ni pipi gani unaweza kula na kupoteza uzito na kwa idadi ngapi. Habari iliyokusanywa hapa chini itakusaidia.

Unaweza kula tamu ngapi bila madhara?

Ninataka kukuonya mara moja, mioyo yangu: ikiwa tamu ni "yenye afya," hii haimaanishi kuwa unaweza kuila kwa kilo, usio mafuta na usiwe mgonjwa.

Hasa mara nyingi, mtego kama huu huanguka kwa wale ambao, wakijaribu kupunguza uzito, kupoteza uzito, kujiondoa cellulite au kuboresha afya zao, jifunze kuwa pipi ni "muhimu".

Kuvunja vichwa vyao, wanakimbilia kujua "upishi mzuri" wa hapo awali, na msukumo mkubwa kisha kula matunda ya kazi yao kwa idadi isiyojazwa.

Kisha tamaa: hii haifanyi kazi. Hii ni bora.

Na mbaya zaidi - hali inazidi kuwa mbaya, najua wengi waliokwenda kwenye hadithi kuhusu "pipi zenye afya", wakawapika na wakala kwa idadi kubwa, na waliharibu afya yao kabisa. Hii haiwezekani.

Wacha tuwe "watu wazima" kweli katika jambo hili.

"Kula kama unavyotaka" sio juu yetu, umekubali? Kwa wastani - ufunguo wa afya, uzuri, maelewano na maisha ya furaha.

Kwanini mara nyingi tunataka pipi: tunapata "ulevi mtamu"!

Je! Hii ni nini?

Kujua "adui usoni", ambayo ni kuelewa KUMBUKA kwa shida yenyewe, tutaweza kuukaribia kwa umakini suala hili na kuelewa kile kinachotokea kwetu.

Kwa hivyo - itakuwa rahisi sana kutatua shida. Itakuwa rahisi kujidhibiti.

Uhamasishaji ni kila kitu chetu!

Nini cha kula wakati unataka pipi?

Siku zote nilikuwa napenda pipi, lakini baada ya kufanya chaguo kwa njia ya maisha yenye afya, nilibadilisha pipi zote kutoka kwa lishe yangu na pipi kutoka kwa bidhaa asili na zenye afya.

Kwa njia, baada ya muda niligundua kuwa nilikuwa chini ya kuteka kwenye pipi.

Na sasa, nikitembea kupita idara na pipi, chokoleti na pipi zingine kwenye duka kubwa, na kusikia harufu hii, kwangu inaonekana kama machukizo, na kabla ya kila kitu kilikuwa sawa.

Makini! Ukiamua kuacha kula pipi za duka, zilizojaa sukari nyeupe na kila aina ya viongezeo vya kemikali, basi kumbuka kuwa wakati unabadilisha kutoka kwa tamu "mbaya" hadi tamu "yenye afya", ni bora kutokuwa na udanganyifu na kuwa na lengo: pipi zenye afya pia zina sukari na kalori. Wacha sukari na asili, wacha kalori chache. Lakini wako, na kuna wengi wao, kwa hivyo UMMA haujafutwa!

• Kwa hivyo, katika nafasi ya kwanza tuna HAKI

Ikiwa una mzio wa bidhaa za nyuki, basi ruka bidhaa hii, haifai.

Asali sio muhimu tu, lakini pia bidhaa ya dawa ya kweli na mali ya kipekee ya uponyaji. Inayo madini, vitamini, antioxidants na vitu vingine vingi muhimu kwa afya yetu.

Inaweza kufyonzwa kwa urahisi na kwa haraka na mwili wetu.

Ikiwa unataka sio tu kuhisi ladha tamu, lakini pia pata faida zote za asali ya nyuki, basi kumbuka sheria kuu katika matumizi ya asali: lazima iwe ya kweli. Jihadharini na bandia, nunua asali tu kutoka kwa wafugaji nyuki wanaoaminika.

Nunua asali sio asali, ni pesa kutupwa. Afadhali usichukue.

Usitumie vibaya asali. Kijiko moja au mbili kwa siku ili "kuua" na kukidhi hamu ya ghafla ya kula pipi, itakuwa ya kutosha.

• Zaidi - MARAFIKI na BERRIA.

Matunda yote na matunda yana kiasi kikubwa cha vitamini, madini, nyuzi zenye afya, zinaweza kutosheleza kabisa njaa, kiu na kupunguza tamaa kwa sababu isiyo ya lazima.

pipi. Ni muhimu kwa digestion, utakaso wa damu kutoka kwa sumu na sumu, kwa kupoteza uzito (kumbuka kipimo!).

Matunda safi na matunda ni muhimu na inahitajika katika lishe kila siku!

Ikiwa matunda au matunda ni ya tindikali, hii haimaanishi kuwa haina sukari kabisa. Ni kwamba kuna kidogo, na asidi ya matunda - zaidi, hiyo ni tofauti nzima.

Njia bora na yenye afya sana kwa pipi za ununuzi!

Watu wengi wanaogopa matunda kwa sababu ya ukweli kwamba wanaweza kupata bora zaidi, na jaribu kutokula.

Hili ni kosa kubwa na kosa: zinahitajika na zinafaa, lakini unaweza kupona kutoka kwa kitu chochote ikiwa unakula zaidi ya kipimo. Bidhaa yoyote kabisa inaweza kuwa na madhara, hata muhimu zaidi katika ulimwengu wote, ikiwa kuna idadi kubwa.

Inasikitisha sana kusikia mara nyingi kuwa msichana mwembamba kama moto huogopa, sema, zabibu sawa, lakini kuna aina ya halvah isiyoeleweka. Na anafafanua hii kwa ukweli kwamba "wanapata mafuta kutoka kwa zabibu" ... Lakini kutoka kwa halva na tani nyeupe ya sukari na bado haijulikani ni nini katika muundo - hapana.

Kwa kuongezea, sasa ni kuhusu KUPUNGUZA pipi za duka zisizo na afya na zenye afya zaidi, zenye afya na asilia.

Huu ni chaguo letu.

Na kalori, kwa kweli, zina kila kitu - asali asilia na kuki za duka. Lakini hatutachagua kuki kwa sababu tu ina kalori kidogo kuliko asali, sawa? Hii ni ujinga.

Kwa hivyo, kalori sio yote ambayo inahitajika kwa lishe yenye afya na inayofaa. Kwa njia, hii ni kosa kubwa sana la wengi - kuzingatia tu kalori.

Ninapenda matunda na matunda, kula, na nakushauri kwa dhati kula karamu juu ya zawadi hizi za asili za kupendeza, zenye juisi, na za ajabu!

Acha nikukumbushe vidokezo kadhaa rahisi vya kula matunda na matunda. Hii ni muhimu sana ili usiudhuru digestion yako:

1. Matunda na matunda ni sahani inayojitegemea, na unahitaji kula kama chakula tofauti (sema vitafunio), au sio mapema kuliko dakika 30 hadi 40 kabla ya kula.
2. Huwezi kula matunda na matunda baada ya chakula kikuu, kama dessert.Hili ni kosa kubwa ambalo litakuongoza tu kwa usumbufu wa michakato ya kumengenya (matunda yatasababisha Ferment, chakula kitakumba, Usumbufu wa tumbo, na hautapata faida na raha yoyote kutoka kwa kula).
3. Usichanganye matunda ya wanga na sour katika mlo mmoja. Mchanganyiko mbaya sana ni matunda ya ndizi na matunda, kwa mfano. Banana ni hadithi tofauti kabisa. Calorie kubwa mno, ina wanga sana, nzito mno kwa kumeza matunda. Usile mara nyingi. Lakini ikiwa uvaz kila kitu ni sawa - basi tafadhali. Ndizi moja kwa siku ni vitafunio vyema. Jambo kuu ni kwamba ndizi imeiva sana, katika dots giza kwenye peel yake. Ndizi isiyoiva ni mbaya tofauti, kitu kizito na kisicho na mwili kwa mwili.
4. Kula matunda na matunda asubuhi, ni bora - hadi 16 jioni.

• Aina ya tatu ya mbadala ya kupendeza na yenye afya kwa pipi ni SMUPS na FRESH JUICE.

Smoothies na juisi safi ni mbadala muhimu na ya kitamu kwa pipi za kawaida za duka. Asante kwao, unaweza kuongeza aina zaidi kwa "lishe yako tamu". Shukrani kwao, unaweza kupoteza uzito kikamilifu na kuboresha mwili wako.

Ili Epuka "kutamani" na sukari wakati wa kunywa juisi za matunda, changanya tu na mboga mboga, fanya mchanganyiko.

Mchanganyiko wa kitamu sana na wenye afya ni:

• maapulo + karoti,
• maapulo + malenge,
• maapulo + beets
• matunda ya machungwa (machungwa, zabibu, tangerines) + beets,
• machungwa + karoti.

Unaweza kuja na tani yako mwenyewe, kitamu na afya mchanganyiko.

Wakati wa kuandaa matunda na matunda ya beri, ongeza kijiko kidogo cha mboga. Greens vyenye nyuzi coarse, chlorophyll, vitamini, kiasi kikubwa cha protini ya mboga.

Kijani hicho kina madini yote muhimu, haswa kalsiamu na magnesiamu - madini muhimu kwa afya na ustawi wetu.

Suti hizo hujaa kwa muda mrefu sana! Fungi ya coarse inachangia kuingiza sukari ndani ya damu polepole, na hutaki kula muda mrefu.

Tabia bora na yenye afya ni kupika mwenyewe laini safi na mboga asubuhi!

Ikiwa wewe sio shabiki mkubwa wa kijani - ongeza kidogo, bado itakuwa bora kuliko chochote. Chagua mchicha na aina anuwai ya saladi ya kijani - ni zaidi ya upande katika ladha.

Katika smoothies kama hizo, unaweza kuongeza asali, matunda yaliyokaushwa (tarehe ni ya kupendeza), mbegu za kitani zilizotiwa, mbegu za ufuta, mbegu za chia, Buckwheat ya kijani (unaweza hata kuchipua), maziwa ya kar, siagi ya karanga na mengi zaidi. Hii itakuwa kiamsha kinywa chenye afya na kamili, kuonja kama dessert.

Ongeza viungo - tangawizi na mdalasini kwa laini. Hii inaboresha ladha ya smoothie na kuongeza kasi ya kimetaboliki mwilini, inaboresha mzunguko wa damu na digestion, na inakuza hitimisho la sumu.

Smoothies ni detox nzuri na kupoteza uzito!

Visa vya kijani vimethibitishwa kupunguza matamanio ya pipi. Kwangu mwenyewe nitasema: sio tu kwa pipi. Nataka kula wakati wa mchana chini ya kanuni.

Kwa wakati, hamu ya kula bidhaa zenye kusema ukweli hupotea, kwani mboga husafisha buds za ladha, na tayari unataka kitu nyepesi na afya.

• Matunda roll

Kwa njia rahisi - pastille. Hii ni matunda, iliyokaushwa kwenye dehydrator, na kisha ikaingizwa ndani ya bomba. Ikiwa una kukausha kwa matunda na mboga, basi kupika rolls hizo ni rahisi kama lulu za kutuliza.

Ni rahisi kuchukua na wewe kufanya kazi, kwenye safari, kusoma.

Tiba yenye afya na tamu.

• Matunda kavu

Matunda yaliyokaushwa inaweza kuwa mbadala bora na yenye afya kwa pipi ikiwa imekaushwa kiasili, haijatiwa maji katika sukari (kama mazao mengi yaliyouzwa na soko), na haijatibiwa na dioksidi ya kiberiti kwa kuhifadhi.

Kupata vile ni ngumu, lakini inawezekana. Wao ni mbaya kwa kuonekana, ndogo, giza, wameshonwa ...

Ikilinganishwa na "kemikali" na kulowekwa katika sukari kabla ya kusindika matunda kavu - hakuna, kusema ukweli.Ni kwa msingi huu kwamba tunachagua: wanaume wazuri, wazuri, wenye sura nzuri na mapipa maridadi hawatuvutii.

Afadhali kupata na kununua kikaboni. Bora bado, kavu.

Utawala muhimu zaidi ni kwamba kabla ya kula, matunda yoyote yaliyokaushwa lazima yasafishwe kabisa na kulowekwa kabla. Huyu ni Baba yetu, marafiki!

Kwenye matunda yaliyokaushwa hayana chochote: ukungu, uchafu, na matibabu na dioksidi, na zaidi ... Inatisha kuona jinsi watu hununua matunda yaliyokaushwa kwenye duka na kufungua begi na kuanza kula hapo. Pia wanapeana watoto wao.

Na hapo wanashangaa kwanini ni mbaya sana baada yao ...

Kunyunyiza ni muhimu ili matunda yaliyokaushwa ni bora na rahisi kuchukua, bila kuvuruga mchakato wa kumengenya na bila kumwaga mwili, kwa hivyo huchukua maji mengi. Kuziingiza mapema, tunazuia upungufu wa maji mwilini na ngozi pia.

Jinsi ya kubadilisha pipi za duka?

Pipi, biskuti, halva, marshmallows, ice cream, keki, keki, dessert cream, puddings, kozinaki ... Jinsi ya kukataa hii? Hii haiwezekani!

Labda marafiki. Na hata hauitaji kukataa! Hakuna haja ya hii.

Unahitaji tu kuchukua nafasi ya "utajiri huu mtamu" na pipi zilizoandaliwa na mikono yako mwenyewe, ambazo hazina nyongeza za kemikali, sukari nyeupe, mafuta ya trans na nyumbu zingine.

Tutajifunza hii kutoka kwako, ninaahidi!

Nina mapishi mengi ya chipsi tamu ambazo nilikusanya kwa uangalifu kwa muda mrefu. Zina bidhaa asili tu (matunda, matunda kavu, karanga, mbegu, nk) na hakuna sukari nyeupe.

Na hata kuoka kunaweza kupikwa kwa kujitegemea, kupunguza yaliyomo katika viungo visivyo na maana ndani yake, na ikiwezekana kuibadilisha na wenzao wenye afya.

Nitashiriki mapishi kama haya na wewe katika makala zijazo!

Jinsi ya kuchukua nafasi ya duka la chokoleti?

Je! Umegundua kuwa unapokuwa kwenye chakula, au hali yako ya kiafya hairuhusu kula pipi nyingi, kwa sababu fulani unataka chocolate? Hakuna buns, hakuna kuki, hakuna mikate, lakini haswa SHO-KO-LA-YES?

Kitamu, cha kupendeza, kisicho na harufu nzuri ambayo huyeyuka kinywani mwako, na kusababisha ubongo kuwa wa kupendeza? Unapoweka kipande cha chokoleti kinywani mwako, funga macho yako na usahau juu ya kila kitu ulimwenguni kwa dakika chache zijazo?

Kwa kweli, lazima ukubali kuwa kuna uwezekano kwamba unaweza kubadilisha ladha ya chokoleti: asali, matunda, matunda yaliyokaushwa - ndio, tamu, lakini HAKUNA uhusiano na chokoleti!

Kwa kweli, kipande kidogo cha chokoleti yenye uchungu wa giza, iliyo kuliwa mara moja kwa siku, haiwezi kuumiza sana. Ikiwa unataka, basi unaweza! Ninapingana na ushabiki.

Lakini, ikiwa hakuna nguvu ya kuacha kwenye kipande kimoja, basi hii tayari inakuwa hatari ...

Kweli, ikiwa wewe ni "mpiganaji," na unaweza kujidhibiti, basi nitakualika usome nakala kuhusu chocolate moto.

"Vipi kuhusu sukari?" Unauliza? Katika sehemu moja kama SUGAR!

Ndio, ni kweli. Lakini pia inaweza kubadilishwa kwa urahisi na sukari ya nazi, kwa mfano, au sukari ya kahawia. Itakuwa mbadala yenye afya zaidi, ukubali? Kwa kuongeza, hautakula katika kilo, chokoleti ni bidhaa ya kuridhisha sana.

Na ikiwa unataka kuona hapa, vema, utimilifu kamili na umuhimu, basi chokoleti iliyotengenezwa na mikono yako mwenyewe inakuja kuwaokoa.

Inayo carob badala ya kuhifadhi poda ya kakao.

Hii ni poda tamu ya hudhurungi ambayo hu ladha sana kama kakao: jambo lenye afya sana yenyewe, inaweza kuwa mbadala mzuri kwa kakao ya kawaida.

Carob inaweza kuongezwa kwa pipi mbalimbali na kufanya vinywaji vya chokoleti.

Inauzwa kwa uhuru katika duka lolote la chakula la afya.

Watu wengi hufikiria chokoleti kama dawa: "Ninakula chokoleti nyingi, na siwezi kufanya chochote juu yake!" ...

Je! Maneno haya yanakuhusu? Halafu imewekwa kwa wale wote ambao wanajiona kuwa "chokoleti" kutoka moyoni! J:

Ninapenda sana kifungu cha chokoleti moja: "Chokoleti inahitajika kutekelezwa, sio Kutegemea.Acha yeye, anza kupata huruma kutoka kwake. "

Wakati mmoja, kifungu hiki kiligeuza akili yangu na mtazamo wangu kuelekea bidhaa hii.

Kifungu kilicho na maana ya kina. Sio kula, lakini kufurahiya. Usitegemee, lakini furahiya.

Zingatia na utaacha kufikiria mwenyewe "madawa ya kulevya chokoleti." Itakuwa nzuri zaidi kwako kufikiria kuwa wewe ni "tamu ya chokoleti", kwa mfano.

Na mawazo - ni ... Wanaweza kubadilisha mambo mengi katika maisha yetu! Na wewe mwenyewe hautatambua jinsi unavyoanza kujisikia vizuri zaidi juu ya chokoleti, na kwa kila kitu tamu, kwa njia pia.

Marafiki, kumbukeni - sio kawaida mwanzoni tu. Mwanzoni tu itakuwa mapenzi ya kukuvuta kwenye keki za duka na kuki.

Lakini uwe wa kudumu!

Wakati utapita, na hutataka kabisa pipi, hapa itageuka tu!

Vipokezi vinaunda haraka sana, na baada ya muda, baada ya kujaribu tena pipi kutoka duka, utakuta ni tamu sana, inaoka sana, imetengenezwa sana, na "harufu" isiyofaa, iliyopindukia ambayo hapo zamani ilionekana kuwa "harufu".

Niamini, ilikuwa kama hiyo.

Na jambo moja zaidi ambayo ni muhimu:

Utamu hauwezi kuliwa baada ya masaa 16, itakuwa mzigo mkubwa kwenye kongosho, ambayo kwa wakati huu tayari inahamia katika serikali nyingine ya kibaolojia na inakuwa haifanyi kazi. Wataalam wa lishe huita wakati huu mapumziko ya kongosho, baada ya 16 "kulala", na kumchochea kufanya kazi ni uovu mkubwa.

Kwa kuongezea, jioni, pipi zilizoliwa zinaweza kuwekwa kikamilifu kwa pande zetu kwa njia ya "mkakati wa hifadhi ikiwa utahitaji." Hatuitaji.

Marafiki, habari na mapendekezo katika nakala hii ni uzoefu wangu tu, na imeundwa, kwa kanuni, kwa watu wenye afya.

Ikiwa una magonjwa yoyote, ikiwa unafuata lishe yoyote ya matibabu kama ilivyoelekezwa na daktari, basi shauriana naye kwanza ikiwa unaweza, sema, zabibu, asali au matunda ya machungwa. Ili tu kuzuia shida.

Nakutakia afya njema!

Kuwa na afya, tafadhali mwenyewe na wapendwa wako na pipi muhimu, mada hii itaendelea, usikose!

Nina kwako mapishi ya kupendeza ya dessert tamu zenye afya, ambazo zinaweza kutayarishwa kwa urahisi nyumbani, kutoka kwa bidhaa zote zinazopatikana.

Shiriki nakala hii katika mitandao yako ya kijamii. mitandao, tuambie katika maoni hadithi yako ya "uhusiano na tamu", ya kuvutia sana!

Je! Unachukuaje nafasi ya pipi na waffles?

Hiyo ni ya leo, kukuona hivi karibuni, Eleza!

JIUNGE NA GROUPS ZANGU KWA NETWORKS ZA Jamii

Jinsi ya kutengeneza pipi za lishe na mikono yako mwenyewe

Jibu la swali, ni pipi gani za kalori za chini zinaweza kuliwa wakati wa kupoteza uzito, zinapokelewa. Inabakia tu kukumbuka sheria ifuatayo: sehemu zinapaswa kuwa mdogo, mapokezi ya asubuhi tu ya sahani kama hizo inaruhusiwa.

Ili kuhifadhi faida zao, unaweza kupika mapishi kadhaa ya kalori ya chini nyumbani. Hii ni njia salama ya kula kitamu na sio kupata mafuta, lakini mwanamke anayepoteza uzito atalazimika kutumia nguvu nyingi, wakati wa bure jikoni.

Mapishi ya pipi za kalori ya chini yanapatikana.

Ikiwa unataka kutengeneza pipi za kalori ya chini kwa chai, lakini lishe kali inakataza unga, unaweza kutumia mapishi yafuatayo:

1. Gramu 300 za oatmeal mimina maji ya kuchemsha, kulingana na maagizo kwenye mfuko, funika, usisitize mpaka baridi.
2. Kando, mimina maji ya kuchemsha juu ya zabibu kadhaa, matunda yaliyokaushwa kabla ya kung'olewa.
3. Kuchanganya oatmeal na kujaza, ongeza karanga, mbegu, mdalasini kama unavyotaka.
4. Koroa utunzi kwa hali ya homogeneity, tengeneza mipira ya ukubwa sawa.
5. Weka kuki mbichi kwenye karatasi ya kuoka, bake kwa dakika 30 kwa joto la digrii 180.
6. Vitunguu vya chini vya kalori viko tayari!

Berry na Matunda Jelly

Tamu na lishe sahihi, ikiwa imepikwa vizuri, ni nzuri kwa takwimu na afya.Chini ya kichocheo kingine cha kalori cha chini:

1. Suuza kupitia ungo gramu 500 za matunda yaliyokaushwa ya aina zisizohifadhiwa, kavu kwenye kitambaa.
2. Saga kwenye chokaa, ongeza vikombe 2 vya maji na chemsha moto moto wa wastani kwa dakika 5-7.
3. Kwa kando, futa gramu 20 za gelatin kwenye glasi ya maji ya joto hadi misa ya homogeneous itakapoundwa.
4. Ondoa mchuzi wa berry kutoka kwa moto, ongeza mchanganyiko wa gelatin, uchanganya muundo unaosababishwa.
5. Mimina kioevu cha matunda kwenye ukungu, baridi kwenye joto la kawaida, weka kwenye jokofu mara moja.

Maapulo yaliyokaanga na mdalasini na asali.

Tamu kwenye lishe inaweza kuwa sio tu ya kitamu, bali pia yenye afya, kalori ndogo. Chini ni mapishi ya kupendeza ya wanawake wengi wanaopoteza uzito ambao hawakuweza kukataa kitamu wakati wa kusahihisha takwimu yenye shida:

1. Peel maapulo makubwa 6, uwafungie kutoka kwa msingi, weka kwenye karatasi ya kuoka.
2. Oka katika oveni kwa dakika 15, na wakati huu changanya asali na mdalasini kwenye chombo tofauti.
3. Ondoa karatasi ya kuoka, weka kujaza ndani ya msingi wa kila apple, urudi kwenye oveni kwa dakika 15 nyingine.

Usawa lishe yako

Ni muhimu sana kwamba wakati wa mchana mwili wako unapata seti tofauti za wanga - wanga, protini na hata mafuta ambayo wanawake wote huchukia.

Ikiwa unavutiwa kila mara na pipi, kula vyakula vyenye utajiri katika:

• chuma (maharagwe, poda ya kakao, mbegu za malenge, lenti, mbegu za alizeti),
• magnesiamu (kila aina ya karanga, spinachi, maharagwe),
• wanga polepole (tarehe, noodle za mchele, viazi, pasta, mahindi, granola, boga, malenge, maji ya machungwa).

Video: ni pipi gani unaweza kula kwenye lishe

Kuna idadi kubwa ya picha zilizo na mapishi ya hatua kwa hatua ya sahani kadhaa za kalori. Ili kuona na kuelewa ni chakula kipi unaweza kula na kupunguza uzito, angalia video hapa chini.

Baada ya kuiangalia, unaweza kuchagua menyu ya kalori ya chini, wakati inawezekana matumizi ya pipi, hata kwenye lishe kali zaidi. Kwa mbinu nzuri, unaweza kupoteza uzito na wa kuridhisha, kwa busara, na bado unajiruhusu.

Kisha lishe tamu haitabaki chini ya marufuku kali.

Jifunze kupumzika

Dhiki na wasiwasi wa ndani ndio sababu kuu zinazosababisha hamu ya mwili kupata sukari nyingi. Ili kupumzika, unaweza kuamua na mazoezi ya yoga, aromatherapy, chagua seti kali ya mazoezi au usikilize muziki tu.

Ikiwa unashuku kuwa hali yako inazidi kuwa ya kusikitisha, unapaswa kumtembelea mwanasaikolojia (lakini kwa hali yoyote ujiamuru matibabu ya dawa, ni daktari aliye na sifa tu ndiye anaye haki ya kufanya hivyo).

Ondoa tabia ya vitafunio tamu

Chai iliyo na pipi itarejeshea uwezo wako wa nishati, lakini tabia ya kula chakula cha jioni na dessert inaweza kuwa isiyo ya kawaida na kuwa sababu ya shida za kiafya (ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa kunona sana).

Kwa hivyo, jaribu kuweka kila wakati kwenye mfuko wako kitu cha vitafunio vyenye afya: matunda safi, mchanganyiko wa karanga na matunda yaliyokaushwa, kuki zisizo na maandishi, sandwich na nyanya na jibini. Lakini bora zaidi ni kuweka kando wakati na kuwa na chakula cha mchana kamili.

Unapotaka pipi - kula vyakula vyenye afya

Kwa mfano, badala ya pipi - matunda yaliyokaushwa, badala ya keki - saladi ya matunda. Ikiwa unataka, unaweza kumudu kipande kidogo cha chokoleti ya giza - ina sukari kidogo, lakini ni afya sana.

Na sheria moja muhimu zaidi: hata matunda na matunda yaliyokaushwa yanapaswa kuliwa tu baada ya milo na kwa sehemu ndogo.

Tafuta njia mbadala ya kutafuna pipi

Bila shaka, dessert hutuletea raha nyingi. Lakini lazima ujazoe kupokea kuridhika na furaha sio tu kutoka kwa chakula, bali pia kutoka kwa shughuli zingine.

Hii inaweza kuwa burudani unayopenda, mchezo wa kiakili ambao ni shauku sana juu ya michezo au kujitolea.Jambo muhimu zaidi sio kupata kuchoka au kuvurugwa na hamu ya kula sahani ya donuts.

Kuzingatia mapendekezo yote yaliyoorodheshwa hapo juu, kumbuka: usiogope mwili wako na kuachana kabisa na pipi. Baada ya yote, sukari na sukari pia ni muhimu kwa afya yetu, kama chuma na magnesiamu. Jambo kuu ni kuitumia kwa wastani na tu baada ya kula.

Baada ya yote, ikiwa unakula vizuri na supu na uyoga na uji na samaki - hakutakuwa na nafasi ya pipi kwenye tumbo. Na ikiwa tabia ya kula kulia inakuwa ya kawaida, hautaweza kuvutwa kwenye duka, hata chini ya ushawishi wa hali zenye mkazo, wakati wa uja uzito na baada ya ulevi.

Ikiwa unataka pipi, badala ya chai na chakula?

Mara tu ugonjwa wa sukari ukigunduliwa, mgonjwa anapaswa kuacha bidhaa zote za wanga zilizoandaliwa kulingana na mapishi ya kawaida na matumizi ya sukari nyeupe na viongeza vyenye chakula. Hii ni muhimu kwa sababu sukari inaongeza glycemia haraka, na kuwa sababu ya maendeleo ya ugonjwa wa sukari. Ikiwa hali ya pathological haijasimamishwa, mgonjwa anaweza kufa.

Mojawapo ya kanuni za msingi za lishe sahihi ni kukataliwa kwa wanga tupu, lakini sio rahisi sana kuacha tabia ya banal ya kula pipi. Ni muhimu kudanganya mwili, kula vyakula vyenye sukari "sawa".

Jinsi ya kubadilisha pipi ili kiwango cha sukari kinabaki katika kiwango kinachokubalika, na mwili umejaa vitu vyenye thamani? Jinsi ya kubadilisha pipi na kupoteza uzito? Inaweza kuwa matunda yaliyokaushwa, asali, baa za proteni na pipi zingine asili.

Matunda kavu

Ya muhimu zaidi na salama kwa kisukari ni apples kavu na matawi, zinaweza kuongezwa kwa compotes, kula kidogo bite, au ni pamoja na katika dessert lishe. Fahirisi ya glycemic ya prunes ni alama 29 tu, apple ina hata kidogo.

Ni vizuri kutumia apricots kavu badala ya pipi, lakini kwa idadi ndogo. Licha ya ripoti ya chini ya glycemic ya bidhaa, ina wanga nyingi, apricots kavu hula kiasi, haswa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Njia nyingine bora ya pipi ni zabibu, ni muhimu, lakini kwa uzito mzito wa mwili na fetma wao hutendewa kwa tahadhari. Kwa hivyo huwezi kubeba ndizi kavu, mananasi na cherries.

Wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari wanapaswa kukataa kuchukua nafasi ya pipi na matunda yaliyokaushwa, chini ya marufuku:

1. avocado
2. guava
3. carom
4. papaya
5. tarehe
6. matunda ya pipi.

Wataalam wa lishe wanashauriwa kuchagua machungwa kavu, majivu ya mlima, cranberries, limau, plums, raspberries, quinces. Matunda kama hayo yanaongezwa kwa jelly, compotes na sahani nyingine. Kabla ya kuandaa vinywaji, bidhaa hutiwa maji kwa masaa kadhaa katika maji baridi, kisha kuchemshwa mara kadhaa, ikibadilisha maji. Kula matunda yaliyokaushwa hutoa chakula cha Kremlin maarufu kwa ugonjwa wa sukari.

Unaweza pia kula matunda yaliyokaushwa kwa fomu yao ya asili, ongeza kwa chai. Ikiwa mgonjwa anachukua dawa za kuua vijidudu, unapaswa kumuuliza daktari wako ikiwa zinaendana na matunda, kwa sababu aina zingine za kukausha zinaweza kuongeza athari ya matibabu ya dawa kwenye mwili.

Funga hitaji la pipi husaidia asali asilia, unahitaji kujifunza jinsi ya kuchagua aina sahihi za asali, ambayo ni ya chini katika wanga. Asali inaruhusiwa au marufuku katika ugonjwa wa sukari, kulingana na ukali wa ugonjwa. Wakati hatua ya ugonjwa ni laini, asali haitachukua nafasi tu ya tamu, bali pia itajaza mwili na vitu muhimu.

Hatupaswi kusahau kuwa ni muhimu kufuatilia saizi ya huduma ya asali, kuitumia mara kwa mara. Wakati wa mchana, kula vijiko viwili vikubwa vya bidhaa. Inapaswa kuwa asali ya hali ya juu tu, kwa kweli linden, chokaa, acacia. Asali sio bidhaa ya bei nafuu, lakini yenye afya.

Wanasaikolojia wa aina ya pili kwa kupoteza uzito wanapendekezwa kula asali pamoja na asali, nta ina athari ya faida kwenye digestibility ya glucose, fructose.Kubadilisha pipi na asali, inahitajika kuzingatia vitengo vya mkate, XE moja ni sawa na vijiko viwili vya bidhaa za nyuki. Asali inaongezwa kwa saladi, vinywaji, chai badala ya sukari.

Asali haiwezi kuwekwa ndani ya maji ya moto, huua ndani yake vitu vyote ambavyo ni muhimu kwa afya, ladha tamu tu, ya kupendeza inabaki. Uwepo wa vitu maalum kwa kuongeza una athari ya:

• antibacterial
• antiviral
• antifungal.

Bidhaa hiyo ina matajiri katika fructose, katika asali ya Buckwheat kuna chuma nyingi, ambayo husaidia kukabiliana na upungufu wa damu katika ugonjwa wa sukari. Kuna dutu katika bidhaa ya ufugaji nyuki ambayo inachangia mapambano dhidi ya maambukizo ya virusi na bakteria, ambayo huathiri vyema mfumo wa kupumua, husaidia kumaliza ugonjwa haraka iwezekanavyo.

Kwa kuongezea, mchakato wa kumengenya, hali ya tishu mfupa, na meno huboreshwa. Faharisi ya glycemic ya asali ni vipande 55.

Inaweza kutumika kama aphrodisiac, inaongeza idadi ya manii, kiwango cha shughuli zao, huimarisha kinga.

Baa ya protini

Chanzo chenye nguvu cha nishati, njia mbadala ya kukidhi matamanio ya pipi ni baa za proteni.

Zinatengenezwa kutoka kwa proteni ya hali ya juu, wanga wa asili, utajiri na vitamini, madini. Bila bidhaa hii ya lishe, ni ngumu sana kufikiria lishe ya wanariadha.

Inapotumiwa kwa busara, baa za pipi pia zinaruhusiwa kwa wagonjwa wa kisukari badala ya chokoleti au bidhaa zingine tamu.

Inaaminika kuwa virutubisho kama hivyo ni hatari kwa mwili, lakini hakiki kama hizo ni maoni potofu kabisa. Jambo muhimu ni kwamba baa zina kiasi kidogo cha sukari, haitoi bidhaa isiyo na wanga. Baa za protini itakuwa jibu la swali: jinsi ya kubadilisha pipi na chai?

Unaweza kupika pipi kama hizo nyumbani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua mbegu, flakes za mahindi, maziwa na proteni ya chokoleti. Mchanganyiko unapaswa kuonekana kama unga mnene, sio kushikamana na mikono yako. Mstatili sawa huundwa kutoka kwa wingi kusababisha, basi unahitaji kuwatumia kwa freezer.

1. chokoleti machungu huyeyushwa katika umwagaji wa maji, kuruhusiwa baridi,
2. mimina baa na chokoleti
3. wamerejeshwa kwenye freezer.

Ndani ya nusu saa, dessert iko tayari kula. Viungo katika mapishi vinaweza kubadilishwa kwa urahisi na bidhaa za ugonjwa wa sukari.

Badala ya maziwa, chukua mtindi wenye mafuta kidogo, poda ya protini haifai kuwa chokoleti.

Kwa nini huvuta kwenye tamu

Wagonjwa wanapaswa kufikiri juu ya kwanini huvutiwa kula pipi.

Watu wengi huendeleza kile kinachoitwa kero ya chakula, mara nyingi hugunduliwa na utegemezi wa kisaikolojia, wakati mtu anachukua pipi na uchovu, mafadhaiko, ukosefu wa furaha katika maisha, ukosefu wa magnesiamu au chromium. Wapenzi wa kisaikolojia wa pipi wana upungufu mkubwa wa adrenaline, serotonin na kalsiamu.

Sababu nyingine inaweza kuwa matumizi ya idadi kubwa ya watamu wa tamu, mgonjwa anafikiria kuwa hawadhuru, kwa hiyo bila dhamiri anakula vyakula na tamu tena na tena. Kuongeza kwa nguvu hamu ya Aspartame na Cyclamate Sodium.

Ni muhimu kukumbuka kuwa sababu kubwa ya hamu ya kula chakula kitamu ni mabadiliko ya ugonjwa wa sukari kutoka fomu ya pili kwenda kwa ugonjwa wa aina ya kwanza. Katika ukiukaji wa kimetaboliki ya wanga, insulini ya homoni haizalishwa kwa kiwango sahihi, sukari hukoma kufyonzwa kamili.

Dawa ya kishujaa haitakua na uzito na itaweza kudumisha sura nzuri ikiwa itajifunza sheria chache. Inahitajika kula si zaidi ya sehemu moja ya tamu kwa siku, unahitaji pia kukumbuka juu ya asili - lazima kuwe na kiwango cha chini cha vifaa vyenye madhara na kemia inayoitwa. Na pia hula pipi katika nusu ya kwanza ya siku.

Tamu zinafafanuliwa kwenye video katika nakala hii.

Dhibitisha sukari yako au uchague jinsia kwa Mapendekezo ya Kutafuta HaikupatikanaKuitafuta Kutafuta hakupatikanaKuitafuta Kutafuta hakupatikanaJifunze

Matunda: nini na lini

Kupunguza uzani ni pamoja na kukataliwa kwa pipi, mikate, lakini hii haimaanishi kuwa huwezi kula matunda. Ni mbadala wa sukari asilia. Zina vyenye wanga, vitamini. kuliko kwa ujasiri badala ya tamu kwenye lishe: maapulo ya kijani, kiwi, peari, machungwa. Matunda ya zabibu na mananasi wamesemwa kwa muda mrefu kuwa nguvu ya kuchoma mafuta.

Ukweli, sio matunda yote yanayoweza kuliwa na wale ambao wanataka kupunguza uzito. Kuna sukari nyingi katika ndizi, zabibu. Wanapaswa kutengwa.

Kwa kuongeza, kuna wakati ambapo unaweza kula matunda: hadi 16:00.

Aina tofauti za vitafunio vya matunda zinaweza kufanywa kama ifuatavyo: kuandaa saladi ya matunda, chukua mtindi wa asili kama mavazi.

Pendekezo lingine: ondoa msingi kutoka kwa apples au pears, upike na jibini la Cottage (unaweza ricotta). Na kwa pipi - tone la asali. Unaweza hata kutibu wageni na dessert kama hiyo.

Pipi ambazo hazihitaji kubadilishwa

Sio kila kitu tunachojua ni hatari. Kwa mfano, marmalade, marshmallows hazihitaji kubadilishwa. Thamani ya lishe ya bidhaa hizi ni katika wanga na maudhui ya chini ya protini. Kwa utengenezaji wa chipsi hizi, pectin au agar-agar hutumiwa. Kwa hivyo, tamu kama hiyo ni muhimu:

• kuongeza kinga,
• kupunguza mkusanyiko wa cholesterol mbaya,
• kuijaza mwili na iodini na kalisi.

Kutakuwa na upungufu wa uzito ikiwa hautatumia dessert hizi vibaya. Katika siku chache huwezi kula zaidi ya 50 gr. Pamoja na ukweli kwamba tamu kama hiyo ni muhimu, ni ya juu katika kalori.

Bora zaidi, badala ya pipi za duka na dessert za nyumbani. Bila sukari ya icing, na maudhui ya kalori yanaweza kupunguzwa.

Lishe sahihi pia inamaanisha kuwa unaweza kula pastille. Inapaswa kuwa na yai nyeupe tu na applesauce. Halafu gramu 100 hazitakuwa zaidi ya kalori 50.

Je! Unapenda kahawa na glossant asubuhi?

Ndio wewe ni chakula. Ni ngumu kuacha tabia kama hiyo ya kula. Lakini hii ni unga, ambao unadhuru lishe sahihi, na huzuia kupoteza uzito. Afadhali kubadilisha ... na ice cream. Ni tu inapaswa kuwa cream ya barafu bila glaze, kuki, mchele wa crispy na viongeza vingine vitamu. Hakuna waffles. Kutumikia 70 g. Unaweza kupamba na majani ya mint, basil, matunda.

Angalia chakula kwa jumla

Kabla ya hapo, tulijadili jinsi, kwa kanuni, pipi zinaweza kubadilishwa na pipi zingine muhimu. Na hapa kuna njia zisizo za kiwango.

• Unahitaji kula chakula zaidi na protini. Hii itapunguza kutamani kwa pipi, na ngozi ya chakula itachukua nguvu nyingi.
• Tengeneza kikombe cha chai ya peppermint. Hii itapunguza hamu ya kula pipi.
• Baada ya kila kipande cha keki, nenda kwenye mafunzo ya nguvu yenye nguvu.

Kwa hivyo, tuligundua jinsi ya kuchukua nafasi ya kalori nyingi mno na tamu yenye kudhuru. Kuza tabia za kula afya, na kweli tabia ya kukabiliana na mafadhaiko. Badala ya pipi - "pipi" kwa nafsi. Jijishughulishe na mavazi mpya - utaona, mhemko utaongezeka. Na kilo hazitaongezeka. Wataondoka tu baada ya mbio za ununuzi.

Ni nini kinachoweza kula badala ya tamu na wanga wakati wa kupoteza uzito?

Ni ngumu sana kwa watu wengine kutoa pipi, ikiwa kwa watu wengine sio ngumu, yaani, jino tamu, ambao kila siku wamezoea kujisukuma na mikate, pipi. Swali: "Jinsi ya kuchukua nafasi ya chakula tamu na wanga wakati wa kupoteza uzito?", Hupata wima, ikiwa inakuja kwenye lishe. Tutashughulika na uingizwaji wa vitu vya kawaida vya madhara.

Jinsi ya kuweka kikomo na jinsi ya kuchukua nafasi ya pipi kwa mtoto

Kuna maoni: hadi miaka mitatu, usiwape watoto watoto, na baada ya hayo - punguza idadi yao. Hii ni sawa, kwani "ujamaa" mapema na sukari husababisha:

• kwa maendeleo ya mizio ya chakula, ugonjwa wa sukari,
• overweight
• caries
• kutovumilia kujiondoa, galactosemia, upungufu wa lactose,
• usumbufu wa njia ya utumbo.

Ikiwa mtoto anataka ladha ya duka kitamu, mpe chakula cha kulia lakini kitamu sana:

1. Ongeza matunda, kipande cha peach au kipande cha mananasi kwenye pancakes zenye joto.
2. Sauté ndizi "mpaka uzingie" katika siagi, na itakuwa tamu kuliko jam.
3. Pika mboga na mboga casseroles kutoka kwa vyakula vilivyo na sukari nyingi (apples, beets, karoti).
4. Poda ya mdalasini itakusaidia kutuliza kinywaji hicho. Changanya viungo vya manukato na kiwango sawa cha vanillin na ongeza kwa maziwa ya joto. Itageuka kuwa kitamu sana, na muhimu zaidi, kunywa kwa afya.

Na mwishowe

Bado fikiria kuwa maelewano na utamu haziendani? Labda sio tena. Baada ya yote, sasa unajua kabisa jinsi ya kubadilisha pipi na kupoteza uzito, wakati wa lishe sahihi na ujauzito. Jambo kuu - usila kupita kiasi: pipi za ziada zinageuka kuwa mafuta, na hii imejaa shida za kimetaboliki na, kwa kweli, kuzidi.

Jali afya yako na usisahau wakati mwingine kutia moyo mwenyewe na chipsi zako unazopenda!

Lishe yoyote inajumuisha kukataa kabisa kwa pipi, kwani pipi, rolls na bidhaa zingine zilizo na sukari nyingi huchangia tu kupata paundi za ziada na ni hatari kwa afya. Walakini, wataalam wa lishe wanaoongoza hawapendekezi kutoa pipi kabisa, kwa sababu ubongo unahitaji sukari ya sukari kufanya kazi vizuri.

Miaka michache iliyopita, wataalam waliunda lishe tamu ya kipekee kwa kupoteza uzito, ambayo imevumiliwa vizuri na itasaidia kufanya makalio na matako kuwa nyembamba zaidi. Kabla ya kukaa juu yake, unahitaji kujua ni pipi gani unaweza kula na kupoteza uzito, na kwa kiwango gani.

Kwa miaka mingi, madaktari walidai kuwa sukari ni kifo cheupe na walishauri sana kupunguza matumizi yake. Katika masomo mengi, iligundulika kuwa matumizi ya pipi nyingi yanaweza kusababisha athari mbaya kwa mwili, pia bidhaa kama hizi husababisha kupata uzito, kwa sababu ya sababu zifuatazo.

• pipi, rolls, keki, pipi na goodies nyingine zina thamani kubwa ya nishati, kwa sababu ambayo, kwa matumizi yao ya kila wakati, uzito huanza kuongezeka,
• kuwa na fahirisi ya juu ya glycemic,
• kuchochea kutolewa kwa insulini ndani ya damu,
• pipi kuzama hisia za njaa kwa muda mfupi, baada ya hapo hamu ya kula huamka tena. Hii yote inasababisha kuongezeka kwa kipimo cha kila siku cha kalori,
• pipi za kisasa zina dyes na vihifadhi ambavyo vinaathiri vibaya utendaji wa njia ya utumbo na kupunguza taratibu za metabolic.

Kwa kuongezea, utumiaji mwingi wa pipi huathiri vibaya hali ya cavity ya mdomo na husababisha maendeleo ya caries.

Je! Sukari ni mbaya sana?

Licha ya ukweli kwamba faida ya afya ya pipi ni dhahiri, wataalam wa lishe hawashauri kuwatenga kabisa vyakula kama hivyo kutoka kwa lishe, kwani kwa matumizi sahihi wanaweza kufaidi mwili:

• toa glucose kwa ubongo, ambayo inathiri vyema shughuli za akili. Inaaminika kuwa kwa watu ambao shughuli zao zinahusishwa na mafadhaiko ya akili kila wakati, kukataliwa kabisa kwa pipi haikubaliki,
• sukari ni moja wapo ya chanzo kikuu cha nishati, bila ambayo kimetaboliki kamili haiwezekani,
• pipi zina vyenye antioxidants, kwa hivyo mwili husafishwa na sumu na sumu,
• inachangia uzalishaji wa homoni ya furaha, ambayo inathiri hali ya mwili na akili, inazuia maendeleo ya unyogovu na shida za neva (ambazo mara nyingi hufuatana na utapeli),
• pipi huongeza shughuli za mwili, kwa sababu ambayo mtu anaweza kutumia kalori zaidi,
• punguza uwezekano wa kuvunjika unapofuata lishe.

Madaktari pia huhakikishia kuwa sukari ni muhimu sana kwa ngono ya haki, kwani ina athari ya kufadhili kwa utendaji wa mfumo wa endokrini na kiwango.

Ni kiasi gani unaweza kula tamu, unga na wanga

Inaaminika kuwa mtu mwenye afya anaweza kula si zaidi ya 30 g ya sukari (kwa njia ya pipi, tangawizi na bidhaa zingine na kuongeza ya pipi) kudumisha sura kwa siku. Ikiwa tunazungumza juu ya matunda, ambayo pia yana sukari, basi hazihitaji kuzingatiwa, kwani sukari iliyomo ndani yao ni rahisi sana kuchukua na ni ya faida kwa mwili.

Kwa wanawake wazima, kiwango cha matumizi ya sukari kwa siku ni vijiko 4, kwa wanaume - 6, kwa watoto - 1. Haipendekezi kula sukari zaidi ya 60 g kwa siku, kwani kiasi kama hicho huathiri vibaya kazi ya viungo vya ndani na mifumo.

Kuhusu utumiaji wa wanga wakati wa kupoteza uzito, wataalamu wa lishe wanashauri kukumbuka zifuatazo:

• ulaji bora wa wanga kwa siku ni 100-150 g. Kiasi hiki kinapendekezwa kwa watu walio na mwili wa kawaida na wanaoongoza maisha sahihi,
• watu wanaotafuta kupoteza pauni chache, kipimo cha kila siku cha wanga lazima kupunguzwe hadi 50-100 g,
• kupoteza uzito katika muda mfupi iwezekanavyo, unahitaji kula si zaidi ya 50 g ya wanga kwa siku.

Haifai kuachana na wanga kabisa, kwani ni muhimu pia kwa utendaji kamili wa mwili. Ikumbukwe kwamba lishe ya chini-carb ina ubadilishanaji wengi, kwa hivyo kabla ya kukaa juu yao, lazima shauriana na daktari.

Ni muhimu ! Ili sio kuumiza afya yako na kuweka sawa, inashauriwa kula bar moja ya chokoleti nyeusi kwa wiki (90-100 g) na kuwatenga matumizi ya sukari katika aina zingine.

Wakati wa kula pipi

Ikiwa unataka kupoteza uzito, pipi yoyote, pamoja na lishe, inaweza kuliwa asubuhi tu. Katika kesi hii, watatenda kama chanzo cha nishati, na hawatawekwa katika pande. Baada ya chakula cha mchana, ni bora kukataa pipi. Vile vile hutumika kwa jioni - ikiwa unayo pipi kwa usiku, wanga wote utaenda kwa malezi ya mafuta.

Hitimisho

Wakati wa kupanga mapambano dhidi ya paundi za ziada, unahitaji kukumbuka kuwa sukari ni chanzo kikuu cha nishati, na kuikataa kunaweza kusababisha maendeleo ya shida kadhaa za kiafya. Ndio sababu kiwango cha chini cha tamu lazima kiwepo kwenye lishe ya kila siku.

Moja ya matamanio muhimu kwa msichana yeyote ni kutunza sura yake katika muundo mzuri. Matumizi ya lishe kwa kupoteza uzito ni pamoja na kukataliwa kwa pipi. Wataalamu wa lishe, kulingana na utafiti wao, wametenga kikundi tofauti cha watu, wakiwacha jino tamu. Jinsi ya kuchukua tamu na na ikiwa inawezekana kuifanya kwa kanuni. Baada ya yote, watu wanaotafuta kujiondoa paundi za ziada wako tayari kukataa vyakula vyenye chumvi, mafuta au manukato, lakini hakika sio tamu.

Ni nini kinachukua nafasi ya pipi - njia zisizo za kawaida za kupoteza uzito

Ili mtu anayepoteza uzito hajisikii vizuri, unaweza kubadilisha tamu hiyo kwa njia mbadala, yenye kalori ndogo:

1. Lishe ya protini. Chakula kama hicho huitwa kwa usawa - kitamu cha kuridhisha. Vyakula vilivyo na protini nyingi hazitaweza kumaliza kabisa matamanio ya chipsi, lakini zitapunguza kwa kiasi kikubwa hitaji lao.
2. Chai na mint. Inapaswa kunywa wakati hamu ya kula pipi imejaa, au wakati mtu amezungukwa na pipi kila mahali. Chai ya Peppermint hupunguza hisia za njaa na hamu ya kula anasa.
3. Nje ya macho Chakula cha ladha ni aina ya tabia ya kisaikolojia ambayo inaweza kubadilishwa na nyingine. Lakini uingizwaji unapaswa kutokea kwa usawa na polepole. Kila mpya haipaswi kuleta raha kidogo kutoka kwa utumiaji kuliko ile iliyotangulia.
4. Shambulio la kisaikolojia. Ikiwa huwezi kupinga ladha ya chokoleti, basi kabla ya kuitumia, unapaswa kusoma ufungaji. Inaonyesha ni kalori ngapi huenda kwa mwili pamoja. Habari hii mara nyingi humfanya mtu asifanye hivi.
5. Haja ya kitamu ya kupata. Huna haja ya kujificha au kuachana kabisa na utamu wa kupendeza.Unaweza tu kupunguza kipimo cha matumizi kwa kupata. Kwa mfano, kwa kila pipi zinazoliwa au fitness.

Orodha ya vyakula vya kupendeza ambavyo unaweza kutumia wakati wa kupoteza uzito

Chini ya lishe, inaruhusiwa kula pipi, lakini si mara nyingi zaidi kuliko mara 2 kwa wiki. Ikiwa kutamani ilikua mapema, basi unaweza kujizuia kujadili tena kipande cha chokoleti ya giza. Jinsi ya kuchukua nafasi ya pipi na kupoteza uzito, kukandamiza kiu kisichoweza kubadilika kula kitu kitamu?

Mbichi zaidi ya sukari na afya sana. Mbali na ladha yake tamu na harufu ya kupendeza, ina vitamini muhimu: (vikundi B, H, PP, K, C, E), madini (iodini, chuma, kalisi, sodiamu), asidi ya folic. 20 g ya asali (kijiko) ina 65 kcal. Zinatosha kuchochea kimetaboliki (kimetaboliki), kuzaliwa upya kwa seli na kuinua.

Karanga na matunda yaliyokaushwa

Badilisha malisho ya kalori yenye mafuta mengi yanaweza kutumika kama karanga au matunda yaliyokaushwa. Ukweli, mwisho haushauriwi kula sana, ni caloric kuliko matunda safi. Ulaji wa kila siku haupaswi kuwa zaidi ya 30 g.

Ni nini kitachukua nafasi ya pipi wakati wa kupoteza uzito? Mchanganyiko kutoka kwa matunda tofauti kavu: zabibu, tini, karanga, miti, tarehe, apricots kavu na kadhalika:

• Prunes - utajiriwa na nyuzi, ambayo huharakisha kimetaboliki, hurekebisha njia ya utumbo,
• Mbegu ni ghala la asidi ya kikaboni na protini,
• Raisi - jaza mwili na vitu muhimu vya kufuatilia, kama vile sukari, fosforasi na kalsiamu,
• Hazelnuts - ina asidi ambayo inazuia ukuaji wa cholesterol,
• Walnuts - asidi ya mafuta kurekebisha sukari ya damu,
• Karanga - muhimu kwa kupoteza uzito, haswa kwa wale walio kwenye lishe. Bidhaa hiyo ina nyuzi za lishe, kuridhisha kwa muda mrefu hisia za njaa.

Chokoleti ya Giza Nyeusi

Delicacy muhimu sana na salama wakati kupoteza uzito inachukuliwa kuwa chokoleti ya giza. Inayo homoni ya furaha, kwa kuongezea, ni dawa bora zaidi. Mbali na homoni, imejazwa na idadi kubwa ya vitu muhimu vya kufuatilia: fosforasi (P), magnesiamu (Mg), kalsiamu (Ca), chuma (Fe), kafeini, tannin, phenol na antioxidants.

Kiwango cha kila siku ni 50 g (nusu ya tile) ni 273 kcal. Hii itakuwa ya kutosha kuchochea mfumo wa neva, kuongeza kiwango cha hemoglobini katika damu, kuamsha shughuli za akili, na kurekebisha njia ya utumbo.

Bidhaa nyingine ambayo inachukua nafasi ya tamu ni ice cream. Unapotumia vyakula baridi, mwili huanza kutumia kiwango kikubwa cha kalori kuifuta tena. Kwa maana hii, ice cream inachukuliwa kuwa dessert bora.

Cream bila viongeza vya chakula ni kujaza mwili kwa asidi ya amino, kalsiamu na lipids. Mafuta yaliyomo kwenye bidhaa hupunguza kasi ya ujazo wa sukari ndani ya damu.

Jinsi ya kuchukua nafasi ya pipi wakati wa kupoteza uzito kutoka kwa hisa za nyumbani? Lishe yenye ufanisi, pipi za chini zenye kalori iliyotengenezwa nyumbani - marshmallows au marshmallows. Zina pectins ambazo huvunja mafuta ya subcutaneous. Marshmallows husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, kujaza upungufu katika vitamini na madini yenye afya, inakidhi kikamilifu njaa. Kiwango cha kawaida cha bidhaa ni g 50. Ikiwa utatumia zaidi ya kawaida inayotakiwa, mchakato wa kurekebisha takwimu utapungua.

Katika fomu yake ya asili, ni tamu yenye kiwango cha chini cha kalori na kiwango kikubwa cha pectins. Kwa hivyo, inaweza kuliwa salama wakati wa kupoteza uzito. Mafuta hayupo kabisa kwenye bidhaa, hata hivyo, kipimo kinachoruhusiwa cha kila siku cha marmalade sio zaidi ya 25 g.

Ikiwa utabadilisha keki zenye ladha ya juu-kalori, mafuta, keki na asali, matunda yaliyokaushwa, ice cream au chokoleti. Hauwezi tu kurekebisha takwimu, lakini pia uboreshaji ustawi wako, kuleta faida kubwa kwa mwili, na kuwa katika hali nzuri kila wakati. Sasa unajua hasa ni nini cha kubadilisha pipi na kupoteza uzito, haswa kwani bidhaa zilizoorodheshwa, kwa kweli, ziko katika kila nyumba.

Chaguzi za Uingizwaji

Amua juu ya bidhaa ambazo zitakuwa wasaidizi katika mchakato wa kupoteza uzito.

• Matunda. Juu orodha ya nafasi mbadala.Matunda, tofauti na pipi zinazopenda na keki, yana sukari yenye sukari na sukari. Unataka jino tamu? Jisikie huru kula maapulo, ndizi, kiwi, machungwa, mananasi, zabibu, tangerines, pears. Kwa njia, matunda ya zabibu na mananasi hayatoshi tu haja ya goodies, lakini pia kusaidia katika kuvunjika kwa mafuta, na kiwi na ndizi kukidhi kikamilifu njaa. Unaweza kutengeneza saladi ya matunda na kuibadilisha na mtindi wenye mafuta kidogo. Gramu 100-200 inatosha.

• Berries. Hiyo ndio unaweza kubadilisha pipi na kupoteza uzito. Jordgubbar inayofaa, jordgubbar, jordgubbar, cherries, cherries, blueberries, currants, raspberries. Siku chache ni ya kutosha. Berries sio tu kushiriki kama mbadala wa pipi yako uipendayo, lakini ni chanzo cha vitamini vyenye afya.

• Matunda kavu. Inawezekana kuchukua nafasi yao na keki tamu au pipi kwenye lishe? Ndio, tengeneza mchanganyiko wa apricots kavu, prunes, zabibu na matunda mengine kavu na asali. Ikiwa unataka pipi, basi matunda yaliyokaushwa ni kamili kwa chai na mmoja mmoja. Lakini usiipitie, zaidi ya gramu 100 kwa siku haiwezekani.

• Mboga. Mboga tamu ya mizizi ya karoti, kabichi, zamu, tango, nyanya zitastahili vyema kwenye meza.

• Asali. Jinsi ya kubadilisha pipi kwenye lishe bila kujali ladha hii? Vijiko kadhaa vitatosha. Inayo idadi ya mali na ladha nzuri, inaboresha kimetaboliki, ambayo inazuia amana za mafuta.

• Chokoleti ya giza. Sahani moja kwa siku haitaumiza. Makini na utungaji, chokoleti inapaswa kuwa na kakao chini ya 75%. Kwa kuongeza, ina chuma.

• Juisi ya matunda safi bila kuhifadhiwa. Unaweza kufungia matunda kwenye maji, na unapata vipande vya barafu na matunda.

Chukua kula vyakula hivi vyote asubuhi.

Jiumishe kunywa chai na sukari, mwanzoni itaonekana kuwa safi kwako, lakini baada ya muda utajifunza kuhisi ladha ya majani yaliyotengenezwa kwenye mug, na mchemraba wa sukari iliyoongezwa utafahamika sana. Ikiwa ni ngumu kukataa sukari, basi unaweza kutengeneza mifuko na stevia, inachukuliwa kuwa tamu ya mboga ya asili.

Vidokezo vya sio njaa ya chai

Kwanza kabisa, nataka kusema juu ya sababu ya kisaikolojia, juu ya maoni na motisha.

Ukiamua kuchukua nafasi ya chakula kitamu na cha wanga na lishe sahihi, tayari wewe ni mzuri! Ili kuachana kabisa na udhuru, unahitaji kuelewa wazi sababu na asili ya uharibifu wa mwili na pipi. Na asili ni kama kwamba pipi zote zisizo na afya zilizopatikana bandia ni mali ya wanga rahisi.

Wakati mtu anakula kipande cha keki, faharisi yake ya glycemic, ambayo inaonyesha kiwango cha sukari katika damu, huchukua angani.

Hali hii hufanyika kwa sababu ya ukweli kwamba mwili haukuhitaji kutumia nguvu kwenye kuvunjika kwa wanga, kwani ni rahisi. Halafu kuna kupungua kwa kasi kwa kiwango cha sukari.

Ni kuruka hii kali na kurudi ambayo husababisha hisia za ulafi, na unavunja, tena kula cookie ya pili au keki. Kuna utegemezi.

Hii inamaanisha ushauri wa kwanza na yafuatayo:

1. Jisukuma mwenyewe, sasa unajua sababu ya kutamani kutokuwa na mwisho. Pamoja, fikiria athari za kula vyakula vitamu na vyenye wanga: caries, machungwa peel, ambayo polepole inachukua kila inchi ya viuno, matako, kiuno, ukanda wa mafuta, mahali kiuno kinapaswa kuwa.
2. Hautakuwa umejaa motisha peke yako. Haiwezekani kabisa kuchukua nafasi ya tamu na unga na protini, lakini faida yao ni kwamba unapokula hizo unasahau juu ya unga kwa sababu ya satiety ya tumbo. Hii ni konsafa inayofaa kwa mwili. Samaki anayefaa, nyama nyeupe, kuku, dagaa.
3. Mkao wa hila, unyoosha meno yako. Hii husaidia sio kusahau tu juu ya mikate, lakini pia chakula kwa kanuni.
4. Kunywa maji mengi, na hivyo kujaza tumbo. Unaweza kuandaa tinpipermint au kuongeza wedges ya limao kwa maji.
5. Kuongoza maisha ya kazi: kuogelea, kukimbia, kupanda theluji.
6. Jisumbue mwenyewe kwa kusoma kitabu, kutazama sinema.Kulala vizuri husaidia kujikwamua matamanio.
7. Njia nyingine ya hila - kabla ya kutaka kujaribu jibini la curd iliyotiwa au kitu kingine kama hicho, soma muundo. Hakikisha, baada ya maneno "monosodium glutamate", "ladha sawa na jordgubbar asili" na nyongeza zingine za kemikali na barua E, utataka tamu kidogo.

Sasa unajua jinsi ya kuchukua nafasi ya pipi wakati wa lishe, tunatamani mwishowe uondolee ulevi huu na kula vyakula vyenye afya na sawa. Na orodha hapo juu, utafaulu!

Jinsi ya kuchukua nafasi ya pipi mbaya?

Kutamani pipi sio jambo rahisi. Wakati mwili unazihitaji, huhisi ukosefu wa vitu muhimu, ukosefu wa wanga na vitamini.

Na pia goodies hizi zinaathiri asili ya homoni, na kwa njia chanya: sio bure kwamba chokoleti inachukuliwa kuwa ya kuinua.

Kwa hivyo usijikane mwenyewe chakula cha kupendeza, lakini jifunze kujenga lishe kwa usahihi na kisha kanuni za kula kiafya hazitakiukwa!

Baa ya matunda

Baa za Muesli zilizo na viongezeo vya asili kutoka kwa matunda yaliyokaushwa zinapaswa kupendeza sosi ya tamu kwa asali iliyojumuishwa katika muundo wao. Zinauzwa katika duka la dawa, kwa sababu ni bidhaa ya lishe isiyo na madhara kabisa kwa afya na inakidhi kabisa kutamani kwa pipi.

Hii ni moja ya matunda mazuri na mazuri, ingawa hawapaswi kudhulumiwa na watu walio na pigo la moyo. Haibadilishi kikamilifu pipi tu, bali pia inasisitiza kabisa hisia za njaa. Wengi wanampenda kwa ladha yake bora na athari ya faida kwa mwili.

Baa ya chokoleti kali

Chokoleti ya giza bila viongeza, tofauti na nyeupe na maziwa, ina kiwango cha chini cha mafuta.

Badala yake, ni ghala halisi la antioxidants, ambayo inathiri vibaya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, isipokuwa, kwa kweli, inapatikana mara kwa mara kwa idadi inayofaa.

Ni muhimu kwamba tile iwe na angalau 60% ya maharagwe ya kakao, kwa sababu katika kesi hii imehakikishwa ni pamoja na vitamini B, magnesiamu, chuma, kalsiamu na potasiamu.

Kwa kawaida, unahitaji kuchagua bidhaa ambazo hazina sukari katika muundo. Na, kwa kweli, usitumie zaidi ya pakiti kwa siku, kutafuna kila sahani kwa si zaidi ya dakika 5-7. Ukiukaji wa sheria inaweza kutishia ukiukwaji mkubwa wa njia ya utumbo, lakini ikiwa ikifuatwa, basi kila kitu kitakuwa katika utaratibu.

Lollipops tamu

Pipi hizi zinatengenezwa kwa wagonjwa wa kisukari, lakini zinafaa kila mtu, ingawa zinagharimu zaidi kuliko pipi za kawaida. Pesa iliyolipwa zaidi ni bei ya meno yenye nguvu na takwimu isiyo na sifa, kwa sababu vitu vile havi na madhara kabisa. Wanaweza kupatikana katika duka la dawa au katika duka la kawaida, kwa kutambua alama ya kipekee "Sawa-isiyo na sukari".

Glasi ya ice cream

Creamy ice cream ina protini, ndiyo sababu inachukuliwa kuwa chakula cha afya. Badilisha nafasi ya utunzaji au pipi na gramu 70 za bidhaa hii, chagua tamu tu ambayo haina rangi - itatoa radhi na kusaidia kupunguza matumizi ya sukari. Chaguo bora zaidi ni ice cream iliyotengenezwa na mikono yako mwenyewe. Inaweza kufanywa yoyote, hata beri.

Zina vyenye asili ya asili - dutu muhimu sana. Kwa kuongezea, nyuzi zilizomo katika muundo wa matunda huzuia ngozi ya sukari. Walakini, hii sio sababu ya kuwanyanyasa, kula kilo.

Kila kitu kinapaswa kuwa katika wastani: matunda machache badala ya kipande cha keki ya dessert. Kumbuka kwamba zabibu hufikiriwa kuwa kalori kubwa zaidi, na pears au mapera - chakula zaidi.

Unaweza kufanya saladi tamu zenye lishe, yogurts, smoothies peke yako, ongeza vipande vya matunda na jibini la Cottage au uji.

Maji ya peppermint

Ili usifikie pipi nyingine, baada ya kutumikia kila dessert unahitaji suuza kinywa chako na maji na mint. Chombo hiki kinapatana na ladha ya vitu vya kupendeza, na kwa masaa kadhaa yanayofuata chakula kisichoonekana kitaonekana vizuri zaidi kuliko sukari.Pia inaruhusiwa kutafuna tu jani la mint, ambalo, kwa njia, inakidhi njaa.

Pastille, marmalade, marshmallows

Gramu 100 za marshmallows ni karibu kilocalories 300 tu.

Wakati huo huo, pastille na marshmallows ni bidhaa tamu sana, kwa hivyo hata wale wanaovutia zaidi wa bidhaa za sukari watapata shida kula gramu 100 za bidhaa kama hizo mara moja.

Hapa kuna pamoja na kubwa, kwa sababu katika hali hii itakuwa rahisi sana kutosheleza hamu ya dessert. Caveat ya pekee: kuchagua bidhaa za coated za chokoleti haifai.

Kwa kufurahisha, mafuta ya mlo, marshmallows na marshmallows inapaswa kuwa na mafuta kidogo. Kwa mfano, marshmallow halisi ya asili hutolewa kutoka kwa viungo 4 tu vya asili. Na analog yake ya "kutafuna" inayo vifaa tofauti kabisa. Lakini kwa hali yoyote, bidhaa hiyo ina pectin, ambayo inathiri vibaya hali ya sahani na nywele za msumari.

Jams na kuhifadhi

Kwa kawaida, sio jam yote inafaa hapa, lakini tu kwa asilimia ya chini ya sukari na lazima maandalizi yake mwenyewe. Chakula cha makopo haifai kukaribishwa: zina lebo za kutoonekana, nyongeza nyingi za kigeni na uchafu ambao husababisha hatari kwa afya.

Fumbo za Homemade ni mbadala nzuri kwa buns na baa za chokoleti. Kutumia yao, unaweza msimu mtindi wa asili, jibini la Cottage. Na chai tu na jam - ni ya kitamu sana na yenye afya, kwa kuongeza, inaweka likizo ya kupumzika.

Karanga za kawaida wakati mwingine zinaweza kuchukua nafasi ya dessert iliyojaa. Ingawa hawana ladha ya sukari, bado huzimisha njaa kikamilifu. Utamu huu ni maarufu kwa muundo wake, kwa hivyo ni ya moyo na afya.

Na vidokezo zaidi

1. Usila bidhaa zilizo na tamu bandia - zinafanywa kwa njia ya kuamsha hamu kubwa ya pipi.
2. Kunywa chai ya kijani na mint na asali mchana kati ya milo.
3. Chukua kozi ya kuchukua multivitamini ili kiasi cha sukari katika damu kiwe daima.
4. Usipuuze dessert asubuhi, kwa sababu kiamsha kinywa tamu kinasa matamanio ya kila siku ya pipi na keki. Kwa mfano, hata oatmeal ya banal na asali na matunda yaliyokaushwa itafanya.
5. Dumisha kiwango sahihi cha sukari wakati wote: kuwa na vitafunio mara nyingi, lakini kidogo.
6. Tumia chakula cha proteni - hutengeneza hisia za kupendeza za sitiety.