Ugonjwa wa kisukari na elimu ya mwili: seti ya mazoezi

Aina 2 ya ugonjwa wa kiswidi ni ugonjwa wa kimfumo, ambao unaonyeshwa na kupungua kwa unyeti wa seli za mwili hadi insulini, matokeo yake glucose huanza kutulia kwenye damu na kiwango chake ni cha juu zaidi kuliko kawaida.

Wagonjwa wa kisukari lazima kujua! Sukari ni ya kawaida kwa kila mtu .. Inatosha kuchukua vidonge viwili kila siku kabla ya mlo ... Maelezo zaidi >>

Walakini, ikiwa matibabu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1, ambayo mchanganyiko wa insulini umejaa, inahitaji tiba ya uingizwaji, basi kuondoa dalili za T2DM inatosha kufuatilia lishe yako na mazoezi mara kwa mara. Mazoezi kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni sehemu muhimu ya tiba, kwa sababu, kwa shukrani kwao, inawezekana kudumisha viwango vya sukari ya damu bila kutumia dawa maalum.

Je! Ni faida gani za mazoezi ya mwili katika T2DM?

Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni hali ya lazima, ambayo ni kwa sababu ya maelezo ya ugonjwa huo. Pamoja na maendeleo yake, tija ya kongosho inabaki kuwa ya kawaida, kwa hivyo, kiwango cha insulini katika mwili pia kinabaki ndani ya mipaka ya kawaida. Ni receptors tu ambazo zina jukumu la kumfunga insulini kwa seli na usafirishaji wa sukari kwao haifanyi kazi, kwa sababu sukari huanza kuwekwa kwenye damu, na kwa hiyo insulini, ambayo haikufungwa kwa receptors.

Vipunguzi hivi hupatikana katika tishu zote za mwili wa mwanadamu, lakini nyingi katika tishu za adipose. Wakati inakua, receptors zinaharibiwa na kuwa na ufanisi. Ni kwa sababu hii kwamba ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 mara nyingi hugundulika kwa watu wazito zaidi.

Ugonjwa huu unapotokea, kwa sababu ya ukweli kwamba seli huanza kupata upungufu wa sukari, mgonjwa huwa na hisia za njaa kila wakati, ambayo huanza kula chakula kingi, ambacho husababisha ukuaji mkubwa wa tishu za adipose. Kama matokeo ya hii, mduara mbaya hujitokeza, ambao sio kila mtu hufanikiwa.

Walakini, wale wanaofuata mapendekezo ya daktari kila wakati na hufanya mazoezi ya mwili. mazoezi, kuna kila nafasi ya kuvunja mduara huu na kuboresha hali yako. Kwa kweli, wakati wa shughuli za mwili, seli za mafuta huchomwa kwa nguvu na nishati hutumika, kama matokeo ambayo sio tu uzito wa utulivu, lakini pia kiwango cha sukari ya damu hupungua.

Ikumbukwe kwamba kwa kuongeza ukweli kwamba mazoezi ya ugonjwa wa kisayansi wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 huchangia kuhalalisha viwango vya sukari na sukari, mizigo ya mara kwa mara huathiri mwili wote, kutoa uaminifu wa kuzuia tabia ya ugonjwa huu. Yaani:

• inapunguza uwezekano wa uharibifu wa mishipa ya ujasiri, na hivyo kuzuia ukuaji wa mguu wa kisukari na ugonjwa wa retinopathy,
• huongeza kimetaboliki na kuharakisha kuzaliwa upya kwa tishu, ambayo inazuia kutokea kwa ugonjwa wa ugonjwa wa shida,
• huongeza sauti ya kuta za mishipa, na hivyo kuzuia kutokea kwa shinikizo la damu,
• hupunguza kiwango cha angiopathy.

Mafunzo ya ukuzaji wa kisukari cha aina ya 2 bila shaka ina faida kwa wanadamu. Walakini, haiwezekani kushughulika nao bila kudhibitiwa, haswa ikiwa mwenye kisukari ana magonjwa mengine ambayo magumu ya kozi ya kwanza. Katika kesi hii, inahitajika kushauriana na endocrinologist na mtaalamu kuhusu uwezekano wa kufanya mazoezi ya mwili. Ikiwa uwezekano huu bado upo, unapaswa kutembelea daktari wa tiba ya mwili ili kukuza seti ya mazoezi ambayo itatuliza hali ya ugonjwa wa kisukari.

Je! Mzigo unapaswa kuwa katika T2DM?

Kama tulivyosema hapo juu, mazoezi ya kupindukia katika aina ya kisukari cha 2 ni hatari kwa wagonjwa wa kisukari. Wanaweza kusababisha sio maendeleo ya hypoglycemia tu, bali pia kusababisha shida kubwa kiafya.

Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 inapaswa kuwa ya wastani na kufanywa kwa mujibu wa sheria zote. Wakati huo huo, inahitajika kufuatilia hali ya mwili wako chini ya mafadhaiko na katika kesi ya tachycardia au dalili zingine zisizofurahi, pindua mafunzo. Ikiwa angalau moja ya mahitaji haya hayatekelezwi, malipo yanaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya yako. Uangalifu zaidi inapaswa kuwa wale watu ambao, pamoja na ugonjwa wa kisukari, waligunduliwa magonjwa mengine mengine.

Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, unaweza kufuatilia hali yako na kifaa kama vile mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Inachunguza kiwango cha moyo, ambacho kinaweza kutumiwa kuamua ikiwa mzigo wa kazi ni wastani wa kutosha au la.

Ikiwa ugonjwa unaendelea kwa kiwango kidogo, basi shughuli za mwili zinaweza kuwa kali. Itaepuka kupata uzito na mkusanyiko wa ketoni kwenye damu. Walakini, kabla na baada ya mafunzo, inahitajika kupima viwango vya sukari ya damu ili kuelewa ikiwa mazoezi ni sababu ya hypoglycemia.

Ikiwa ugonjwa wa sukari unaendelea kwa njia ngumu na unaambatana na fetma au shida kutoka kwa mfumo wa moyo, basi mafunzo lazima ifanyike kwa kasi ya wastani. Mazoezi yaliyofanywa kwa kiwango cha chini hayatatoa matokeo yoyote.

Sheria za msingi za mafunzo na T2DM?

Kabla ya kuanza mazoezi ya kisukari cha aina ya 2, unahitaji kujijulisha na sheria kadhaa ambazo zitasaidia kuongeza ufanisi wao na kupunguza hatari za shida za kiafya wakati na baada ya mafunzo. Hii ni pamoja na:

• Katika hatua za awali za mafunzo, madarasa yanapaswa kuchukua nafasi ya chini. Kuongezeka kwa kasi na kuongezeka kwa idadi ya njia zinapaswa kutokea polepole.
• Hauwezi kuchukua kwenye tumbo tupu, lakini mara baada ya kula chakula, mafunzo pia hayafai. Zoezi bora ni masaa 1-2 baada ya kula.
• Kufanya kila siku haifai. Mafunzo yanapaswa kufanywa mara 3-4 kwa wiki.
• Muda wa madarasa hauzidi dakika 30.
• Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, unapaswa kutumia maji mengi iwezekanavyo. Inapaswa kunywa wakati wa mazoezi. Hii itaharakisha michakato ya kimetaboliki na kuanzisha kimetaboliki ya maji katika mwili.
• Ikiwa kiwango cha sukari ya damu kinazidi 14 mmol / l, ni bora kuahirisha darasa, kwani kwa viashiria kama hivyo dhiki yoyote inaweza kusababisha kuzorota kwa kasi kwa ustawi.
• Kabla ya kwenda kwenye mazoezi, unapaswa kuweka kipande cha sukari au chokoleti kwenye mfuko wako ikiwa kiwango cha sukari ya damu kitaanguka sana wakati wa mazoezi na hypoglycemia inatokea.
• Mazoezi ni bora nje. Ikiwa hali ya hewa hairuhusu hii, basi mazoezi inapaswa kufanywa katika eneo lenye hewa safi.
• Madarasa yanapaswa kuchukua nafasi ya viatu vizuri na mavazi yaliyotengenezwa kutoka kwa vifaa vya ubora ambavyo vinaruhusu hewa kupita na kuruhusu ngozi "kupumua". Hii itaepuka kuonekana kwa kuwasha na upele wa diaper kwenye ngozi.

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa, ambayo bila shaka inapaswa kuangaliwa kila wakati. Na kwa kuwa inachukua kisukari wakati wote, mazoezi kwa ajili yake inapaswa kuwa sehemu muhimu ya maisha yake. Lazima zifanyike kwa raha na bila juhudi yoyote. Ikiwa, wakati wa mazoezi kadhaa, unahisi kuwa unahisi kuwa mbaya zaidi, lazima uisimamishe na upumzike kifupi, wakati ambao unapaswa kupima shinikizo la damu na sukari ya damu.

Mashindano

Sindano za insulini pia hutumiwa mara nyingi kurekebisha viwango vya sukari ya damu katika T2DM, kama katika T1DM. Na kwa kuwa wanasaidia kupunguza mkusanyiko wa sukari kwenye damu, pamoja na shughuli za mwili, wanaweza kusababisha urahisi mwanzo wa hypoglycemia. Kwa hivyo, wagonjwa wa kishujaa lazima lazima urekebishe kwa uangalifu kipimo cha sindano na mazoezi.

Vile vile vinavyozuiliwa kwa zoezi la ugonjwa wa sukari ni pamoja na hali na magonjwa yafuatayo:

• magonjwa ya macho
• shinikizo la damu ya arterial
• ugonjwa wa moyo
• hyperglycemia na hypoglycemia,
• nephropathy
• neuropathy.

Lakini ikumbukwe kwamba hali zote hizi na magonjwa ni ubadilishanaji kwa mzigo mkubwa tu. Michezo kwa wagonjwa wa kisukari ni lazima, kwa hivyo hata mbele ya shida kama hizi za kiafya, kwa njia yoyote haziwezi kutengwa kwa maisha yako. Katika kesi hii, unahitaji kuona daktari ili achague seti laini zaidi ya mazoezi kwa mgonjwa wa kisukari, ambayo itasaidia kuzuia kuzorota kwa afya kwa jumla na kuchukua udhibiti wa kozi ya ugonjwa huo.

Je! Ninaweza kufanya michezo na ugonjwa wa sukari?

Wagonjwa wengi na jamaa zao wanapendezwa na ikiwa inawezekana kucheza michezo na ugonjwa wa sukari, na ikiwa mazoezi ya mwili yataumiza? Jibu katika kesi hii ni isiyo na usawa: michezo katika ugonjwa wa sukari ni muhimu na muhimu. Haina kusema kuwa tiba ya kisayansi kwa ugonjwa wa sukari inapaswa kukubaliwa na daktari.

Hapa kuna sababu chache kwa nini mazoezi ya ugonjwa wa sukari ni msaada sana:

• na shughuli za mwili, unyeti wa seli hadi kuongezeka kwa insulini na kunyonya kwake kuboreshwa,
• uzani wa mwili hupungua polepole, na kusababisha kimetaboliki ya jumla,
• kazi ya moyo inaboresha, hatari ya kupata mshtuko wa moyo, mshtuko wa moyo na viboko hupungua,
• shinikizo la damu hupungua
• shughuli za mwili katika ugonjwa wa kisukari huboresha mzunguko wa damu wa viungo vya ndani, na vile vile miisho ya juu na ya chini, ambayo hupunguza hatari ya shida,
• kiwango cha lipids katika damu hupungua, maendeleo ya atherosulinosis hupungua,
• uhamaji wa mgongo na viungo vinaboresha
• mikazo ni rahisi kuvumilia
• shughuli za mwili katika ugonjwa wa kisukari huongeza sauti ya jumla ya mwili, inaboresha ustawi.

Kuna misuli zaidi ya mia katika mwili wetu, na yote lazima yatembee. Wakati wa mazoezi na ugonjwa wa sukari, unahitaji kufuata tahadhari fulani.

Kwanza kabisa, jihadharini kuzuia hypoglycemia.Ili kufanya hivyo, kabla ya mazoezi katika ugonjwa wa sukari unahitaji kula sehemu ya ziada ya wanga, kwa mfano sandwiches 1-2. Ikiwa bado unajisikia ishara za hypoglycemia, basi wakati mwingine pia unahitaji kupunguza kipimo cha vidonge vya antidiabetes au insulini. Bainisha hii bora na glukometa.

Kabla ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari, huwezi kuingiza insulini kwenye eneo la misuli kubwa.

• ikiwa utafanya mazoezi ya nje ya nyumba, angalia ikiwa umesahau seti ya bidhaa za kuzuia hypoglycemia,
• usifanye mazoezi ikiwa sukari ya damu ni zaidi ya 15 mmol / l au acetone inayoonekana kwenye mkojo,
• usicheze michezo ikiwa kupumzika shinikizo la damu ni kubwa kuliko 140/90 mm Hg. Sanaa., Na kunde iko juu ya beats 90 kwa dakika. Nenda kwa mtaalamu
• kabla ya kujishughulisha sana na mazoezi ya mwili mara kwa mara katika matibabu ya ugonjwa wa sukari, unahitaji kufanya elektroni ili kufafanua hali ya moyo,
• Jifunze jinsi ya kupima kiwango cha moyo wako. Wakati wa kuzima kwa mwili, mapigo yanaweza kuongezeka hadi beats 120 kwa dakika. Zoezi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, na kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo cha beats zaidi ya 140 kwa dakika, ni hatari.

Mpango wa Matibabu ya ugonjwa wa sukari (na video)

Programu ya ugonjwa wa kisukari wa kisukari ina hatua tatu.

Hatua ya kwanza ni kuongeza mzigo bila mazoezi ya ziada.

• njiani kwenda kazini na kutoka kazini usisimama kituo cha basi, na utembee pole pole,
• njiani kurudi nyumbani, teremka kwenye kituo cha mabasi mapema na tembee njia iliyobaki kuelekea nyumbani,
• jaribu kupanda na kushuka ngazi angalau ndege 1-2 kila siku, lakini bora zaidi,
• fikiria juu ya safari za nje za Jumapili, hii haimaanishi kwamba lazima uingie kwenye gari, fika kwenye ziwa la karibu, uwe na kuumwa kula na kurudi, hakikisha kutembea angalau kilomita kwa miguu - kiwango cha mzigo, kwa kweli, kinapaswa kutegemea umri wako na ustawi.

Ikiwa kuongezeka kwa mazoezi kunasababisha kupumua kwa pumzi, palpitations, shinikizo lililoongezeka, au kuzorota kwa hali nyingine katika ustawi, unapaswa kuwasiliana na daktari wako.

Hatua ya Pili - Gymnastics ya kila siku.

Kama zoezi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari katika hatua hii, tata yoyote ya urejesho inafaa. Ni bora kuifanya kila siku kwa dakika 15-20, ikiwa haifanyi kazi, basi kwa siku, ikiwa haipatikani, angalau mara 2 kwa wiki.

Hauwezi kufanya mazoezi ya kisayansi na ugonjwa wa sukari kwenye tumbo tupu au mara baada ya chakula.

Unahitaji kuanza na mazoezi nyepesi kwa uhamaji wa pamoja, kisha endelea kufanya mazoezi na mzigo unaolenga kupoteza uzito na uimarishaji wa misuli, umalizie na mazoezi ya kupumulia ya utulivu.

Shughuli ya mwili katika ugonjwa wa sukari huondoa kasi kubwa. Kinyume chake, jaribu kufanya kila harakati polepole, lakini kwa usahihi, kamili, unahisi kazi ya kila misuli.

Ikiwa unafanya mazoezi ya ugonjwa wa sukari asubuhi, unapaswa kujaribu kuanza kwa kusugua shingo na mabega yako na kitambaa kilichowekwa kwenye baridi au moto (kulingana na mhemko wako) maji. Hii ni zana nzuri ya kufukuza mabaki ya kulala. Ikiwa kazi ni ya kukaa, gawa dakika 5 mara 2-3 kwa siku kufanya mazoezi 2-3 ambayo hupunguza mvutano kutoka kwa mgongo na viungo. Walakini, wakati wa kufanya mazoezi ya kiwmili, kwa mfano, baada ya kuosha au kung'arisha, dakika kama hizo za mwili zitakuwa na msaada, kwa sababu, kama sheria, misuli inabidi ifanye harakati zisizo za asili na za monotonous na hata wakati wa kupumzika hubakia wakati mgumu kwa muda mrefu. Ikiwa wakati wa mafunzo ya ugonjwa wa kisukari mellitus alianza kusumbua maumivu ya mara kwa mara katika kikundi chochote cha misuli au viungo, wasiliana na mtaalamu wa neva. Labda mazoezi yanapaswa kuongezewa na massage au physiotherapy.

Hatua ya Tatu - Chagua Mchezo

Ikiwa unahisi kuwa uko tayari kwa zaidi, unaweza kuchagua kikundi cha afya ambacho unaweza kujihusisha mara moja au mbili kwa wiki.

Ni vizuri sana ikiwa mazoezi magumu ya ugonjwa wa sukari hufanywa katika hewa safi au dimbwi, na inawezekana kupima kiwango cha moyo kabla na baada ya darasa, na ikiwa una zaidi ya 50, basi shinikizo la damu.

Baada ya kila somo, inahitajika kuchunguza miguu kwa uangalifu na uchague viatu sahihi vya somo. Pia, usisahau kupima mara kwa mara sukari ya damu. Kumbuka kuzuia hypoglycemia.

Tazama video ya mazoezi ya kuboresha ugonjwa wa sukari:

Mafunzo ya ugonjwa wa sukari: mazoezi ya miguu

Gymnastics hii ya mguu kwa ugonjwa wa sukari inashauriwa kufanywa kila jioni. Inachukua hakuna zaidi ya dakika 10.

Kuketi kando ya kiti, sio konda dhidi ya mgongo. Rudia kila zoezi mara 10.

1. Bonyeza vidole vyako. Imenyooka.
2. Kuinua kidole; kisigino kinakaa sakafuni. Punguza sock. Kuinua na kupunguza kisigino.
3. Weka miguu yako juu ya visigino vyako, kuinua soksi zako. Weka soksi zako mbali. Weka soksi zako kwenye sakafu. Punguza soksi pamoja.
4. Nyoosha mguu wako wa kulia. Futa kidole. Punguza mguu wako chini, ukivuta kuelekea wewe. Fanya vivyo hivyo na mguu wa kushoto.
5. Nyosha mguu wako mbele, mguu ukigusa sakafu. Inua mguu wako uliopanuliwa. Pindua sock kuelekea wewe. Punguza kisigino chako chini. Bonyeza kwako.
6. Fanya mazoezi ya hapo awali, lakini kwa miguu miwili kwa wakati mmoja.
7. Weka miguu yote miwili kupanuliwa. Piga miguu yako na usifungue miguu yako kwa pamoja.
8. Inyoosha mguu wako.Fanya mwendo wa mviringo na mguu wako. Na vidole vyako kwa miguu yako, eleza nambari kutoka 1 hadi 10 hewani.
9. Weka miguu yako kwenye vidole, kuinua visigino vyako. Kueneza visigino vyako kwa pande. Punguza visigino vyako chini. Shuka visigino vyako pamoja.
10. Pindua karatasi ya gazeti na miguu yako wazi ndani ya mpira. Kisha laini gazeti na miguu yako na kuibomoa. Folda gazeti chakavu kwenye karatasi ya pili ya gazeti. Kwa miguu yako, pindua kila kitu pamoja kwenye mpira. Inafanywa mara moja.

Shughuli ya mwili kwa ugonjwa wa kisukari kwenye matumbo

Katika matibabu ya kuvimbiwa, inahitajika kushawishi sio tu chombo kilicho na ugonjwa, lakini pia kiumbe chote.Gymnastics ya matibabu katika ugonjwa wa kisukari mellitus, ambayo inarekebisha kazi ya matumbo, inaweza kumaliza shida hii: inaathiri vyema nyanja ya neuropsychic, inaboresha shughuli za mfumo wa moyo, pamoja na mzunguko wa damu kwenye cavity ya tumbo na pelvis ndogo, huzuia malezi ya adhesions na msongamano, huimarisha misuli vyombo vya habari vya tumbo na huongeza motility ya matumbo.

1. SP imelala nyuma yako. Silaha zilivuka kwenye kifua. Kaa polepole, bila kuinua miguu yako kutoka sakafu, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Piga magoti yako kwa kifua chako, urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya mara 10.
2. SP imelala nyuma yako. Mitende juu ya tumbo. Chukua pumzi ya kina, ukiteteza tumbo iwezekanavyo na kushinda upinzani wa mikono. Shika pumzi yako wakati unaendelea kushinikiza juu ya tumbo lako. Kuvuta pumzi polepole, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya mara 15.
3. PI amelazwa juu ya tumbo lake. Miguu kando. Kugeuza mwili kulia, fikia kwa mkono wako wa kushoto hadi dari. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya mara 20 kwa kila mwelekeo.
4. PI amelazwa juu ya tumbo lake. Na mitende yako ikipumzika kwenye sakafu kwa kiwango cha bega, inua torso yako iwezekanavyo juu ya sakafu, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya harakati za swing kurudi nyuma na mbadala na mguu wa kushoto au wa kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya mara 10-20.
5. IP imelazwa upande wake. Amelala upande wa kulia, piga na usunze mguu wa kushoto, ukishinikiza goti kwa kifua. Fanya vivyo kwa mguu wa kulia, umelala upande wako wa kushoto. Fanya mara 20.
6. SP ameketi. Miguu huenea kwa mbali. Weka mbele, ukijaribu kugusa sakafu na mitende yako mbali na wewe iwezekanavyo, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
7. Kisha konda upande wa kulia, ukigusa sakafu kwa mkono wako wa kulia (mkono wa kushoto juu ya ukanda), konda kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya mara 7.
8. IP ya nyuma kwa mikono. Bila kuinua visigino vyako chini, piga miguu yako na bonyeza magoti yako kwa kifua chako. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, ukijaribu kudumisha msimamo wima wa mwili. Fanya mara 10.
9. Simama ya SP. Miguu upana wa bega kando, mikono iliyopigwa mbele. Kuubadilisha mwili kulia (miguu iko mahali), chukua mkono wako wa kulia nyuma iwezekanavyo (inhale). Rudi kwenye nafasi ya kuanzia (exhale). Fanya mara 10 kwa kila mwelekeo.
10. Simama ya SP. Vidole vimefungwa kwenye kufuli. Badilisha torso kulia na kushoto, iwezekanavyo, kuchora mikono iliyoshikwa kwa mwelekeo unaofanana. Fanya mara 5 kwa kila mwelekeo.
11. Simama ya SP. Mikono iliyoinuliwa kwa mabega, viwiko vinavyoelekea mbele. Kupeleka mguu wa kulia kwenye goti na kuinua, gusa goti la kiwiko cha kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Piga mguu wako wa kushoto, ukijaribu kugusa goti la mkono wako wa kulia. Fanya mara 10.

Mazoezi ya matibabu kwa macho na ugonjwa wa sukari (na video)

Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa afya ya macho yao. Kwa kufanya mazoezi haya mara kwa mara, unaweza kuondoa usumbufu mwingi wa kuona, wote wa spasmodic na wa kikaboni.

1. Vidole vidole vya mikono yote viwili vinapaswa kuwekwa wima kwa umbali wa cm 40 kutoka kwa uso kwenye kiwango cha jicho. Waangalie kwa muda, kisha polepole tukuza mikono yako kwa pande, bila kubadilisha msimamo wa vidole na kujaribu kuwaweka kwenye uwanja wa mtazamo wa maono ya baadaye. Kueneza mikono yako kwa pande na nyuma mpaka vidole vyote viweze kuonekana kwa wakati mmoja. Kwa muda, ukiwaangalia, polepole kuleta mikono yao mbele yao, bila kuondoa macho yao kwenye vidole vya index.
2. Kwa mara nyingine tena, weka macho yako kwenye vidole vya index kwa umbali wa cm 40 kutoka kwa uso, kisha ugeuzie macho yako kwa kitu kilicho mita chache mbele, nyuma ya vidole vyako. Baada ya kutazama somo hili kwa masaa 5-6, angalia vidole vyako. Waangalie kwa masaa 5-6, tena ugeuze macho yako kwa mada hiyo.
3. Kufunga macho yako, tumia vidole vyako kubonyeza vitambaa vya macho mara 6 kidogo. Fungua macho yako na, ukijaribu kuto blink, zihifadhi wazi kwa sekunde 6. Run mara 3.
4. Kwa nguvu funga macho yako na ufungue mara 6. Kisha fungua macho yako na, ukijaribu kutokuwa blink, zihifadhi wazi kwa 6 s. Run mara 3.
5. Kuangalia chini, fanya harakati za kuzunguka na macho: kulia - juu - kushoto - chini. Run mara 3. Kisha angalia juu na uangalie moja kwa moja mbele. Kwa njia hiyo hiyo, fanya macho iweze kuzunguka kwa upande mwingine: chini - kushoto - juu - kulia - chini.
6. Blink mara nyingi, mara nyingi kwa dakika 2. Huna haja ya kufunga macho yako kabisa.
7. Kwa vidole vya vidole, piga kwa upole kope za juu kutoka kona za ndani za macho hadi zile za nje, na kisha kope za chini kutoka kona za nje hadi za ndani. Run mara 9.
8. Mwisho wa tata, kaa kwa muda na macho yako yamefungwa.

Baada ya kila mazoezi, macho yanapaswa kufungwa na kuruhusiwa kupumzika kwa 30 s. Mara nyingi unapo fanya mazoezi haya, matokeo mazuri zaidi yatakuwa.

Tazama video ya mazoezi ya macho kwa ugonjwa wa sukari, ambayo husaidia kuondoa shida nyingi za kuona:

Qigong malipo ya malipo kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari

Mfumo wa afya wa qigong ulitokea China zaidi ya miaka elfu mbili iliyopita. Ilitafsiriwa kutoka Kichina, neno "qigong" linamaanisha "kazi ya nguvu."

Tendo hili rahisi linaweza kufanywa wote kwa kuzuia ugonjwa wa kisukari, na ikiwa ugonjwa tayari upo.

Kwa kuratibu michakato ya kupumua na harakati, malipo ya qigong katika ugonjwa wa sukari hutoa nishati iliyozuiwa kwenye meridians ya mwili, ambayo kwa upande wake hukuruhusu kufikia hali ya maelewano kamili ya akili na mwili na kwa ujumla inaboresha ustawi.

Hizi ndizo mazoezi ambayo yanaenda kwa tata ya qigong kwa ugonjwa wa sukari unaopendekezwa na madaktari:

1. Miguu FE upana-upana, magoti moja kwa moja, lakini si nyembamba. Hakikisha misuli ya mwili wako imerudishwa ili kuepusha mafadhaiko yasiyofaa kwa mgongo wako wa chini. Piga mgongo wako katika arc, kisha nyoosha tena, ukichora kwenye waya wa mkia iwezekanavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
2. Piga mbele, mikono ikining'inia kwa uhuru, miguu inabaki moja kwa moja, miguu ikiwa imesisitizwa kwa sakafu. Ikiwa hali hii inakufanya kizunguzungu, weka mikono yako juu ya uso wa meza, ukiwa mbali nayo kwa umbali wa kutosha ili nyuma na mikono yako iwe na mstari ulio sawa.
3. Unapoingia ndani, pindua moja kwa moja, ukinyanyua mikono yako mbele yako. Endelea kuendesha hadi unapoanza konda nyuma kidogo.
4. Usilazimishe nyuma ya nyuma ili usishinishe rekodi za mgongo. Badala yake, kunyoosha juu, kunyoosha mgongo. Piga viunzi vyako na unganishe kidole na uso wako juu ya kichwa chako.
5. Chukua pumzi chache na exhale, kisha upole kunyoosha polepole ukipumua, ukiweka mikono yako juu ya kichwa chako.
6. Kwenye exhale inayofuata, punguza mikono yako polepole kupitia pande kwa ngazi ya kifua chako. Baada ya pause, hakikisha mabega yako yamereshwa na mgongo wako uko sawa. Kisha punguza mikono yako chini.

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya qigong, funga macho yako na uchukue pumzi tano za kina na bure. Hivi ndivyo unapaswa kupumua, ukifanya mazoezi yote.

Umuhimu wa elimu ya mwili kwa ugonjwa wa kisayansi wa aina ya 1 na 2

Tiba ya mwili ni sehemu muhimu ya matibabu ya ugonjwa wa sukari pamoja na lishe, dawa na kupunguza uzito. Katika wagonjwa ambao hupuuza ukweli huu, sukari ya juu ya damu, mara nyingi kuna shida na mishipa ya damu na shinikizo la damu.

Je! Mwili unafanyaje:

1. Wakati wa kufanya kazi, misuli inahitaji sukari zaidi, kwa hivyo kiwango chake katika damu huanza kuanguka tayari dakika 15 baada ya kuanza kwa Workout.
2. Kwa sababu ya kuongezeka kwa mahitaji ya sukari, upinzani wa insulini hupungua, mwanzoni athari ya kupunguza hudumu karibu siku, hatua kwa hatua inakuwa mara kwa mara.
3. Kwa mzigo mkubwa wa kutosha, misuli inakua. Kwa ukubwa wao, sukari nyingi watakunywa, na chini itabaki kwenye damu.
4. Wakati wa mazoezi ya physiotherapy nishati nyingi hutumika, kwa hivyo uzito wa mgonjwa hupunguzwa polepole.
5. Kwa sababu ya kupungua kwa upinzani wa insulini, uzalishaji wa insulini umepunguzwa, mzigo kwenye kongosho umepunguzwa, na maisha ya huduma yake huongezeka. Wakati hakuna ziada ya insulini katika damu, mchakato wa kupoteza uzito huwezeshwa.
6. Masomo ya mwili inakuza malezi ya tryptophan, kwa hivyo baada ya Workout wewe huwa katika hali nzuri kila wakati. Mazoezi ya kawaida huboresha afya ya akili, hupunguza wasiwasi na mvutano kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari.
7. Mizigo ambayo husababisha kasi ya mapigo treni mfumo wa moyo na mishipa. Mifuko ya elastic, iliyoambukizwa vizuri inamaanisha shinikizo ya kawaida na hatari ya chini ya angiopathy.
8. Kiasi cha nguvu huongezeka, hisia ya udhaifu na uchovu wa kila wakati hupotea, na utendaji huongezeka.
9. Haja ya insulini inapungua, na kipimo cha dawa zingine za ugonjwa wa sukari hupunguzwa. Ikiwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 hugunduliwa kwa wakati, mazoezi tu ya lishe na tiba ya mwili inaweza kuwa ya kutosha kulipisha.

Mzigo ni mzuri sio tu kwa aina 1 na 2 ya ugonjwa wa sukari, lakini pia kwa syndrome ya metabolic.

Usalama wa Zoezi

Aina ya 2 ya kisukari mara nyingi huathiri watu ambao mbali na michezo. Ili sio kuumiza mwili usiofundishwa, inahitajika kuanza madarasa ya tiba ya mwili hatua kwa hatua, kwa kutumia kanuni ya "kutoka rahisi hadi ngumu". Kwanza, mazoezi yanahitaji kufanywa kwa kasi polepole, kufuatilia utekelezaji sahihi na hali yako. Hatua kwa hatua ongeza kasi ya kuwa ya wastani. Kigezo cha ufanisi wa mzigo ni kuongeza kasi ya mapigo ya moyo, kazi nzuri ya misuli na afya ya kawaida. Siku inayofuata haipaswi kuwa na hisia za uchovu. Ikiwa mwili hauna wakati wa kupona zaidi ya usiku, kasi na idadi ya mazoezi inapaswa kupunguzwa kwa muda. Ma maumivu madogo ya misuli yanaruhusiwa.

Usifanye mazoezi kupitia nguvu. Madarasa marefu (masaa kadhaa) kwenye hatihati ya uwezo wa mwili katika ugonjwa wa kiswidi ni marufuku, kwani husababisha uzalishaji wa homoni zinazoingiliana na kazi ya insulini, na athari inayopatikana hupatikana - sukari inakua.

Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa kisukari inaruhusiwa katika umri wowote, kiwango cha mazoezi inategemea tu hali ya afya. Mafunzo yanafanywa labda barabarani au katika eneo lenye hewa nzuri. Wakati mzuri wa madarasa ni masaa 2 baada ya chakula. Ili kuzuia sukari isitoke kwa viwango hatari, wanga mwangaza lazima iwe kwenye menyu.

Katika mafunzo ya kwanza, inahitajika kudhibiti sukari ya damu, inashauriwa kuipima katikati ya somo, baada yake, baada ya masaa 2 na kwa ishara za kwanza za hypoglycemia. Kupungua kwa sukari inaweza kutambuliwa na hisia ya njaa, kutetemeka kwa ndani, hisia zisizofurahi kwenye vidole.

Ikiwa hypoglycemia imethibitishwa, unahitaji kuacha mafunzo na kula wanga wa haraka - 100 g ya chai tamu au mchemraba wa sukari. Hatari ya sukari inayoanguka ni kubwa zaidi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari unaotegemea insulin.

Ili iwe rahisi kuweka sukari kuwa ya kawaida, wakati wa mazoezi, kuchukua dawa, chakula, kiwango cha wanga ndani yake inapaswa kuwa mara kwa mara.

Wakati madarasa ni marufuku

Ruhusa ya daktari inahitajika.

Usumbufu wowote kwenye kifua, upungufu wa kupumua, maumivu ya kichwa, na kizunguzungu huhitaji kusimamisha mazoezi hadi dalili zitakapopotea. Ikiwa uko kwenye mazoezi, mkufunzi anapaswa kuonywa kuhusu ugonjwa wako wa kisukari na hatua za dharura za hypoglycemia.

Kwa sababu ya hatari kubwa ya mguu wa kisukari, tahadhari iliyoongezeka inapaswa kulipwa kwa uteuzi wa viatu kwa madarasa. Sokisi nyembamba za pamba, viatu maalum vya michezo vinahitajika.

Tahadhari: Baada ya kila Workout, miguu inachunguzwa kwa scuffs na makovu.

Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2

Sifa inayopendelea ya mgonjwa kwa mgonjwa wa kisukari ambaye hajahusika katika michezo ni kutembea na baiskeli. Uzito wa mazoezi ni nyepesi kwa wiki 2 za kwanza, kisha za kati. Muda wa mafunzo unapaswa kukua vizuri, kutoka dakika 10 hadi saa kwa siku. Frequency ya madarasa ni angalau mara 3 kwa wiki. Ili kufikia upunguzaji unaoendelea wa glycemia, vipindi kati ya mizigo haipaswi kuzidi masaa 48.

Chaguzi za mazoezi ya ugonjwa wa kisukari mellitus, zote zilifanya mara 10-15:

Jotoa - dakika 5. Kutembea mahali au kwenye duara iliyo na magoti juu, mkao sahihi na kupumua (kupitia pua, kila hatua 2-3 - inhale au exhale).

Daktari wa Sayansi ya Tiba, Mkuu wa Taasisi ya kisayansi - Tatyana Yakovleva

Nimekuwa nikisoma kisukari kwa miaka mingi. Inatisha watu wengi wanapokufa, na hata zaidi huwa walemavu kwa sababu ya ugonjwa wa sukari.

Nina haraka ya kusema habari njema - Kituo cha Utafiti cha Endocrinological cha Chuo cha Sayansi ya Matibabu cha Urusi kimeweza kutengeneza dawa inayoponya kabisa ugonjwa wa sukari. Kwa sasa, ufanisi wa dawa hii inakaribia 98%.

Habari nyingine njema: Wizara ya Afya imepata kupitishwa kwa mpango maalum ambao unafidia gharama kubwa ya dawa hiyo. Katika Urusi, wagonjwa wa sukari hadi Mei 18 (pamoja) unaweza kuipata - Kwa rubles 147 tu!

1. Nafasi ya kuanza imesimama. Kutembea kwa usawa hatua 10 kwenye vidole na visigino.
2. Imesimama IP, inashikilia mikono kwa msaada, soksi kwenye bar ndogo au hatua, visigino hewani. Kuinua vidole, wote kwa wakati mmoja au kwa zamu.
3. IP imesimama, mikono kwa pande. Tunazunguka na mikono yetu kwa moja, kisha kwa mwelekeo mwingine.
4. Bila kubadilisha IP, kuzunguka kwenye kiwiko, kisha kwenye viungo vya bega.
5. IP imesimama, mikono ikipiga magoti mbele ya kifua, geuza mwili na kichwa kushoto na kulia. Viuno na miguu hazijajumuishwa katika harakati.
6. PI ameketi, miguu iliyonyooshwa na kutengwa. Mishuma mbadala kwa kila mguu, jaribu kunyakua mguu kwa mkono wako.
7. SP amelazwa mgongoni mwake, mikono kwa pande. Inua miguu yako juu. Ikiwa huwezi kuinua miguu moja kwa moja, tunayapiga magoti kidogo.
8. IP ni sawa. Kuinua miguu moja kwa moja kutoka sakafu kwa cm 30 na kuvuka kwa hewa ("mkasi").
9. IP imesimama kwa nne zote. Polepole, bila kuzungusha, tunainua miguu yetu nyuma nyuma.
10. PI juu ya tumbo, mikono imeinama, kidevu kwenye mikono. Polepole kuinua sehemu ya juu ya mwili, mikono iliyoenea kando, rudi kwa IP. Toleo ngumu la zoezi hilo ni pamoja na kuinua kwa wakati mmoja kwa miguu iliyonyooka.

Seti rahisi ya mazoezi kwa wagonjwa wazee.Inaweza pia kutumika kwa wagonjwa wa kisukari na mwili duni. Inafanywa kila siku.

Mazoezi ya kisaikolojia na kizuizi cha mwili. Kwa kukosekana kwa maandalizi, unahitaji ganda nyepesi zaidi ya kilo moja na nusu, fimbo ya plastiki au ya miti ya miti. Mazoezi yote yanafanywa polepole, bila kufadhaika na juhudi kubwa, mara 15.

• Imesimama IP, fimbo kwenye mabega yake, iliyoshikiliwa na mikono yake. Zamu ya mwili wa juu, pelvis na miguu imebaki mahali,
• Imesimama IP, baraza la mwili hapo juu kwenye mikono iliyokunyolewa. Zimbi ya kushoto na kulia
• Imesimama IP, mikono na fimbo hapa chini. Nenda mbele wakati unainua fimbo na kuleta vile vile bega
• Simama ya SP, ganda juu ya mikono iliyokunyolewa. Sisi hutegemea nyuma, tukifunga nyuma kwa nyuma. Mguu mmoja umevutwa nyuma. Tunarudi kwa IP, mikono na fimbo mbele, kaa chini, simama. Vivyo hivyo na mguu mwingine
• PI nyuma, mikono na miguu imepanuliwa. Inua mikono, jaribu kugusa fimbo na miguu yetu.

Madarasa ya mguu wa kisukari

Mazoezi ya kisaikolojia kwa miguu na ugonjwa wa sukari huboresha mtiririko wa damu kwenye miguu, huongeza unyeti wao. Madarasa yanaweza kufanywa tu kwa kukosekana kwa vidonda vya trophic. SP ameketi kwenye makali ya kiti, nyuma moja kwa moja.

1. Mzunguko wa miguu katika kiunga cha pamoja, katika pande zote mbili.
2. Visigino kwenye sakafu, soksi zilizoinuliwa. Inua soksi za chini, kisha ongeza mviringo. Visigino havifuta sakafu.
3. Vile vile, soksi tu kwenye sakafu, visigino kwa juu. Tunazunguka visigino.
4. Inua mguu, nyakua mguu na mikono yako na jaribu kuinyoosha iwezekanavyo katika goti.
5. Acha kabisa kwenye sakafu. Piga-unbend vidole.
6. Simama kwenye sakafu, kwanza kuinua sehemu ya nje ya mguu, kisha ung'oa, na ndani huinuka.

Athari nzuri hutolewa na mazoezi na mpira wa Bubble mpira. Wao huukunja kwa miguu yao, kuipunguza, kuipunguza kwa vidole vyao.

Massage na mazoezi ya mwili

Kwa kuongeza mazoezi ya kisaikolojia ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa misuli unaweza kutumika kuboresha hali ya mgonjwa. Inakusudia kusahihisha mabadiliko ya kitolojia katika sehemu iliyo hatarini zaidi ya mwili - miguu. Massage ina uwezo wa kuongeza mzunguko wa damu kwenye viungo, kupunguza maumivu wakati wa neuropathy, kuboresha kifungu cha msukumo kupitia nyuzi za ujasiri, na kuzuia arthropathy. Hauwezi kupiga maeneo kwa kukosa mzunguko wa damu, vidonda vya trophic, kuvimba.

Kozi ya massage inaweza kuchukuliwa katika vituo vya ugonjwa wa kisukari na endocrinological, katika sanatoria mtaalamu wa matibabu ya aina 1 na ugonjwa wa kisayansi wa aina ya 2. Haiwezekani kurejea kwa mtaalamu ambaye hajui kawaida ya ugonjwa, kwani vitendo visivyo vya utaalam vinaweza kuzidisha hali ya miguu. Uangalifu hasa wakati wa misa hupewa misuli kubwa na maeneo ambayo huathiriwa sana na ukosefu wa mzunguko wa damu. Kwa kukosekana kwa uharibifu wa ngozi, utafiti wa viungo na tishu laini za mguu umeongezwa.

Kwa ugonjwa wa sukari, massage ya nyumbani inapaswa kupewa dakika 10 kila siku. Ifanye baada ya taratibu za usafi. Ngozi ya miguu na ndama imekatwa (mwelekeo kutoka kwa vidole kwenda juu), ukisugua kwa upole (kwenye duara), kisha misuli hupigwa. Harakati zote zinapaswa kuwa nadhifu, vidole vimekatwa mfupi. Maoni hayaruhusiwi. Baada ya kufanywa vizuri, miguu inapaswa kuwa joto.

Hakikisha kujifunza! Je! Unafikiri utawala wa maisha yote wa vidonge na insulini ndiyo njia pekee ya kuweka sukari chini ya udhibiti? Sio kweli! Unaweza kujithibitisha mwenyewe kwa kuanza kuitumia. soma zaidi >>

Je! Ni mazoezi gani yanayopaswa kufanywa na T2DM?

Unaweza kuona ni mazoezi gani yanayopendekezwa kwa wagonjwa wa kisukari katika video yoyote ambayo inaelezea kikamilifu mbinu ya utekelezaji wao. Sasa tutazingatia kinachojulikana kama msingi, ambacho kinapaswa kufanywa na kila mtu anayesumbuliwa na ugonjwa wa sukari. Ni pamoja na mazoezi rahisi na rahisi, ambayo ni:

• Kutembea papo hapo. Zoezi hilo lifanyike kwa kasi ya wastani, magoti juu ya viuno hayawezi kuinuliwa. Kupumua inapaswa kuwa hata na utulivu. Ili kuongeza ufanisi wa mazoezi, unapoifanya, unaweza kueneza mikono yako kwa pande au kuinua.
• Miguu ya kuogelea na squats. Mazoezi madhubuti. Inafanywa kama ifuatavyo: unahitaji kusimama wima, mikono imenyoshwa mbele yako. Ifuatayo, inua mguu mmoja ili kidole chake kiiguse vidokezo vya vidole. Katika kesi hii, haifai kupiga goti. Vile vile vinapaswa kurudiwa na mguu mwingine. Baada ya hii, unahitaji kukaa chini mara 3 na kurudia zoezi tena.
• Mteremko. Inapaswa kufanywa kwa uangalifu sana, haswa wale wanaougua shinikizo la damu. Zoezi hilo linafanywa kama ifuatavyo: unahitaji kusimama wima, na miguu yako upana-bega kando, na kuweka mikono yako kwenye ukanda wako. Sasa inahitajika kuipunguza mwili mbele ili iweze kuunda angle ya digrii 90 na mwili. Baada ya hayo, kwanza unahitaji kufikia vidokezo vya vidole vya mguu sambamba na mkono mmoja, na kisha na nyingine. Ifuatayo, unapaswa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia zoezi.
• Mteremko na viwiko vya gorofa. Ili kufanya zoezi hili, utahitaji pia kuwa, miguu iliyowekwa kwa upana wa bega. Tu katika kesi hii, mikono inapaswa kuwekwa nyuma ya kichwa, na viwiko vinapaswa kukusanywa. Katika nafasi hii, ni muhimu kufanya bends mbele. Baada ya kila tiles, unahitaji kunyoosha polepole, kueneza viwiko vyako na kupunguza mikono yako, na kisha kurudi kwenye nafasi yake ya asili.

Kuna mazoezi mengi ambayo yanaweza kufanywa na T2DM. Lakini wote wana mapungufu yao wenyewe, kwa hivyo, kabla ya utekelezaji wao, hakika unapaswa kushauriana na mtaalamu. Hii itaepuka kutokea kwa shida za kiafya wakati wa mafunzo na kuimarisha mwili, na hivyo kuzuia kuendelea kwa ugonjwa na tukio la shida dhidi ya asili yake.