Ni ipi njia bora ya kuongeza cholesterol ya damu

Wengi wamesikia juu ya ugonjwa kama vile ugonjwa wa ateri. Psolojia hii, hatari kwa maisha na afya, inahusishwa na shida ya metabolic na mkusanyiko ulioongezeka wa cholesterol kwenye mwili. Leo, magonjwa ya ateri na ugonjwa wa moyo na mishipa ambayo husababisha ni moja ya shida kuu za kiafya.

Mara nyingi wakati wa uchunguzi, kupotoka kwa uchanganuzi huzingatiwa katika mwelekeo mdogo. Je! Hii inaweza kuhusishwa na nini, jinsi ya kuongeza kiwango cha cholesterol katika damu na ikiwa ni muhimu kufanya hivyo: wacha tujaribu kuijua.

Cholesterol ya chini: ni shida?

Kwa hivyo, cholesterol (cholesterol) ni dutu kama mafuta. Katika kemia, imeainishwa kama pombe ya mafuta ya lipophilic. Kiwanja hiki cha kikaboni ni sehemu ya membrane ya cytoplasmic ya seli zote za viumbe hai, na pia inashiriki katika muundo wa vitu vyenye biolojia. Kati ya kazi za cholesterol ni:

Kuimarisha ukuta wa seli: kuwapa uimara zaidi na usawa.
kudhibiti upenyezaji wa seli, kuzuia kupenya kwa vitu vyenye sumu na sumu ndani yake,
kushiriki katika moja ya vidokezo muhimu katika muundo wa homoni za adrenal - kijinsia, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid,
kushiriki katika muundo wa asidi ya bile na vitamini D katika hepatocytes.

Kulingana na tafiti, mwili mzima una karibu 200 g ya cholesterol. Asilimia 80 ya kiasi hiki hutolewa kutoka kwa lipids ya asili kwenye ini, na ni 20% tu inayokuja na chakula cha wanyama (nyama, kuku, samaki, maziwa na bidhaa za maziwa).

Katika damu, cholesterol inasafirishwa sio kwa uhuru (kwani karibu hakuna ndani ya maji), lakini kwa msaada wa protini maalum za wabebaji. Vigumu kama vya protini -mafuta huitwa lipoproteins (LP). Kulingana na uwiano wa sehemu ya protini na lipid katika muundo wa dawa, kuna:

VLDLP (wiani wa chini sana) ni sehemu kubwa ya cholesterol, kipenyo cha ambayo hufikia 35-80 nm. Iliyotiwa na triglycerides na chini katika protini
LDL (wiani wa chini) ni ngumu inayojumuisha cholesterol na molekuli moja ya apolipoprotein. Kipenyo - 18-26 nm.
HDL (wiani mkubwa) ni sehemu ndogo zaidi ya cholesterol ya chini. Kipenyo chake haizidi 8-11 nm.

VLDL na LDL ni kubwa, imejazwa na molekuli za mafuta. Kuhamia kando ya damu, wanaweza "kupoteza" sehemu ya cholesterol na triglycerides, ambayo huwekwa baadaye kwenye kuta za mishipa ya damu kwa njia ya papa, na kusababisha atherossteosis. Kwa hivyo, vipande vile vya protini-lipid huitwa atherogenic. Mara nyingi katika fasihi unaweza kupata jina lao lisilo rasmi - "mbaya" cholesterol.

HDL, kwa upande wake, ni karibu cholesterol bure. Kuhamia kupitia vyombo, inaweza kukamata molekuli za mafuta "yaliyopotea", kuzuia malezi ya bandia za atherosclerotic. Kwa uwezo wao wa kusafisha vyombo vya HDL, mara nyingi huitwa cholesterol "nzuri".

Ikiwa cholesterol jumla inaongezeka kwa sababu ya sehemu "mbaya", kuna uwezekano kwamba mtu atagundulika na ugonjwa wa atherosclerosis mapema. Lakini kuongezeka kwa mkusanyiko wa HDL katika uchambuzi wa madaktari kunakaribishwa hata: hii inamaanisha kwamba mwili una silaha yake mwenyewe yenye nguvu dhidi ya malezi ya bandia za cholesterol. HDL ya juu katika damu ni ufunguo wa afya ya mfumo wa moyo na mishipa.

Kwa hivyo, inafaa kuongeza cholesterol ya damu tu kwa sababu ya sehemu zake za faida: tutazingatia chini jinsi ya kufanya hivyo.

Sababu za kupungua kwa damu na matokeo

Kulingana na takwimu, cholesterol ya chini ni ya kawaida sana kuliko ya juu. Wakati huo huo, maudhui yake hayatoshi pia yanaathiri vibaya afya.

Kawaida inayokubalika ya cholesterol imedhamiriwa katika kiwango cha 3.2-5.5 mmol / L. Kupotoka kwa matokeo ya uchambuzi katika mwelekeo mdogo uliitwa hypocholesterolemia. Sababu zinazowezekana za hali hii ni:

hypoproteinemia - magonjwa yanayoambatana na kupungua kwa uzalishaji wa proteni mwilini,
ugonjwa wa kansa ya ini / ini,
thyrotoxicosis,
ugonjwa wa malabsorption - ukiukwaji wa michakato ya ulaji wa chakula kwenye matumbo,
anemia - upungufu wa vitamini B12, sideroblastic, urithi (k.v. thalassemia),
kiwango kikubwa cha kuchoma lll-lV,
ugonjwa wa mgongo
kufunga kwa muda mrefu
overdose ya mawakala wa hypocholesterolemic.

Hypocholesterolemia ndogo haina dhihirisho dhahiri la kliniki na inaweza kuzingatiwa kama ishara ya hatari ndogo ya kukuza ugonjwa wa atherosclerosis. Wakati mwingine, wagonjwa wanaweza kulalamika juu ya udhaifu wa misuli, kupungua hamu na shughuli za ngono. Shida za kiafya zinaanza wakati matokeo ya uchambuzi wa kiwango cha 1.5-2 mmol / l unafikiwa. Dhihirisho la hypocholesterolemia katika kesi hii ni pamoja na:

usumbufu wa nyanja ya kiakili na kihemko: unyogovu kali, mawazo ya kujiua,
kiharusi cha hemorrhagic - hali ya papo hapo, na ya kutishia maisha, iliyoonyeshwa na kutokwa na damu ghafla kwenye ubongo,
ugonjwa wa mifupa
shida kwenye njia ya utumbo: kuvimbiwa sugu, na kufuatiwa na kuhara,
fetma
shida za endokrini: ugonjwa wa kisukari, hypo / hyperthyroidism,
dysmenorrhea, utasa kwa wanawake.

Jinsi ya kuboresha: njia jumuishi ya kutatua shida

Kwa hivyo, kuongeza cholesterol ni muhimu katika kesi mbili:

Na hypocholesterolemia kali.
Katika kesi ya shida ya kimetaboliki ya mafuta katika mwili, ambayo kuna kupungua kwa sehemu ya anti-atherogenic ("nzuri") ya cholesterol - HDL.

Kama ugonjwa mwingine wowote, kimetaboliki iliyoharibika ya mafuta mwilini hutendewa tu na mbinu iliyojumuishwa. Kuzingatia kanuni zote za tiba itaruhusu kufikia matokeo mazuri na kurekebisha viwango vya HDL katika miezi michache.

Ikiwa cholesterol ya chini sana inahusishwa na ugonjwa wowote, hatua ya kwanza ya matibabu ya hypocholesterolemia inajumuisha marekebisho ya matibabu au upasuaji wa ugonjwa.

Mpito kwa lishe yenye afya

Lishe ni hatua kuu katika matibabu ya shida ya kimetaboliki ya lipid. Kanuni za lishe za kuongezeka kwa HDL ni pamoja na mapendekezo yafuatayo.

Punguza kiwango cha lipids zilizojaa na mafuta ya trans kwa mwili wako. Hii itapunguza ulaji wa cholesterol "mbaya" na kuchangia kuhalalisha kimetaboliki. Kwa kudhani kuwa kiasi cha mafuta yanayotumiwa ni 30% ya ulaji wa kalori ya kila siku, 20% yao inapaswa kuwa mafuta ya polyunsaturated, 10% - iliyojaa. Inashauriwa kuwatenga mafuta ya trans kutoka kwa lishe kabisa. Bidhaa zilizo na maudhui ya juu ya mafuta ya polyunsaturated ni pamoja na: samaki wa aina ya mafuta, karanga, jibini zenye wazee. Tajiri katika lipids zilizojaa: nyama ya nguruwe, mutton, nyama ndefu, nguruwe, akili, mafigo, ulimi na jibini zingine zinazojulikana, za zamani. Mafuta ya trans ni aina ya lipid kemikali katika usanidi wa trans. Haipatikani kwa asili na ni bidhaa ya tasnia ya chakula. Idadi kubwa ya mafuta ya trans imedhamiriwa katika muundo: marashi, mafuta ya kupikia, salomas.
Jumuisha vyakula vyenye kiwango cha juu cha omega-3, moja ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated, katika lishe yako. Mafuta yenye afya kama haya yanaweza kuongeza mkusanyiko wa HDL kwenye damu na kurekebisha usawa wa lipids mwilini. Wamiliki wa rekodi ya omega-3 ni: salmoni, sill (safi), tuna, mackerel. Jaribu kuweka samaki kwenye meza yako mara 2-3 kwa wiki.
Kula nyuzi. Kula nyuzi za kutosha kila siku kitasaidia kuboresha digestion na kurekebisha usawa kati ya HDL na LDL.
Fanya msingi wa mboga ya kula na matunda. Wao hurekebisha kimetaboliki na huathiri shughuli za ini kutoa cholesterol yake mwenyewe.
Kula kunde zaidi (ikiwa hauna shida za matumbo). Lebo hazina cholesterol "mbaya", lakini wakati huo huo zina nguvu kubwa ya nishati na ina lishe bora. Bidhaa hizi hupa hisia ya satiety kwa muda mrefu na inachangia malezi zaidi ya HDL kwenye ini. Kwa kuongezea, vitu vya kibaolojia ambavyo hufanya maharagwe, mbaazi, vifaranga, au lenti husaidia vyombo vya HDL safi kutoka kwa alama za atherosulinotic.
Toa kahawa. Muundo wa kinywaji kinachoweza kuhamasisha ni pamoja na dutu Cafestol. Inazuia utengenezaji wa HDL muhimu na hepatocytes na inasababisha ukuaji usio wa moja kwa moja wa cholesterol "mbaya". Badilisha kahawa na chai dhaifu, compotes za matunda, vinywaji vya matunda, mchuzi wa rosehip.
Kula kwa sehemu, mara 5-6 kwa siku, kwa sehemu ndogo. Hii itakuruhusu Epuka mapumziko na utumiaji wa bidhaa zilizokatazwa. Kwa kuongezea, lishe ya nyuzi hurekebisha kimetaboliki na hupunguza mgawo wa atherogenicity.

Unaweza kuongeza kiwango cha cholesterol "nzuri" kwa kutumia viongeza vyenye biolojia hai vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 - mafuta ya samaki, mafuta ya krill, mafuta ya kijani ya mussel.

Sifa ya kila siku ya mwili

Maisha hai ni hatua nyingine muhimu ya matibabu ambayo itasaidia kuongeza kiwango cha cholesterol "nzuri" na kupunguza mkusanyiko wa "mbaya". Shughuli ya mazoezi ya mwili inaweza kuwa tofauti, jambo kuu ni kwamba hufanywa mara kwa mara na imekubaliwa na daktari anayehudhuria. Shughuli za michezo zilizopendekezwa kwa dyslipidemia ni pamoja na: kuogelea, kutembea, yoga, Pilatu, kucheza, kuendesha farasi.

Kwa shida kali ya kimetaboliki, magonjwa ya moyo na mishipa na maandalizi duni ya mwili, mgonjwa anapaswa kupanuka polepole. Madaktari wanapendekeza kutembea, kwenda ngazi na chini zaidi. Katika siku zijazo, mzigo unaweza kuongezeka.

Mbali na kurekebishwa kwa kimetaboliki na athari za faida kwenye cholesterol, michezo:

kuimarisha misuli ya uso, kurekebisha mfumo wa misuli,
kuongeza kinga na nguvu ya jumla,
kuongeza nguvu na uvumilivu wa mwili,
kuchangia kupunguza uzito: hadi 500-600 kcal inaweza kutumika kwa saa moja ya mafunzo makali
kuboresha hali yako na kukuokoa kutoka kwa upole na unyogovu,
kupunguza usingizi, kusaidia kushughulikia haraka hali zenye kusumbua,
kuboresha mzunguko wa damu katika mishipa ya pembeni, ambayo pia ni kinga bora ya atherosulinosis.

Kupunguza uzito na kuondoa madawa ya kulevya

Kupunguza uzani ni hali nyingine ya kusahihisha dyslipidemia. Kula vizuri na kudumisha mazoezi ya kawaida ya mwili, mgonjwa anaweza kupata matokeo bora. Wakati huo huo, kumbuka kwamba upotezaji wa kilo 1-2 kwa mwezi unachukuliwa kuwa sawa.

Tabia mbaya sio tu huchukua akili ya mwanadamu, na kusababisha ulevi, lakini pia huathiri vibaya afya ya jumla. Kwa mfano, ulaji wa nikotini mara kwa mara ndani ya mwili husababisha kupungua kwa viwango vya HDL, kupungua kwa vyombo vya pembeni, na pia uharibifu wa endothelium yao. Hii yote inakuwa muhimu kwa malezi ya bandia mpya za atherosselotic hata na mkusanyiko mdogo wa LDL katika damu. Kuacha sigara kutaongeza kiwango cha lipids za kupambana na atherogenic kwa 10%, na kupunguza hatari ya kukuza atherosclerosis - kwa 25%.

Kulingana na takwimu, unywaji pombe vile vile huathiri vibaya kiwango cha cholesterol "nzuri". Ili kuongeza umakini wake katika damu, inashauriwa kuachana kabisa na ulaji wake.

Kufuata maagizo hapo juu kutaongeza kiwango cha awali cha cholesterol "nzuri" kwa 40-50% ya ile ya awali. Hii itapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kulinda vyombo vya binadamu kutoka kwa alama za atherosclerotic.

Tunaondoa cholesterol mbaya kwa njia za watu

Hivi sasa, shida ya cholesterol kubwa katika damu inakuwa ya ulimwengu. Maisha ya kukaa chini, lishe isiyo na usawa na tabia mbaya ndio sababu kuu zinazochangia malezi ya vidonge vya lipid kwenye vyombo, maendeleo ya atherosclerosis, mapigo ya moyo, viboko. Kuna cholesterol nzuri na mbaya. Sehemu hizi zimetajwa kwa hivyo kulingana na jukumu lao: la kwanza ni muhimu, na la pili ni hatari kwa afya ya binadamu.

Je! Cholesterol ni nini?

Cholesterol ni dutu ya lipid ambayo ni muhimu kwa utengenezaji wa homoni za steroid, asidi ya bile, vitamini D. Inashirikiwa katika usambazaji wa msukumo wa ujasiri kwa tishu za misuli, michakato ya metabolic ya mwili, inaimarisha utando wa seli. Kwa hivyo, na ukosefu wa cholesterol, mtu huwa mkali, hasira, dysfunction ya kijinsia hutokea, kinga hupungua.

Cholesterol haiwezi kusafirishwa kwa uhuru na mtiririko wa damu, kwa hili inaingia katika misombo na protini. Masi ya lipoprotein huundwa ambayo ina wiani tofauti.

Viwanja vyenye kiwango cha juu (HDL) ni protini 55%, kilichobaki ni mafuta. Masi hizi ni kubwa ya kutosha na hupita kwa njia ya mishipa ya damu kwa uhuru. Kazi kuu ya cholesterol nzuri ni utoaji wa vitu vya lipid kutoka kwa mwili hadi ini kwa usindikaji wake zaidi katika asidi ya bile na uchimbuzi kupitia matumbo.

Misombo ya cholesterol ya kiwango cha chini-wiani (LDL) ni 90% ya mafuta, na 10% tu ni protini. Molekuli kama hizo zina kipenyo kidogo, huanguka kwa urahisi kwenye mapengo kati ya kuta za mishipa ya damu na polepole huunda bandia za cholesterol, hupunguza mwangaza wa mishipa. Cholesteroli yenye sumu husafirisha mafuta kutoka kwa ini kwa mwili wote, ikichangia mkusanyiko wao katika safu iliyoingiliana.

Cholesterol

Kiwango cha idadi ya jumla ya misombo ya cholesterol katika damu ya wanaume na wanawake haipaswi kuwa zaidi ya 6.0 mmol / l. LDL kwa wanawake ni 1.9-4,5 mmol / L; Kiasi cha ziada huongeza sana hatari ya kukuza ugonjwa wa atherosulinosis. Kiwango cha kawaida cha LDL kwa wanaume ni 2.2-4.8 mmol / l.

Kwa wanawake wenye afya, kiwango cha HDL ni 0.8-2.25 mmol / L. Kawaida ya yaliyomo HDL kwa wanaume ni 0.7-1.7 mmol / l.

Kwa watu wanaougua magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, mkusanyiko wa jumla haupaswi kuzidi 5 mmol / l. Cholesterol mbaya haifai kuwa juu kuliko 3 mmol / l, na hali ya dutu muhimu katika damu sio chini kuliko 1.8 mmol / l. Mkusanyiko ulioongezeka wa LDL kwa kiasi kikubwa huongeza hatari ya kuzidisha kwa magonjwa mengi.

Wakati wa kuamua matokeo, msimu unapaswa kuzingatiwa. Inajulikana kuwa wakati wa msimu wa kawaida kawaida ya cholesterol inakua na 2-4%. Katika wanawake, kupotoka kwa 10% kwa upande mkubwa kunaruhusiwa ikiwa uchambuzi ulichukuliwa mwanzoni mwa mzunguko wa hedhi. Hii ni kwa sababu ya athari za homoni za ngono. Mimba inaweza kusababisha kuongezeka kwa LDL. Ikiwa mkusanyiko wao katika damu unaongezeka kidogo, hii ndio kawaida.

Pumzi za papo hapo, magonjwa ya virusi, malignancies inaweza kupunguza kiwango cha lipoproteins za chini katika damu.

Kwa nini cholesterol mbaya inaongezeka

Sababu kuu za LDL kubwa katika damu:

lishe isiyo na usawa
tabia mbaya
magonjwa sugu
utabiri wa maumbile
kuishi maisha
ukosefu wa magnesiamu mwilini,
dhiki ya kila wakati
kuchukua dawa za homoni, uzazi wa mpango mdomo,
wanakuwa wamemaliza kuzaa kwa wanawake,
overweight.

Hapo awali iliaminiwa kuwa watu wazee tu wanaugua ugonjwa wa ugonjwa wa jua, lakini sasa ugonjwa ni mdogo zaidi, vijikaratasi vya cholesterol hupatikana kwa vijana wa miaka 30, na hata kwa watoto.

Kikundi cha hatari ni pamoja na watu ambao jamaa wa karibu walipata magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.Kula vyakula vya kumaliza vya nusu, chakula kisichokuwa na chakula, vyakula vyenye mafuta huchangia kuvurugika kwa kimetaboliki ya lipid, mkusanyiko wa uzito kupita kiasi, husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa lipoproteini za wiani mdogo kwenye damu.

Kuna uhusiano kati ya kuongeza cholesterol mbaya na jinsia. Katika wanaume chini ya umri wa miaka 50, ugonjwa hugunduliwa mara nyingi zaidi. Katika wanawake, mchakato huu huanza kukuza wakati wa kumalizika. Sababu: mabadiliko ya homoni katika mwili. Kiwango cha estrojeni hupungua, hatari ya kukuza atherosulinosis huongezeka. Kwa sababu hii, kawaida ya mkusanyiko wa cholesterol katika damu kwa wanawake zaidi ya miaka 50 ni kubwa kuliko kwa wanawake wachanga.

Cholesteroli duni katika wanawake wachanga inaweza kuongezeka ikiwa kuna usawa katika homoni za ngono: kuongezeka kwa uzalishaji wa progesterone.

Sababu ambazo kawaida ya LDL imeongezeka kwa watu zaidi ya miaka 50 ni kupungua kwa michakato yote ya kimetaboliki mwilini, kazi ya viungo vya ndani, pamoja na ini. Hii inasaidia kuongeza kiwango cha lipoproteins zenye madhara.

Matibabu ya cholesterol kubwa na njia mbadala

Unaweza kupunguza yaliyomo kwenye LDL, na pia kuongeza kiwango cha HDL na tiba za watu kwa kula vyakula vyenye afya ambavyo ni takwimu asili na kusaidia katika mapambano dhidi ya hypercholesterolemia. Kwa ufanisi uponyaji mimea, juisi, vifaa vya mmea wao husimamia kiwango cha cholesterol mbaya na nzuri, kusaidia kuondoa bandia za atherosselotic kwenye vyombo.

Matibabu inapaswa kusudi la kuondoa sababu za kuongezeka kwa LDL. Ikiwa hali ya kawaida ya lipoproteins imeongezeka kwa sababu ya uzito kupita kiasi, unapaswa kufuata chakula cha kalori kidogo. Ni muhimu kuepuka hali zenye mkazo, ikiwa ni lazima, unahitaji kuchukua hatua.

Punguza kiwango cha cholesterol mbaya kwa wanaume na wanawake kwa msaada wa lishe bora. Vyanzo vifuatavyo vya mafuta ya wanyama vinapaswa kutengwa kutoka kwa lishe:

nyama ya nguruwe, kondoo, nyama ya bata,
bidhaa za maziwa zenye mafuta: creamamu, cream, siagi, majarini,
mayonnaise
nyama nyama,
caviar
mayai
sosi,
chakula cha haraka
bidhaa waliohifadhiwa nusu-kumaliza.

Unapaswa pia kuacha matumizi ya vinywaji vya kaboni, sukari, dessert, pombe. Unahitaji mvuke, jaribu kula mboga mpya, mboga mboga, matunda. Kwa kuongeza, matunda lazima yamalizike na peel - ina dutu muhimu ya pectin, ambayo hurekebisha njia ya kumengenya, huharakisha utaftaji wa LDL.

Punguza kiwango cha tiba mbaya ya watu wa cholesterol Kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya, kuondolewa kwa lipoproteins za chini. Bidhaa zifuatazo zina mali hizi:

celery
matunda, mboga, matunda,
karanga
nafaka
kunde
soya
zabibu nyekundu
kabichi
chipukizi, siagi, salmoni,
mabingwa
avocado
mafuta ya samaki
kakao
mbegu za malenge.

Nyama yenye mafuta inaweza kubadilishwa na sungura, kalvar au matiti ya kuku bila ngozi. Ni muhimu kunywa mboga iliyoangaziwa, juisi za matunda. Kwa mavazi ya saladi, tumia mafuta ya mzeituni, iliyotiwa au ya malenge. Katika vyombo anuwai, kama viungo, unaweza kuongeza tangawizi, flaxseeds, unga wa maziwa ya maziwa.

Lishe hiyo inapaswa kutengenezwa kwa njia ambayo madini yote muhimu, vitamini, na protini huingia mwilini. Hauwezi kutumia kiasi kikubwa cha chumvi, mkate unapaswa kuwa kutoka kwa unga wa kiingereza. Huduma zinapaswa kupunguzwa, gawanya chakula hicho katika mapokezi 4-5.

Ikiwa lishe ni muhimu ili kupunguza uzito kupita kiasi, vyakula vyenye kalori za chini zinazoharakisha kimetaboliki ya lipid inapaswa kuchaguliwa. Wakati huo huo, vitamini na madini muhimu lazima iwepo kwenye lishe.

Mapishi ya dawa za jadi

Jinsi ya kupunguza viwango vya LDL na tiba za watu? Unaweza kuondoa cholesterol mbaya na mimea ya choleretic, ambayo huchochea usindikaji wake kuwa asidi ya bile na kusaidia kuiondoa kutoka kwa mwili. Tiba kama hiyo inafanywa pamoja na lishe. Utaratibu umeandaliwa kutoka kwa mng'aro wa maziwa ulio na doa, dandelion, tansy, viuno vya rose, maua ya linden. Tiba ya muda mrefu na tiba ya watu: hudumu angalau mwezi 1.

Matibabu na njia zisizo za jadi inapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa daktari, kwani kuchukua mimea ya dawa ina dhibitisho.

Saladi kuongeza kiwango cha cholesterol nzuri: karoti 1, karanga nusu ya zabibu, ongeza walnuts 2 waliokatwa, vijiko 2 vya asali, 0.5 l ya mtindi usio na mafuta.

Kuingiza kuongeza cholesterol nzuri, kusafisha mishipa ya damu: limao 2 ndimu, ukata kunde na maji, mimina 0.5 l ya mchuzi wa coniferous ndani yake. Unahitaji kunywa dawa hii mara 4 kwa siku kwa kikombe ½.

Punguza haraka na uondoe cholesterol ukitumia tincture ya masharubu ya dhahabu: jani safi urefu wa 15-20 cm hukatwa vipande vipande, kumwaga lita 1 ya maji ya moto, kusisitiza kwa siku. Chukua dawa 1 kijiko mara 3 kwa siku.

Kuondolewa kwa LDL na tiba za watu ni matibabu salama kuliko kuchukua dawa ambazo zina idadi kubwa ya athari.

Tiba ya juisi

Unaweza kupunguza cholesterol kwa wanaume na wanawake, kuiondoa kutoka kwa mwili na tiba za watu kutumia tiba ya juisi. Matunda ni chanzo cha vitamini A, C, E, PP, pectin, nyuzi, kwa hivyo, husaidia kuondoa cholesterol mbaya, pamoja na kuongeza kiwango cha afya.

karoti
tikiti
zabibu
juisi ya zabibu
mananasi
beetroot
tango
juisi nyekundu.

Tiba ya juisi ni njia ya kuzuia kwa maendeleo ya atherosulinosis, infarction ya myocardial, na kiharusi. Kunywa vinywaji vipya husaidia kupunguza LDL katika damu, kuiondoa kutoka kwa mwili, husaidia kuharakisha digestion, michakato ya metabolic, na kusafisha mishipa ya damu ya bandia zenye cholesterol.

Bidhaa za ufugaji nyuki

Tiba za watu wanaojulikana kwa matibabu ni asali, propolis, maua ya maua au mkate wa nyuki. Asali ina idadi kubwa ya madini muhimu (magnesiamu, kalsiamu, chuma, sodiamu, klorini), ina vitamini vya B na C. Pia ina proteni, asidi ya amino, wanga. Matumizi ya kila siku ya kijiko 1 cha asali kwenye tumbo tupu asubuhi huchochea mfumo wa utumbo.

Ikiwa unaongeza mdalasini kwa bidhaa za ufugaji nyuki, utapata chombo kinachosaidia kuboresha matumbo, ambayo husaidia kuondoa sumu, sumu, cholesterol mbaya.

Ikiwa kawaida ya LDL imeongezeka, matibabu hufanywa kama ifuatavyo: vijiko 2 vya asali ya asili vinachanganywa na vijiko 3 vya mdalasini, mimina 0.5 l ya maji ya joto. Mchanganyiko huu ni ulevi siku nzima. Chombo kama hicho kinaweza kupunguza haraka cholesterol mbaya kwa 10%. Kuzingatia matibabu na lishe ya asali itasaidia kudumisha urari wa cholesterol nzuri na mbaya.

Muhimu! Matibabu na tiba za watu hufanywa tu baada ya kushauriana na daktari wako! Kupungua bila kudhibitiwa kwa cholesterol inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa makubwa, upungufu wa vitamini, kufuatilia vitu katika mwili.

Bloom ya maua pia ina mali muhimu katika matibabu ya cholesterol kubwa. Inasaidia kupunguza idadi ya jalada la atherosselotic katika mishipa ya wanaume na wanawake, linapunguza damu, na kwa hivyo huzuia malezi ya vijidudu vya damu.

Matibabu ya asali haipaswi kutumiwa kwa mzio kwa bidhaa za taka za nyuki. Malighafi asili tu ndio inaweza kutumika kwa matibabu.

Ili kupunguza na kuondoa cholesterol mbaya kutoka kwa mwili, ondoa sababu za hypercholesterolemia na dawa za dawa au tiba ya watu. Itasaidia katika lishe hii sahihi, yenye usawa, mabadiliko ya mtindo wa maisha, kukataa tabia mbaya.

Kusafisha mishipa ya damu kutoka cholesterol nyumbani: ni vifaa gani vitasaidia?

Takwimu zinaonyesha kuwa zaidi ya 10% ya wakaazi wa ulimwengu wameinua cholesterol katika seramu ya damu, na ikiwa tutatoa kutoka kwa idadi nzima ya watoto na vijana chini ya miaka 30, basi cholesterol kwa ujumla imekuwa janga la maisha yetu, kwa hivyo vyombo vya kusafisha na tiba za watu vimekuwa maarufu sana . Walakini, kabla ya kuendelea na taratibu za utakaso, unahitaji kuelewa ni cholesterol ni nini, kiini chake ni nini na ni nini umuhimu wa kisaikolojia. Labda inatosha kubadili bidhaa ambazo hazina cholesterol, na kutumia mimea ya dawa kama utakaso?

Bidhaa yenye madhara au muhimu?

Kinyume na imani maarufu kuhusu cholesterol kama dutu isiyo ya lazima katika mwili, inapaswa kuzingatiwa kuwa sio kigeni kwetu na hufanya kazi fulani: ni sehemu ya membrane ya plasma na lipid, inatanguliwa na malezi ya homoni za steroid na asidi ya bile. Katika tishu na maji, cholesterol inakuwepo kila wakati kama bidhaa ya kimetaboliki ya lipid, ambayo njia moja au nyingine inapaswa kutokea katika kiumbe hai cha wanyama wote wa wanyama.

Kiashiria cha hadi 5.2 mmol / L inachukuliwa kuwa kiwango cha kawaida cha cholesterol jumla, lakini inaitwa jumla na haina habari maalum. Ili kupata habari ya kuaminika juu ya hali ya kimetaboliki ya mafuta, cholesterol jumla inapaswa kugawanywa katika vipande, ambayo ni lipoproteins yenye kiwango cha juu (HDL), wiani wa chini (LDL) na wiani mdogo sana (VLDL) na inahusishwa na bidhaa zingine zinazohusika na metaboli ya lipid (triglycerides).

Kwa hivyo, cholesterol jumla inasema kidogo, na jukumu kuu ni la sehemu zake, ambazo haziathiri vibaya uundaji wa viunzi, na kusababisha mabadiliko ya atherosselotic kwenye ukuta wa chombo, kwa hivyo, kusafisha mishipa ya damu nyumbani kunapaswa kufanywa kwa kuzingatia wigo wa lipid.

Uwezo wa kuunda bandia za atherosselotic ni ya cholesterol ya chini na ya chini sana, wakati kazi ya HDL, badala yake, kulinda kuta za mishipa, kwa hivyo, kusafisha mishipa ya damu kutoka kwa cholesterol inapaswa kujumuisha kuondoa tu kwa sehemu zenye madhara.

Na ikiwa jumla ya cholesterol imeinuliwa tu kwa sababu ya sehemu ya faida, basi hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu, ingawa vyakula na mimea katika hali kama hizo zitasaidia kuzuia "tabia mbaya" ya cholesterol. Kuongezeka kwa kiwango cha cholesterol ya chini-wiani, hata katika hali ya kawaida kiashiria, ni ishara kubwa kwa kuchukua hatua za kusafisha damu na mishipa ya damu.

Ni nini hufanyika na tabia "mbaya" ya cholesterol?

Mtiririko wa kawaida wa damu kupitia vyombo huitwa laminar. "Vortices" inayotokea katika maeneo ya matawi ya vyombo huitwa sasa ya msukosuko, ambayo inachangia uharibifu wa ukuta wa mishipa, ambao huvutia mkusanyiko wa lipids za plasma hatari katika kesi za shida za mzunguko.

Lipids inakamatwa na macrophages, hujilimbikiza na kugeuka kuwa seli zinazoitwa "foamy". Mara ya kwanza, yote haya yanaonekana kama matangazo na kupigwa kwenye uso wa ndani wa chombo, kisha nyuzi za tishu zenye kuunganika zinaanza kuonekana, ambazo, pamoja na seli "zenye povu", huanza kuunda jalada lenye nyuzi yenye rangi ya kijivu na huinuka juu ya uso wa safu ya ndani. Kutoka kwa alama ambazo hupunguza lumen ya chombo, mtiririko wa damu mahali hapa unasumbuliwa hata zaidi.

Shida ya mzunguko inaweza kuwa sugu kwa asili na huonekana kama njaa ya oksijeni ya tishu. Hii inatokea dhidi ya msingi wa mtiririko wa damu usioharibika kwenye mishipa, ambayo husababisha mabadiliko ya mabadiliko ya dizeli na ya sclerotic, kuzidisha hali hiyo hata zaidi. Mtu anaweza kufikiria jinsi vyombo vya moyo vitakavyoitikia mabadiliko kama haya.

Na ugonjwa wa atherosclerosis, "mshangao" mwingine unaweza kutarajiwa kutoka kwa alama. Kwa kuongezea ukweli kwamba hemorrhage inaweza kutokea katika jalada, inaweza kuumiza na kufutwa, ikifuatiwa na thrombosis. Kinyume na msingi wa mabadiliko yaliyopo ya atherosselotic kwenye ukuta wa mishipa, chumvi za kalsiamu zinaweza kuwekwa kwenye tovuti ya uharibifu. Kama matokeo ya hii, ukuta wa arterial unakuwa mnene, ulioharibika na kupoteza elasticity. Kwanza kabisa, katika hali kama hizi, aorta, vyombo vya koroni, vyombo vya ubongo, mishipa ya matumbo na figo na vyombo vya miguu vinateseka. Ishara za mabadiliko ya atherosselotic zinaweza kugunduliwa katika sehemu tofauti kwa wakati mmoja, kwani mchakato unaendelea kuongezeka mara kwa mara.

Baada ya kusoma utaratibu wa uharibifu wa kuta za mishipa, tunaweza kuelewa ni kwanini utakaso wa mishipa ya damu haifai kuwa mzuri tu, bali pia kwa wakati unaofaa.

Vipengele vinavyochangia ukuaji wa atherosulinosis

Je! Ni kwanini mabadiliko kadhaa ya kiolojia yanaanza kuonekana mapema hata kwa kukosekana kwa uzito kupita kiasi na magonjwa mengine yanayokua? Labda, ushawishi wa mambo ya kurithi ina jukumu muhimu hapa. Walakini, hata kama mababu "walijaribu" na kupitisha jeni tu ambazo zilikuwa za kushangaza katika suala hili, magonjwa mengine ambayo yalitokea wakati wa maisha yanaweza kuchukua hila. Kuhusu tabia mbaya, na sigara haswa, hakuna urithi utasaidia hapa ikiwa mtu mwenyewe ataumiza afya yake, makusudi na kimfumo, ingawa atapendelea bidhaa ambazo sio mbaya katika cholesterol na kusafisha mishipa ya damu nyumbani kila wakati. Watu ambao hawajali pombe kwa ujumla wanapenda kusema ukweli kwamba pombe na vodka husaidia kuimarisha mishipa ya damu, kwa kuwa tincture maarufu ya vitunguu, iliyoundwa iliyoundwa kusafisha damu na mishipa ya damu, imeandaliwa kwa pombe.

Msukumo mkubwa kwa malezi ya fungi fupi ni dhiki na shida ya kiakili na kihemko. Na watu ambao katika visa kama hivyo hutafuta wokovu kwenye sigara au kwenye chupa wanapaswa kulipa kipaumbele kwa ukweli huu. Kunywa na kuvuta sigara, kinyume chake, huunda hali nzuri kwa maendeleo ya shida za papo hapo zinazoitwa janga la mishipa na hufanyika ghafla. Kufungwa kwa papo hapo kwa lumen ya chombo husababisha kukomesha mtiririko wa damu, ambayo husababisha infarction ya myocardial, kiharusi, ugonjwa wa matumbo, ambayo ni, kwa magonjwa, majina ambayo yanajulikana kwa kila mtu, na inajulikana kuwa hali hizi zinahitaji msaada wa dharura, kwa bahati mbaya, sio kila wakati mzuri.

Magonjwa kama haya yametabiriwa kwa malezi ya bandia za atherosselotic na hufanya kozi ya mchakato kuwa kali zaidi:

Shinikizo la damu
Ugonjwa wa kisukari
Ukiukaji wa kimetaboliki ya mafuta na wanga,
Machafuko ya homoni,
Utapiamlo wa kimfumo,
Jinsia na umri.

Wanaume wengi wanapenda kutoa maoni kwa nini wawakilishi wa nusu kali ya ubinadamu wana mshtuko wa moyo mapema na mara nyingi zaidi, wakielezea hii na uwezo mkubwa wa mwili wa kike na hali ngumu zaidi ya maisha ya wanaume ambao mishipa ya moyo haiwezi kuhimili mkazo mwingi. Walakini, kiini cha jambo hili liko katika mali ya antiatherogenic ya estrogeni. Estrojeni hufanya kazi kikamilifu katika uzee wa kuzaa, kulinda vyombo vya mwili wa kike. Na kuanza kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa, kazi ya estroidi inaisha, na mwanamke pia huwa salama, kwa hivyo yeye huchukua kichocheo cha kusafisha vyombo na vitunguu, ingawa katika uzee kuliko wanaume ambao vinginevyo hawafanyi chochote na wanaamini kwamba hii yote ni hadithi ya uwongo na chochote cha kuwa na wasiwasi mapema. Lakini bure ...

Matibabu ya atherossteosis na vidonge

Matibabu ya atherosclerosis na dawa ni mchakato ngumu na mrefu. Utoaji wa dawa kutoka kwa kikundi cha statin una dhibitisho nyingi na inahitaji ufuatiliaji wa mara kwa mara, kwa hivyo, mtaalam yeyote wa moyo atafikiria mara nyingi kabla ya kuagiza dawa kwa vyombo vya kusafisha. Dawa zote zilizolengwa zinapaswa kuchukuliwa kulingana na ratiba maalum, iliyowekwa na daktari, kwa kuzingatia jinsia na umri, hali ya homoni, magonjwa yanayowakabili, uwepo wa tabia mbaya na hali ya kisaikolojia ya mgonjwa.Kwa kuongezea, matibabu ya tuli yanahitaji utaratibu wa maabara ya maabara ya wigo wa lipid na uteuzi wa vipande vyote na hesabu ya mgawo wa atherogenicity (kiashiria cha maendeleo ya mchakato wa atherosclerotic).

Haiwezekani na haiwezekani na, kwa sababu kadhaa, ni hatari kusafisha mishipa ya damu kutoka kwa damu yao wenyewe. Matumizi yasiyodhibitiwa ya anticoagulants ya kukonda ya damu yanaweza kusababisha kupasuka kwa damu na shida kubwa - embolism ya pulmona (pulmonary embolism), kwa hivyo, bidhaa zilizo na aspirini zinaamriwa zaidi kwa kuzuia thrombosis iliyoongezeka, na sio kama wasafishaji wa mishipa.

Kufanya matibabu na dawa inamaanisha kuchukua statins, anticoagulants, na dawa za kuimarisha ukuta (rutin, vidonge vya ascorutin). Athari ya faida ya asidi ya folic na vitamini C kwenye ukuta wa mishipa imebainika, kwa hivyo wameamriwa sio tu kwenye vidonge. Inapendekezwa katika hali kama hizo, bidhaa zilizo na kipimo cha juu cha dutu hii zitasaidia kusafisha mishipa ya damu ya mwili wote.

Kwa kuzingatia sababu za kiinolojia na pathogene ya ugonjwa wa atherosulinosis ya mishipa, tunaweza kuja kwa hitimisho lisilo na usawa kwamba kuzuia kunachukua jukumu kuu katika hali ya afya na umri wa kuishi kwa mtu linapokuja mabadiliko katika kuta za mishipa ya damu. Katika kesi hiyo, kusafisha mishipa ya damu nyumbani itasaidia kuzuia janga la mishipa na kuokoa maisha kwa miaka mingi.

Uelewa wa jumla wa hali hiyo (HDL / LDL)

Cholesterol nzuri ya HDL huhamisha cholesterol iliyozidi / mbaya ya LDL kurudi kwenye ini ili isijikusanye katika mfumo wetu wa mzunguko, au tuseme, kwenye kuta za mishipa (kuwafanya kuwa na nguvu / ngumu na nyembamba). Ikiwa damu yako inayo maudhui ya chini ya HDL / HDL (lipoproteins ya juu) na, kwa upande wake, maudhui ya juu ya LDL / LDL (lipoproteins ya chini), hii inaonyesha shida kubwa: cholesterol kubwa.

Kama unavyojua, husababisha ugonjwa wa atherosulinosis, angina pectoris (ugonjwa mara nyingi unapata maumivu ya kifua), na pia huongeza hatari ya mshtuko wa moyo / viboko.

Inageuka picha ifuatayo: ili kuondokana na maradhi kama "cholesterol iliyoinuliwa katika damu" hauhitaji kutangaza vita kamili juu ya "cholesterol", ukiacha kila kitu ulimwenguni (kumaliza mwili wako na lishe mbaya na dawa mbaya), lakini kwa kuongeza hatua zingine nzuri kuongeza aina yake nzuri ya HDL. Ambayo, kwa upande wake, itasababisha kupungua kwa kiwango cha fomu duni ya LDL na kuhalalisha afya.

1) Programu ya Ustawi

Kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili (kuwa sehemu muhimu ya maisha yenye afya) kunaweza kuongeza kiwango cha cholesterol nzuri. Hata mazoezi rahisi, kama vile kukimbia, baiskeli na kuogelea, pamoja na kudhibiti uzito, inaweza kuunda hali bora kwa kiwango cha juu cha cholesterol cha HDL / HDL kwenye damu. Hali hii, magonjwa ya moyo katika nchi nyingi za ulimwengu, huitwa "ugonjwa wa muda mrefu."

Kulingana na utafiti uliochapishwa* mnamo Agosti 2016, iligundulika kuwa kwa wanawake baada ya kumalizika kwa kumalizika kwa kuzaa - ambayo ni mafunzo mahututi (kwa baiskeli, kukanyaga) ni chaguo bora kwa hali ya kawaida ya afya. Hiyo ni, kuongeza vyema kiwango cha cholesterol ya HDL, cholesterol ya chini ya LDL, na pia kwa upotezaji mkubwa wa uzani "uliozidi".

Majaribio mengine yalifanywa wazi** Mnamo Mei 2016, ilionyesha kuwa wanaume ambao ni feta, lakini wanafanya mazoezi ya kiujeshi (asubuhi jogging) au mazoezi mengine ya nguvu na kettlebells / uzito (mara 3 kwa wiki kwa miezi 3), kulikuwa na kupungua kwa kiwango cha cholesterol mbaya ya LDL na ongezeko kubwa la HDL nzuri ikilinganishwa na wanaume (feta) ambao hawakufanya mazoezi, lakini walifuata lishe “nyepesi”.

* - kwenye kurasa za jarida la kitabibu la matibabu "Ugonjwa wa kisukari na kimetaboliki"
** - katika asali maarufu. Tiba ya Tiba, Lishe na Metabolism

Haitam Ahmed, MD, MSc, akifanya mazoezi ya mtaalam wa magonjwa ya akili katika Kliniki ya Cleveland huko Ohio, anaandika: "Mazoezi peke yake ni bora kwa sababu haiwezi kuongeza cholesterol ya HDL tu, lakini pia inaweza kusababisha kupunguza uzito, ambayo ni mara mbili Afya inafaidika! "

Saidia mwenyewe

Hata watu wasio na ujinga katika dawa wanajua jinsi shida za mzunguko zinaonekana katika ubongo na ni nini kinachotishia hypoxia inayosababishwa na vasoconstriction. Ma maumivu ya kichwa, tinnitus, kumbukumbu iliyopungua na uwezo wa kufanya kazi huathiri vibaya maisha ya mtu, kwa hivyo kusafisha mishipa ya damu ni kipaumbele katika kuzuia shida kubwa zaidi.

Wakati wa kuamua kusafisha vyombo vinavyolisha mfumo mkuu wa neva, kwanza unapaswa kuchukua chakula: ukiondoa bidhaa za kukaanga, zenye mafuta na kuvuta kwenye lishe, na upe maji ya juisi safi na iliyokatwa, samaki wa mboga, samaki wa chini, nafaka, karanga na nafaka.

2) Poteza paundi za ziada

Ikiwa wewe ni mzito, basi kujiondoa pauni za ziada kunaweza pia kuongeza kiwango cha cholesterol ya kawaida ya HDL, mtawaliwa, punguza yaliyomo ya mbaya. Leah Groppo* inadai kwamba hata upotezaji wa karibu 6-7% ya uzani wa jumla unaweza kusababisha mabadiliko mazuri ya kimetaboliki. Lakini, kama Groppo anasema, "ni muhimu sana kwa kuunganisha matokeo, ambayo ni, kudumisha hali hii, sio kupumzika."

Kunenepa sana kwa tumbo (kwa kiwango kikubwa, aina yake ya ndani-tumbo) huongeza sana hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, na pia hupunguza cholesterol ya HDL. Kupunguza uzani itakuwa muhimu sana kwa watu ambao wana mwili wa "pande zote" (wakati mafuta hukusanyiko karibu na kiuno).

Njia bora za "kupoteza" kilo ni pamoja na lishe, mazoezi hodari, na (katika hali nadra) upasuaji. Ingawa, utafiti**uliofanywa mnamo Januari 2014 ilithibitisha kuwa washiriki 318 walifanywa upasuaji wa laparoscopic*** kuwa na cholesterol ya juu ya HDL. Kwa kuongeza, matokeo yaliyopatikana huchukua muda mrefu (hadi miaka 10-12).

* - Lishe ya Kliniki kutoka Kituo cha Matibabu cha Stanford, California
** - imeelezewa kwa kina katika kurasa za chapisho "Upasuaji kwa Fetma na Magonjwa yanayohusiana"
*** - inachangia kifungu cha "kuharakisha" cha chakula kupitia tumbo

3) Acha kuvuta sigara!

Kwa kweli kila mtu wa kisasa anajua kuwa sigara husababisha shida nyingi (pamoja na afya), pamoja na ugonjwa wa mapafu / moyo, mara nyingi ndio sababu ya saratani nyingi. Habari hii imechorwa kwenye vifurushi. Lakini je! Ulijua kuwa "mapenzi" ya sigara yanaweza kupunguza cholesterol nzuri?

"Uvutaji sigara unaweza kupunguza cholesterol ya HDL kwa njia nyingi, ikiwa ni pamoja na kuzuia awali ya HDL, kimsingi kwa kuzuia ukomavu wake na kuongeza kasi ya kimetaboliki," anasema Dk Ahmed. "Kukomesha kabisa uvutaji sigara kunaweza kusaidia awali na kimetaboliki ya HDL kurudi kwenye kiwango cha asili ili aweze kufanya tena kazi yake kawaida."

Utafiti uliyotolewa mnamo Septemba 2013 (Jarida la Utafiti wa Biomarker) ilionyesha kuwa wavutaji sigara walikuwa na viwango vya juu vya cholesterol kuliko wavutaji sigara, akisema: "Tulihitimisha kwamba kuacha sigara kunaongeza cholesterol ya HDL na inatokea haraka sana. "

Ikiwa unajaribu kuacha kuvuta sigara (na maumbile yako yote, lakini sio kwa ujiti), lakini ukishindwa, basi hakikisha kushauriana na daktari (ikiwezekana wasio wavuta sigara) juu ya njia muhimu na za vitendo ambazo zinahakikishwa kukusaidia katika suala hili.

6) Punguza ulaji wa sukari

Kulingana na utafiti uliochapishwa mnamo Novemba 2015 kwenye jarida la Nature, kula vyakula vyenye wanga mwingi na kuongeza sukari (kutoka mkate mweupe hadi kuki na keki) inapunguza cholesterol ya HDL, na kuongeza hatari ya shida ya kimetaboliki.

Wanga, iliyosafishwa, ambayo imejaa bidhaa nyingi za kisasa (hata na lebo ya "mafuta ya chini"), kwa kweli, hufanya chakula chochote kiwe kibaya kama vyakula vyenye kiwango cha juu cha mafuta. Kwa sababu mafuta haya ndani yao mara nyingi hubadilishwa na wanga (pamoja na sukari na viunga vingine).

Majaribio ya kliniki yaliyofanywa kati ya wagonjwa 2,500 walio na ugonjwa wa kisukari (iliyochapishwa mnamo Oktoba 2016 katika jarida la ugonjwa wa moyo na mishipa ya Lishe) ilionyesha kuwa mapendekezo haya ya lishe (ambayo ni, na kiwango cha juu cha sukari) yalisababisha viwango vya HDL iliongezeka sana.

Mapendekezo mengine ya thamani kulingana na matokeo ya jaribio hili: ikiwa unataka kupunguza haraka ulaji wa sukari, chaguo bora itakuwa badala yake vizuri na matunda na mboga tamu. Hiyo ni, usikataa ghafla sukari. Kuhusu mafuta ya trans, vyakula vya kukaanga / viungo au vyakula haraka, hapa sentensi inapaswa kuwa kali na ya mwisho: kukataliwa kali. Wanapunguza cholesterol ya kawaida.

7) Tunatumia mafuta ya mboga

Kama ilivyotokea, sio mafuta yote yanafaa kwa usawa linapokuja suala la afya ya mioyo yetu. Mafuta ya mizeituni au maharagwe kimsingi ni mafuta yasiyotengenezwa ambayo husaidia kupunguza cholesterol ya LDL, na wakati huo huo, kuongeza cholesterol nzuri ya HDL. Ukweli huu ulithibitishwa na matokeo ya majaribio yaliyochapishwa mnamo Julai 2015 katika jarida la matibabu The Journal of Nutrition. Wanasayansi wamegundua kuwa mafuta ya mzeituni katika lishe hupunguza mkusanyiko wa cholesterol mbaya ya LDL, haswa katika damu ya vijana.

Vipimo vingine vya maabara vimeonyesha kuwa mafuta ya nazi, kwa kanuni, ni muhimu kwa ongezeko fulani la cholesterol ya HDL, lakini (kuiweka kwa upole) sio mafuta bora kwa afya ya moyo kwa sababu ya hali ya juu ya mafuta yaliyojaa, ambayo chini ya hali fulani inaweza kusababisha kuzidi kwa kawaida kwa kawaida. Cholesterol ya LDL.

Walter C. Willett, MD, mwenyekiti wa idara ya lishe katika Harvard School of Public Health huko Boston, anapendekeza kutumia mafuta ya nazi kwa uangalifu sana kwa sababu ya maarifa yasiyofaa kuhusu jinsi inaweza kuathiri afya ya moyo. Lishe ya Groppo alikubali: "Mafuta ya nazi hutumiwa bora kwenye ngozi." Huo ni maoni yake.

8) Tunafanya uchaguzi kwa niaba ya antioxidants

Utafiti uliochapishwa mnamo Januari 2016 katika jarida la Lishe ulithibitisha kuwa lishe iliyo juu katika antioxidants huongeza cholesterol nzuri katika damu dhidi ya triglycerides, ambayo kwa upande hupunguza hatari ya kupigwa, kupungua kwa moyo, na magonjwa mengine makubwa. Vyakula vyenye antioxidants ni pamoja na chokoleti ya giza, matunda, avocados, karanga, kabichi, beets na mchicha.

"Penda vyakula vyenye antioxidants kuongeza viwango vya cholesterol ya HDL kuwa ya kawaida," anaandika Groppo, mtaalam wa lishe. Matunda na mboga zaidi unayotumia kwenye menyu yako, bora! ”

Lishe ya lishe, lakini tu baada ya ushauri wa daktari!

Ikiwa njia zote za kuongeza cholesterol ya HDL hazijafanikiwa, basi virutubisho vya lishe vinaweza kujaribu. Walakini, madaktari mashuhuri wanaonya kuwa virutubisho iliyoundwa mahsusi ili kuongeza cholesterol ya HDL bado haijaeleweka kabisa. Pia haijathibitishwa kuwa wanaweza kupunguza hatari za mshtuko wa moyo. Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua virutubishi yoyote, kwani baadhi yao inaweza kuwa na madhara kwa afya yako au kusababisha athari mbaya, kwa mfano, wakati wa kuchukua dawa.

Jukumu la cholesterol kwa mwili

Cholesterol ni pombe ya asili inayoweza kutengenezea mafuta, kwa hivyo ni sahihi zaidi kuiita cholesterol. Wingi wa cholesterol imetengenezwa kwenye ini (hadi 80%), na sehemu ndogo tu ndio inakuja na chakula (nyama iliyo na mafuta, siagi, mayai). Ni ngumu kupindukia faida yake, kwani bila hiyo hakuna kiini cha mwili wetu kinachoweza kufanya kazi. Jukumu muhimu la cholesterol linaweza kufuatwa kwa njia zifuatazo za utendaji sahihi wa mwili wetu:

Inashiriki katika uundaji wa utando wa seli na usafirishaji wa virutubishi kupitia membrane
Inaboresha viwango vya maji katika seli
Inakuza uzalishaji wa vitamini D na homoni za ngono
Husaidia kuongeza uzalishaji wa asidi ya bile
Muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kinga
Inazuia kuonekana kwa saratani

Kwa upande wake cholesterol ya chini inaweza kusababisha maendeleo ya shida kama hizi za kiafya:

Udhaifu wa mishipa ya damu
Hatari ya moyo na mishipa
Shida za neva
Utoaji duni wa kalsiamu
Uzito kupita kiasi
Mfumo mbaya wa mfumo wa uzazi

Aina za cholesterol. Tofauti kati ya HDL na LDL

Kwa kuzingatia ukweli kwamba cholesterol inayeyuka moja kwa moja kwenye mafuta, na haifunguki kwa maji, kwa hivyo, damu, ambayo msingi wake ni maji, haiwezi kusafirisha cholesterol kwa viungo na tishu. Kwa hivyo, apolipoproteins maalum huhusika katika hii. Wakati apolipoproteini na cholesterol imejumuishwa katika kiwanja kimoja, huunda lipoproteins.

Mara nyingi katika hotuba ya colloquial tunaweza kusikia ufafanuzi kama "nzuri" na "mbaya" cholesterol. Walakini, hii sio kweli kabisa, kwani cholesterol yenyewe ni ya aina moja tu. Tofauti huanza wakati inachanganywa na vitu maalum vya kuenea kwa mwili wote. Kulingana na uwiano wa cholesterol na vifaa vingine kwenye kiwanja, huunda moja kwa moja kama vile lipoproteins za kiwango cha juu (HDL), lipoproteins za chini (LDL) na triglycerides.

LDL (cholesterol mbaya) Hizi ni sehemu ambazo mafuta huchukua wengi, kwa hivyo, wakisonga kando ya damu, wanaweza kupoteza cholesterol, ambayo baadaye hujilimbikiza kwenye kuta za mfumo wa mzunguko, na kuunda bandia za cholesterol. High Density Lipoproteins (HDL) Kinyume chake, zina kiwango cha chini cha cholesterol, na, wakisonga kando ya damu, huchagua cholesterol iliyokusanywa hapo, ambayo inamaanisha mlete nje na kuzuia maendeleo ya atherosulinosis ya mishipa ya damu.

"Waliopotea" cholesterol huunda chapa za cholesterol, ambazo baadaye husababisha magonjwa anuwai ya moyo na kiharusi, kwa hivyo lipoproteins za chini-kwa nguvu hujulikana kama cholesterol "mbaya". Ndio sababu kiwango cha juu cha cholesterol cha HDL ni muhimu sana kwetu, kwani ni utaratibu wa asili wa ulinzi dhidi ya athari za LDL.

Triglycerides - Hizi ni mafuta, kiasi sawa na cholesterol. Kawaida, triglycerides huongezeka na kuongezeka kwa LDL na kupungua kwa HDL. Kwa hivyo, kwa ufafanuzi sahihi wa hali ya mwili, mchanganyiko wa viashiria vyote vitatu katika uchambuzi wa damu kwa cholesterol ni muhimu.

Cholesterol nzuri (HDL)

Cholesterol nzuri husaidia kuondoa cholesterol iliyozidi kutoka kwa damu kwenda kwa ini, ambapo inasindika na kuvunjika. Kwa hivyo, kiwango cha juu cha HDL, bora kwa afya. Ifuatayo viwango vya chini kulingana na jinsia:

kwa wanawake - zaidi ya 1.68 mmol / l
kwa wanaume - zaidi ya 1.45 mmol / l

Ikiwa kiashiria ni cha juu - super! Ikiwa chini - kuna hatari maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa ya damu. Inahitajika kuongeza kiwango cha sehemu hii ya cholesterol.

Mbali na jinsia mgonjwa, akitafsiri matokeo ya cholesterol katika damu, ni muhimu kuzingatia umri, uzito, kuchukua dawa, mzunguko wa hedhi, uwepo wa ujauzito au ugonjwa wowote, na hata wakati wa mwaka.Kwa njia, kwa wanawake, viashiria vya mtihani wa damu kwa cholesterol katika maisha yote hubakia thabiti na kuongezeka baada ya kumalizika kwa kumalizika kwa kumalizika.

Jinsi ya kuongeza cholesterol nzuri ya damu

Wakati mwingine inakuwa muhimu kuongeza kiwango cha HDL, hata ikiwa hakuna dalili za nje za hali ya ugonjwa. Hii itasaidia kutatua shida za metabolic na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Inawezekana kuongeza mkusanyiko wa cholesterol yenye faida katika damu kwa wanawake na wanaume hata nyumbani.

Kwanza kabisa, lazima ufuate lishe na sheria za lishe sahihi, uachane na tabia mbaya na uchukue wakati wa mazoezi. Ni kwa njia iliyojumuishwa tu kuna nafasi kubwa za kuongeza mkusanyiko wa cholesterol "nzuri".

Kula mafuta yenye afya

Unaweza kuongeza mkusanyiko wa HDL ikiwa unabadilisha mafuta yaliyojaa na yale yasiyotibiwa na unapunguza chakula cha kalori.

Vyakula vyenye mafuta yasiyosafishwa ni pamoja na samaki wa mafuta, vyanzo vya omega-3s, ambayo huongeza vyema mkusanyiko wa lipoprotein yenye faida.

Wakati wa kukaanga vyakula, ni bora kutumia canola, soya, ngamia au mafuta ya linseed, au mafuta ya canola.

Chukua wakati wa mazoezi ya mwili

Katika mwendo wa utafiti, iligundulika kuwa shughuli za mwili zinaweza kuongeza kiwango cha lipoproteini zenye kiwango cha juu. Walakini, malipo kidogo katika kesi hii haitatosha. Ili kugundua maboresho, ni muhimu kutoa michezo angalau nusu saa mara tatu kwa wiki.

Aina ya kazi haijalishi. Unaweza kuchagua mwenyewe kitu kinacholeta radhi, lakini mizigo ya Cardio inayo athari bora ya kupunguza cholesterol. Kigezo kuu ni uwezo wa kuchoma kalori angalau 1200 kwa wiki. Kwa kuongezea, muda wa mafunzo ni muhimu. Inachukuliwa mazoezi bora kabla ya kula. Kufuatia mapendekezo haya baada ya miezi 2 ya mafunzo ya kimfumo, unaweza kuona maboresho makubwa katika matokeo ya damu.

Acha kuvuta sigara na pombe

Sigara sio tu huchochea maendeleo ya aina nyingi za saratani, lakini pia husaidia kupunguza kiwango cha lipoproteins zenye kiwango cha juu. Kukataa sigara husaidia kuongeza mkusanyiko wa cholesterol inayotaka baada ya siku 14. Yote hapo juu hayatumiki tu kwa wavuta sigara, lakini pia kwa wale ambao wako karibu nao, na hupumua moshi wao.

Pamoja na kuacha sigara, inashauriwa kuacha kabisa, au angalau kuweka kikomo cha pombe inayotumiwa. Glasi ya divai nyekundu nyekundu wakati wa chakula cha jioni inachukuliwa kukubalika, kwani resveratrol iliyomo katika divai nyekundu ina athari nzuri kwa HDL. Kuamua kwa niaba ya maisha yenye afya itasaidia kuongeza kiwango cha juu cha milipuko ya kiwango cha juu kwa 10%.

Kupunguza uzito

Hata kiwango kidogo cha uzito kupita kiasi husababisha kuongezeka kwa LDL. Kila kilo tatu ya uzani uliopotea husababisha kuongezeka kwa HDL muhimu kama hiyo. Ili kupoteza kwa usahihi pauni za ziada, tumia ushauri wa wataalam wa lishe. Watasaidia kuunda lishe bora katika vitamini na madini yote muhimu.

Kukataa kwa wanga na mafuta yaliyosafishwa

Mafuta ni sehemu muhimu ya lishe ya mwanadamu. Walakini, mafuta ya trans hayakuathirika. Wao huingia ndani ya mwili kutoka kwa chakula cha wanyama na husababisha ukuaji wa LDL. Kwa hivyo, ofisi ya daktari mara nyingi huuliza swali la ni vyakula gani ambavyo ni marufuku kula.

Kulingana na wataalamu, haiwezekani kukataa bidhaa yoyote kimsingi, lakini kwa madhumuni ya dawa, matumizi ya nyama ya mafuta, maziwa na vyakula vya kukaanga, vyakula vya kuvuta sigara, sosi na vyakula vya kumaliza vya nusu vinapaswa kupunguzwa. Pia, wakati wa kununua bidhaa, makini kwamba hazina mafuta ya trans. Hizi ni pamoja na majarini, salomas, na mafuta ya kupikia.

Iliyosafishwa, au wanga rahisi pia huathiri vibaya viwango vya HDL. Kwa hivyo, ikiwa unajiuliza jinsi ya kuongeza kiwango cha HDL, wewe hakuna haja ya kula bidhaa za unga, ambayo ni, mkate, rolls, pasta, nafaka kadhaa, pipi na zingine.

Kuwa na neva kidogo

Shida yoyote katika mwili inahusishwa na mfumo wa neva. Ikiwa wewe ni katika hali ya dhiki kila wakati, neva na wakati huo huo hakuna mapumziko mazuri - kiwango cha cholesterol nzuri huanguka. Kwa hivyo, hakikisha kupumzika vizuri. Jaribu kulala kabla ya saa 22:00 na kulala masaa 7-9. Haipendekezi kunywa kahawa mchana.

Ongeza ulaji wa niacin

Niacin, i.e. vitamini b3 (nikotini asidi) hutoa nishati kutoka kwa vyakula wakati wa digestion ya chakula. Pia, niacin inahitajika kwa utendaji mzuri wa njia ya mmeng'enyo, ngozi yenye afya na maono mazuri.

Katika kesi ya kiwango cha chini cha niacin mwilini, daktari anaweza kuagiza aina ya vitamini-madini.

Dawa

Wakati mwingine, katika kiwango cha cholesterol "nzuri", dawa fulani zinaweza kuathirika. Kwa mfano, dawa za doping, dutu za kisaikolojia, na homoni za kike za steroid. Kwa hivyo, wakati wa mashauriano na daktari, inahitajika kutaja dawa zote ambazo unachukua, unaweza kuhitaji kuchukua nafasi yao na analogues au kuacha kwa muda kwa kuchukua.

Walakini, wakati mwingine kuna kesi wakati hata na mapendekezo yote ya daktari, huwezi kufanya bila dawa. Halafu, pamoja na lishe, michezo na njia zingine za kupunguza cholesterol, dawa maalum (statins) zitaamriwa, ambazo hatua yake inakusudia kupunguza viwango vya LDL.

Mapishi ya watu

Tiba nyingi za watu kwa kupunguza cholesterol sio dhaifu sana kuliko madawa kwa suala la ufanisi. Matumizi yao hutakasa ini ya sumu na husaidia kujaza ukosefu wa vitamini. Walakini, kabla ya kuanza matumizi ya dawa yoyote ya watu, ni muhimu kushauriana na daktari wako na kukubaliana naye kipimo kinachofaa na salama, ili usiteseka na athari mbaya.

Moja ya mapishi madhubuti ya watu kwa kuongeza cholesterol yenye afya inaweza kuitwa infusion ya maziwa na mimea mingine ya dawa.

Kwa kuongezea, mkusanyiko wa lipoproteins ya kiwango cha juu huathiriwa vyema na mara kwa mara kula mboga. Baadhi yao ni bora kula kuchemshwa, kwa hivyo unapata sehemu mbili ya antioxidants na athari kali kwenye ganda la ndani la tumbo na matumbo.

Katika mapambano dhidi ya cholesterol nyingi mbaya husaidia chai ya kijani na juisi ya cranberry. Shukrani kwa polyphenols, vinywaji hivi husaidia kuzuia kunyonya kwa cholesterol kupitia kuta za matumbo, kupunguza mkusanyiko wa cholesterol jumla katika damu na kukuza ukuaji wa lipoproteins ya kiwango cha juu. Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, unahitaji kunywa vikombe 2-3 vya chai au kikombe 1 cha juisi kwa siku.

Ni muhimu kuzingatia kwamba fedha kama hizi zina ubadilishaji fulani, kwa hivyo, lazima kwanza ushauriane na daktari wako.

Mwishowe, nataka kukukumbusha kwamba kiwango cha chini karibu kamwe cholesterol haiambatani na dalili zozote na inaweza kugunduliwa kwa kutumia vipimo vya damu. Kwa hivyo, usidharau mitihani ya matibabu ya kila mwaka ili kuanza matibabu kwa wakati.

Kuzingatia kwa uangalifu sheria zote, ambazo ni matumizi ya vyakula vyenye vitamini, madini na vitu vingine vya maana, mazoezi ya mara kwa mara, kuacha tabia mbaya na, kwa ujumla, kudumisha lishe bora itasaidia kuongeza kiwango cha cholesterol "nzuri" kwa 50% au zaidi kwa muda mfupi. .

Video: bidhaa za anti-atherosclerosis

Habari zaidi juu ya lishe na mtindo wa maisha kwa kuzuia ugonjwa wa aterios inaweza kupatikana hapa.

Ni bora kutengeneza chai kutoka kwa mimea, na badala ya sukari kuongeza asali ya asili. Kwa kusafisha mishipa ya damu ya ubongo, dawa zinazokua kwenye bustani, kwenye bustani, kwenye Woods, kwenye meadow ni nzuri. Zinapatikana kwa wakazi wote wa latitudo zenye joto, kwa hivyo haifai kurejelea ajira au ukosefu wa njia za nyenzo.

Infusions zilizotengenezwa nyumbani na decoctions ya burdock, dandelion, ash ash ya mlima haitoi tu utakaso wa vyombo vya ubongo, lakini pia kwa mwili wote. Inaonekana kwamba vyombo vya miguu vitahisi nyepesi na itakuwa "shukrani"

Kichocheo cha vyombo vya kusafisha na vitunguu na infusion ya limao

Kichocheo maarufu sana cha kusafisha vyombo na vitunguu na limau, iliyoundwa kwa siku arobaini ya utakaso, hutoa maandalizi ya jarida la lita tatu la infusion kila siku 7. Mchakato wote utachukua vichwa 16 vya vitunguu vya peeled (sio karafuu!) Na lemoni 16 pamoja na peel, ambayo itaingia kwenye mitungi 4. Kwa hivyo, chukua vipande 4 vya moja na vingine na upinde kwenye grinder ya nyama, mimina maji ya joto (kuchemshwa) na kwa hivyo simama mwenyewe kwa siku tatu jikoni bila jokofu. Uingizaji ulioingizwa huchujwa, huwekwa kwenye jokofu na huliwa mara tatu kwa siku kwenye tumbo tupu, gramu 100 kila moja.

Pigo la tatu la Cholesterol: Asali, ndimu na vitunguu

Wanasema kwamba asali, limao na vitunguu, zilizochukuliwa wakati huo huo sio tu kuimarisha vyombo, lakini pia kiumbe kizima. Ni rahisi sana kutayarisha dawa hiyo ikiwa juisi mpya iliyotiwa ya mandimu 10 na peel imeongezwa kwa lita moja ya asali na massa kutoka kwa vichwa 10 vya vitunguu vilivyopatikana kwenye grinder ya nyama vinachanganywa hapo. Kusisitiza mahali pa giza inapaswa kuwa wiki, baada ya hapo unaweza kufanya prophylaxis mara moja kwa siku. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua kijiko na kula polepole. Hata kama unapenda sana dawa, bado unahitaji kutumia vijiko 4 tu. Mchanganyiko huo ni wa kutosha kwa miezi 2.

Chaguo na vodka na jani la bay

Utangulizi wa kupendeza wa vyombo vya kusafisha nyumbani umeonekana hivi karibuni, ambapo chupa moja ya vodka imechanganywa na gruel ya limau na vitunguu, iliyochapwa kwenye grinder ya nyama (1 ndimu + 2 vichwa vikubwa vya vitunguu), jani la bay (vipande 5) huongezwa kwenye mchanganyiko. Kila kitu huingizwa kwa mwezi, kuchujwa na kuchukuliwa katika vijiko 2 mara tatu kwa siku baada ya kula.

Njia ya Tibetani: vitunguu na pombe

Na bado, maarufu zaidi kati ya watu ni tincture ya vitunguu, ambayo ni msingi wa vitunguu na pombe, lakini ni juu ya mchanganyiko huu ambayo inasemekana kuwa njia ya Tibetani ya kutakasa mishipa ya damu:

Ili kupata tincture, gramu 350 za vitunguu hukandamizwa na vitunguu, ambayo hutiwa na glasi ya pombe ya gramu mbili. Tincture imezeeka katika mahali pa giza kabisa na inachukuliwa kulingana na mpango mara 3 kwa siku dakika 15 kabla ya milo kwa siku 11, kuanzia na kushuka moja, kuongezeka hadi matone 15 (jioni ya siku ya 5 na asubuhi ya 6). Kuanzia alasiri ya siku ya 6, idadi ya matone hupungua na huletwa tena kwa tone moja siku ya 10 jioni. Siku ya kumi na moja, matone huchukuliwa kwa idadi sawa mara 3 - 25 matone kila. Kwa kuongezea, ni lazima ikumbukwe kwamba utakaso kama huo unahitaji mtiririko mkubwa wa maji kuingia ndani ya mwili (HAWAPATA maji ya kaboni!) Na lishe ambayo inaondoa vyakula vya pombe, mafuta na kukaanga, na nyama ya kuvuta. Utakaso kama huo unapendekezwa mara moja kila baada ya miaka sita.

Mkusanyiko wa laini ya mitishamba

Kichocheo kingine kinachojulikana kama njia ya Kitibeti ya kutakasa mishipa ya damu, ambayo ni pamoja na mimea tu - gramu 100 kila moja:

Chamomile, wort ya St John, buds ya milele na ya birch ni ardhi, imechanganywa na kushoto kwa muda, ili vifaa "vinatumiwa kwa kila mmoja". Chukua kijiko kutoka kwa mchanganyiko na kumwaga 0.5 l. maji ya kuchemsha. Baada ya mimea kuingizwa (nusu saa), futa na itapunguza vizuri ili vitu vyote vya thamani viongeze suluhisho. Gawanya kioevu hicho katika sehemu mbili, ongeza kijiko cha asali na unywe kabla ya kulala, na cha pili kisimame kwenye jokofu hadi kesho, ambapo kinaweza kuchukuliwa asubuhi, moto, ongeza kijiko cha asali na kunywa dakika 15 kabla ya kiamsha kinywa. Gull kama hiyo ya jioni na asubuhi inaweza kunywa hadi mkusanyiko wa utakaso umalizike. Wanasema kuwa kwa miaka mitano unaweza kuishi kwa amani, kisha kurudia utaratibu tena, kwa sababu mapishi yameandikwa chini.

Video: kutakasa mishipa ya damu nyumbani

Kama unaweza kuona, mchakato wa atherosselotic ni ugonjwa mbaya sana. Janga la mishipa haliwezi kuruhusiwa, kwa hivyo, mtu yeyote, na wale ambao wako hatarini, lazima, wachukue hatua zote kuzuia janga la mishipa. Usemi wa mabawa - ugonjwa ni rahisi kuzuia kuliko kutibu, labda, wasiwasi wa atherosclerosis katika nafasi ya kwanza.

Hatua ya 2: baada ya malipo uliza swali lako kwa fomu hapa chini. ↓ Hatua ya 3: Kwa kuongeza unaweza kumshukuru mtaalamu kwa malipo mengine kwa kiasi cha kiholela

Kwa ufanisi kupunguza cholesterol bila statins

Swali la jinsi ya kupunguza cholesterol bila statins huwa na wasiwasi wagonjwa kwa sababu dawa hizi zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya. Viungo vyote vya binadamu na tishu vyenye cholesterol, ambayo ni pombe isiyo na mafuta. Inatoa upinzani kwa utando wa seli, inahusika katika uzalishaji wa vitamini na homoni. Katika mwili, iko katika mfumo wa misombo ngumu inayoitwa lipoproteins. Baadhi yao huyeyuka katika damu na hutengeneza, na kuunda bandia za atherosulinotic.

Cholesterol iliyoinuliwa inakuza malezi ya mawe kwenye gallbladder, inakua kiharusi cha ischemic, mshtuko wa moyo. Tofautisha kati ya kiwango cha chini cha uzito wa kiwango cha chini cha seli (LDL), uzito mkubwa wa Masi (HDL), uzito mdogo wa Masi chini (VLDL) na chylomicrons. Cholesterol kubwa ya uzito wa Masi inachukuliwa kuwa "nzuri", na cholesterol ya chini ya uzito inachukuliwa kuwa "mbaya."

Asili ya shida

Takwimu ni dawa zinazokandamiza uzalishaji wa cholesterol. Kitendo chao kinakusudiwa kupunguza uzalishaji wa mevalonate, kama matokeo ya ambayo mwili huunda cholesterol kidogo. Walakini, mevalonate ni muhimu kwa kazi zingine muhimu za kibaolojia na upungufu wake huathiri vibaya kazi ya mwili wa mwanadamu.

Kwa kuongezea, matumizi ya muda mrefu ya statins hutoa idadi ya athari hatari. Inaruhusiwa kuchukua statins kupunguza cholesterol wakati hali ya mgonjwa inazidi sana. Lakini mara tu hatari ya kiafya imepita, analogues inapaswa kuchaguliwa. Madaktari wanapendekeza kubadilishana statins kwa virutubisho ambavyo hupunguza cholesterol ya damu:

Vitamini E, antioxidant yenye nguvu ambayo inazuia malezi ya bandia zenye mafuta. Vitamini hupunguza hatari ya kukuza patholojia za moyo na mishipa.
Asidi ya mafuta ya Omega-3, hupatikana kwa idadi kubwa katika mafuta ya samaki, pia cholesterol ya chini.
Vitamini B3 (asidi ya nikotini) huongeza HDL na LDL ya chini.
Vitamini B12 na B6 (folic acid), upungufu wao huunda matakwa ya maendeleo ya ugonjwa wa ugonjwa wa moyo na magonjwa ya moyo.
Vitamini C huongeza kiwango cha cholesterol yenye faida.
Kalsiamu sio tu inaimarisha mifupa, lakini pia husaidia cholesterol ya chini.
Kaboni iliyoamilishwa husaidia kuondoa cholesterol kutoka kwa mwili.

Kupunguza cholesterol bila statins haiwezekani bila kupunguza vyakula vyenye cholesterol kubwa. Hizi ni bidhaa za chakula za haraka ambazo idadi kubwa ya mafuta ya trans iko. Mafuta ya kondoo na nyama ya ng'ombe yanajaa mafuta ya kinzani, matumizi yao yanapaswa kupunguzwa. Matumizi ya idadi kubwa ya viini vya yai, nyama ya mafuta, offal, soseji, soseji, mayonnaise haifai.

Matumizi ya confectionery na pipi, pamoja na sukari, inapaswa kupunguzwa. Inahitajika kutumia siagi kidogo, na kuibadilisha na mafuta ya mboga.

Njia za kupunguza cholesterol

Jinsi ya kuchukua nafasi ya statins na cholesterol kubwa? Unapaswa kula chakula na mboga na matunda yaliyo na pectin - polysaccharide asili ambayo huondoa cholesterol kutoka kwa mwili.

Kiasi kikubwa cha pectin kina:

Kabichi nyeupe ni muhimu sana, ambayo hupunguza cholesterol, na husaidia kuiondoa kutoka kwa mwili. Inafaidi kwa aina yoyote: mbichi, kitoweo, kilichochota. Pia muhimu ni: cherry, plamu, mapera, matunda ya machungwa na matunda. Berries: blackcurrant, jordgubbar, raspberries, jamu. Inashauriwa kutumia mboga nyingi, ambayo ina luteins, carotenoids. Juisi zilizoangaziwa upya ambazo zinaweza kunywa kila siku kwenye glasi ni nzuri.

Kupunguza cholesterol itatoa bran, ambayo ni ganda ngumu ya nafaka. Wanaweza kuwa ngano, rye, Buckwheat, oat, wapate katika uzalishaji wa unga. Tawi lina idadi kubwa ya vitamini vya B, nyuzi za malazi. Matumizi ya mara kwa mara ya bran itatoa cholesterol ya chini na sukari ya damu, shinikizo la chini la damu. Walakini, haipendekezi kutumiwa na shida na njia ya utumbo.

Bidhaa nyingine muhimu ni vitunguu. Inayo vitu ambavyo huzuia malezi ya vijidudu vya damu, punguza kikali wakala wa maambukizo na kupunguza shinikizo. Vitunguu ni muhimu kula mbichi, au kwa njia ya manyoya, ambayo huhifadhi mali za uponyaji, lakini haogopi wengine na harufu kali. Tincture imeandaliwa kama ifuatavyo:

100 g ya vitunguu ya ardhi hutiwa katika 0.5 l ya vodka.
Kusisitiza mahali pa giza kwa wiki 2.
Kunywa matone 20-30 kabla ya milo, kwa miezi 4-5.

Kubadilisha nyama na protini za mboga itakuwa na athari ya faida kwenye cholesterol ya damu. Maharage, lenti, maharagwe ni vyakula vyenye protini nyingi ambazo huchukuliwa kwa urahisi na mwili. Ikiwa ni ngumu kwa mtu kufanya bila nyama, basi aina zake za mafuta ya chini, samaki au kuku inapaswa kupendezwa.

Samaki ya bahari yenye mafuta yenye asidi ya omega ni muhimu sana. Saladi zinapendekezwa kuswa na mafuta ya mboga: mzeituni, lined, nafaka au alizeti.

Karanga zina mafuta yaliyofungwa na mali yenye faida. Kila siku huwezi kula zaidi ya 30 g ya walnuts, msitu au karanga za pine. Cashews, mlozi, na pistachios pia ni muhimu.

Mwani una spirulina, ambayo hupunguza cholesterol. Unaweza kuchukua vidonge vyenye mwani au kuongeza bidhaa kavu kwa chakula.

Mizigo ya michezo

Ili kupunguza cholesterol, shughuli za mwili zinahitajika. Kwa mfano, wanariadha huwa hawana shida kama hizo. Unapaswa kuchagua mchezo unaofaa: kuogelea, kukimbia, tenisi. Inashauriwa kutembea zaidi kwa miguu, kuchagua mapumziko ya kazi: rolers, skates, skis, michezo ya timu. Kwa msaada wa shughuli za mwili, unaweza kuongeza kimetaboliki na kurudisha cholesterol kwa kawaida.

Inashauriwa kuondokana na pauni za ziada na tabia mbaya. Inajulikana kuwa overweight ndio sababu kuu ya magonjwa mengi. Kunenepa kunasababisha ugonjwa wa kisukari, ambayo hukiuka kimetaboliki sahihi. Na sigara na pombe zina athari mbaya kwa afya ya jumla.

Walakini, katika hali nyingine, dawa haziwezi kusambazwa na. Idadi ya magonjwa sugu husababisha kuongezeka kwa cholesterol. Katika suala hili, ni muhimu kutibu magonjwa ya tezi ya tezi, figo, ini na ugonjwa wa kisukari. Kuna shida za urithi pia zilizorithiwa ambazo viwango vya cholesterol vilivyoinuliwa hupewa dawa.

Tiba za watu

Katika swali la kile kinachoweza kuchukua nafasi ya statins, dawa za jadi pia zitasaidia:

Matawi kavu ya kijiti cha kijiti kwa kiwango cha 1 tbsp. l, mimina glasi ya maji ya kuchemsha. Suluhisho huingizwa kwa nusu saa na inachukuliwa kabla ya milo mara tatu kwa siku.
Njia nzuri ya kupunguza cholesterol ni mbegu ya lin. Kusaga mbegu kwenye grinder ya kahawa, 0.5 tsp kila moja. inaweza kuongezwa kwa chakula chochote.
Maua ya Linden husaidia kupunguza cholesterol, husaidia kupunguza uzito. 1 tsp maua ya linden huliwa mara 3 kwa siku kwa mwezi.
Chai ya kijani inaweza kutumika kama mbadala wa statins. Flavonoids zilizomo katika chai kama hiyo huimarisha capillaries, kuongeza kiwango cha cholesterol "nzuri", na kupunguza malezi ya "mbaya".
Mafuta ya vitunguu, ambayo yanapaswa kumwagiwa saladi, imeandaliwa kwa urahisi sana. Vitunguu 10 vya vitunguu hutiwa kupitia vyombo vya habari, vilivyojaa glasi ya mafuta, na kusisitizwa kwa wiki.
Decoction ya mizizi ya dandelion iliyokandamizwa huongeza kazi ya kongosho, uzalishaji wa insulini, na kuongezeka kwa viwango vya potasiamu. 2 tbsp. l 300 ml ya maji ya kuchemsha hutiwa ndani ya mizizi, kusisitiza masaa 2 katika thermos. Mchuzi uliochujwa huchukuliwa kikombe 1/3 kabla ya milo mara tatu kwa siku. Uingizaji huo haupendekezi kwa watu walio na gastritis, vidonda vya tumbo na wanawake wajawazito.
Unaweza kuchukua nafasi ya statins na mandimu na vitunguu. Kioo cha vitunguu kilichokatwa hutiwa na maji ya limao, kilichochapwa kutoka kilo 1 ya machungwa. Infusion hiyo huhifadhiwa kwa siku 3, na inachukuliwa kila siku kwa 1 tbsp. l
Berries kavu ya rosehip ina uwezo wa kutakasa damu kutoka kwa cholesterol iliyozidi na kuongeza kinga ya mwili. Utapeli ni bora kusisitiza katika thermos.

Kutumia mimea ya dawa, unapaswa kushauriana na daktari wako, uangalie kipimo hicho, kwa sababu kuchanganya mimea kadhaa inaweza kuwa na matokeo yasiyofaa.

Konstantin Ilyich Bulyshev

Sitemap

Wachambuzi wa damu
Inachambua
Atherosulinosis
Dawa
Matibabu
Njia za watu
Lishe

4) Samaki / samaki ya samaki / Omega-3

Kwa kuongeza samaki kwenye lishe yako katika muda mfupi, hauwezi tu kushinda cholesterol ya juu ya LDL, lakini pia kuongeza nzuri. Kulingana na matokeo ya vipimo vilivyochapishwa mnamo Februari 2014 (jarida la PloS One), wanasayansi walimaliza kwamba lishe sahihi (ambapo samaki ni moja wapo ya vitu vikuu) inachangia kuongezeka kwa saizi ya chembe za HDL. Ambayo, kwa upande wake, inaboresha kwa kiasi kikubwa "usafirishaji" wa cholesterol kupitia mwili wote. Watafiti waliona matokeo mazuri ya lishe kama hiyo (ambayo ni pamoja na samaki) baada ya wiki 12.

"Asidi ya mafuta ya omega-3 inayopatikana katika samaki itainua haraka cholesterol yako ya HDL," anasema Dk Ahmed. "Huduma 2 tu kwa wiki ya samaki ya mafuta, pamoja na salmoni, mackerel au tuna" Alcabor ", itakusaidia kufikia matokeo ya kushangaza. Katika hali mbaya, ikiwa una mzio wa bidhaa za samaki, basi Omega-3 inaweza kupatikana kutoka kwa majani ya kijani na mchanganyiko wa walnut. "

5) Sisi hufanya glasi ya divai (kiasi!)

Mazoezi yameonyesha kuwa unywaji wastani wa pombe (haswa divai) inaweza kuongeza cholesterol nzuri ya damu. Kulingana na Kliniki ya Mayo, hii inamaanisha: hadi kinywaji kimoja cha ulevi kwa siku kwa wanawake na wanaume zaidi ya miaka 65 (kwa wanaume chini ya umri wa miaka 65, kunaweza kuwa na huduma mbili za kawaida kwa siku).

Majaribio ya kimatibabu (yaliyowekwa hadharani mnamo februari 2016 kwenye kurasa za jarida la kisayansi PLoS One) yamefanikiwa kudhibiti ukweli huu. Madaktari waligundua kuwa katika watu wazima 11,000, unywaji wa divai kwa kiwango kidogo kutoka wastani (wastani wa 12 au chini ya huduma kwa wiki kwa wanaume, mtawaliwa, nusu ya wanawake) ilionyesha kuongezeka kwa HDL. Kwa kuongezea, hii ilisaidia kuwaongoza kurejesha cholesterol jumla, mafuta ya chini ya mafuta (mafuta ya damu) na cholesterol ya chini ya LDL.

Lakini kuna upande mwingine wa sarafu. Kunywa pombe kupita kiasi (unyanyasaji) kunaweza kubadilisha urahisi faida zote za kiafya kwa shida kubwa na kusababisha kupata uzito, shinikizo la damu, triglycerides kubwa, pamoja na utegemezi wa pombe (wanawake huwa na ulevi).

Vifaa sawa:

Jinsi ya kupunguza cholesterol mbaya ya LDL - wapi kuanza?

Cholesterol ya chini ya LDL katika wanawake - dalili, sababu, lishe

Mara nyingi wakati wa uchunguzi, kupotoka kwa uchanganuzi huzingatiwa katika mwelekeo mdogo. Je! Hii inaweza kuhusishwa na nini, jinsi ya kuongeza kiwango cha cholesterol katika damu, na ikiwa inahitajika kufanya hivyo: wacha tujaribu kuijua.

Sababu na matokeo

Kulingana na takwimu, cholesterol ya chini ni ya kawaida sana kuliko ya juu. Wakati huo huo, maudhui yake hayatoshi pia yanaathiri vibaya afya.

hypoproteinemia - magonjwa yanayoambatana na kupungua kwa uzalishaji wa proteni mwilini,
ugonjwa wa kansa ya ini / ini,
thyrotoxicosis,
ugonjwa wa malabsorption - ukiukwaji wa michakato ya ulaji wa chakula kwenye matumbo,
anemia - upungufu wa vitamini B12, sideroblastic, urithi (k.v. thalassemia),
kiwango kikubwa cha kuchoma lll-lV,
ugonjwa wa mgongo
kufunga kwa muda mrefu
overdose ya mawakala wa hypocholesterolemic.

Hypocholesterolemia ndogo haina dhihirisho dhahiri la kliniki na inaweza kuzingatiwa hata kama ishara ya hatari ndogo ya kukuza ugonjwa wa atherosclerosis. Wakati mwingine, wagonjwa wanaweza kulalamika juu ya udhaifu wa misuli, kupungua hamu na shughuli za ngono. Shida za kiafya zinaanza wakati matokeo ya uchambuzi wa kiwango cha 1.5-2 mmol / l unafikiwa. Dhihirisho la hypocholesterolemia ni pamoja na:

usumbufu wa nyanja ya kiakili na kihemko: unyogovu kali, mawazo ya kujiua,
kiharusi cha hemorrhagic - hali ya papo hapo, na ya kutishia maisha, iliyoonyeshwa na kutokwa na damu ghafla kwenye ubongo,
ugonjwa wa mifupa
shida kwenye njia ya utumbo: kuvimbiwa sugu, na kufuatiwa na kuhara,
fetma
shida za endokrini: ugonjwa wa kisukari, hypo / hyperthyroidism,
dysmenorrhea, utasa kwa wanawake.

Jaribu kuweka samaki kwenye meza yako mara 2-3 kwa wiki.

Kula nyuzi. Kula nyuzi za kutosha kwa siku kutasaidia kuboresha digestion na kurekebisha usawa kati ya LP VP na LP NP.
Fanya msingi wa mboga ya kula na matunda. Wao hurekebisha kimetaboliki na huathiri shughuli za ini kutoa cholesterol yake mwenyewe.
Kula kunde zaidi (ikiwa hauna shida za matumbo). Lebo hazina cholesterol "mbaya", lakini wakati huo huo zina nguvu kubwa ya nishati na ina lishe bora. Bidhaa hizi hupa hisia ya satiety kwa muda mrefu na inachangia malezi zaidi ya HDL kwenye ini. Kwa kuongezea, vitu vya kibaolojia ambavyo hufanya maharagwe, mbaazi, vifaranga, au lenti husaidia vyombo vya HDL safi kutoka kwa alama za atherosulinotic.
Toa kahawa. Muundo wa kinywaji kinachoweza kuhamasisha ni pamoja na dutu Cafestol. Inazuia utengenezaji wa HDL muhimu na hepatocytes na inasababisha ukuaji usio wa moja kwa moja wa cholesterol "mbaya". Badilisha kahawa na chai dhaifu, compotes za matunda, vinywaji vya matunda, mchuzi wa rosehip.
Kula sehemu ndogo, 5-6 r / d, kwa sehemu ndogo. Hii itakuruhusu Epuka mapumziko na utumiaji wa bidhaa zilizokatazwa. Kwa kuongezea, lishe ya nyuzi hurekebisha kimetaboliki na hupunguza mgawo wa atherogenicity.

Unaweza kuongeza kiwango cha cholesterol "nzuri" kwa kutumia viongeza vyenye biolojia hai vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 - mafuta ya samaki, mafuta ya krill, mafuta ya kijani ya mussel.